Народ я на турнике умею выход на две,склепка ,полотенца,краб,ласточка,испанскии на 180,переднее полотенцо,выход принца,замок,топорик,гробик,офицерскии подьем,капитанскии подьем,стульчик..и там есть одни обороты но низнаю как они называются ..они и не чешские и не солнышко..и есть может ише штото... но не все елементы знаю ..(как они называются)сталкиваюсь сеичяс с такои проблемои ..не знаю што изучить...((многое изучил..теперь царскии не могу ..и солнышко сколько не пробовал не получяеца ..уже 3 месяца работаю над солнцем и лунои..и нету ефектов..посоветуите какиенибудь елементы(((а то уже скучно((сижу и каждыи день повторяю одно и тоже ((

Можно ли в один день качать бицепс и дельту а во второй трицепс и грудь? Как лутше?

http://sport-fit.ru/pitanie/import/maxler/real_mass_...

вот он собственно. что про него скажите? может кто употреблял?

Во время прокачки пресса, уже на втором подходе, мышцы пресса жестко сводит судорогой. Порой даже дышать тяжело. Пробовал уменьшить количество повторений, добавив 18кг гантель. Не помогает! Помогите дельным советом!

Сколько раз в неделю вы посещаете тренажерный зал?

...

Какая польза от тренировок с дополнительным весом?

Не делайте ошибок!

я щас вешу 67 кг....хочу к лету набрать около 85 кг массы... подскажи как правильно и что хавать!!

поможет?если плотно сидит комбез titan super plus?

Самые эффективные упражнения на пресс.
Вот лично то, что мне нравится.
http://vkontakte.ru/video-415629_111545778

сабж

Какими диетами или упражнениями?

С 10-го класса я серьезно увлекся армрестлингом. До этого были поединки в школе на партах, потом узнал, что в Москве есть секции, вот и решил заниматься.
Прочитав, что в армрестлинге решающую роль играют именно предплечья и пальцы, я со всем юношеским фанатизмом принялся их качать. Итак, моя одержимость берет начало в 15 лет.

Дома сделал себе следующий тренажер: на палку длиной чуть более 40 см при помощи хомута и шнурка от кроссовок привязывал к самому краю блины от гантели, сам же брался за противоположный конец. Начал с 2,5 кг. С утра, делал следующее - по 15-20 повторов в каждом подходе - пронация правой - пронация левой, супинация правой - супинация левой, отведение правой - отведение левой, приведение правой - приведение левой. Без отдыха между подходами, просто чередовал руки. Затем шел в школу. Когда число повторов достигало 30, я на следующий день накидывал полкило и все начиналось заново. так я дошел до работы с 5 кг на конце.

В школе был тренажерный зал. Не очень хорошего образца, но штанга и скамья там были. Два раза в неделю, я забивал какой-нибудь урок и шел в зал, чтобы качать сгибание кисти. Сходу начал работать с 70 кг. Сразу делаю уточнение - я работал в верхней половине амплитуды, не опуская кисти до конца. Так положено по методике армрестлинга. В отдельной теме могу написать, почему.

Веса прогрессировали очень быстро. Через 3 месяца я уже спокойно работал в этом со 105 кг. Я мог выполнить около 15-20 повторов с этим весом. Разгибания кисти я делал после сгибания в одном подходе с пустым олимпийским грифом хотя бы для видимости балланса.

На первом курсе на первенстве ВУЗов Москвы по армрестлингу я познакомился с Лешей Колосовым (вчера он пополнил наши ряды!!! ура!!!). Он мне показал маленькую резиновую шайбу с дыркой синего цвета. Это был самый жесткий эспандер (около 70кг), который я видел к своим 17-ти годам. До этого мне попадались одни "губки". Я Леху тогда очень удивил тем, что сжал его несколько раз. На тех соревнованиях никто не смог. Леха покупал и давал мне в пользование все более и более жесткие колечки. Мы с ним прогрессировали почти параллельно.

Приведу еще несколько фактов без хронологии. Просто это были разовые экперименты.
Становую тягу правой рукой с олимпийским грифом за середину делал 135 кг (естественно без лямок и обычным не замковым хватом). Подтягивался на раз на среднем пальце правой руки (без помощи второй), продетым в тряпошную петельку. Отрывал от земли 80 кг на ручке диамтером 6,5 см.

Год назад я заказал себе СоС. 2, 3 и 4. Трудно описать, какой восторг я испытал, когда в домофон позвонил курьер. Распечатав эспандеры, я сразу сжал двойку 12 раз. Дальше не стал, захотел попробовать тройку. Тройка поддалась, но сталось 6 мм до полного закрытия (вам-то наверняка извястна цена этих миллиметров)))))). Первоначально дело стояло. Я сжимал их все время и перегружал связки. Когда до меня это дошло, я начал тренироваться раз в неделю с СоС и легким колечком в остальные дни для восстановления связок.

В контрольные дни я разминался легким эспандером, затем два подохода по 5 раз вторым СоС, и затем 4-5 максимальных усилий на третьем. Для упрощения задачи трешку я жал следующим образом. Ту ручку, которая упиралась в ладонь я придерживал большим пальцем левой руки, чтобы она никуда не съезжала. Так я тренировался около месяца, пока не сжал 2 раза СоС3 таким упрощенным образом. Дальше прогресс встал.

Я решил заниматься пока с двойкой, жать ее на разы. Недели две так потренировался, и сжал двойку 23 раза. После этого я выполнял удержания 5 кг блина за ремешок, зажатый между ручками второго (Джон Брукфилд называет это упражнение strap holds). Вот. И после этого я впервые в жизни сжал трешку.

именно для развития грудных мышц?!

Ктонибудь пробовал?Расскажите!

Диета белковая:
3 раза в день,возможно 4
Меню:Яица,молоко(маленький % жирности),творог(маленький % жирности),грудки,йогурт(маленький % жирности),кукуруза конс.,горох,гречневая каша,фрукты,овощи

можно побаловаться аминками или закинуться креатинчиком или витамином С(тоже нормально впирает)

Тренинг 3 дня:

Понедельник: Бег 10мин - разминка
Жим лежа 4х8
Жим гантелей на наклонной 3х10
Отжимания 2х25
Французский жим 3х8
Сгибание руки в локте над собой(названия точного не знаю) 4х10
Тяга блока вниз руками 2х12
Скручивания 3х30
Подъем ног 2х50
Велик 15-20мин

Среда: Бег 10мин - разминка
Подтягивания 3х10
Становая 4х6
Подтягивание на тренажере за спину 3х12
гиперэкстенции 4х20 или 3х25
И вот дилема что лучше в этот же день бицуху погонять или плечи?
Думаю бицуху
Подъем штанги на бицепс 3х8
Молотки 3х10
в скотте 4х10
Скручивания 3х30
Подъем ног 2х50
Велик 15-20мин

Пятница: бег 10мин - разминка
Жим на наклонной 3х8
Жим гантелей на прямой скамье 3х10
Разводка на прямой 3х12
Подьем гантели над собой 3х8
вынос гантели перед собой 3х10
разводка стоя 3х10
жим ногами 3х8
выпады вперед 3х12
Скручивания 3х30
Подъем ног 2х50

Буду рад корректировке специалистов)

Я ужинаю в 5,30 вечера а в 6,00 уже треша. Знакомый говорит что нельзя есть за 1,5 часа перед трешей. Что думаете по этому поводу ?

Народ давйте делиться советами, как сжигать жмр правильно... только не пишите всякой чуши. типа я где то слышал. а я где то читал...
У кого есть собственный опыт! У кого есть желание =0 Сюда !

Ребят подскажите пожайлуста как правилльно проводить сушку????