Подскажите плз, как мне сьросить жирок и подкачать мышцы одновременно?
Хожу в зал.
Диета+ тренажерка?
А какая должна быть диета чтоб и мышцы подрастали и жирок уходил?
Может что-нить из спорт пита покушать, Жиросжигатели мб?
вес 70 кг, рост 185

У меня такая проблема...
Я не умею подтягиваться
Отжимаюсь 25-30раз
На брусьях 15раз
Штанга рабочий 25
А на перекладине некуя
Ктонибуть чтонибуть посоветуйте(
Зарание спасибо!

Последний раз пробовал на рекорд в мае 2010 года.
Левая рука-31(32 кг)
Правая-27(32 кг)

захотел тело накачать ... и турник для меня сплошной адреналин .. когда учиш новой елемент
аха

Достаточно ли заниматься 3 раза в неделю?

Оставляйте свои коментарии и мнения по этому поводу!
Кто согласен кто нет, у кого какой опыт!

такой вопрос возник, взял 2.3 кг упаковочку роки роад вкус оптимум нутришн голд вей, мне пришла банка полностью на англ. языке, с низу написано USA, прикол в том что видел банки которые полностю затянутые полиэтиленовой пленкой, в частности такая и у меня, а есть на которых только наклейка там где буквы, вот и хочу спросить, не подделка ли? т.е. есть банка матового цвета и наклейка бумажная, а у меня банка вся затянута полиэтиленовой пленкой с уже нанесенным рисунком.

привет=))) Давай худеть вместе:))

Первый раз всегда больно....)

Гормон роста, самое безопасное и действенное средство для набора мышечной массы не набирая жировой. Это не миф а правда. это естественная субстанция, которая вырабатывается гипофизом. Самый высокий уровень этого гормона у детей. Чем выше уровень Гормона роста человека, тем больше ИФР-1 вырабатывается в организме. ИФР-1 отвечает как за восстановление поврежденных клеток, так и за выработку новых.
Также помогает заживлять повреждения кожи, увеличение тонуса и либидо, улучшает состояние костей, улучшает память путем восстановления клеток мозга.

Часть 1
Хороший тренер никогда не останавливается на достигнутом и постоянно пополняет свой багаж методами и приемами, принесшими пользу выдающимся атлетам прошлого. Вот почему до сих пор можно встретить атлетов, практикующих жимы над головой одной рукой и разнообразные силовые трюки, а также приверженцев изометрических упражнений, введенных в обиход еще Чарльзом Атласом (Charles Atlas).

Один из тренировочных методов, о котором я узнал от легендарного канадского силача Дуга Айвэна Хэпберна (Doug Ivan Hepburn) и который помог моим атлетам преодолеть силовой "потолок", назывался "продвинутой фазовой программой". Между прочим, одна из вариаций этого метода перевернула мировую тяжелую атлетику.
В мужской тяжелой атлетике единственной страной, бросившей вызов СССР, была Болгария. 30 лет назад болгарский гуру тяжелой атлетики Иван Абаджиев отобрал группу спортсменов и запустил эксперимент с нестандартным тренировочным протоколом, изменившим вскоре всю природу тяжелой атлетики. Первым его тренерским успехом стал Андон Николов (Andon Nikolov), чемпион по тяжелой атлетике 1972 года в весовой категории до 90 кг. Николов был одним из серьезных соперников Давида Ригерта, русского штангиста, которого многие историки спорта считают самым талантливым тяжелоатлетом 70-х. Николов в свои 28 лет брал 176 кг в рывке и 210,5 кг в толчке. Очевидно, что радикальные тренировочные идеи Абаджиева были весьма эффективны.

Когда Николов поделился своим тренировочным дневником с американскими спортивными журналистами, один из записанных в нем протоколов вызвал у всех огромный интерес. Это была так называемая обратная пирамида. Обратной ее назвали потому, что в начало тренировки ставились синглы, и только за ними следовала обычная пирамида. В таком упражнении, как рывок, Николов делал тяжелые подходы в одно повторение, затем снижал вес и выполнял тяжелые рабочие сеты со множественными повторениями. Например, сделав рывок со 160 кг, он снижал вес на 10 кг и выполнял еще несколько сетов из двух повторений. Для такого подхода имелось несколько причин.

Вместо того, чтобы приступать к тяжелым синглам уже уставшим от множественных повторений, Николов выполнял их сразу, благодаря чему мог работать с большими весами. Тренируясь по традиционной пирамиде, вы часто устаете настолько, что не можете активировать мышечные волокна более высокого порога. А это означает меньшую силу, мощность и мышечную массу. Кроме того, выполнение синглов в начале тренировки даст вам больше уверенности в себе в последующих сетах, потому что веса в них покажутся вам легче.

Хотя Абаджиев тренировал только тяжелоатлетов, его разработки могут помочь преодолеть застой в результатах и бодибилдерам. Этот тренировочный метод я применял ко многим атлетам. Хочу поделиться с вами одной из самых эффективных его вариаций.

Обьясните популярно? в чем вред и что это такое?:)

многие новички ищут и находят разные программы тренировок, в основном берут профессионалов, даже не задумываясь над тем на чем эти так сказать профи сидят( метан, сметана, кефир и т.д. и т.п. =)) но дело в том, что нагружая мышцы чрезмерной нагрузкой, многие даже не задумываются что в этот момент происходит.

А дело в том что когда идет чрезмерная нагрузка, начинаю страдать связки. Связка сама по себе очень крепкая, но если постараться можно все порвать и сломать)). В большинстве случаев связки не рвутся а идет надрыв, либо она отрывается от места крепления в месте с костной тканью. А это мягко сказать пипец))

Для избегания этого связки надо укреплять, укрепляются они просто.:

В основном это идут мертвые тяги. (Статика)

Пример: Ставим штангу на том уровне от куда у вас идет полу присед, вешаем достаточно солидный вес и пытаемся поднять(два - три раза в подходе не более, трез подходов хватает вполне). И так же и в других упражнениях. Достаточно трех дисциплин (приседание, жим лежа, становая)

П.С.: работы на связки достаточно один раз в неделю. Делая статику многие травмы связанные со связками исчезают. Спасибо за то, что вы приложили старание прочитать до конца)))

★★★ ВНИМАНИЕ АКЦИЯ!!! ★★★

Каждое ВОСКРЕСЕНЬЕ с 9.00 до 23.00 ч. 1-е занятие для новых посетителей ФИТНЕС-КЛУБА "КЕДР"

★ БЕСПЛАТНО! ★

(1-е бесплатное занятие возможно только при предъявлении документа, удостоверяющего личность посетителя и только при условии если он не посещал спорт-клуб ранее)

٩(-̮̮̃-̃)۶ ٩(●̮̮̃•̃)۶ ٩(͡๏̯͡๏)۶ (•̪●)٩(-̮̮̃-̃)۶ ٩(●̮̮̃•̃)۶ ٩(͡๏̯͡๏)۶ (•̪●)

★ АДРЕС КЛУБА:
★ 12 КВАРТАЛ,
★ АВТОСТРОИТЕЛЕЙ 92,
★ ШКОЛА 72, за ТД "Водолей"

.•°*”˜˜”*°•♥●•٠ тел. 33-87-98 ٠•●♥°*”˜˜”*°•.

°•°• Ждем Вас с 9 до 23 ч. БЕЗ ВЫХОДНЫХ! °•°•

Всем привет.)
Каким элементам научились?
Какие хотите выучить?

подсчитаем сколько у нас в группе и каких спортсменов, в соотношении.

накипело)))

Когда разбрасывают блины и гантели по всему залу, приходиться искать...
Когда занимаються без майки и оставляют потные следы на скамье
Когда пытаються впарить неправильную технику
Когда учат типы за 7 лет пожавшие 100кг на раз
Когда приходит компания и все 10 человек в усаживаються в кружок и мило беседуют о жизни занимая скамьи и пространство
Когда ожиревшие мужики с висячими сиськами считаю себя супер билдерами
Когда приходиться долго ждать штангу
Когда обсуждают на весь зал "может взять банку какой нибудь хуйни?", " возьми протеин тебя раздует, себя неузнаешь", " вон тот тип химию употребляет, говорит аминокислоты какие то"
Бесят люди которые выходя из зала подкуривают сигарету, а в зале обсуждают как кто набухался на прошлых выходных
Бесит одна и таже музыка
Бесит неработающий душ.....

Нужен ли креатин ?7 Насколько он полезен ???

я 7

Здесь будут писаться статьи на разную тематику - в основном конечно про тренинг(если надо то и для армспорта, лифта - вообщем все пожелания или предложения пишите на стену). Все комментарии статей будут удаляться - дабы не превращать тему в 1500 страниц) Комментировать и задавать вас интересующие вопросы по этим статьям можно здесь

http://vkontakte.ru/topic-16029385_22382560

СОДЕРЖАНИЕ:

ДЕЛЬТЫ: КАК СОЗДАТЬ ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ ПЛЕЧИ(ЭРИК БРОУЗЕР)

5 ГЛАВНЫХ ОШИБОК НАТУРАЛА (с) bodybuild.ru

ВОПРОС- ОТВЕТ ОТ ДЖОНА ХАНСЕНА

ПРИНЦИПЫ НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА ОТ САЙТА IronMine.

F.A.Q. ДЛЯ НОВИЧКОВ (ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ).

ПРИНЦИПЫ ОРГАНИЗАЦИИ ПИТАНИЯ.

РОН ХЭРРИС (Ron Harris): ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ - УБИЙСТВЕННЫЙ СУПЕРСЕТ

РОН ХЭРРИС - ВОСПИТАНИЕ АГРЕССИВНОСТИ.

РОН ХЭРРИС - ПОДТЯГИВАНИЯ НЕЗАМЕНИМЫ ДЛЯ РАСШИРЕНИЯ СПИНЫ.

Джон Хансен (John Hansen) Mr. Natural Olympia
ДИЕТА БОДИБИЛДЕРА: СОХРАНЯЕМ МЫШЦЫ, УБИРАЕМ ЖИР - ДЛЯ ТЕХ КТО НЕ ВЕРИТ, ЧТО МОЖНО ЧЕГО-ТО ДОСТИЧЬ БЕЗ ХИМИИ.

Джон Хансен: ЦИКЛИРОВАНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ.

АМИНОКИСЛОТЫ - ОПИСАНИЕ И КВАЛИФИКАЦИЯ.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ЕГО КЛАССИФИКАЦИЯ.

РЕЛЬЕФНЫЕ МЫШЦЫ - БЕЗ ИЗНУРИТЕЛЬНОЙ ДИЕТЫ.

СТИВ ХОЛМЭН: ВЫРАЩЕННЫЕ ДОМА ДЕЛЬТЫ.

СТИВ ХОЛМЭН - ПРАВИЛА МАССЫ.

НЕГАТИВНЫЙ ТРЕНИНГ РАСТИТ МЫШЦЫ.

ВСЯ ПРАВДА О МЕТОДИКАХ СУПЕРМЕДЛЕННОГО ТРЕНИНГА.

ТРИО ДЛЯ ДЕЛЬТОИДОВ (РОН ХЭРРИС).

ВЕРНЕМСЯ К ПРИСЕДАНИЯМ (РОН ХЭРРИС).

ТРЕНИНГ, ПИТАНИЕ И РОСТ. Это рассказ о парнях, которые на практике применяют все возможные виды тренировок бб. Если понравится - я еще закину - у них таких статей под 50 штук).

КРЕАТИН.

ЧТО ТАКОЕ ПАМПИНГ?

КАЧАЙ ТЕСТОСТЕРОН НАТУРАЛЬНЫМИ МЕТОДАМИ. КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА.

СЕРДЦЕ – НЕ МАШИНА.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ.