Помогите составить программу тренировок.

У меня например когда-как, но в основном 1 час 20 мин, стараюсь не затягивать, во многих местах пишут и говорят что, если типа качаться больше 40 минут то набор массы идет слабее, как думаете бред?

подскажите какие мышцы задействованы..
когда делаешь ласточку..
и какие имено мышцы должны быть развиты)

Читай ЗДЕСЬ =>page-16598436_36302366

Почти каждый когда-либо задавался вопросом: “Как мне накачать красивый пресс?“. В этой статье вы найдете конкретные рекомендации по работе с шестью заветными кубиками. Самые эффективные и полные тренировки брюшных мышц описаны здесь. Актуальность этой темы подтверждается тем, что развитие пресса и брюшных мышц вообщем - очень сложно, но имея информацию и представление о хитростях и опыте людей получивших впечатляющие результаты, достичь результатов можно очень быстро. Рассмотрим 3 различных подхода.
Как накачать пресс? - Комплексный подход

Одним из самых важных моментов который Вам необходимо знать, это понимание того, что работа над мышцами живота затрудняется отсутствием знаний о правильной тренировке. Самое важная вещь которую Вам необходимо понимать это то, что тренировка пресса очень сложна, и необходима четкая последовательность действий для получения заметных результатов.
Не позволяйте рекламе дурачить Вас, с ее тупыми тренажерами для пресса которые обещают потрясающий эффект с их помощью и чудодейственными таблетками которые обещают сократить время тренировок до одной или двух недель. Вы только потратите Ваши деньги и запутаетесь еще больше.
Очень важен и правильный настрой, у Вас не получится проснуться утром и сказать: «Эй, я хочу красивый пресс прямо сейчас». Вы должны хотеть этого очень сильно, и работать не менее усердно.
Какая самая эффективная программа для брюшных мышц?

Прежде чем начинать следовать чьим то советам, люди, которые решили тренировать пресс по чужой программе, должны знать теоретические моменты, а не просто следовать практике. Это поможет модифицировать программу под себя, под свои особенности и потребности. А может и разработать свою, что является великим достижением, ведь только вы знаете свои возможности досконально.
Для начала стоит обратить внимание на то, что вы уже можете обладать приличными брюшными мышцами, но если доля жира в вашем теле хотя бы немного завышена, вид пресса будет не столь впечатляющим. Поэтому:
- Для начала достаточно обладать минимально тренированным прессом. Для этого вам понадобится хорошая тренировка живота. Также не следует забывать об одном “но”: работа только с верхними мышцами пресса не дадут хороший результат без тренировок “косых” мышц живота.
- Также вам необходимо сжечь лишний жир. Для чего необходимо повысить кардио-нагрузки (все что заставляет сердце работать активнее).

Придется об этом забыть

Придется об этом забыть

Как добиться этих двух главных требований? Выполнять все необходимые этапы этой программы, и обязательно соблюдать последовательность в которой они будут даны. Порядок в котором выполняются этапы зависит от состояния вашего тела в настоящий момент. Давайте их рассмотрим:

1 Набор массы:
Это не нуждается в объяснении. Основная задача вначале - набор максимально возможной мышечной массы. На этом этапе вам не нужно концентрировать свое внимание на эстетическом виде ваших шести кубиков. Здесь мы акцентируем свое внимание на интенсивной нагрузке на мышцы, для получения необходимых объемов. Главной чертой диеты является то, что вам необходимо есть калорий намного больше чем вам необходимо. Таким образом увеличивая массу мышц и жира..

2 Фаза сушки:
После изнурительной работы пришло время добиться конечного результата, идеального пресса. На помощь нам придут кардио-нагрузки. При их помощи мы сжигаем жир, соответственно добиваемся его минимального количества. Именно сейчас мы будем оформлять пресс. Добиться этого можно низкокалорийной диетой: снижая количество энергии которую мы берем из пищи, мы принуждаем организм использовать жировые запасы..

Теперь вы уже понимание принип работы с прессом? Но не стоит расслабляться раньше времени: люди очень разнообразны, и сложны по своему. И если вы поторопитесь и что-то не учтете, вы только потеряете время. Давайте рассмотрим подробнее:
- Если вы обладаете низким количеством жира (около 10% от массы тела), то вам необходимо пройти фазу набора массы. Это особенно актуально для люд

Ребят, не могу научится выход на 2 нижним хватом, может посоветуете какие нибудь базовые упражнения?

Что такое креатин?

Креатин – это натуральное вещество, впервые выделенное французским химиком Шеврелем. В наибольших концентрациях он содержится в мышечной ткани животных и человека в форме креатин фосфата. Креатин относится к классу имминов, т.е. является белком. В организме он образуется из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Искусственно его синтезируют из саркозина и цианамида.

Креатин – натуральная субстанция, которая присутствует в мясе и рыбе, но также может вырабатываться в печени, почках и железах. Чтобы ежедневно получать 6 г креатина, нужно съедать по 4 кг мяса в день, а это вредно. Вот почему для вегетарианцев прием креатина целесообразен.

Приблизительно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах. Дополнительное употребление креатина ведет к наращиванию мышечной массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Мышцы делаются более массивными и сильными. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах (между мышечными волокнами) воды вследствие приема стероидов и кортизона.
Как действует креатин?

На медицинском языке действие креатина выражается следующим образом. Основным энергитическим субстратом в организме является АТФ (аденозин трифосфат). При окислении молекулы АТФ высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. В результате окисления молекула АТФ теряет один атом фосфата и получается молекула АДФ (аденозин дифосфат).

Когда мышцы работают на поднятие тяжести или совершают какую-либо другую работу, АТФ окисляется до АДФ с выделением энергии. Количества АТФ, содержащегося в мышцах, достаточно лишь на 10-15 секунд активной нагрузки. После этого запасы АТФ восполняются при помощи креатина. Затем этот цикл повторяется. Восполнение запасов АТФ происходит за счет креатин фосфата, который восстанавливает разрушенную фосфатную связь и превращает АДФ в АТФ. Этот цикличный процесс идет постоянно. Почему человек не может заниматься интенсивной работой на максимальном уровне длительно? Прежде всего это связано с быстрым истощением запасов креатин фосфата. Таким образом, дополнительный прием креатина позволяет нам работать намного дольше и интенсивнее, чем обычно.

Также креатин способствует наращиванию мышечной массы. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах воды. Накопление воды происходит между мышечными волокнами и не имеет никакого положительного эффекта, происходит просто вздутие ткани. Обычно это является результатом приема стероидов и кортизона. При приеме же креатина вода поступает внутрь мышечных волокон, что способствует анаболизму в клетках мышц. Креатин также тормозит образование молочной кислоты, ускоряет восстановление организма, повышает выносливость.

Продам 2/3 бочки мегамаса вейдеровского (гейнер, клубника) + 1/2 бочку казеина (банан, "медленный" протеин). Всего за 800р. Причина продажи - гейнер по всей видимости не для меня, слишком быстро вес от него у меня набирается.

Я не могу ни разу подтянуться, это оч серьезная проблема для меня, посоветуйте что делать, как исправить проблему? за ранние спасибо!

У кого-нибудь получается согнуть 5рублевку?

Знаю что было и не раз но все таки кто и как научился делать выход на 2 ?

делаю полотенце выгибаю руку а дальше перевести вес не магу(((

127 из 100 000

ой, сейчас ноябрь? мамочки...

Приобрел креатин 3000 производства GSN!!
Читал на форумах но конкретного ответа так и не нашел!!
если кто знает помогите!!
заранее благодарен!!

Ставим на ближайшие сроки. если что - потом добавим.
Начну ка я.
120.

Вопрос возможно глупый, но все же.

У меня за год бицепс вырос с 28 см до 35 см. рост\вес сейчас 170\73

Вопрос до скольки сантиметров можно нарастить бицепс, ведь все равно есть генетические ограничения?

Отпишитесь плиз, у кого какой опыт, типа было 30 см. а через два года 40?

Сколько оптимально сидите в качалке??Я сижу по 3 часа,но услышал шо ето очень много,1.5 часа ето или сколько?

Пишите кто сколько подтягивается!!!

повреждение мышечных волокон это травма которая включает защитный механизм восстановления повреждений что можно приравнять к болезни на который организм затрачивает максимум внимания.так сколько же нужно мышцам времени на восстановления ?
в человеческом организме есть надежный механизм который указывает на повреждения -это боль.если боли нет нет и повреждений .прекращение боли свидетельствует или о полном восстановлении или о том что повреждения настолько малы что
организм не считает их значительными.так почему же до сих пор у каждого бодибилдера свое мнение по поводу частоты тренировок ?