Шоколад

Помогите накачать предплечья!!! Пробовал кистевым эспандером, но по-моему малоэффективно(

Здраствуйте,
у меня возник такой вопрос,хочу немного жирка с тела убрать,для того что бы был хороший рельеф,
для этого использую бег,у меня возник вопрос что эфективнее простой бег или бег по лестницам?

Извините,если тема повторяется.
нужно похудеть с 82 до 73-74.
но категорически нельзя терять силовые.
в диетах ноль.
подскажите что можно-нельзя есть.
заранее спасибо.
тренировки интенсивные,помощь нужна только в диете.
кому не трудно отпишитесь.

Привет всем. Слышал про то что если набирать массу то уменьшается количество подтягиваний, отжиманий и тд. Кроме того тяжелее выполнять элементы на турнике. Какая же оптимальная масса для занятий на турнике при н, например, моем росте?? рост 184 вес 62

Записаться на удобное для Вас время можно либо здесь, либо по телефону 8-953-933-29-88.

Предлагаю делиться какими-то важными вещами, которые мы открываем для себя во время занятий - сами или с помощью учителя, книг...

ПИШИТЕ , нам интересно))

???

что зделать или как отжиматся чтобы не болело((((

Оказывается от пива толстеют, только если пить его очень много. И что пить нужно только живое пиво, потому что в нем сохраняются витамины и есть дрожжи. При занятии спортом, пиво очень тонизирует мышцы.

Разведение рук с гантелями лежа на скамье – самое бесполезное упражнение для груди, которое я только знаю.Мне кажется что оно не оказывает практически никакого эффекта на рост груди.Да и работать в этом упражнении с большими весами нельзя,а нет хорошего повышаемого большого веса хорошего мышечного роста не видать!)
но это лично мое мнение)

Вы можете задавать любые вопросы связанные с занятиями фитнесом, здоровьем, питанием. С удовольствием отвечу на все Ваши вопросы.

вот адрес и расписание занятий Ларисы Подхалюзиной...выбирайте сами)))



Спортивный клуб «Северо-Запад»
ул. Генерала Берзарина, 19 корп. 1
м. Октябрьское Поле, тел. (499) 194-53-00

Проезд: м. Октябрьское поле, 1-й вагон из центра,
любой транспорт (кроме автобуса 253) в сторону Крылатского.
Проехать до остановки «Институт связи» (3-я по счету).
Далее – мимо автомойки во дворы.


Вторник
17.30 Силовая тренировка Лариса Подхалюзина
Среда
11.00 Степ Лариса Подхалюзина
18.30 Аэробика-нормал Лариса Подхалюзина
Четверг
17.30 Силовая тренировка Лариса Подхалюзина
Пятница
11.00 Аэробика-нормал Лариса Подхалюзина
18.30 Аэробика-нормал Лариса Подхалюзина
Суббота
17.30 Степ Лариса Подхалюзина
18.30 Аэробика-нормал Лариса Подхалюзина
19.30 Тай-бо Михаил Ивлев
Воскресенье
14.00 Пилатес Михаил Ивлев
15.00 Латина Лариса Подхалюзина

Поскольку инструкторов у нас очень много пишите фамилию прямо здесь а мы в конце периода посчитаем ваши голоса и наградим победителя!

Я раньше отжимался раз 50 и более, потом мне стало лень и я всегда делал только по 30 раз и теперь чтобы сделать больше 30 отжиманий, сил вообще нет. Мне кто-то, че-то говорил тип "застоялся", не пойму что это. И если так, то как это исправить?

и так, поехалиии!! ))

...100...

Что я подразумеваю под словосочетанием "качественное питание". Повторю свое утверждение, что <мой организм - это мой друг>, и я не хочу испытывать его на прочность, запихивая в желудок огромный объем пищи, от которого возможно и будет какой-то толк в смысле спортивных результатов, но цена, с помощью которой все это будет достигнуто, меня не устраивает. Чем чревато обжорство вам расскажет любой врач диетолог. Хотя, опять же есть исключительные индивидуумы, для которых чревоугодие лишь прибавляет здоровья. Если вы поглощаете горы еды с аппетитом, и вам это в кайф (при этом, не имея проблем с излишним весом и всеми связанными с этим болезнями), то можно вас поздравить с отменным пищеварением и замечательным энергообменом.
Я, к сожалению, к таким счастливчикам не отношусь, и свои калории набираю с некоторым трудом. Так как я употребляю сравнительно небольшие объемы пищи, то сделать мою диету калорийной мне помогает цельное молоко. Моя норма - это 3 литра в день. Пью я его обычно или в конце каждого приема пищи (а ем я 5 раз в день) или спустя некоторое время после еды (примерно через 30 минут).
Свою порцию белков я набираю, употребляя, помимо молока, курицу (весом 1,5 кг) и 20 яиц. Курицу я делю на две части и ем одну часть в обед, другую на ужин. Гарнир - обычно рис, либо картофель, иногда макароны. Яйца употребляются в сыром виде, предварительно выдержанные в кипятке около 2 минут. Одна порция - это 10 белков и 4 желтка. Все это я выливая в бокал, размешиваю и выпиваю пред едой. После яиц обычно следует геркулесовая каша.
Говоря о питании, нельзя не затронуть тему спортивных добавок. Я считаю, что половина того, что вы видите на прилавках магазинов спортивного питания - это полная "туфта". Есть два момента, которые мне хотелось бы отметить, говоря о <спортивном питании>:
1. Эффективность спортивного питания.
2. Проблема подделок
Начну с подделок. Вы знаете, как жестко поставлен контроль над медицинскими препаратами, поступающими в розничную продажу? За этим следят множество специально обученных людей и лабораторий, при чем как в системе здравоохранения, так и в органах безопасности. И что мы имеем в итоге. То там, то здесь то и дело всплывает информация о поддельных лекарствах, обнаруженных в аптеках или на оптовых складах.
Многими даже подсчитывается определенный процент подделок, регулярно продающихся потребителям. К чему я это веду? Да к тому, что если сравнивать меры, принимаемые для защиты потребителей от подделок в области фармакологии и в магазинах спортивного питания, станет ясно, какая благодатная почва для махинаций сложилась под ногами у продавцов, торгующих специальными добавками для атлетов.

Руководство и администрация постареться ответить на интересующие вас вопросы =)

Йога это свобода. Это любовь. Это чистая, сияющая, беспрепятственная радость. Это полное беспрепятственное осознавание, ясное и отточенное. Практика Йоги сама по себе это простая коллекция техник для наблюдения за тем, что происходит здесь и сейчас. Эти техники приводят к полной внимательности относительно всех нюансов, процессов и форм всего происходящего в настоящий момент, включая наши собственные мысли и нашу свободу. Техники Йоги это пути сохранения внимания сфокусированным и присутствующим в любом происходящем явлении. Они основаны на связи между образом мыслей, эмоциями, дыханием, позой и общей физиологией тела. Посредством Йоги мы можем развивать эти системы взаимосвязей между телом, дыханием, чувствами и мыслями. Тогда само тело становится основой для просветления.

КАК РАБОТАТЬ ИНТЕЛЛИГЕНТНО.
1. Сначала хорошенько выучите Сурья Намаскар и его компоненты. Эти движения являются основой для других форм и они быстро разовьют в вас силу, выносливость и гибкость. Человек должен выполнять их до тех пор, пока слегка не вспотеет. Они всегда должны быть сделаны перед работой с другими асанами. Некоторые начинающие выполняют только Сурья Намаскар в течение 10 - 15 минут и затем отдыхают в Шавасане, и это их ежедневная практика. Неделя за неделей они постепенно прибавляют несколько новых асан.
2. До тех пор пока вы не стали человеком необыкновенных способностей, вы не сможете сразу и полностью выполнить все серии. Это медленный накопительный процесс, по типу эволюции. Поэтому устанавливайте себе темп в соответствии со своими возможностями.
3. Используйте более простые формы, если это необходимо. Преодолевайте трудности разумно и мужественно. Прогресс подразумевает работу с состраданием по отношению к существующим обстоятельствам. Более продвинутые серии и асаны придут естественным, обоснованным путем, а не с помощью напряжения. Будьте счастливы и настойчивы в процессе обучения.

ЧТО ОДЕВАТЬ.
Одежда должна быть эластичной, не сковывающей движений и соответствующей времени года и температуре. Шорты и футболки, трико и купальник хорошо подходят и часто используются. Не одевайте носки и мешковатую одежду.

ГДЕ ПРАКТИКОВАТЬ.
Практикуйте в чистом, теплом, хорошо проветриваемом и уединенном месте с горизонтальной поверхностью. Комната должна быть с высоким потолком. Не занимайтесь, когда солнце светит прямо на вас.

КОГДА ПРАКТИКОВАТЬ.
Занимайтесь только на пустой желудок. Подождите от трех до четырех часов после полноценного принятия пищи, от одного до двух часов после легкой закуски. Самое лучшее время - раннее утро, до принятия какой-либо пищи. Занимайтесь, когда меньше всего помех или ожидающих вас других дел.
Традиционно асаны не практикуются в новолуние и полнолуние. Это помогает человеку не быть слишком привязанным к практике и устоявшемуся распорядку. Также это дает время для отдыха и восстановления сил.

СКОЛЬКО ПРАКТИКОВАТЬ.
Практиковать от двух до трех часов в день ежедневно - это идеально для продвинутых учеников. Это, конечно, не всегда возможно. Полчаса или час ежедневно - это все еще достаточное время, чтобы извлечь пользу из практики. При сложных обстоятельствах небольшие двух - пятиминутные занятия в свободные отрезки времени в течение всего дня очень полезны. Помните, что даже пять минут практики гораздо лучше, чем ничего.

СНАРЯЖЕНИЕ.
Не скользкая, горизонтальная поверхность типа хорошего пола из твердого дерева, линолеума или фирменного коврика может обеспечить необходимую устойчивость. Ковры и коврики сильно различаются по степени сцепления, которую они могут обеспечить. Когда поверхность становиться влажной от пота, ее свойства меняются; деревянные полы становятся скользкими и крепко сотканные хлопчатобумажные коврики и шерстяные одеяла дают лучшее сцепление. Также хорошо известны и популярны резиновые "липкие коврики" для йоги.