Кто едет на степ PRO в апреле??? Уже знаю точно - Маша Овчинникова:))

Недавно научился делать царский выход,любопытно многие его делают?

Основной элемент детского фитнеса – игровое оформление серьезных полезных упражнений. Выполняя их, ребенок не должен чувствовать напряжения и дискомфорта. Целенаправленная физическая нагрузка – это приобретение не только спортивного внешнего вида, но и залог хорошего самочувствия, отличного настроения и психологической устойчивости.

А занимаются ли ваши дети фитнесом?

кто знает вредна ли гречневая диета?почему она такая эфективная?

Пишу в данной теме ответы на частозадаваемые вопросы женщин, которые хотят или уже пытаются тренироваться в тренажерке. ВНИМАНИЕ! Подход к каждому человеку, несомненно, индивидуален, но существуют элементарные правила, соблюдая которые вы добъетесь желаемого результата! Итак, начнем с несомненного лидера хит парада:

1. "Как мне похудеть?"

Для того чтобы похудеть необходимо:

- тренироваться в тренажерном зале минимум 3 – максимум 4 раза в неделю в ИНТЕНСИВНОМ темпе в течение 50-60 минут (если сейчас вы задались вопросом типа "а что если у меня только два получается?", то перечитываем предложение заново);
- тренировку в тренажерном зале НЕОБХОДИМО завершать кардио сессией на любом из тренажеров (дорожка, степпер, велосипед и пр.) в течение еще 20-30 минут (с адекватной нагрузкой!);
- правильно и рационально питаться вне своего нахождения в фитнес клубе, ТО ЕСТЬ отдавать предпочтение белковой пище, ЕСТЬ после шести, есть 4-5 раз в день, употреблять сложные углеводы только на завтрак, полностью исключить простые углеводы (сахар во всех его проявлениях), сдобу, хлеб, полуфабрикаты, жирные соусы-майонезы, молочные продукты (кроме кефира и обезжиренного творога), никаких йогуртов!, исключить все сладкие напитки, соки, ограничить фрукты до 2-3 зеленых яблок или 1 грейпа в день; есть больше овощей и зелени, как источник клетчатки, полезные жиры получать только из оливкового или льняного масла (1 ч.л. в день достаточно!)
- пить минимум 2 л чистой воды в день
- по желанию дополнять рацион спортивным питанием, витаминно-минеральными комплексами.

2. "Как мне подтянуть вот здесь?" (показывая на бицепс, трицепс и пр. «висячие» мышцы)

Ответ: необходимо тренировать данную мышечную группу РЕГУЛЯРНО и УСЕРДНО на протяжении достаточного количества времени, чтобы увидеть результат (1-2 раза в неделю стабильно!). Если вы пришли один раз и сделали два подхода, а потом больше не пришли, то "вот здесь" НИКОГДА не подтянется.

3. "Как укрепить попу?"

Ответ: чтобы укрепить попу необходимо приседать с достаточным отягощением, делать упражнение под названием «выпады», делать «жим» ногами (для начала хотя бы в половину от своего веса, а не с блинами 1.25 кг или с пустой платформой!). Тренажер «отведения» ноги назад сам по себе не даст вам никакого результата! Им можно лишь завершать тренировку ног и ягодиц.

4. "Как убрать бока?"

Ответ: чтобы ушли бока необходимо начать правильно питаться и убирать лишний жир как таковой. Упражнения, УБИРАЮЩЕГО БОКА, в природе не существует! Наклоны с гантелями в стороны никуда их не денут, они лишь укрепляют косые мышцы живота и делают их более рельефными! (я не думаю, что кого-то из худеющих женщин это вообще интересует, ибо под жиром рельефа все равно не видно) О том, как питаться, было сказано выше.

5. "А на беговой дорожке или степпере попа укрепляется?"

Ответ: Нет! Это КАРДИОтренажеры. Они служат для тренировки сердечно-сосудистой системы, увеличения выносливости, жиросжигания. Для укрепления попы см. п. 3.

Если у вас есть какие-либо вопросы по занятиям в тренажерном зале, пишите их в этой теме или мне лично. Не тратьте попусту свои силы и время. Занимайтесь РЕЗУЛЬТАТИВНО!

Люди помогите советом ,я ростом 190 см (вес 81),а грудь всего 92 см ,не растет уже в течении двух месяцев ,вроде все правильно делаю вообще занимаюсь уже около года. Меняю программы почти каждый месяц ,работаю по четырехдневному сплину .С ногами ,руками и спиной не каких проблем нет. Жду ваших советов ,заранее спасибо.

Как бы пафосно это не звучало, давайте рассмотрим детали под микроскопом.

Традиционные методы обработки продуктов питания решали две основные задачи: во-первых, пища становилась более легкоусвояемой, во-вторых, ее можно было сохранить на какое-то время и не съедать моментально после поимки, сбора или нахождения. В эту категорию переработки продуктов хорошо вписываются разнообразные мясные пудинги, вяленое мясо и соленое сало, хлеб, зерно, из которого варят впоследствии кашу, рассолы, квашенная капуста или другие овощи, сыр, напитки — от вина до кефиров.
В былые времена первично переработкой продуктов занимались деревенские жители, которые их и производили, они пекли хлеб из зерна, варили сыры, перегоняли алкоголь, мололи зерно, в конце-концов. Такая местечковая переработка. Что характерно, вековой опыт почти надомной переработки продуктов питания увеличивал питательную ценность их же, но необработанных.
Традиционный способ приготовления хлеба позволяет наиболее полноценно усваиваться минеральным веществам, содержащимся в зерне. А в квашенной капусте уровень витамина C повышается по сравнению со свежей, кроме того, повышается в ней и концентрация витаминов группы «B». А произведенный из обычного молока кефир или, ладно уж, йогурт, позволяет легче переваривать и усваивать питательные вещества, содержащиеся в молоке.

Промышленная переработка продуктов питания

Проблема не во внешнем виде промышленных продуктов питания. Главная проблема — разрушение питательных веществ в обрабатываемых продуктах и то, что теперь они перевариваются вашим организмом с большим трудом и нагрузками для него. Вы собираетесь позавтракать? Ну, что же, взглянем внимательно на привычный завтрак американца и европейца, «подтягивающегося» к американцу. Что там у нас? Корнфлекс или зерновые хлопья, заливаемые молоком и апельсиновый сок.
Приятного аппетита, смертнички! Насытились? Ну, что, готовы «препарировать» вашу еду? О-кей, как говорится. Начнем.

Сухие завтраки из зерновых хлопьев

Эти завтраки производятся методом экструзии. Знаете что такое? Экструзия это непрерывный технологический процесс, заключающийся в продавливании материала, обладающего высокой вязкостью в жидком состоянии, через формующий инструмент (экструзионную головку, фильеру), с целью получения изделия с поперечным сечением нужной формы. Как это выглядит: зерна заливаются жидким раствором и затем помещаются в специальную машину-экструдер.
Через небольшое отверстие при высокой температуре и под воздействием высокого давления зерно продавливают через специальную матрицу, формируя изделия установленной формы — так называемые фигурные изделия. Это может быть и «вспученный» рис, например. Специальные ножи каждый раз отрезают тонкий ряд этих изделий, которые могут параллельно покрываться слоем масла и сахара, чтобы при опускании их в молоко, они не теряли своих «хрустящих» свойств.
Процесс этот страшен тем, что разрушает большинство (почти все) питательных веществ, содержащихся в зерне, тем, что экструзия разрушает жирные кислоты и даже (!) специально добавляемые в состав этих злаков синтетические витамины. Разрушается лизин — одна из самых важных и незаменимых аминокислот. Даже если вы покупаете сухие завтраки в отделе диетических продуктов — вы покупаете яд! Это дешево в производстве — неимоверное дешево. Это очень доходно. Это многомиллиардный бизнес — а вы, если едите эти продукты — всего лишь члены этой огромной секты оболваненных сектанов. И ваши копейки складываются в солидные доходы производителей и продавцов. Вы не просто тратите деньги — вы тратите свое здоровье! Не верите?

есть гантели, знаю можно шраги делать! а именно на турнике как? я подумал может можно повиснуть типо стульчик делаешь, ноги вверх, и как бы плечами пожимать на подобии шрагов с гантелями, только вися на турнике!

666 кг

Кто бы хотел снять квартиру вдвоем в Санкт-Петербурге ?? =)

В связи, с семейными обстоятельствами, нет времени на посещение зала. Абонемент на 6 месяцев, заканчивается в феврале, отдали за 2 абонемента 15 тыс.Отдам за 6 тыс, можно меньше.

какими упражнениями можно прокачать косые мышцы пресса?

не хватает ред булла в баре!

Как правильно делать? слышал что если заниматься и много есть то растет не только мышечная масса но и жировая прослойка... и то что без жира мышц не нарастить... а мне жесть как не хочется сало набирать,только согнал его весь... посоветуйте что нибудь...

хочется рельефные мышцы без жира. не очень обьемные

Итак, сразу к делу:
Понедельник: (Грудь + бицепс)
1. Жим лежа 12-10-8-max
2. Жим гантелями 12-10-8
3. Разводка гантелей 3*8
4. Отжимание от брусьев широким хватом, с весом от 10 кг (подход +5 кг) 3*6
5. Подъем Z-грифа 10-10-8-8
6. Подъем гантелей на бицепс 8-8-6
7. Предплечья
+ 1 или 2 упражнения на пресс
Среда: (Плечи + Трицепс)
1. Подъем штанги сидя 12-10-8-6
2. Подъем гантелей сидя 10-8-6
3. Разводка гантелей в сторону 3*8
4. Отжимание от брусьев узким хватом 3*10
5. Шраги
6. Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя 10-10-8
7. Разгибание в тренажере
+ Пресс + косые мыщцы живота
Пятница: (спина)
1. Подтягивания широким хватом с весом 8-8-6-max
2. Хаммер 12-10-8-6
3. Т-гриф 12-10-8
4. Тяга за голову 10-8-6
5. Тяга нижнего блока 12-10-8
6. Гиперэкстэнзия
На ноги делаю 1 раз в 2 недели
Подскажите что добавить, что убрать?

Никогда не пытался, но думаю в недалеком будущем попробывать

Говорят,что очень ускоряет обмен веществ.Какие побочные явления возможны подскажите?

19.04

"утро...дилема : "замечательные вещи,но тесные" и " скромненько,но просторно" - что одеть "в люди", точнее в университет. Джинсовое мини прошлого лета поглядывает с верхней полки-засунула подальше,чтоб лишний раз не расстраиваться. Схватила черное платье-клеш, чтоб "заклешить" пополневшие ножки, вкусно "накормленные" зимними и весенними застольями..

Измеряю параметры - 92/70/97..Похоже на номер телефона) Очень нестандартные параметры начинающей модели,непонятно как затесавшейся в ряды стройных девочек-веток.. Случаются же в жизни удивительности)

Завтрак : один голубец, "Активия",зеленый чай без сахара

Обед: суши ( 6 роллов с лососем и авокадо),две чашки зеленого чая с романтичным названием "Грешный танец"...Мой танцующий принц,где ты?..

Ужин (17:30) : порция риса и кусочек тушеного мяса, половина грейпфрута

20:16 : безшоколадная кома наступает...ушла в спортзал на 15-ти минутную зарядку. На 16й минуте распласталась на полу в позе умирающей лягушки...Да здравствует красотаааа...и спорт..)"

не пробывал)
но 70 кг жал 7 раз

В нашем клубе Вы можете воспользоваться услугами врача спортивной медицины

Трипецкая Татьяна Вячеславовна
Специалист в области медицины и фитнеса

В настоящее время на фоне повышающегося интереса населения к активному образу жизни и массового посещения фитнес клубов особое значение в спортивной и оздоровительной физической культуре приобретает врачебный контроль за здоровьем занимающихся фитнесом.
Всем членам клуба рекомендуется начать свои занятия со спортивного тестирования. Используя субмаксимальные тесты, спортивный врач определит уровень вашей физической работоспособности, поможет вам выбрать оптимальные нагрузки, даст рекомендации по питьевому режиму и режиму питания. Перед тестом врач советует воздержаться от курения, кофе и крепкого чая. Легкий прием пищи рекомендуется за 1,5–2 часа до теста.
Анализ состава вашего тела (соотношение жировой и мышечной ткани) позволит поставить реальные цели и объективно оценить результаты тренировок. На основании результатов фитнес тестирования для вас составят эффективную и безопасную индивидуальную программу занятий.
________________________________________
Консультация спортивного врача.
Спортивный врач обеспечит первичный и текущий врачебный контроль Вашего здоровья.
Ваш личный спортивный врач проведет углубленное обследование и обеспечит объективную диагностику проблем сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем. Врач так же определяет тип конституции, % жировой ткани, осанку, мышечную силу, гибкость, оценку функциональных резервов организма, психо-эмоционального состояния. Затем по его рекомендациям составляется ваша персональная программа тренировок. Также Вам будут даны рекомендации по спортивному питанию и советы по соблюдению режима питья во время тренировки и в течение дня. Продолжительность индивидуальной программы 2-3 месяца.
Тренировочный процесс, направленный на качественное решение имеющихся проблем со здоровьем, будет корректироваться с учетом динамики ваших результатов на последующих консультациях вашего личного спортивного врача. Через 4-12 недель врач назначит дату повторного теста. Повторное тестирование проводится с целью объективной оценки результатов тренировок и коррекции программы.
Записаться на консультацию спортивного врача вы можете у администратора клуба
В результате обследования у спортивного врача Вы получаете информацию о :
• Проценте жировой ткани организма
• Индекс массы тела
• Персональный минимальный объем энергии (в ккал), необходимый для жизнедеятельности человека (основной обмен)
• Текущий потребляемый объем энергии (в ккал)
• Общие рекомендации по питанию
• Рекомендации по физической активности с составлением индивидуального плана тренировок.
 Консультация 350 руб
 Консультация + составление индивидуальной диеты на 1 неделю 500 руб.