Гагарина?
Плеханова?
Московская?

Я делаю
пн.-грудь и трицепс
ср.-спина и бицепс
пт.-руки

/04. 04. 10./

19:50 - 87,500
============
============

/05.04.10./

12:00 - 88.00
==============
==============

/06.04.10./

02:40 - 87.00

3 ложки протеина.
-------------------------

13:30 - 86.00

13:50 -2 ложки протеина +2 сырых яйца (в шейкере)
-------------------------

15:50 - 85.500

15:50 - 1 ложка протеина

16:20 - салат (1помидор, пологурца, лист салата, уксус) яишница (4яйца) бекон,сыр, зеленый чай

22:40 - 85,900.

22:45 - 1 ложка протеина
=================
=================

/07.04.10./

00:10
салат.

--------------------
02:20

2 ложки протеина
------------------------

08:00 - 85.00 кг.

1 ложка протеина
-------------------------------------------

11:45 - 84.900 кг

13:00 -2 ложки протеина
---------------------------------------------

13:50 - салат, 3 вареных яйца, зеленый чай.
--------------------------------------------------

16:40 - 3 ложки протеина
------------------------------------------

20:30 - 2 ложки протеина
------------------------------

22:40 - креветки, 3 яйца
=================
================

/08.04.10./

02:35 - 2 ложки протеина
----------------------------------

13:50 !!!!!!!!

84.00 кг.
----------------------------

15:00

сайра копч. (конс), кукуруза, помидор, 1/2 огурца, 4 вареных яйца. Зеленый чай с лимоном.
------------------------------------

20:30 - 4 вареных яйца, 18гр. аминокислот
-------------------------

22:40 - 2 вареных яйца
------------------------------

23:45

курица, сыр, горчица.
=================
=================

/09.04.10./

02:00 - креветки
----------------------------------

12:00 - 84кг.
12: 00 - 3 вареных яйца, зеленый чай.
-------------------------

16:00 - 84 кг.
16:02 - буженина, урица,горчица, огурец, 2 помидора черри.
16:15 зеленый чай.
-----------------------------------

18:55 - курица.
---------------------------------

20:45 - 4 вареных яйца
=========

/10. 04. 10./

02:00 - курица
------------------
3:15 - 2 вареных яйца.
----------------------

15:20 - 84кг.

15:25 - 2 вареных яйца, курица, зеленый чай.
------------------------------------

20:55 - 84.500

перепелиные яйца (вареные)
-------------------------

Дайте совет плз
мне 15 лет,и рост всего 1.70
стоит ли мне ходить в спортзал?та турнике занимаюсь
подскажите план упражнений

тяга верхнього блоку до груд (3 по 12), тягу блоку сидячи до живота (або штанги в нахил 3 по 10), протяжку штанги до пдборддя стоячи (3 по 12), пдйом штанги на бцепс стоячи (3 по 12), шраги з штангою стоячи (3 по 15), станову тягу(акуратно, не женись за вагами, тут головне технка, 3 по 10). прес 3 до вдказу

жим штанги лежачи широким хватом (3 по 10), розведення гантелей лежачи на лав пд кутом (3 по 12), жим гантелей сидячи вд плечей (3 по 12), вджимання на брусах з вагою (3 по 10), присдання з штангою (3 по 15). прес.

что знаете?

хотелось бы узнать,что пытаться выполнить в первую очередь новичку из элементов на турнике.
Что могу:
выход на одну
Вот хочу еще чему-нибудь научиться.
С чего легче начинать?)

Какие лучше упражнения делать или скиньте видео для того чтобы набрать массу
Мой рост приблизительно 165 вес 55

такая вот ерунда, у меня поясница больная, хочу шоб перестало болеть, шоб как раньше все было. Где можно почитать на эту тему? У кого есть опыт восстановления спины?

юзаем)

Всем Привет!Мне 18лет,рост180,вес 55....как 2 недели записался в тренажерный зал .....хожу в следущие дни: ПН-Ср-Пт......прблема канечно же в мышечной массе....прочел очень много статей на эту тему.....понял что я эктоморф и желательно принимать гейнер.....Купил от BSN TRUE MASS ......последние дни начал питаться 5-6 раз в день(в 10:00-12:00-14:00-16:00-20:00-23:00)......заметил что в последние 2 недели улучшился аппетит.....ну и воот.....

как посоветуете принимать гейнер?знаю много статей в интернете, но ничего подходящего не нашел!!!знаю что порция делается 100-150 г. на 300-400 мл молока........пью его уже 3 дня....так: в тренеровочные дни -сразу после завтрака 200 мл(половина) за час до трен. 100 мл и сразу после трен. 100 мл!В НОРМАЛЬНЫЕ ДНИ- 200 мл после завтрака....и 200 после ужина.....может пить по немногу целый день?

правильно ли я его пью.???или может пить по 2-3порции?(если да то как?ве по мл распишите)))))......с наборам веса у меня туга.....но ем хорошо))......что же посоветуете?

Хотелось бы услышать ответ от от людей которые разбираются в спортивном питании и бодибилдинге!!!Спасибос!

Оч. интересно кто во сколько начал. Если до качалки занимались другим видом спорта, а в последствии променяли его на железо, выскажитесь почему ;)

Желательно указать:
* ваш спортивный стаж;
* название направления;
* имя инструктора;
* время посещения (ч:мин, д/м/г)

ps Принимаются как положительные, так и отрицательные отзывы!!!

Как известно у любой медали есть две стороны. И в бодибилдинге тоже.
Черезмерные нагрузки на тренировках способствуют развитию не только мишц, а и развитию ряда отрицательных моментов: снижение имунитета, переутомление, хроническая усталость, большая нагрузка на сердце, суглобы, сухожилья, грижа, геморрой и еще другие незнаю какие
Пишите кто заметил у себя что и как с этим боротся.

Интересно ваше мнение!кого вы считаете величайшим жимовиком из этих двух бенсч монстров)))

В последнее время стал замечать что приседая в полную амплитуду без веса,либо поднимаясь по лестнице в правом колене что то вступает,какое то покалывание...Парни подскажите может у кого были подобные симптомы и как он вышел из этой ситуации.Особенно хотелось бы выслушать комментарии братьев лифтеров...

Ольга Васильева
1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).

Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.

2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры). Что это такое можно посмотреть здесь - http://vkontakte.ru/note1753162_10523095.

Обычно это соотношение б30-ж20-у50 (30-25-45) % от вашей дневной калорийности, но вы можете его варьировать его в зависимости от ваших целей (если хотите похудеть чуть увеличиваете кол-во белка и уменьшаете углеводы, например, - б40-ж20-у40 (40-25-35).

3) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, - что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.

4) обязательно надо завтракать, - сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.

5) надо следовать принципу питания, - утром - углеводы, вечером – белки.

вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах;) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете;) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).

6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.

из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., - есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;)

7) еда должна быть качественной; - больше натуральных продуктов; - чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.

8) пить больше воды, - около 2-2.5 л в сутки.

9) еда должно приносить удовольствие, - полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить.

Основную часть вашего рациона должны составлять:

- каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб

- бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы

- овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.

- фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)

- грибы

- нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр

- нежирное молоко и кисломолочные продукты

- полезные жиры - растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба

Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару

Если я буду подтягиваться с отягошением всегда на 10 раз
то если я буду без веса больше подтягиваться?

просто я думаю на силу и на выносливаость это разное

Если подтягиваться НА СИЛУ с весом ,то я смогу подтянуть большой вес только на малое количество раз
А если подщтягиваться На ВЫНОСЛИВОСТЬ то нужно без веса?!???

Будет ли расти результат выносливость подтягиваний, если все время буду делать на силу?????

Надеюсь понятно сфразировал

Делаете ли Вы разгрузочную неделю (или две)?
Вы делаете разгрузку после окончания очередной программы или раз в несколько месяцев/пол года/год?
Как она проходит (полный отказ от посещения зала или легкие тренировки)?

Собственно есть ли кто-нибудь кто занимался по данному циклу. ( Ссылка на цикл
http://plbaza.narod.ru/funtikov4.htm ) Какого ваше мнение по использование данного цикла и других тренировочных программ, когда микро цикл растягивается больше чем на одну неделю. Возможно у кого то есть готовые процентные планы для занятия по данному плану или же что-то похожее. Т.к. на первый взгляд кажется что в данной статье проценты указанные самим Фунтиковым занижены. (особенно в жиме).
П.С: Раньше занимался по программе 1 и 2 Суровецкого для жима лежа. (http://plbaza.narod.ru/surovetsky.htm) При этом пытался совместить ее с его же программой по приседу и тяге. Но катастрофически не успевали восстановится ноги и спина особенно после тяжелой тяге.