Рост 182-183 вес 73 , новичок ББ , хочу заниматься по этой программе 2-3 месяца потом хочу включить становую+ приседания , подскажите если что не так ...

Понедельник.

Упражнения на спину :
1)Тяга к груди широким хватом за голову
2)Тяга груди сидя на хамере
3)Шраги

Упражнения на трицепс:
1)Жим узким хватом
2) Блочная тяга стоя

Пресс

Среда:

Упражнения на грудь:
1)Жим лежа
2)Жим на наклонной

Упражнения на бицепс:
1)Сведение рук с грифом
2)Сведения рук с гантелями

Пресс

Пятница

Ноги:
1)Сгибания/Разгибание ног на тренажере
2)Жим телеги

Плечи:
Жим на тренажере типа хамер верх
Разведение рук на наклоне

Пресс

скажите может стоит что-то изменить? добавить , буду благодрен

Кто знает, что такое Воркаут? А кто не знает? А кто что хочет узнать об этом движении? Отписывайтесь в данной теме!

Добрый день,коллеги-лифтеры.Я занимаюсь по программе Фалеева 5х5,но думаю,пришла пора сменить программу.Прошу вас осмотреть новую программу,которую я составил,не знаю,реальна ли она.Итак:

Цикл для приседа:
Неделя 1 30% 2x5*, 45x3, 50x1, 55 4x6
Неделя 2 30 2x5,45x3.55x1,65 3x6
Неделя З 30 2x5, 45x3, 55x1, 65x1, 70 2x6
Неделя 4 30 2x5, 45x3, 55x1, 65x1, 70x1, 75 2x5
Неделя 5 30 2x5, 45x3, 55x1, 65x1, 70x1, 80x1, 85x3
Неделя 6 30 2x5, 45x3, 55x1, 65x1, 70x1, 85x1, 90x1, 100x1
* - Вес штанги 30% от максимального, в 5 повторениях, двух подходах

Цикл для жима лежа-думаю взять Верхошанского.Там тоже цикл рассчитан на 6 недель,как и для приседа здесь.

Становую тягу тренировать след.образом:
1-ая тренировка:Тяга 4х4,удержание веса 80% от рабочего 3хмаксимум,пресс
2-ая тренировка:гиперэкстензии 4х5,тяга шт.или гантели в наклоне 4х6,шраги с гантелями 4х6,пресс
Тягу тренировать 1 раз в две недели т.е.1-ая тренировка-1 неделя,2-ая-вторая,далее чередовать.
Получаем след. график:
Понедельник:
1.Присед(по циклу)
2.Наклоны со шт.3х10
3.Легкий жим лежа по верхошанскому
4.Пресс

Среда:
1.Тяжелый жим лежа по верхошанскому
2.Отжимания от брусьев 3х10
3.Пресс

Пятница:(1-ая неделя)
1.Становая тяга 4х4
2.Удержание 3хмаксимум секунд
3.Пресс

Далее все то же,только в пятницу на второй неделе будет такая тренировка:
1.Тяга шт.или гантели в наклоне 4х6
2.Шраги с гантелями 4х6
3.Гиперэкстензии 4х5
4.Пресс
можно еще добавить жим сидя,жим ногами,или еще что-нибудь.
Итак,что думаете?
Не знаю,может это и бредово придуманная прога,но просто хотя бы я должен знать,что составил.
Забыл добавить,тяну классикой

Не секрет, что в фитнес-клубы записываются тысячи, а вот регулярно посещают занятия единицы. Почему приносившие радость тренировки вдруг превращаются в скучную повинность? Как сделать так, чтобы спорт стал неотъемлемой, а главное, приятной частью вашей жизни? Мы поможем вам решить эту сложную задачу.

Причин, побудивших вас однажды переступить порог фитнес-клуба, было хоть отбавляй: желание сбросить вес и влезть в мини-юбку, поразить парня с параллельного курса, преобразиться к свадьбе подруги… Но вот свадьба прошла, парень перестал нравиться, ненавистные килограммы были сброшены (или остались), и задора тренироваться заметно поубавилось. Почему? Ведь занятия вам и правда нравились… Иногда к этому вынуждают обстоятельства. Например, смена места жительства: когда полюбившийся клуб «не по дороге», посещать тренировки становится сложнее. Череда праздников, отпуск ломают привычный режим, а вернуться к занятиям нелегко. Уволился тренер. Изменилось расписание. Однако есть масса спортсменов, которые преодолевают подобные трудности. Поскольку сохраняют главное: внутренний настрой и мотивацию.

Стремитесь исполнить свое, а не чужое желание!
Поставьте себе долгосрочную цель. «Врач говорит, мне пора худеть», «мой парень мечтает, чтобы я надела мини-юбку» — это к вашим стремлениям отношения не имеет, потому и не сработает. Вы должны делать то, что хотите, а не то, что нужно кому-то еще. Подкрепите свое желание зрительным образом. «Постарайтесь вообразить, какой вы станете благодаря фитнесу через пять лет», — советует психолог Светлана ПЛЕШАКОВА. На пути к большой цели наметьте себе промежуточные этапы. Оптимально, чтобы вашей главной цели было реально достичь за год, а краткосрочных — за 3–6 недель.

Исследования показывают, что 50% тех, кто приходит в фитнес-клуб с предельно конкретной и значимой целью похудеть, перестают ходить на занятия в первые полгода.

Поставьте себе срок — 3 недели
Одним из главных условий многолетнего «романа с фитнесом» является привычка. Она, как известно, вырабатывается на 21 сутки. Со спортом — чуть дольше, ведь вы не каждый день ходите на занятия. Помните об этом первое время, когда вам, возможно, придется заставлять себя (ну, или активнее мотивировать) тренироваться. Наш организм устроен так, чтобы все в своей жизни стабилизировать. Он должен привыкнуть к нагрузкам, чтобы потом они стали для него подлинной потребностью. Большинство спортсменов, пропуская тренировки, испытывают дискомфорт. Можно пойти еще дальше и выработать у себя условный рефлекс на фитнес, занимаясь не просто в определенные дни, но и в определенное время: до завтрака — утренняя пробежка, после работы — урок тенниса.

Центр «Восточный стиль» с радостью представляет – ОТКРЫТЫЕ БЕСПЛАТНЫЕ УРОКИ !!!

В зале на Мамина Сибиряка 10!
Расписание открытых уроков:

25 июня 8.00 – 9.00 – Тайцзи – Вероника
3 июля 9.00 – 10.00 – Калланетик – Ирина Кальченко
9 июля 19.00 – 20.30 – Капоэйра – Сергей Малинин
10 июля 9.00 – 10.00 – Гибкая сила! – Татьяна Дик
16 июля 16.30 – 18.00 – Сатори – Максим Звычайный
17 июля 9.00 – 10.00 – Йога – Оксана Егорова
24 июля 9.00 – 10.00 – Стрип-пластика – Елена Бурлакова
31 июля 9.00 – 10.30 – Акробатика – Светлана Вялкова
7 августа 9.00 – 10.30 - Тайский бокс – Георгий Мстоян
14 августа 9.00 – 10.00 – Танец живота – Елена Бурлакова
20 августа 8.00 – 9.00 – Тайцзи – Вероника
21 августа 9.00 – 10.00 – Капоэйра – Сергей Малинин

Подробности у администраторов Центра или по телефонам 213-35-45, 201-10-57, 201 -63-29.
Найди свой путь в «Восточном стиле»!

Всем привет, нужен совет от более опытных турникменов))) Ребят подскажите каким образом добиться максимального числа повторений на турнике за короткий срок? Сейчас например я могу подтянуться всего 15 раз....надо 30, минимум, как можно быстрее)))

Танец-живота НОВЫЙ НАБОР!!!
Мария Картушина

Здравствуте , у у меня недавно возникла проблема с коленным суставом,присядание без бинтов вообще делать не могу тк начинается ужасная боль . Подскажите как лечить колено в этом случае.

Гейнер+ВСАА+креатин+витаминный комплекс?
Прием креатина - разъясните!

Новичок, рост 164, вес 50 кг+)

Спасибо.

Ребят начал заниматься брусьями и турником.

Рост 1,83 вес 80 кг 25 лет.

В 1 день тренировок не смог сделать без помощи более 6 раз за 1 подход(брусья).

Спустя месяц делаю 14 подходов по 8 раз.

Тренируюсь:

Понедельник (брусья)
Вторник (турник)
Среда (брусья)
Четверг (турник)
Пятница (брусья)
Суббота, Воскресенье - выходной.
2 неделя 3 раза турник 2 раза брусья.

Вопрос то в чем, начали болеть оба плеча по центру.
Разминаемся не менее 10 минут перед тренировкой.
Когда делаю брусья 2 первых подхода очень болят плечи потом проходят.
Кто скажет что не так делаю?
Может не разогреваюсь достаточно?
Нормально ли что так болят ? Пройдут со временем?
Кто что знает по себе подскажите.

Девочки, вопрос на миллион!!))
Смотрю, некоторые из вас занимаются не в кроссах, а в чешках! Где их можно купить? Я уже почти все спортивные магазины оббегала и безрезультатно...((

что по вашему мнению приносит больше пользы? бывают разные мнения одни говорят что качалка сажает сердце, в дальнейшем будут проблемы с позвоночником и суставами! а турник и брусья развивают все тело и больше пользы здоровью! другие говорят что посмотри какой качок о подтягивается меньше дрыща, ну и тому подобные вещи! какие мнения по вашему поводу? может быть можно совмещать и то и другое и добится хороших результатов!

Дайте совет, какие именно аминокислоты лучше выбрать. А именно BCAA или аминокислотный комплекс? Моя цель - набор мышечной массы. Сейчас принимаю гейнер Serios mass(ну эт так, на всякий случай говорю). Вобщем жду совета)

Кидайте названия любимых треков от которых просто тащит в качалку

180 см, 69 кг.
Долгое время занимался легкой атлетикой - бег на 800м и 1500м. Плюс пробеги на 5, 10, 21 км.
Придя не так давно из армии, я решил завязать с бегом, набрать массу, стать "шире"
Мое внимание привлек ГВ.
Дома отжимаюсь (60 за раз), пресс (50) + подтягивания (20).

Цели:
1. Набрать 80-85 кг.
2. Накачать грудь, спину, плечи.
3. Научиться делать силовые элементы ГВ.

С чего начать? Как питаться? С каких упражнений начать?

Пишем адреса спортзалов СПб ? кто где тренируется на ваське ? хотелось бы найти зал с хорошим тренером

.

как прорисовать бицу?ее размер в обхвате 36.1 но прорисовки нет

Парни подскажите что из спорт пита всегда должно присутствовать у ББ