Если у кого-нибудь есть такая проблема. Как справляетесь?

Посоветуйте какие лучше брать (в таблетках или жидкие) и как лучше принимать.

Значится вспомнил я одного из великих штангистов 50-х годов,и всплыло имя Дуга Хепберна,ну и выскочила вот такая фраза:

"Дуг Хепберн был великолепным штангистом. Он был одним из самых сильных людей в истории. Он побивал мировые рекорды. Он был чемпионом мира. Кроме того, на каждый см роста у него приходилось больше массы, чем у плотины Гувера.

Говорят, Хепберн как-то ходил в зоопарк и огромная горилла, увидев его, в ужасе убежала и спряталась."

Как изветсно Хепберн ебашил сугубо базу,и превратился в Лесное Уебища.
Так вот Сила и Мощь Лесного Уебища настока велики ,что Даже Горилла испугалась!)

Нас группа оперов от 32 до 45 лет. Во внутреннем дворе нашей конторы выстроили мощный турник. Место во дворе еще есть.

Подскажите, может кто располагает чертежами и размерами брусьев, рукоходов и т.п. Или ссылки знает. Слесарей попросили сделать, а они говорят, чертежи дайте, мол, сами соберем, сварим.

Может комплексное сооружение какое сделать. Большое спасибо за советы и подсказки.

Один мой коллега в 110 кг уже 12 раз подтягивается и пытается выход силой сделать. Ну а я уже приучил всех к слову "ВОРКАУТ" :) Мы им и занимаемся после утреннего рапорта.

мне 18 лет, рост 176, вес 67
до этого занимался 7-8 месяцев.
после перерыв на пол года сейчас хочу возобновить тренировки
составил такую программу на массу, прошу оценить

Пн.
присед 2x15
жим лежа 3х10
жим из-за головы 3х10
тяги штанги в наклоне 3х10-12
бицепс(3х10-15)

3 дня отдыха и снова в зал.
становая 2х15
жим лежа 3х10
жим из-за головы 3х10
тяги штанги в наклоне 3х10-12
трицепс(3х10-15)

такой программой хочу заниматься 1-1.5 года потом перейи на 3 раза в неделю, где буду мышцы по отдельности прокачивать))))

прошу прокоментировать опытных людей и подправить меня если я допустил ошибки какие ))

Съездила на отдых ну и как это обычно бывает "оторвалась" там по-полной: горы сладостей, фруктов, много пива, поздние ужины, все время в барах, ресторанах..итог- за три недели + 6 килограмм веса, отложившихся на животике и попе. Для меня это шок, вообще никогда не поправлялась, что бы и сколько бы не ела,но все бывает впервый раз.)вот теперь думаю на какую бы диету посадить свою располневшую попу чтобы привести себя в порядок. Регулярных тренировок нет, много хожу, изредка(раз в неделю) бегаю где-то пол часа( больше не могу,никогда не получалось долго бегать), пару раз в неделю велосипед по часу-два и, собственно говоря все. Посоветуйте что-нибудь) От сладкого и мучного отказалась полностью( иногда только ем хлебцы). В общем жду ваших советов)

Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Как вам програма.можна что то изменить?? .посоветуйте!!!!!!!!

Добрый день! Подскажите пожалуйста что за препарат и каков эффект применения?

Здравствуйте!!! Мне 21 год ...при росте 187 см. вешу я 71-72 кг... сейчас начал ходить в зал...хочется набрать вес и накачаться ....Так вот, подскажите как составить программу и что выбрать гейнер или протеин(желательно с названием). Спасибо.

Я начинающий качок,качаюсь гдета год, немагу саставить програму под сибя. Рост.178 .вес.около.65. Памагите.

кто что думает по этому поводу?друг советовал.для чего оно?как применять?и какой эффект будет?

отвечайте=)

Ребята, подскажите пожалуйста, что сделать что бы руки похудели, тело худеит, а вот с руками проблема!=(
заранее извеняюсь, если есть подобные темы, не нашла=(

Записывайтесь сюда кто вы и из каких городов. очень хочется знать сколько человек в этой группе из AOL.

Люди подскажите от какого креатина хорошо прет масса , я еще куплю гейнер и протеин
Но креатин мне нужен обязательно в капсулах

я сегодня в дождь занимался, как мог. Я не заставлял себя, не говорил типа давай, будь мужиком, блеать и т д. Просто хотел, просто делал, просто мне нравится это, просто я люблю. Без любви нет смысла заниматся, на одной мотивации не куда не уедешь. Еще всякие буддисты выдвинули тезис, о действий без мотивации. Я был очень сильно уставший, дождь был очень сильным, а ждать когда он кончится не было смысла, так как он и не думал прекращаться. Что заставило меня выйти и заниматся? Мотивация, желание быть круче? Нет. Любовь.

Самые интересные сны которые вам снились (на тему ка4а).
Расскажи о них..

Сгибания рук в локтях обратным хватом.

Цель: развитие верхней части предплечий.

При сгибании рук в локтях обратным хватом пользуйтесь штангой с прямым, а не изогнутым грифом. Когда вы поднимаете штангу от бедер по дуге вверх, то отклоняете запястья назад и полностью напрягаете верхний отдел предплечий. Многие атлеты при сгибаний рук в локтях обратным хватом отклоняются назад, хотя на самом деле надо наклоняться немного вперед. Это еще больше изолирует мышцы рук, оказывает постоянную нагрузку на предплечья и позволяет выполнять движения гораздо точнее.

Сгибание рук в локтях обратным хватом лучше выполнять на некоторых тренажерах и па "скамье Скотта". Однако, независимо от способа выполнения этого упражнения, постоянно помните о широте амплитуды движений. Начиная его с предельно низкой точки, медленно, постоянно контролируя выполнение, достигнете максимально высокого положения. Не забывайте также о том, что на всех уровнях подготовки на запястья и предплечья хорошо действуют сгибание рук в локтях с тяжелой штангой (обычным хватом), "обманное" сгибание рук в локтях, разгибание рук в локтях и целый ряд других упражнений.
Сгибание рук в запястьях обычным хватом.

Цель: развитие внутренней части предплечий.

Сядьте на скамью и положите на нее предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края. Разгибая руки в запястьях, опустите штангу вниз, дайте штанге скатиться к кончикам пальцев. Перекатите гриф обратно в ладони и как можно выше поднимите штангу, не отрывая предплечий от скамьи. Упражнение также можно выполнять с гантелями.

Есть один хороший способ мощного стимулирования предплечий. После сгибаний рук в запястьях, когда вы уже не можете сделать ни одного повторения, просто подержите штангу на пальцах, а затем напрягите их, сжимая и разжимая кулаки и подключая тем самым к работе немногие оставшиеся незадействованными мышечные волокна.
Сгибание рук в запястьях обратным хватом.

Цель: развитие внешней части предплечий.

Возьмите штангу хватом сверху. Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны полу, а запястья и кисти свободно свешивались с коленей. Руки в запястьях согните впереди опустите штангу как можно ниже. Затем разогните их снова вверх и как можно выше поднимите штангу. Упражнение также можно выполнять с гантелями.

кидаем сюда мнения о турнире.

Качаюсь пол года,база есть...качал по одной программе 1й-спина,грудь 2й-плечи,ноги 3й-биц,триц......вот полгода прошло-слышал,что нужно менять полностью программу....или что еще лучше дальше делать? Подскажите или хотя бы ссылку киньте,где почитать можно...Спасибо