я на максимум 79 раз

нед, но думаю было бы жестко)))
я бы сразу за штангу схватился))

помогите согнать жир с боков.Бегаю,качаю пресс а ничего не помогает

Расскажите, как дело пошло. Кто сколько набрал и с чем вышел с курса. И на чем сидели, конечно, тоже интересно.

Как накачать мышцы за 4 месяца ,и так чтоб вообще круто:) это реально?

У меня вот какая проблем:
занимаюсь в зале 1,5года. Но так как у меня жесткий остеохондроз,спортивные врачи категорически запрещают делать какие либо упражнения стоя и сидя-только лежа и на турнике. Говорят,что надо и3бегать осевой нагрузки на позвоночник. Тоесть я не могу ни приседать,ни тяги делать,жимы сидя,так как сразу спине настает пизд+ц!
Может кто нить подскажет как в таком случае можна накачать спину и средние а также задние дельты,ибо все другое могу и без нагрузки на позв.хорошо прокачать?турник?подтягивания?может чтото еще?
Буду благодарен за советы

По просьбе ДМитрия Уткина ОПИсываю Тренировку мышц спины.

1 подтягивания 2х10 2х8 2х6 просто увиличиваю вес на отягощения
2 Становая тяга 3х8
3 тяга штанги в наклоне широким хватом 4х8-10
4 тяга верхнего блока узким хватом (паралельным) 3х10
5 тяга верхнего блока 4х8-10

и по поводу присяда...приседать начал через пол года после того как начал тренироваться...ща работаю 120 при личном весе 74...
стаж мой будет в начале 2010 четыре ГОда

Всем известно, что День Рождения нашего Фитнес центра – 10 ноября 2000 года))) Он родился в начале 21 столетия под таинственным знаком Скорпиона!!! Какими чертами он обладает и что для него характерно можно узнать из различных гороскопов и астрологических прогнозов. Но нам, я думаю, будет более интересно, как эта дата рождения повлияла на наш Фитнес как на центр Здоровья и Красоты!!!

(по материалам официального сайта Гороскоп)

Программа тренировок:

Понедельник :(Плечи,трицепс,и грудь)
Жим штанги лежа 5- 6под.
Жим штанги полусидя 5-6под.
Разводка лежа (гантелям) 2под.
Трицепс франсузкий 5-6под.
Трицепс лежа 4под.
Бабочка 5под.
Брусья 3-4под.

Среда:(Спина,Бицепс, пресс)
я не помню как упражнения на спину называются но там 3 упражнения - на верхнюю часть среднюю и пояснится
вообщем каждое упражнение 5-6под.
Бицепс:
кривой гриф стоя 5под.
прямой гриф стоя 4под.
гантели сидя 4под.
Пресс:
верхний 5 под.
нижний 5под.

Пятница:
опять
Жим штанги лежа 5- 6под.
Жим штанги полусидя 5-6под.
Разводка лежа (гантелям) 2под.
Ноги:
приседания со штангой
+тренажер
и опять
Трицепс франсузкий 5-6под.
Трицепс лежа 4под.

P.S то есть на этой неделе я делал упор на трицепс, так 2 раза в неделю выполнял, следующую неделю можно делать упор на спину тоже 2 дня делать.
Не указывал веса, но знаю что последние подходы должны быть через силу.

В Нижегородской области стали проводить шоу под эгидой пауэрлифтинга. 15 декабря 2007 года в г.Дзержинск провели такое шоу, которое называлось КУБОК ЧЕМПИОНОВ НИЖЕГОРОДСКОЙ ОБЛАСТИ ПО ЖИМУ ЛЖА, проводилось на мировом уровне. 20 самых титулованных спортсменов области сражались за абсолютное чемпионское звание. Было лазерное шоу, громкая музыка, выступление Бодибилдеров, танцы девчонок, фотографировались на память с моделями, не плохие денежные призы, все это на сцене, переполненный зал зрителей, которые поддерживают каждого спортсмена, вход был 200 рублей.
В конце июня этого года собираются провести на БОРУ еще одно шоу, уже по троеборью.
Эту тему я создал в качестве рекламы, приезжайте будет интересно!!!!! точное расписание будет позже.

Я щитаю что у молодого парня в 1-ю очеридь должин быть красивый пресс!
Поэтому прошу дать эфективную систему на все мышци пресса, отдельные упражнения прошу не давать!

Друзья,если вы читали книгу М Мейя и Дж Берарди "От скелета до атлета" оставте свои отзывы.вы о ней думаете?работает ли их программа???

Когда поднимаю большой вес на присед, начинает сильно кружиться голово,кто нибудь объяснит почему?

ребят, подскажите , что сделать , чтобы грудь симметричной стала, а то у меня одна заметнее больше другой и в плане формы. было бы приятно услышать совет от опытных спортсменов

Фармакологическая поддержка при наборе "рельефа" обязательна!

я недавно поставил дома турник и брусья
делаю день турник день брусья
кто знает правильно ли это?
и есть какая-нибудь методика??

Всем хай!(просьба админу- если аналогичная тема уже существует ,то дай ссылку)))
Итак, меня интересует структура тренировок вцелом :
1) виды упражнений,
2)количество подходов,
3)чередование упражнений в процессе тренировки
4)время между подходами
5)различия тренировок друг от друга ( первый день такие то упражнения, второй такие то).

и т.п.(дополните сами)

Иными словами интересует КАК ВЫ СТРОИТЕ СВОЙ ПРОЦЕСС ТРЕНИРОВКИ.

МОЯ ТРЕНИРОВКА (один из видов):
1) Бег 15 мин в легком и среднем темпе
2) Разминка 10 мин
3) подтягивание
4) брусья

далее повтор 3 и 4 пунктов
5)пресс

повтор 3 и 4 пунктов
6)пресс

повтор 3 (смена хвата) и 4 пунктов дважды
7)пресс

повтор 3 (вторым хватом) и 4 пунктов дважды

8) пресс
9) подтягивание (третий хват)
10) подтягивание руки за спиной

повтор 9 и 10 пунктов трижды

ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ 1.5-2 мин

В этом разделе хочу попросить людей оставить свои отзывы. Это делается для того чтоб другие не думали что это афера или обман. И могли производить заранее оплату.

К примеру: турник доставлен в г.Москву, ждал доставку 3 дня.

подскажите в чем она заключается

а шею кто нить качает? как ее лучше проработать?