?

Недавно добавил в свой спортивный рацион легонький бег рано утром километрика так 3 каждый день кроме выходных.По этому поводу с тренером у нас разгорелась дискусия.Он мне:типа ноги будут постоянно усталые,плохое восстановление,лишняя нагрузка на коленные суставы-вообщем присяд с тягой посыпались. Я ему: но ведь в программе практически всех высококласных бегунов(в основном спринтеров)присутствуют присядания и не какие нибудь там 50кг 3по12 а самый настоящий силовой присяд где отрабатывается взрывная сила ног для мощных толчков.Чем плоха обратная ситуация(мой случай)? Вообщем давайте разбираться)))))))))

180/67 подтягивания-25, отжимания- 75, брусья-37. Планы- до конца лета вывести это на 30/100/50 :)

Проблема в том, что если перестаю ходить в спортзал хотя бы на 2 недели - очень сильно уменьшаются в объемах мышцы. Допустим полгода хожу - потом перерыв на 2 недели - и хана...половина объема нет. Че за хня?

СТЕРОИДЫ! Они нужны тебе, чтобы стать по-настоящему большим? как ты думаешь, этат парнишка сидел на стероидах, когда позировал для этой картинки? Подумай еще раз! эта картина была нарисована в 1742, задолго ддо того, как мы услышали о стероидах. в те времена мужчины становились большими и стройными естественным образом. С нужной информацией ТЫ ТОЖЕ СМОЖЕШЬ!!! (перевод с картинки)

Пишите как и когда вы впервые пришли в зал

Всем здорово. Вот такое дело: я работаю массажистом и по 3-4 часа в сутки стою в полу-согнутом в сторону положении. Плюс, я студент и еще по 3-4 часа в сутки сижу за проклядущей партой. В результате, пол дня у меня спина в напряженном статическом состоянии, что есть очень не хорошо. Периодически весьма сильная боль пробирает.
Вот и вопрос: авось, кто знает что-нибудь интересное, какие-нибудь упражнения и т.д. Рыться в учебниках по ЛФК времени и желания нет. Самых обычных отзывов, типа "больше двигаться и разминаться" не нужно. Я и сам не полный профан- каждый день на зарядку хожу и 3 раза в неделю тренажерка. Просто думаю, может тут кто что-то особенное знает?

Делимся опытом и мнениями как лучше всего разогреть мышцы перед тренировкой
и что лучше всего это делает бег а может быть даже прыгалки или еще что нибудь
и хотя можно посчитать разминку не особо важной от нее зависит успех всей тренировки так что не проходим мимо)

Коктейль!!!)))))..чего же еще??))))

Статья известная,но все равно:"повторение Мать учения!"

Эктоморф
Характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные, тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира.

Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса тела. Следовательно эктоморфу, необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы.

Поступление калорий калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием). Эктоморфу обычно не хватает силы и выносливости для продолжительных тренировок, поэтому для начала следует выполнять лишь основные упражнения. Необходимо делать достаточный перерыв на отдых, чтобы тело не перенапрягалось. Для обеспечения наращивания мышц эктоморф должен делать особый упор на силовые упражнения.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ

Для типичного эктоморфа главная цель заключается в том, чтобы набрать вес предпочтительно в виде качественной мышечной массы. Даже обладая силой и выносливостью для марафонского бега, эктоморф обнаруживает, что его мускулатура развивается очень медленно, и ему часто приходится заставлять себя есть больше обычного, чтобы обеспечить прирост веса. Поэтому для эктоморфов я рекомендую:

1. Включить много интенсивных силовых упражнений в программу для максимального наращивания мышечной массы. Ваша программа должна опираться в основном на работу с тяжелым весом и небольшим количеством повторений (6-8 повторений после хорошей разминки),

2. Учитесь тренироваться интенсивно, чтобы каждая серия шла в счет. Таким образом вы сможете сделать ваши тренировки сравнительно короткими без ущерба для качества (от 14 до 16 серий на одну из главных частей тела вместо 16-20 серий). Как следует отдыхайте между сериями и дайте своему телу достаточно времени, чтобы восстанавливать силы между тренировками.

3. Уделяйте пристальное внимание своему питанию. Потребляйте больше калорий, чем вы привыкли; если это необходимо, пейте белковые коктейли, чтобы пополнять энергетические ресурсы организма.

4. Помните о том, что вы стараетесь превратить пищевую энергию в массу тела. Поэтому не сжигайте много энергии, чрезмерно увлекаясь такими занятиями, как аэробика, бег, плавание и другие активные виды спорта. Сердечно-сосудистая тренировка желательна и необходима для здоровья, но тому, кто тратит по нескольку часов в день на аэробные упражнения вне гимнастического зала, будет гораздо труднее наращивать мускулы на тренировках.

Мезоморф
Мезоморф имеет сильное туловище, длинную верхнюю часть тела, развитую мышечную системы и большую физическую силу. Мезоморф способен наращивать мышечную массу без особых трудностей, но при этому должен стараться соблюдать правильные пропорции. Это лучше всего достигается комбинацией силовых тренировок и упражнения, повышающик тонус. Чем разнообразнее тренировочная программа, тем лучше развиваются мышцы в правильных пропорциях.Тренировки могут длиться довольно долго и включать короткие перерывы для отдыха.

Что касается питания, мезоморфу следует позаботиться о том, чтобы не увеличивался вес за счет слишком большого потребления калорий. Пища должны быть сбалансирована и богата белком.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ
Мезоморф может сравнительно легко наращивать мышечную массу, но ему обязательно нужно составить достаточно разнообразную программу упражнений, чтобы его мышцы развивались пропорционально и имели красивую форму, а не были просто плотными и массивными. Вот что я рекомендую для мезоморфов:

1. Делайте акцент на качественной, детализированной тренировке с изоляцией отдельных мышечных групп наряду с основными упражнениями для увеличения массы и мускульной силы. Вы без труда увеличиваете объем мускулов, поэтому можете

Описание, отзывы и цены на упомянутые добавки можно посмотреть здесь:

BSN NO-Xplode http://vkontakte.ru/photo-13201216_151795980
Gaspari Nutrition SuperPump250 http://vkontakte.ru/photo-13201216_179485734
MuscleTech NaNO Vapor http://vkontakte.ru/photo-13201216_160671424
MHP Trac Extreme-NO http://vkontakte.ru/photo-13201216_217918781
MHP Dark Rage http://vkontakte.ru/photo-13201216_190216276
San Fierce http://vkontakte.ru/photo-13201216_169013013
Magnum Serum http://vkontakte.ru/photo-13201216_212509161
Dymatize Xpand Xtreme Pump http://vkontakte.ru/photo-13201216_239140632

Что используете Вы? Каков эффект?

Заинтересовал такой вопрос: можно ли пить воду во время тренировок и вот что нарыл в гугле, читаем, очень интересно и полезно =)

Можно ли пить воду во время тренировок?

Предлагаем Вашему вниманию альтернативное мнение о пользе воды во время тренировки. В отличие от мнения, что во время тренировки воду пить можно, автор данной статьи утверждает обратное.

Сегодня самое распространенное мнение, что пить на тренировке можно и нужно. И не только воду, но и сладкие энергетические напитки. Может быть поэтому сегодня так редко встретишь по настоящему спортивных людей.

Позвольте объяснить, что я имею ввиду:

Вы хотите иметь спортивную фигуру? Тогда Вам нужно стать спортивным человеком.

Спортивный человек – это сильный и выносливый человек. Он не может быть толстым, потому что лишний вес не позволит быть выносливым. Он не может быть тощим, потому что маленькие мышцы – слабые мышцы. Спортивный человек – стройный и сильный.

Спортивный человек тренирует выносливость и силу. Для выносливости он может бегать, а для силы поднимать отягощения. Так когда же ему пить: во время бега или между подходами к силовым снарядам?

Вы бегали когда-нибудь кросс? Один, три или даже десять километров? Уверен, что бегали, ну хотя бы в школе. Обычно первый километр дается тяжело. В это время организм перестраивается в рабочий режим. А потом бежать становиться легче. Попробуйте в этот момент выпить воды и нарушить постоянство внутренней среды организма и Вы убедитесь, что станет бежать тяжелее. Возможно заколет в боку, дыхание затруднится, а в ногах появится слабость. Если хотите бежать долго и получить эффект от хорошей нагрузки терпите жажду. Терпение – это еще один признак спортивного человека.

Многие скажут, что может наступить обезвоживание. Но поверьте, я мало знаю посетителей фитнес клубов, которые бы смогли бежать хотя бы в течение часа. А за час еще никто не «обезвоживался». Человек живет без воды более трех суток. За час аэробики с Вами ничего не случиться. Попьете после тренировки.

Может быть нужно пить во время силовых тренировок? Но во время силовых нагрузок Вы не должны потеть и терять влагу. Значит Ваш организм не испытывает повышенной потребность в ее восполнении. Во время силовой тренировки, Вы тем более можете дождаться ее конца, а только потом выпить один - два стакана воды.

А вот на подход к снаряду потребление воды может сильно повлиять. Чтобы понять это, попробуйте рассмотреть этот вопрос не с точки зрения водного баланса организма, а с точки зрения возбуждения нервной системы. Как только Вы начнете пить, Вы начнете удовлетворять Ваше тело в его потребностях, а это расслабить Вашу нервную систему и снизит результативность тренировки. Сначала тело попросит воды и Вы дадите ему воды. Потом тело попросит еды, а потом вообще захочет спать. Чтобы сохранить концентрацию на тренировке, сконцентрируйтесь на тренировке. Это значит, что все мысли должны быть о работе, а не о воде, еде или отдыхе. Всему свое время: время тренироваться, время пить, время есть и время отдыхать. Если Вы пришли тренироваться, то тренируйтесь, все остальное делайте до и после тренировки.

* Запомните простое правило, которое знают все мои клиенты:

Мы пьем воду до и после тренировки. Во время тренировки мы тренируемся.

Существует заблуждение, что жир на 90% состоит из воды, поэтому, если мы будем пить меньше и активнее выводить воду из организма мы быстро похудеем.

Из этого заключения вытекают жестокие способы снижения веса, такие как:
злоупотребление сауной
изнурительные кроссы на жаре в утепленных костюмах
прием мочегонных и слабительных, ограничение в жидкости.

В этой ошибке не последнюю роль играют наблюдения за профессиональными спортсменами, использующими запрещенные способы “сгонки” веса перед соревнованиями.

Но не следует забывать, что профессиональный спорт – это не здоровье.

вот например если бегать то когда и что есть, до или после, и бегать в тренировочный день или в день отдыха. вообщем мне нужно просто скинуть жирок чтоб был намек на кубики и при этом машцы чтобы тоже росли, если это возможно

подскажите какие комплексы помогу набрать мне вес??я занимаюсь 3 месяца набрал за 2 месяца 6 кг,пил креатин(Weider-Kreadg)+weider Mega Mass 200(6кг)+Weider L-Clutamin,че мне купить на следующую партию?Думаю купить тестестерон от Weider,стоит ли?У напиши те пожалуйста комплекс ,я хожу через 1 день.....заранее спасибо!!!

Всем известно что натуральные пищевые продукты для набора массы это - молочные продукты, яйца, мясо, рыба, овощи, каши и т.д.
Но не всем известно как нужно питаться чтобы вес не рос или чтобы он сжигался при этом не теряя мышечной массы.
Прошу в этой теме писать об интенсивном наборе массы, об удержании ее на одном месте и об сжигании жира. Все секреты которые вы знаете, делитесь ими.
Я знаю что тема уже заежженная, но мне бы хотелось чтобы в ней отписывались все по поводу массы, при этом не создавая различных других тем, все вопросы касающиеся данной темы прошу задавать сюда, знающие люди не оставайтесь равнодушными к этой теме.

Чудодейственный сжигатель жира. Этой диетой пользуются медики в Миннесоте в тех случаях, когда необходимо срочно сбросить вес пациенту. Диета безопасная. Очистит организм от загрязнений и даст ощущение хорошего самочувствия. На фоне это диеты НЕЛЬЗЯ употреблять АЛКОГОЛЬ, так как это нарушит процесс вывода жира из организма. Ключ диеты - базовый сжигающий жир суп. Есть его можно столько, сколько захочется! При точном соблюдении диеты можно сбросить от 4 до 10 кг. Суп ВНЕ диеты есть не нужно!
РЕЦЕПТ супа: 6 средних луковиц, 6 помидор, 1 небольшой качан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного бульона. Порежьте овощи на мелкие и средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем или карри. кипятите на большом огне 10 мин, убавьте и варите до готовности.

кто и как понимает или видит процесс ОПОПСЕНИЯ воркаута... что он вкладывает в это понятие?...

есть ли препарат, который если перестать принимать масса не уйдет? грубо говоря прокурсил,бросил и поддерживаешь форму обычным питанием и тренировками.

Подскажите, как эффективней вырезать 6 кубиков в домашних условиях?

Вчера на тренировке краем уха услышала как девочки обсуждают очищение организма. В этом обсуждении были как сторонники, так и противники. Предлагаю высказаться по по воду очищения организма, потому, как многие используют его как вспомогательный метод к похудению. Девчата если вы пробовали, то что делали и как? Помогло ли Вам это? Какие последствия были, и были ли?