Если Ваш вопрос подразумевает краткий ответ, то можно задавать его в данной теме.

Давайте подтянемся 100000 раз

Возраст, стаж

у меня такая проблема начел качатся качаюсь полтора месяца но походу не правельно ребят помогите мне спланировать тренеровки

хочу большие и сильные ноги, работаю над этим=) для меня это показатель

Опрос П-ТЭ

как правильно восстанавливать тренировочный процесс в тренажерном зале после перерыва

Понедлок:жим лежачи 4 по 4,потм -5 кг 2 по 6,потм -5 кг 2 по 8;жим вверх стоячи 4 по 6,потм -10 кг 2 по10;бруси 4 заходи на максимальну кльксть повторв Четвер:жим лежачи 6 по 6;пднмання штанги на бцепс стоячи 4 по 6,потм -10 кг 2 по 10;бруси з вагою 4 заходи на максимальну кльксть раз

Внимание! Данные рекомендации подтверждены методом
научного эксперимента, а потому категоричны и обсуждению
не подлежат. Это ваше руководство к действию!

"В день тренировки"
Ты берешься за гриф штанги... Это и есть начало твоей тренировки? Нет, она началась еще утром, когда ты сел за кухонный стол. Ты уже слышал, что питание - это половина успеха в накачке. Теперь слушай другую истину: питание в день тренировки определяет ее исход на все 100 процентов. И если ты съел что-то "неправильное", то никаким волевым усилием дела не поправишь, поскольку "неправильная" пища уже "пропитала" твой организм и начала изнутри свою разрушительную работу...·
Каждый из нас, кто тренируется фанатично и преданно, знает: бывают "хорошие" и "плохие" дни. Бывает, у тебя так много сил, что ты готов завязать гриф штанги узлом, а бывает, когда тренинг ну никак не идет. В чем причина неудачи? Иногда нас временно оставляет жизненный драйв. Слишком много вокруг стрессов, хлопот и волнений. Все валится из рук, все не получается, в том числе, и тренинг. Приходится взять короткий тайм-аут, чтобы прикрикнуть на самого себя и снова внутренне собраться, чтобы вспомнить ценности, которыми живешь, долг перед своими близкими, и драйв обязательно вернется. Иногда мы заболеваем. И тут уж поневоле приходится молчаливо капитулировать перед весом, предоставив борьбу лекарствам и иммунитету. И все же эти извинительные и понятные причины не объясняют всего. Случается, что и стрессов совсем нет, и здоровье на уровне, а с тренировки уходишь с испорченным настроением. Тайна? Нет, все дело в том, что вы не мобилизовали свою мускулатуру на схватку с критическим весом. Часто вам везет, и организм делает это за вас, а иногда ритмы жизнедеятельности расстраиваются. Как снова собрать их воедино? Как "заточить" мышечную физиологию под будущую тренировку? Для этого нужно неукоснительно следовать данным правилам.

1. Ешь "медленные" углеводы перед тренировкой
>>Исследования, проведенные британскими учеными, показали, что спортсмены, которые принимали "медленные" углеводы на завтрак и обед, а потом шли на тренировку, "сжигали" больше жира. Сравнение проводилось с контрольной группой спортсменов, которая питалась традиционно, в частности, белым хлебом и картофельным пюре. Ученые связывают этот эффект со снижением секреции инсулина в ответ на прием "медленных" углеводов. В итоге поступление сахара в мышечные клетки сократилось. В процессе тренинга этот сахар был быстро потрачен, и организм был вынужден перейти на "сжигание" жира. В качестве сопутствующего эффекта ученые отметили повышение выносливости.
Итак, все приемы пищи, начиная с завтрака, должны включать только "медленные" углеводы — зерновые каши, цельнозерновой хлеб и пр. Предтренировочный прием пищи должен содержать около 40 г таких углеводов.

2. Не ешь ничего жирного за 4 часа до тренинга

>>Американские ученые установили, что жиры, поступившие в организм вместе с жирной пищей, блокируют действие окиси азота не менее, чем на 4 часа. В итоге окись азота не оказывает расширяющего действия на капиллярную сеть. Следствием становится ухудшение питания мышц кровью и значительное снижение эффекта пампинга. Тоже самое относится и к добавкам-донаторам окиси азота. В случае приема жирной пищи перед тренировкой они не работают. Ученые советуют ради страховки уже за 5 часов до тренинга принимать только зерновые каши, сваренные на воде, а натуральный протеин заменить порошковым концентратом.

Энциклопедия Йоги - ALL-YOGA.RU http://all-yoga.ru/

Каталог асан и пранаям http://www.all-yoga.ru/section/katalog-asan
Йога Видео http://www.all-yoga.ru/section/asany-jogi-roliki
Комплексы для начинающих http://www.all-yoga.ru/section/kompleks-dlja-nachina...
Секс и йога http://www.all-yoga.ru/section/1050

Вся йога на Facebook http://www.facebook.com/pages/Vsa-JOGA-na-FB/1031192...

Самый популярный форум по Йоге YOGA-FORUM.RU http://yoga-forum.ru/
Здесь различным школам и направлениям открывают собственные подфорумы. Это единственное место в рунете, где можно пообщаться с представителями разных Школ! Начинает работать он-лайн Школа под крылом Одесского Института Йоги и Ушу.

Успехов в практике!

рост 178 вес 65 !

мой режим:
Пн: пресс на лавочке 1подход-20 ,2п-15,3п-10,отжимания,подтягивания
Вт:гантели: на бицепс,на плечи
Ср:также как и в Пн
Чт:также как и во Вт
Пт:также как и в Пн
Сб:брусья
Вс:брусья
правильный это режим?если нет,подскажите правильный

Программа очень проста - в начале занятия ты делаешь разминку, минут на 10-15. Разминка включает в себя разнообразные махи руками, ногами и туловищем в различных комбинациях. Служит для разогрева мышц и притока к ним свежей крови. Далее идет примерная программа занятий на первые три месяца.
1) Понедельник. Разминка, пресс на наклонной доске 3 подхода по 20 повторов. Приседания со штангой - 2 разминочных подхода (вес менее половины от максимума), 3-4 рабочих подхода - веса около 90 процентов от максимума. На добавку можешь поразгибать ноги в станке.
2) Среда - Разминка, 2 разминочных подхода на приседание, один разминочный подход на становую и три рабочих подхода. На добивание - немного разгибаний спины через козла, можно на козле и разминаться.
3) Пятница - разминка, жим лежа. Один разминочный подход, три рабочих. Потом - можешь заняться бицепсом и прессом.

вопрос-хороша ли такая программа новичку?хочется услышать мнения профессионалов

Энди Болтон.

Интервью от 18-ого ноября 2005.
Профессиональный пауэрлифтер и экстраординарный мастер тяги.

-- Каков ваш возраст, вес и род занятий?

Мой вес в межсезонье составляет 335 фунтов, соревновательный вес – 350 фунтов; я работаю водителем.

-- Каковы ваши лучшие результаты?

Как юниор в категории 125 кг я приседал 410, жал 220 и тянул 389 кг в комбезе. В 1992 году я вытянул 410 кг. Лучшая моя сумма в юниорах была 1002,5 кг. Лучшие результаты в WPO: приседание – 520 кг, жим – 287,5, тяга 427,5 кг и в сумме 1235 кг.
До этого в WPC (2001 г., Африка, кат. +140 кг) я присел 420 кг, пожал 250 и вытянул 418 кг (мировой рекорд). Мои лучшие 8 тяг, сделанных на соревновании: 427,5 кг в ноябре 2005-го, 425 в июне 2005-го, 423 кг в марте 2003-го, 421 кг в октябре 2002-го, 420 кг в июне 2002-го, 418 кг в ноябре 2001-го, 412,5 кг в марте 2005-го (?), 410 кг в июне 2001-го. Как видите, я имею 8 более чем 900-фунтовых тяг. Никто и никогда еще не делал этого.

--Как долго вы занимаетесь и где?

Я начал в 1991 году в BAWLA, связанной с IPF, затем в 1992 перешел в WPC. Я оставил пауэрлифтинг в 1994-м, и снова возвратился в 1999-м в WPC; в 2001-м я перешел в WPO.

-- Какой стиль тренинга вы используете?

Я использую стиль Энди Болтона. Я действительно не тренируюсь как кто-либо другой; я не использую жгуты и цепи, но в жимовых тренировках использую доски. Я тренируюсь главным образом так, как я себя чувствую.

-- Какую экипировку вы используете и как вы выжимаете из нее максимум?

Я не использую никакой экипировки в межсезонье, иногда только жму в свободной майке. Я никогда не использую комбезы для приседа и тяги в межсезонье; я люблю делать мое тело настолько сильным, насколько это возможно до того момента, как наступит необходимость использовать экипу. Вся моя экипировка – от Inzer, с которой я начал работать в этом году, и я должен сказать, что это безусловно лучшее из того, что я когда-либо использовал. Приседаю я в Leviathon, бинты (?) – Predators, жимовая майка – двойной Rage X, в тяге я использую Max Deadlift.

-- Расскажите о себе.

Мне 35 лет, я один год женат на Стэйси из Бостона, США. Мы ждем нашего первого ребенка через 7 месяцев. Я всегда любил быть сильным, всегда хотел быть самым сильным и да, я был очень силен с детства. Также я люблю представлять себя как хорошего парня, люблю помогать другим лифтерам с тренировками и т. д., и я всегда буду откровенно отвечать на задаваемые мне людьми вопросы.

-- Где вы тренируетесь?

В Лидсе, Англия.

-- Кем вы восхищаетесь в спорте?

Есть только один человек, которым я действительно восхищаюсь в пауэрлифтинге. Это – Эдди Коэн, его устрашающие результаты до сих пор лучшие и никто пока даже не приблизился к нему.

-- Достижения каких действующих спортсменов вы могли бы признать выдающимися?

Ха-ха! Ну, хорошо, есть парень, которого вы, может быть, знаете. Его зовут Бенедикт Магнуссон. У него неплохая тяга, ха-ха. У нас с ним есть одно незаконченное дело, и я имею все уважение в мире для него (?).

-- Как вы начинали тренироваться? Кто-либо вам помогал?

Это те парни, с которыми я все еще тренируюсь, именно они привели меня в пауэрлифтинг. Их имена – Brian Reynolds, чемпион мира 2003 IPF; он побеждал Steve Goggins’а (прости, Стив). Также Dave Carter, пауэрлифтер из 82,5 кг IPF который силен как черт (тянет 350 кг в этой категории). Также Ronni Gordon, чемпион мира GPC masters в 90 кг. Они – те парни, которые помогли мне в самом начале, а также моя мама, и папа, которые всегда поддерживали меня на 110%.

-- Какую технику выполнения упражнений вы применяете, и на чем вы концентрируетесь больше всего во время тренировки?

Я приседаю в широкой стойке. Очень широкая стойка помогает мне лучше работать внизу. В жиме я недавно перешел на новую технику с более низким опусканием штанги (к животу), так что я могу теперь подворачивать мои локти больше для того, чтобы дать себе больше мощности (ускорения?).

Мой тренер по самбо и рукопашному бою говорил мне, что он большую часть жизни не завтракал по утрам, чтобы не набирать лишний вес. Подобные утверждения я нашел в книгах Поля Брегга и Алена Карра - они тоже такое говорят. Товарищи спортсмены, что вы думаете по этому поводу??? Тема актуальна для меня, так как я всю жизнь борюсь с лишним весом. Последний раз худел этим летом - на 20 кг за 2 месяца неимоверных усилий и тренировок на выносливость... Сейчас на зиму вес опять набирается, уже 82 кг, а осенью было 78. Мой рост 178 см. Особой силой не отличаюсь, так что лишний вес - это жир. Очень интересны ваши мнения по поводу завтрака.

Хотелось_бы больше узнать о данном типе трененга.. Знаю только, что пампинг - это закачка мышц кровью.. А как и что...? Раскажите?:)

примерный план такой:

брусья с отягощениями 5*5-8
жим лежа 10,6,4
разводка лежа 4*8

подтягивания 5*5-8 с отягощениями
тяга в наклоне 4*8
тяга гантели в наклоне 3*10
тяга нижнего блока узким хватом 3*8-12

кто что скажет?

Занимаюсь достаточно долго более 5 лет,из них года 2 турники,брусья последние 3 в зале,тот весь год проходил вообще без пропусков 3 раза в неделю по 3 часа,вкалывал по полному,но сил хватало.Мне 21 год рост 182 вес колеблиться от 68 до 71 кг.Сила прет а массы нет,говорили надо жим побольше делать,я делал щас уже 100 жму,присидаю понеменогу,бица,трицепс,пресс,эфекта мало((
Мне много не надо,цель 80 - 85 кг.Руки и ноги побольше.Но не как эти 10 кг не приходят( Жру много но безрезультатно.
Еще на днях собираюсь брать протеин сказали надо брать не русский и сывороточный .Подскажите пожалуйста какой лучше.

здравствуйте, у меня возник вопрос по поводу веса. Столкнулся с тем, что за неделю набрал около 1,5-2кг, до этого весил 66кг, стоит ли худеть или лучше набрать вес и перейти в ВК до 75 кг? Кто-то советует худеть, кто-то наоборот набирать,что вы посоветуете?)

Ребята подскажите плиз! Хочу взять себе протеин - 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition! Вопрос в следующем: имеет ли смысл брать еще вдобавок креатин, просто в протеине и так есть глицин, аргинин и метионин для выработки организмом креатина! Спасибо!