Ну есть у меня это чудо уже давно ,особо не занимаюсь,подарили.
Как вы думаете какая у него польза? и есть ли она вопще?)))
Вроде когда крутишь предплечье забивается,но мне кажется это из-за переизбытка крови ,или происходит какой то спазм.
А так думаю он годиться только связки разогреть.

Кто есть из СЕРПУХОВА (юж. Подмосковье) или окрестности
куплю 2 или 1 гири 24кг
цена договорная
писать в ЛС

Скоро весна, а за ней, блядь, лето. Вот. Значит так. Все хатят к лету выглядеть заебись, как круто. После новаго года каличество жилаюсчщих выглядеть круто резко возрастает в тренажорном зале. Ходют, толкаюца, мешают друг другу, нередко пирдят. Сцуко, а вентиляцыя на такое каличество не расчитана. Неужели они не панимают, что за несколько месяцов пузо хуй скачаеш, а плечи не вырастут, но тут важен психалогический эффект. Типа я, бля в зал хадил и к лету уже крутой и фсе пелотки мои. Вот. А сам как был, так и астался с толстой жоппой и плечами на ширине ушей.

Уважаемые падонки, если вы жилаете па настоящему выглядеть круто, настраивайтесь на груглагадичную трудную работу. Год – это минимум, который необхадим для своево преображения. И не верьте никаким ускореным методикам. Фсе это хуйня для делитантов. Журналоф в глянцевых абложках по бодибилденгу и фитнесу тоже нечитайте. Все методики там расчитаны на паглащение препаратоф, праизводители каторых содержат эти журналы.

Настоящий бодебилдинг стоит на трех китах – тренировка, отдых и жратва. Если небудет одново из этих китов – все остальное зазря и в пизду. Итак попорядку.

Тренировка. Первый месяц надо тренироваца три раза в неделю, прарабатывая за каждую тренировку все группы мышцов типа там от головы до жоппы и ниже. Хуй тренеровать на тренеровке нинадо. Нинадо падвешивать к хую гантели и диски от штанги. Это мышца асобая и к бодебилдингу атнашения не имеет. Дрочить хуй ва время тренирофки тоже вредно. Ебаца ва время тренирофки тоже нежелательно, но если у вас во время тренировки встал хуй на какую нибудь пелотку, каторых в зале с палуголыми жопами очень дохуя, так уж и быть, можно падрачить в сартире, а патом продолжить тренирофку. Занемаца со стоячим хуем трудно. Хуй будет мешать выполнять некоторые упражнения. Становую тягу, например или падъем штанги на бицепс. Хуйй будет цепляца за гриф штанги и не пазвалять палноценно тренироваца. Кстате многие пелотки ходют в зал, чтобы пакрутить жоппой и падцепить неопытново бодебилдера. Так, что если хатите ебаца – прихадите в зал. Там вас падцепют. Но ризультат ат такой тренирофки будет нулевой. Итак – вывод. На тренирофке надо тренироваца, а не ябаца. Только тогда будет результат. Вот.

с питанием все впорядке 5-7 раз в день, мож программа не подходит, помогите с программой!!!!

Здравствуйте,лифтеры!Мне бы хотелось узнать сколько жмут юноши!
Пишите свой вес и вес штанги!
Мой вес 78,а жму 150,на соревнованиях попробую 160 выжать(Мне 16,а в лифтинге прошел 2 цикла,до этого 1.5 года занимался для себя)

Советы опытных атлетов, новичкам



1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.
2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться, и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом.
3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.
4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.
5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.
6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.
7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.
8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.
9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.
10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.
11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.
12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.
13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны - эта мелочь только валяется под ногами.
14. Перед каждым подходом настраивайся - можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.
15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.
16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка - это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка - залог успеха.
17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.
18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров - ограниченные люди, главное - общение.
19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.
20. Главное - безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и говори, что ты еще не додержал паузу.

покупал диск с тренингом год назад там вот такая прога. как вы думаете норм? этот трененг называется (Для построения сексуального тела). может поэтому там спина мало задействована но
я думаю можно самому добавить?
Неделя 1-4. Понедельник: бедра и брюшной пресс
Неделя 1-4. Среда: грудь и трицепсы
Неделя 1-4. Пятница: плечи и бицепсы

Неделя 5-8. Понедельник: бедра и спина
Неделя 5-8. Среда: плечи и трапеции
Неделя 5-8. Четверг: грудь и брюшной пресс
Неделя 5-8. Пятница: бицепсы и трицепсы

Неделя 9. Восстанавливающая неделя - полный отдых

Неделя 10-13. Понедельник: бедра и брюшной пресс
Неделя 10-13. Среда: грудь и трицепсы
Неделя 10-13. Пятница: плечи и бицепсы

Неделя 14-17. Понедельник: бедра и спина
Неделя 14-17. Среда: плечи и трапеции
Неделя 14-17. Четверг: грудь и брюшной пресс
Неделя 14-17. Пятница: бицепсы и трицепсы

Эта статья пишется, чтобы показать вам современное уличное движение - Ghetto Workout.
Хотелось бы отделить нашу теорию от остальных, потому обо всем по порядку:
Перед тем, нежели я продолжу "приобщение" в "тайну" движения Ghetto Workout, предлагаю вспомнить примерный вариант перевода слова воркаут. Если дословно, то это тренировка, но все же далее речь будет о WORKOUTe, как о современном типе мышечной тренировки, новейшем функциональном улучшении собственного тела.
У многих, наверное, появится мысль - в чем же отличие Гетто Воркаут от той же тренировки в фитнесс зале, от разного силового экстрима и стандартного комплекса нагрузок по ОФП?
Отличий в занятиях ГЕТТО ВОРКАУТОМ от занятий в тренажерном зале практически нет. За исключением, естественно, свежего воздуха, живой уличной обстановки и отсутствия запаха пота. Несомненно, зимой в тренажерном зале намного теплее, чем на улице. =) При поддержке движения Гетто Воркаут тоже можно себя натренировать не слабее, чем в тренировочном помещении, только не следует забывать, что все качки, чтобы добиться своих больших объемов, постоянно употребляют разные белковые и не только протеиновые добавки и вещества совсем не естественного происхождения (сам я употребляю исключительно бабушкины пирожки и соленья - тоже идет увеличение силовой массы, не такое, несомненно, резвое, как от специальных добавок, однако я и не устанавливаю перед собой задачу быть очередным HULK'ом). Также, занимаясь GHETTO WORKOUT'ОМ, вы больше тренируетесь с весом своего тела и изредка с массой такого же ВАЙБРО, как и вы!
В отличии от деятелей направления силового экстрима, ВАЙБРО не имеет пред собой целей вырасти круче кого-то. Его окружают те же дружественные для него ВАЙБРО, как и он сам.
От движения ОФП Гетто Воркаут отличается тем, что первая дисциплина включает только нагрузки для поддержки своего тела в хорошей форме, в то время, как вторая включает в себя много продвинутых упражнений для эффективного развития физических способностей.
Что может быть инструментом для физической тренировки в направлении Ghetto Workout? Разрешу себе немного поумничать и сказать, что отбор инструмента будет зависеть от уровня способностей своего воображения. Желаете улучшить хватку кисти и организовать физической тренинг мышцам предплечья? Увезите из квартиры стиральную машинку. А теперь замочите всякие вещи, как спальное белье, зимнюю куртку, и после их стирки, руками попробуйте выдавливать из них воду так сильно, как если бы от этого зависела ваша жизнь. Очарованы такой нестандартной тренировкой?
Так вот, снова к объектам ГВ. Много что может ими быть: от обычных брусьев до вашего брата. Вы можете использовать деревья, детские площадки, всякие городские конструкции, бетонные блоки, разнообразные виды стен и площадок и т.д. Еще, не будем исключать тот факт, что для большего прогресса в улучшении своего тела, кроме использования основного комплекса упражнений, полезно дополнять их разными типами прыжков, упражнениями на гибкость и особенными активными играми на улице, типа, баскетбола.
Цели GW:
- Замена классическим разновидностям спорта;
- Свежий способ для совершенствования таких параметров как выносливость, стремление, гибкость и т.д. Это возможность развития полезного физического фундамента для активного совершенствования в том или другом экстремальном движении.
- Новейшее видение того, как можно задействовать инструменты нашего мира, как сделать их еще более полезными для силового развития своего тела.
- Замечательное времяпрепровождение сообща с такими же энтузиастами-ВАЙБРО как и вы. Ну и обмен опытом с ними.
- Альтернатива использованию психоактивных веществ, алкоголя и разным формам, отличным от обычных норм, поведения.
Ghetto Workout - это мощная и эффективная спортивная основание для тех видов активного экстрима, где требуется взрывная мощь!

Что вы думаете о питании спортсмена?

Что поглатать хорошо перед тренировкой чтоб энергии заметно прибавилось?

Привет всем!
Меня зовут Артур,мне 16 лет.Занимаюсь борьбой - дзюдо уже порядка 6 лет.
Вот решил попробывать походить в зал,и мне понравилось,решил ходить регулярно,и наращивать мышца!
У меня такой вопрос:Я слышал что некоторые спортсмены кушают "детское питание",хотел бы уточнить,какое называетса,какой эфект?

Протеины,не кушаю.
Вес порядка 55-57 кг,росто 175 см.

буду благодарен!

стараюсь молча и с настроем на тренировку, но сука некоторые полудурки постоянно ржут над ухом и смешат упыри

Креатин это аминокислота, синтезирующаяся в печени, почках и поджелудочной железе. Чтобы восполнить ее недостаток, мы предлагаю добавку креатина

В последнее время во время некоторых упражнений башка просто разрываться, подскажите плз с чем это может быть связанно? Раньше подобного не было.

Ребят,подскажите, кто сталкивался с повышенным гемоглобином, какое питание повышает его и соответственно понижает?
И что влияет на его повышение?

PS: просто каждый источник противоречит друг другу, и хуй их поймешь что жрать а что нет(пишут мясо исключить, так я бл.. практически на нем и живу).

многие парни застревая на определенном объеме не сдаются и долгое время ищут (свои )методики от которых у них попрут мышечные объемы.на самом деле никаких своих методик нет и быть не может.если вы серьезно остановились на опередленном мышечном уровне это и есть ваш предел .дальнейший прогресс возможен только с набором веса.
на самом деле никакого генетического предела не существует.мышечные объемы это ваш гармональный уровень +реадаптивный ресурс.те объемы которые вы можете добавить используя тренинг с отягощениями.адаптация наступает быстро поэтому классический бодибилдинг такой неэффективный и весь бодибилдинг развивается за счет анаболических препаратов.нет другого спорта настолько зависимого от допинга как бодибилдинг.

Как с этим бороться? Чем лучше лечить те места которые потянул или что либо другое с ними сделал?

Когда тебе удобно заниматься?
Придумаем гибкий график!
Наша студия предлагает утреннее и вечернее время.С 9-00 ДО 23-00.Вечерние тренеровки прходят одна за другой и ВЫ сможете всегда позаниматься,даже,если решили сделать это 5 минут назад.

Народ, подскажите пл3)
масса у меня есть. хотелось бы рельефа.

что вы можете посоветовать?

правда ли то что когда употребляешь креатин нельзя пить кофе??????