Вот хотел поинтересоваться у бывалых людей, если подтягиватся с отягощением, масса будет расти. Кто что об этом может рассказать умного?

вес 61 рост 170 нормально ли это

Здесь вы можете задавать любые вопросы, а мы постараемся ответить на них ответить!!!!

привет всем!у меня вопрос-занимаюсь второй год атлетикой-были перерывы.Нормально что после тренировки АД 140(150)\80-85?

а на следующий день,когда восстанавливаюсь АД может достигать и 160?
мне 19лет

Заранее благодарен.

как важен бег,и кто как к этому относиться? По сколько раз в неделю бегаете и по времени примерно???

Турник\брусья, боевые искусства, футбол.

Подскажите...!)

Главная ценность креатина, по-видимому, связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте , силовых видах спорта и тяжелой атлетике. Креатин пригоден для видов спорта, в которых необходимо производить прыжки, ускорения или финишные рывки. В фазе рывка интенсивность нагрузки настолько велика, что при нем креатинфосфат (фосфокреатин) также используется в качестве источника энергии. Дополнение питания атлетов креатином может также приносить пользу, когда высокоинтенсивное упражнение чередуется с более низким по интенсивности упражнением или отдыхом. Для командных видов спорта, таких как баскетбол, футбол, хоккей, а также единоборств, тенниса, легкой атлетики и спринтерского бега также характерны короткие взрывчатые мышечные сокращения, сопровождаемые короткими периодами отдыха или восстановительными периодами.

Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу. Например, в исследовании проведенном среди любителей "железного спорта" Конрадом Эрнестом (Conrad Earnest) и его сотрудниками в Юго-западном Медицинском Центре и Клинике Купера в Далласе, Штат Техас, атлеты всего за месяц, принимая дополнительно креатин, увеличили сухую массу тела в среднем на 1,6 килограмма.
В большинстве исследований использовались дозы порядка 20-25 г. Судя по всему, креатин помогает поддерживать высокий уровень быстрого снабжения тела энергией. Он также препятствует возрастанию содержания аммония в плазме крови, который в ином случае замедляет физическую деятельность

Через неделю мои первые соревы, подскажите пожалуйста, как распределить веса в подходах в приседе, жиме и тяге, боюсь неверно распределить силы.

Я сам эндоморф, борьба с жиром началась 5 месяцев назад. За это время было потеряно 15 кг жира и 12 см с талии. Эта борьба продолжается до сих пор. К лету в планах иметь пресс "кубиками". Е сть ли единомышленники? Интересно пообщаться на эту тему.

это хорошее упражнение на грудь? постоянно в мувиках для бодибилдинга вижу это упражнение

Кто-то принимает стимуляторы?Если да то какие и какой эффект?

Локальное жиросжигание – это предположение о том, что, тренируя определенную мышечную группу, вы уменьшаете количество жира, ее окружающего. Хотя физиологи утверждают, что такое невозможно, результаты недавнего исследования, опубликованные в “American Journal of Physiology”, кажется, говорят об обратном. В ходе эксперимента 10 здоровых мужчин, воздерживавшихся от приема пищи всю ночь перед упражнениями, выполняли выпрямления одной ноги с 25% от максимальной нагрузки на протяжении 30 минут. Затем следовали выпрямления другой ноги с нагрузкой в 55% от максимальной на протяжении 120 минут, и снова выпрямления первой ноги с нагрузкой в 85% от максимальной в течение 30 минут. Между сессиями участники эксперимента отдыхали по 30 минут.

Ученые заключили, что определенные упражнения могут привести к локальному липолизу, поскольку зафиксировали усиленный кровоток и липолиз в подкожных адипозных волокнах над сокращающимися мышцами по равнению с мышцами отдыхающими. Однако не ясно, смогут ли подобные упражнения привести к уменьшению жировой прослойки в долгосрочной перспективе, поскольку жировые запасы могут быть полностью восстановлены в периоды отдыха между сессиями. К тому же, степень усиления липолиза просто мизерна – дополнительные 0,6-2,1 мг сохраненных жиров за 30 минут на 100 г жирового волокна, смежного с сокращающимися мышцам. Вывод – особо не надейтесь на локальное сжигание жира.

Из доклада, представленного на ежегодной встрече Американского Колледжа Ревматологии, ноябрь,15,2006

Жимы часто «замирают на мертвой точке», проще говоря, качаться-то мы качаемся, а вот толку - никакого! Для стагнации в жимах характерна одна закономерность, которая для многих начинающих «качков» оказывается неприятным сюрпризом: поскольку перейти с одного веса на другой - более серьезный - никак не удается, то и прироста массы тоже практически нет. Более того, поскольку в природе все взаимосвязано, то из-за нулевого роста массы сила тоже «застывает на нуле». В общем, заколдованный круг какой-то!

Да, но выход из него все-таки есть. Как только вы поняли, что кривая вашего прогресса вышла на плато, действовать нужно быстро и решительно. Как? Дать грудным хорошую выволочку! Мощной, жесткой атакой расшевелить их ото сна, не давая никакой пощады!

С чего начать, спросите вы? С пяти революционных тренировочных приемов, о которым мы вам сегодня расскажем, вернее о них расскажут те, кто их изобрел - пять профессионалов высшего калибра.

Прием 1: Отдых- пауза
Когда профессионал Нассер Эль Сонбати чувствует, что грудные «заснули», он отправляется ... отдыхать. Однако, если вы думаете, что Нассер отдыхает, полеживая со стаканов лимонада возле своего бассейна, то жестоко ошибаетесь.

- На самом деле речь идет о методе «отдых - пауза» - объясняет Нассер.
- Допустим, я делаю жимы со штангой на наклонной скамье. Сначала я выполняю восемь - десять повторений, добиваюсь «отказа» и возвращаю штангу на стойки. Жду шесть - десять секунд, снова снимаю штангу и делаю еще несколько повторений . И опять пауза, несколько повторений (насколько хватит сил ), но это уже в последний раз.

- Поверьте, «отдых - пауза» - очень эффективный прием, - убеждает Нассер.

- К концу сета у меня такое ощущение, будто грудные воспламенились. Я использую этот метод с разными целями. На стадии предсоревновательной подготовки, в сочетании с «жесткой» диетой, он дает очень хорошее «разделение» грудных мышц. В межсезонье я применяю его через две тренировки на третью. Но здесь задача совсем иная - рост массы.

«Отдых - пауза» - прием не для новичков. Но даже опытным атлетам нужна помощь со стороны.

- Не забывайте, что «отдых - пауза» основывается на постоянных «отказах» - напоминает Нассер, - А значит, штанга в любой момент может рухнуть на грудь . Должен же кто - то вас подстраховать, верно ?

Кто хочет, присоединяйтесь.

Понедельник: 19:00 - динамика, Акула
Вторник: 19:00 - статика, Акула
Среда: выходной, но кто хочет, приходите кататься на Панфилова на роликах в 18:00 :)
Четверг: 17:00 - динамика, Набережная
Пятница: 19:00 - статика, Лодочная станция
Суббота: выходной
Воскресенье: 10:00 общий сбор на 119 площадке.

Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

Единомышленники, совет ваш необходим. 4 дня назад, после годового застоя пожал соточку и на 2м подходе - частично порвал левую грудную(визуально заметно отсутствие "мяса" под мышкой, левый бицепс весь синий). Пока врачи толком не могут сказать на сколько % разрыв и => надо шить или нет. Моторика руки не нарушена, только жуткая боль при отведении назад.
Расскажите про свои случаи у кого были, шили/нешили и чем чревато если оставить как есть. Реально ли тот остаток связок и мышц раскачать/наесть до прежнего размера и функционала?

вообщем у когонебудь перед вступления в зал сердце проверяли?

Ребята, сегодняшние реалии сложились таким образом, что господствуют в бодибилдинге ныне 3 "религии". Это Вейдеровский подход, методика Ментцера и методика Макроберта. Вкратце поясню отличительные черты каждой. Вейдеровская метода делает упор на большой объем тренинга. Очень много упражнений, подходов.
Ментцеровская метода - это силовой бодибилдинг. Тренировки в силовом стиле. Мало подходов, экстремальные веса. Тренировки очень короткие, но со зверской интенсивностью. Самый великий последователь этой методы - Дориан Ятс.
И, наконец, Стюарт Макроберт. В отличие от двух вышеописанных основана исключительно на натуральном питании, т.е. не приемлет химию как таковую. Основной упор на базовые упражнения. Тренировки короткие и интенсивные.

Так вот к чему это я. Хотелось бы узнать кто какой опыт по этому делу имеет, каких результатов добился. Раз начал эту тему, то расскажу о своем опыте.
Занимался 2,5 года по Вейдеру. 1 тренировка с разминкой отнимала минимум 1,5-2 часа. Выматывался жутко. До такой степени, что иногда даже аппетит пропадал. После тренировки буквально "запихивал" в себя еду. Этот период попал на студенческие годы. Поэтому регулярно заниматься не получалось. Часто пропускал тренировки, плюс во время сессий вообще не занимался. Но все же кое-какого результата добился. Набрал 14 кг мышечной массы и из 58 килограммового дрыща превратился в более-менее крепкого парня. Может, результат неплохой, но, кто знает, может, пользуясь другой методой, я добился бы гораздо большего. Сейчас, когда устроился на работу, времени вообще не стало. Уделять 6-8 часов в неделю просто нет возможности.Решил попробовать методику Макроберта. Занимаюсь 2 недели и набрал уже 1,5 кг. Конечно, прибавился и жирок, ну да хрен с ним, потом сожгу. Я такого реально не ожидал.