Были ли у вас моменты, когда вы просто не могли больше тренироваться?
Сам в спорте 3 года, за рекордами не гнался, просто тренировался чтобы не быть слабым, здоровым и т.д. И вдруг стал чувствовать, что уже просто не хочется тренироваться, сил вооще нет, постоянная сонливость, приходится прикладывать титанические усилия, чтобы закончить тренировку. Просто задумался - а зачем все это? Могут ли быть такие моменты, когда реально устал от спорта после стольких лет? Мотивация уже на нуле, просто не знаю, что делать... Поделитесь своим опытом?

Новая тема, в теме вы оставляете ссылки на полезные фитнес-статьи, желательно -адекватные и без "банальщины". Формат - Линк на статью и одно предложение, о чем она, собственно. Без обсуждений линков, запосченных другими.

________________

Статья "тренинг безнадежного хардгейнера", толковая доходчивая статья о тренинге человека с ОЧЕНЬ большими проблемами в наборе массы.
http://biceps.com.ua/novosti/trening-beznadezhnogo-e...

мнение о боксе

веган
думаю мое отношение сразу понятно)

скажите какими хватами надо делать чтоб накачать разные трицепсы . если можно скрины выложите.

Привет ребята)
В общем ситуация такая.
Начал полтора месяца назад регулярно заниматься на брусьях.
Хожу через день.Забиваю себя до упора, пока не в состоянии один раз отжаться.
Последнюю неделю отмечаю такое состояние-мышцы перестали болеть, совсем, такое ощущение что и на тренировке то не был.
Вопрос-так и должно быть?
Или пора что-то менять?)))))

Спасибо!

Вы давно занимаетесь фитнесом и уже можете похвастаться стройными бедрами, крепкими ягодицами и красивым рельефом рук… И только живот по-прежнему оставляет желать лучшего? Мы знаем, почему так происходит и как с этой проблемой справиться.

ЗАТЯГИВАЕМ КОРСЕТ
Талия — визуальный центр женского тела. Одного мельком брошенного на нее взгляда бывает достаточно, чтобы сложилось впечатление о фигуре в целом — стройной, подтянутой или, наоборот, грузной. Однако крепкие мышцы пресса — вопрос не только эстетический. Они образуют своего рода эластичный корсет, который поддерживает в правильном положении внутренние органы и позвоночник и стабилизирует таз.
Увы, у большинства из нас пресс — слабое место. Даже у тех, кто может похвастаться практически идеальной фигурой, зачастую есть животик или хотя бы несколько неприятных складочек на талии. С чем это связано? Попробуем разобраться!

УРОК АНАТОМИИ
Брюшной пресс состоит из наружных и внутренних косых мышц (именно они и создают боковые изгибы вашей талии), поперечных брюшных и прямой мышцы, которая и отвечает за форму передней стенки и является «визитной карточкой» вашего живота.
В норме передняя стенка лишь слегка выдается вперед, и живот остается плоским. Однако после таких испытаний, как роды, или из-за отсутствия регулярных тренировок мышцы пресса перестают держать форму, живот выпячивается или будто обвисает. Картину усугубляют и жировые отложения. Здоровая женщина «имеет право» на 23–24% массовой доли жира, при этом его половина скапливается именно в области живота, ягодиц и бедер. А избавиться от них непросто: проработка пресса требует больших усилий и терпения.

ФАКТ. Борьба за идеальный пресс невозможна без контроля над питанием. «Если вы хотите, чтобы ваш живот выглядел подтянутым, обратите внимание на ваш рацион. Проблемы живота и начинаются с желудка. Уменьшайте порции, не пейте много жидкости за один прием. Большой объем растягивает желудок, он давит на брюшную стенку и ухудшает внешний вид живота.

ПОЧЕМУ ЭТО ТАК ТРУДНО?
1. Особенности строения.
Прежде всего, в силу анатомии: наша прямая мышца живота является полноценной лишь от грудины до пупка. Ниже она становится тонкой и слабой, с большим содержанием соединительных волокон, которые практически не поддаются «прокачке». «Женщинам от природы не дано иметь такой сильный пресс, как у мужчин, — поясняет АННА ПОЛЯКОВА старший тренер сети клубов «Зебра». — Наш живот предназначен не для глобальной мышечной работы вроде поднятия тяжестей, а для вынашивания детей. Прямая мышца женского живота должна быть одновременно и крепкой, и эластичной, чтобы держать плод, не пережимая его».

2. Низкая чувствительность мышц живота.
Защищая женщин от ежемесячных болей, мозг ослабляет связь этой зоны с центральной нервной системой, и тренировка пресса становится сложной задачей, требующей длительных усилий. Наконец, еще один фактор — мышцы пресса быстро восстанавливаются, поэтому результат даже самых интенсивных тренировок может «рассосаться» за короткое время. Достаточно перестать тренировать пресс на месяц-два, и идеальная форма потеряна. А уж если добавить к этому нарушения в диете…
Кстати, именно отсутствием систематических тренировок и сбалансированного питания зачастую объясняется наличие «животика» у худеньких от природы девушек. «Они об этом просто не беспокоятся, — поясняет ЭДУАРД ГАВРИЛЬЧЕНКО, КМС по бодибилдингу и фитнесу, менеджер тренажерного зала люкс-клуба BIOSPHERE. — В результате пресс слабеет, а внутренние органы, которым природой отведено не так много места (узкий таз), начинают давить изнутри на стенку живота, как будто выталкивая ее вперед.
Но эта проблема решаема: если вы будете систематически тренироваться, то живот постепенно «уйдет». Нагружайте мышцы пресса минимум трижды в неделю, в идеале — каждый день».

Всем привет, мне 18 лет и у меня есть избыточный вес, для быстрого избавления о него я надумал попринимать немного жиросжигатель.
Не навредит ли это моему здоровью? И я слышал, что он вместе с жиром сжигает еще и мышечную массу, правда ли это?
Так просто сколько я бы не бегал, эффекта нету...
И после прекращения его приема я все думаю, не сохраняются изменения в организме, которые этот препарат творит? (т.е. содержание в крови веществ, контролирующих обмен)
присмотрел вот этот
http://www.fitnessbar.ru/catalog/sportivnoe-pitanie/...

Арахис


Или, как его еще называют, земляной орех — замечательный источник фолиевой кислоты, которая способствует обновлению клеток, а содержащиеся в нем жиры оказывают легкое желчегонное действие, полезны при язвенной болезни и гастритах. Арахис улучшает память и внимание, кроме того, он необходим для нормального функционирования нервной системы, сердца, печени и других внутренних органов. Однако стоит помнить о том, что сырым арахисом лучше не злоупотреблять. Не-обжаренный орех может вызвать нарушения пищеварения. Кроме того, кожица арахиса — сильный аллерген, поэтому лучше есть жареные и очищенные орешки.
Арахис содержит: минеральные вещества, витамины В1, В2, РР и D, большое количество водорастворимой фракции, что указывает на полноценность и высокую перевариваемость белка арахиса. Белки арахиса характеризуются оптимальным соотношением заменимых и незаменимых аминокислот, и потому они сравнительно хорошо усваиваются организмом человека.
Состав,в 100 граммах:
вода, г - 10
белки, г - 26.3
жиры, г - 45.2
углеводы, г - 9.9
моно- и дисахариды, г - 4.2
крахмал, г - 5.7
зола, г - 2.6
калий, мг - 658
кальций, мг - 76
магний, мг - 182
натрий, мг - 23
фосфор, мг - 350
железо, мкг - 5000
витамин B-каротин, мг - сл.
витамин С (аскорбиновая кислота), мг - 5.34
витамин В1 (тиамин), мг - 0.74
витамин В2 (рибофлавин), мг - 0.11
витамин РР (ниацин), мг - 13.2
калорийность, ккал - 551

Честно говоря, на группу наткнулась абсолютно случайно. Даже не думала, что некоторые люди специально учатся втягиванию живота и волнам...))) Я умею совсем немногое, но все-таки что-то... Но я специально этому не училась. Посмотрела видео, поразилась тому, что вытворяют участники своими животами и решила поинтересоваться: чем же все-таки движения животом так полезны? Заранее спасибо за ответы! :)

Здесь вы можете задавать любые вопросы касающиеся обучения в нашей танцевальной студии. Мы с удовольствием Вам ответим на все ваши вопросы)))

нрылав интернете эту диету.. отзывы тока положительные.... а кто нить на ней сидел? (извините если эта тема уже еть, но я ее не нашла(()

Все знают, что жировые клетки у женщин заложены генетически. И целлюлит - проблема женская. Так скажите мне, почему так много толстых мужчин? Они, почему то хотят нас видеть невесомыми эльфами, а над собой работать не хотят. В лучшем случае дойдут до железок подкачать мышцы и на первых занятиях срывают спину. Дальше по накатанному сценарию нужно отлежаться и набрать несколько кг. Почему никто не идет в фитнес согнать жир, укрепить мышцы, а потом их прокачать. Согласна, сложно пойти в зал, где в основной массе девушки. В бодифлексе я вижу альтернативу. Можно собраться мужской группой ( максимальная наполняемость мужских групп 6 человек) и освоив дыхание даже при езде в машине поддерживать форму. А еще милые девушки не находят обычно слов что бы вдохновить сильную свою половину на решительные действия. Приведите пример кто и как помогает своему близкому принять сложное решение позаботится о своем здоровье, а значит и о теле.

Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Хотел бы приобрести такую вещь. Но меня малость беспокоит то, что некоторые говорят, что он вполне эффективно действует, ну там на пресс и т.д., а другие говорят, что это все фигня и никакого толком эффекта. Кто из них больше прав? Поделитесь опытом, если у кого есть данный снаряд.)

Кидайте сюда статейки по данному виду спорта которые посчитаете интересными!!!

Все ждал зимы чтобы от души позаниматься и вот невезуха закончился срок годности сустанона.Вопрос: можно ли просроченный колоть,срок истек в ноябре.?

кто сколько раз подтягивается?

Помогите плиз, вот ищу ответа на вопрос, какие есть упражнения для попы, чтоб без участия колен, банальные приседания и выпады делать не могу-разрушение хряща под коленной чашечкой, приседать больно, а делать что-то надо....