У нaс в зaлe трeнeрa нeт, поэтому хотeлось бы чтобы нa пaльцaх рaзъяснили тeхнику стaновой. А то будeт обидно eсли это будeт в пeрвый и послeдний рaз. Спaсибо ;)

Что такое протеин?

Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.

Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.

Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.

Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.

Сама не сидела на ней,незнаю,может кто пробовла,в принципе,она не сильно жесткая,хочу испытать,может что и получится,хотя, конечно,на 20 кг похудеть не надеюсь...)))

Какие продукты нужно кушать

Когда лучше набирать массу и сушиться?
Я понимаю что нужно зимой набирать массу, скажите когда примерно нужно начинать?
Когда сушиться лучше?
P.S. Массу буду набирать с гейнером UN muscle juice revolution

Каждому, который занимаеться, приходилось слышать вопросы (и не раз) которые просто бесят или вызывают смех....
Для меня например такие:
Сколько поднимаешь?
Сколько берешь на бицепс?

Какой вес толкаете на раз с груди стоя вверх?

Как заниматься на брусьях каждый день или через день? И возможно ли накачать руки и трицепс за 2-3 месяца тренировок на брусьях?

помогите!ребенку для операции срочно нужны анаболики!мальчику 5 лет, ему предстоит операция на половых органах !где можно достать? АНДРОДАРТИЛ!!!!!!!!!!!!!!помогите пожалуйста!

Начал заниматься месяца 4 назад (мне 16,вес 63) и за это время услышал множество разных идей на счет того как,сколько и на чем нужно качать разные части грудных мышц.Множество перепробовал,но желаемого прироста объема не заметил(только улучшение рельефа+прогресс 15 кг в жиме)Некоторые говорят,что все части можно качать вместе на горизонтальном жиме.Другие предлагают множество вариаций для каждой части.Как быть?Стоит ли качать каждую часть в 1 и тот же день?Устают ли одни части во время работы над другими?Если да,то не перетренеруются ли они,если разные части расписать на 2 дня в неделю с промежутком в 3 дня?
Какая у вас есть программа для накачки красивой объемной груди(пусть и не очень сильной) без всякой химии и спортпита?
Спасибо.

Пишите кто, что полезного знает статьи выкладывайт.Что с ней делать насколько я знаю следует ее выводить бегом, скакалкой в конце тренировки

и так, поехалиии!! ))

...100...

«Утверждаю»
Президент Российской
Ассоциации Армспорта
________ Филимонов А.А.

«Утверждаю»
Судья Международной
категории по силе хвата
_________ Соловьев Ю.В.

Положение о проведении соревнований по силе хвата ( тяга Rolling Thunder )

1. Классификация соревнования
Соревнования по силе хвата проводятся в рамках турнира по пауэрлифтингу «Кубок Подмосковья 2011»
Соревнования личные и проводятся с целью
определения сильнейших спортсменов, присвоения спортивных разрядов и званий Российской Ассоциации Армспорта, а также фиксирования рекордов России по силе хвата.
2. Организаторы соревнований
Российская ассоциация армспорта.
Федерация пауэрлифтинга Московской области AWPC/WPC.
3. Место и сроки проведения соревнований

Соревнования проводятся 27-29 мая 2011 г. в г.Хотьково, Сергиево-Посадского р-на Московской обл. по адресу г.Хотьково, ул Михеенко д.25 СК «Олимп».

Точное время соревнований по дням будет доведено дополнительно после окончания приема предварительных заявок и доступно на сайтах с 5 мая: www.moscow-wpc.ru и www.powerlifter.ru
В целях участия большего количества спортсменов соревнования будут проводиться перед награждениями победителей в пауэрлифтинге и жиме лежа.
4. Требования к участникам соревнований и условия их допуска
К соревнованиям допускаются мужчины Российской Федерации, а также стран ближнего и дальнего зарубежья, прошедшие мандатную комиссию, взвешивание и жеребьевку.
5. Условия подведения итогов
Победитель определяется по наибольшему поднятому весу на Rolling Thunder.
Соревнования проводятся без учета весовых категорий. Но, при одинаковом результате победителем становится спортсмен с наименьшим весом.
6. Награждение

Все участники получают памятный диплом с показанным результатом.
Победитель каждого дня соревнований получает эксклюзивную медаль и ценный приз.

7.Заявки на участие

Предварительные заявки на участие принимаются до 10 мая 2011г. по эл.адресу: moscow-wpc@mail.ru
Стартовый взнос за участие для подавших предварительную заявку: 200 рублей.
Стартовый взнос для участников, не подавших предварительную заявку: 300 руб.

8. Финансирование.

Расходы на проведение соревнований берет на себя Федерация пауэрлифтинга Московской области WPC/WPO, используя привлеченные средства спонсоров и стартовые взносы участников.
Расходы по командированию, размещению и питанию участников и их тренеров берут на себя командирующие организации или сами участники.

9. Контактная информация.
Соловьев Юрий Валерьевич – главный организатор, тел. 8(916)185-70-25,

10. Настоящее положение служит официальным вызовом на соревнования.

http://powerlifter.ru/forum/index.php?action=dlattac...

http://powerlifter.ru/forum/index.php/topic,621.0.html

Почему никогда не работают 2 фонтана в бассеине!!!!!!!!!!!?????????? хожу уже 4 мес в разное время и не разу не видел чтоб их включали!!!!! их вообще когда нибубь включают!!!!!!!!?????????????????????????

Самая очевидная причина ))))– чтобы классно выглядеть.
Но помимо чисто внешних плюсов, занятия фитнесом или бодибилдингом дают массу других немаловажных преимуществ

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Шраги;
-Подтягивания 3 по 10-12;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Подъем штанги на бицепс стоя;
-Скручивания.

2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Отжимания на брусьях 3 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 8;

3 день. Ноги, плечи.
-Жим штанги стоя;
-Жим Арнольда;
-Разведение гантелей стоя;
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Скручивания.

2мая у нас будут соревнования по жиму,городские хочу выступить,но вот один вопрос как можно повысить результаты в жиме до этого времени.?

1 понедельник(спина)

1становая тяга 5на5-6
2шраги 12на3
3тяга блока до груди12-10-8-6
4тяга блока за голову 12-10-8-6
5 подтягивание на турнике з весом 10на3 последний 4 подход без веса

2 вторник (руки плечи)
1жим стоя 10на3
2жим гантель под углом 12на3
3подем штанги на бицепс12на3
4Концентрированный подъем гантели на бицепс. 12на3
5жим узким хватом 12на 3
6 розгибание рук на болках(трицепс) 12на3
7французкий жим лежа 12на3

3середа отдих

4четверг груди

жим 5на5
жим под углом 12на3
розводка на тринажоре 12на3
молот 12на3

5 ноги
1 присед 5на5
2икри 4 сета по 10-10-10-10 на уменшение веса
3розгибание ног на тринажоре 12-10-8-6
4згибание ног на тринажоре 12на3
5 гиперекстезии

я думаю оба занятия полезные...

Решил завести такую тему, дабы помочь тем, кто, по каким либо причинам позволяет себя выпивать даже глоток на Новый год, отказать от этого наркотика в принципе.

Сам я не употребляю алкоголь в принципе полтора года. Сейчас мне 21. Занимаюсь изучением влияния различных наркотиков на организм ва с половиной года где-то.
Понимаю, что большинство людей состоящих в этой группе скорее всего категоричны к наркотикам, для этих людей тогда, скорее всего будет просто интересно узнать много нового на эту тему, дабы оградить себя и своих близких, а так же при случае объяснить кому либо что это такое.