увидел тут некоторые коменты.и решил создать тему.

Давайте сюда напишем упражнения на пресс эфективные:) чтоб дома мог делать:))

давно хотел заняться сбором средств и строительством спортивных площадок во дворах, которые в этом нуждаются. а нуждается в этом почти каждый двор.
вот это видео в конец заставило меня взяться за вопрос со всей серьезностью http://vkontakte.ru/video405622_160438855 парни молодцы.
по сему отныне с большим интузиазмом ищу единомышленников в Петербурге, которые помогут строить спортивные площадки=)) можно было бы организовать строительство в разных районах города так сказать "по заявкам")) народ, кому это интересно, собирает средства на материал(для своего двора например) а мы помогаем по строительству.
http://vkontakte.ru/photo405622_265223065 вот к примеру на такую конструкцию (будем считать, что это вид сверху) я насчитал около 5т.р. требуется, учитывая закупку новых материалов. соответственно с металлоломом должно быть дешевле.

пишем кто что думает. пожалуйста больше конструктива, меньше флуда!

Народ посоветуйте плз
я купил perfect 3000 the weight gain formula (гейнер)
скажите как лучьше его пить для достижение результата
за сколько часов до тренеровки или сразу перед и через сколько часов после тренеровки или сразу после нее , заранее спасибо )
(Только оч прошу не надо писать прото что гейнер гавно итд и что не нужны эти доюавки , просто кто знает что нибудь о данной добавке напишите плз

Я начинающий лифтер, занимаюсь без ' присмотра', посоветуйте с тренировками, нужен ли план? Или как мне заниматься?

Вот продаются в магазинах спорт питания такие препараты HyperTEST,Z-Force,11-OXO,ProZMA,вот и хотелось бы узнать их действие на организм и как принимать.Они же увеличивают мышечную массу,да?)

Подскажите как накачать руки при помощи турника?

Друзья, клуб в Купчино работает уже 2 с половиной месяца.Думаю, что многие из нас были на различных занятиях и могут сказать добрые слова о наших тренерах.Я, к сожалению, не всех посетила, но тем, у кого была, хочется сказать "Спасибо".Раиса по йоге - спасибо за замечательные уроки, Наталья Э. за понятное изложение основ пилатеса, Натали - в восторге от Вас и прекрасных уроков Belly Dance, Оля Я. за грамотное и поступенное обучение основам стрипа, Настя и Надежда - спасибо за позитив и профессионализм, Насте отдельно за замечательные нагрузки без спуска, Оля Л. - у Вас такой красивый тембр голоса, что Ваши занятия вызывают радость, Саше спасибо за педагогическую обоснованность и постепенность в акве, Лариса - мне очень нравятся Ваши выкрики "Супер" и Ваше позитивное настроение.Менеджерам большое спасибо за то, что слушаете глас народа и выполняете пожелания клиентов.Надеюсь, что еще познакомлюсь и с другими замечательными тренерами.

ВТОРНИК
- жим лежа _ грудь, плечи, задняя поверхность рук 4*6-10
- жим штанги из-зи голови _ передние и боковые дельтоиды 4*8
- отжимания на брусьях _ грудь, плечи, задняя поверхность рук, спина 3*8

ЧЕТВЕРГ
- приседания _ передняя часть бедер, ягодицы, нижняя часть спины 5*15-20
- подтягивания _ верхняя часть спины, руки 3*10
- сгибание рук на скамье Скотта _ длина бицепса 4*7

СУББОТА
- становая тяга _ вся спина, задняя поверхность бедер, ягодицы 4*8
- молот с гантелями _ внешняя сторона бицепса 3*9
- жим штанги узким хватом _ трицепс, передние дельти, трапеция, грудь 4*7
- пуловер прямими руками _ увеличение грудной клетки 4*7-8

как прогрмма?

Химики ! Вопрос к вам ! Брал курс деки , суста и тренабола . Все закончил , теперь вот думаю что лучше будет для выхода ? Какой препарат ? Взял кломид , но боюсь этого будет мало !

Подскажите , что взять ? И как принимать ) Дни , дозы )

Если есть, напишите, где покупали....

Шанкха-пракшалана ("очищение раковины"), или варисара
из книги Дхирендры Брахмачари "Сукшма-вьяяма"

С морской раковиной в названии этой процедуры сравнивается кишечник, который столь же извилист. Описываемые ниже упражнения помогут вам при помощи воды очистить желудочно-кишечный тракт от застоявшихся продуктов выделения.
Вода для такого упражнения должна быть на несколько градусов теплее, чем для куньджалы. В воду всыпьте такое количество соли, чтобы она стала солоноватой на вкус.

Поза: примите позу кагасана (фото 109) и выпейте пару стаканов соленой воды.

Упражнение: немедленно после принятия воды повторите «позу змеи» (фото 126) четыре раза вправо и четыре раза влево,
Сразу после этого проделайте урдхва-хастоттанасану, позу с поднятыми руками, тоже по четыре раза вправо и влево (фото 127).
Немедленно за этим четырежды в обе стороны выполните катичакрасану (фото 128).
Далее следует ударакаршасана (сжимание живота, фото 129), по четыре раза вправо и влево. Теперь примите следующий стакан воды, повторите все четыре упражнения, одно за другим.

Количество воды, принимаемой до того момента, когда появляется позыв сходить в туалет и выпустить ее, различно для каждого человека. Кому надо два стакана, кому — четыре, а другому — и все восемь. Как только появится позыв к опорожнению кишечника, идите сразу, но делайте это в позе 129. Это обеспечит выход сначала твердого кала, затем — полужидкого, и наконец — желтоватой жидкости.
Затем примите еще стакан воды и повторите все четыре упражнения в быстрой последовательности. Тогда лишь одна жидкость будет выброшена из кишечника. Примите еще стакан воды и повторите четыре упражнения. После этого должна выходить совершенно чистая вода. Пока не добьетесь такого результата, продолжайте принимать порции соленой воды и повторять упражнения.
Когда убедитесь, что вода идет чистая, примите два или три стакана обычной тепловатой воды, но уже без соли.
Теперь выполните упражнение куньджала; иначе вы будете извергать воду из прямой кишки длительное время.
После того как вы проделаете эту серию упражнений, примите теплую . ванну (ни в коем случае не холодную), а перед выходом из ванной комнаты оденьтесь. Все эти меры предосторожности необходимы, чтобы не подвергать тело воздействию холодного воздуха. А еще лучше избежать принятия ванны.

У меня вопрос почему у когото есть симметричный преес кубиков пару симметрично раскидано а у меня наоборот их многа и не симметрично раскидано в чем причина это можна както выправить ?

скажите кто знает и если не сложно с описанием)

народ потскажите кто скока тянулся раз в неделю ?
и как долго растягивался до идеала?
интересует в основном шпагат

Занимаюсь уже 3 месяца. И сейчас вдруг столкнулся с проблемой восстановления мышц. последние 2 недели постоянно ощущаю боль в мышцах в течении дня. с чем это связано, мышцы не успевают восстановить после тренировок?
дело в том что даже приходя на тренировку, например отжимаясь от брусьев или жим лежа штанги, я сразу чувствую острую боль в мышцах.

с чем это может быть связано? и не вредно ли это? могут ли забиться мышцы? нужно ли больше есть, или немного снизить нагрузки на тренировках? (стараюсь почти во всех упражнениях делать последний подход на отказе)

до этого пил напитки от "Be Kraft", сейчас перестал уже почти месяц, потому что организм плохо переносит соевые продукты. мб с этим как то связано?

Power Unlimited / Неограниченная Сила

Год выпуска: 2006
Вид спорта: Powelifting
Участники: супер звезды пауэрлифтинга
Продолжительность: 01:42:03
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: XviD
Аудио кодек: MP3
Видео: XVID 608x352 23.98fps 838Kbps
Аудио: MPEG Audio Layer 3 48000Hz stereo 108Kbps

http://letitbit.net/download/34781.348005620f1583d1c...

У меня асимметричные по размеру трапециевидные мышцы. Правая часть больше левой. при этом правая часть после тренировки "дубеет" и долго не расслабляется, т.е. долго находится в тонусе.

Врач сказал, что это последствия того что не занимался спортом и и не контролировал осанку.

Вопрос тем кто сталкивался с подобной проблемой. Как выровнять размер трапецевидных мышц. чтобы левая часть не отставала от правой.

Фото спины http://vk.com/photo4821560_268828657

Появилась идея. Те кто занимается отжиманиями дома, давайте человек 5 в скайпе соеденимся и будем делать вместе подходы)))) кто готов, пишите в лс)

Хочу начать тягать железо. хотел спросить нужно ли сразу принимать протеин или аминокислоты. нужно согнатьлишний жир и набрать чистую массу. счего начать.?