Я например занимаюсь уже второй год)

Ребята, если вы недавно начали заниматься и у вас накопилось много вопросов. рекомендую вам посетить портал www.ironrussia.ru где на все ваши вопросы ответят профи, тренера и выступающие спортсмены.

прошу прощения сразу же за свою аватору...
а теперь по теме
нету по времени возможности у меня ходить больше чем один раз в неделю, если за один день прогонять все то в какой последовательности делать упражнения...

Ищу пару для покупки абонемента в Динамит. Невский район

Спросите у любого, кто занимается качалкой, бодибилдингом, фитнесом и т.д. и они вам ответят, что именно жим лежа это самое эффективное упражнение для мышц груди, причем это упражнение не только ударно наращивает грудь, но и придает замечательную прорисовку!!

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Я м 5-6 разв

"ИНТЕНСИВНЫЙ КУРС " - 4 занятия 1 раз в неделю.
Интенсивный курс являются второй ступенью в построении стройной и красивой фигуры. Включает себя 4 комплекса упражнений для более глубокой проработки основных проблемных зон ( область живота, грудь и руки, бедра и ноги, спина).
Вы сможете заниматься дома либо каждым комплексом по очереди, либо выбрав какой-то один - прорабатывать его несколько дней подряд. Много вариаций для достижения большего результата.
Каждое занятие начинается со стрейчинга ( упражнений на растяжку), кот. подготавливают мышцы к интенсивной работе. Вы изучите абсолютно новые упражнения, более сложные, но и более эффективные!!!
Методический материал предоставляется.
Стоимость обучения 3600р.
Расписание групп в новостях.
Для записи в группу пишите мне в личку свои фио полностью и контакт. тел. или звоните по тел. 928-08-25

ПИЛАТЕС - это уникальная система упражнений предназначенная для растяжки и укрепления мышц, которая была разработана более 90 лет назад Йозефом Хубертом Пилатес, позволившая, больному мальчику стать примером для подражания физической силе и гибкости. Упражнения позволяют укрепить различные группы мышц, помогают развить чувство равновесия, улучшить осанку, и гибкость. Разработана методика Пилатеса для поддержания здорового образа жизни, создания здорового духа в здоровом теле.

Неторопливый темп выполнения упражнений, с выверенным балансом силы мышц и гибкости, под контролем дыхания, особенно полезны такие занятия людям у которых проблемы со спиной.

Подходят для любого уровня подготовленности.

Продолжительность один час Если вы до сих пор смущались попробовать свои силы в достижении высокой цели — сделать свое тело, каким вам хочется его видеть, то сейчас момент настал – приходите, примите решение, вместе с вами мы пройдем короткий путь к физическому совершенству и гармонии.

посоветуйте как принимать пожалуюста =)
в зале говорят надо сразу же после тренировки, а на сайте Weider написанно что вобше только с утра перед завтраком..
ПОДСКАЖИТЕ пожалуюста как принимать его правильно!!!!!
очень прошу!!!)))
вот его фотограффия
http://vkontakte.ru/photo35719540_180099650

Здесь пишем свои программы и обсуждаем чужие))
Наведу пример своей програми

жим лежа (легкий)
жим под наклоном
розводка
приседания (тяжелие)
Випади со штангой

Становая тяга (через неделю с плинтов)
Наклони со штангой
Шраги
Жим узким хватом
Французкий жим

Жим лежа (тяжелий)
Отжимание на брусях с весом
Приседания (легкие)
Жим стоя
Подем штанги на бицепс

Народ, подскажите где в москве можно экипу куипть???
желательно возле метро..

(лично интересует F6 титановская)

Пресс — это одна плоская прямая мышца живота, берущая начало на нижнем отделе грудной клетки и заканчивающаяся у тазового пояса. Разделение на кубики осуществляется за счет горизонтальных и вертикальных сухожильных перетяжек. Если Вы хотите построить массивный пресс, то упражнения, направленные на его развитие, надо выполнять с весом, постоянно добавляя отягощение. Принимая во внимание тот факт, что прямая мышца живота ничем не отличается от других, принцип все возрастающих нагрузок очень хорошо срабатывает и здесь. Количество повторов здесь от 15 до 25. Если Ваш пресс хорошо наработан, но не виден из-за подкожной жировой прослой­ки, то добиться его проявления, выполняя большое количество под­ходов с большим числом повторений, скорее всего, не удастся. При таком раскладе, на первый план выходит диета. Только сочетание ди­еты с высокоинтенсивным тренингом позволяет увидеть то, что Вы смогли накачать в период активного набора массы. Отсюда простые след­ствия: в период объемно-силового тренинга упражнения на пресс выпол­няются с отягощением в количестве повторов не более 20—25 раз; в фор­мирующий период (или так называемый период сушки) достаточно веса собственного тела, но количество повторений составляет 30—40.

Подходы в проработке мышц живота строго индивидуальны. Для каждого, отдельно взятого атлета, существуют свои любимые и не любимые упражнения, иначе говоря упражнения, от которых чувствуешь отдачу, заключающуюся в ощущении закачки, и упражнения, ко­торые сколько ни делай не приводят к кровенаполнению этой мышеч­ной группы. Совет здесь такой: выберите 2—3 упражнения (на верхнюю, нижнюю и косые мышцы) и включите их в свои трениро­вочные программы. Прокачивать пресс стоит не чаще 2—3 раз в не­делю.

Ну вот, господа, свершилось!!! Наконец-то дождались.
http://web-craft.narod.ru/1tv/1kanal.htm

делимся опытом....

Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....
вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...

Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!

Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...

вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...

.

Аллеее... МЯСНИКИ..!!!!!!!!

СЛЭМ-то будем устраивать?

))))))))

Мне готовить супер-трэк для СЛЭМА?

))))))))))))))))))

КАМООООООНННН!!!!!!!!!!!!!!!!!!

.

ангина у меня,предстоят антибиотики.

В чем преймущество гейнера над высокоуглеводным печеньем?

как вы относитесь к девушкам культуристам?