подскажите пожалуйста как мне научиться подтягиваться до живота.
сколько раз мне нужно подтягивать, отжиматься на брусьях или что там нужно.

кто как собирается прокачиваться летом

Здесь можно размещать информацию по вопросам покупки/продажи абонементов.

Привет всем!подскажите пожалуйста,как согнать вес?как избавиться от жиров?у меня их не очень много,но все равно не в своей категории нахожусь!может добавки какие? Карнитин помагает? А упражнения какие-нибудь? Мне бы за лето жиры согнать... Кто как лишний вес сгоняет?пишите!

Как вы боритесь с жарой??

какие методы тренинга вы используете

Madagaskar - studioTM - Администрация групп.ы простите за рекла.му (За это Мы подарим бонусы к раскру.тке)
Делаю 10.000 вступивш.их - 1000р до 400.000 вступив.ших в гру.ппу всего за 1 день .Рассыл.ка приглаше.ний до 10 млн человек.Ниже цен нету.
Контакты: http://vkontakte.ru/id102277845

Обычно практически во всех залах играет Rammstein, а кроме него, что еще случаете?...

Такой вопрос: что лучше выпить или съесть перед соревнованиями или проходкой, чтобы показать максимальный результат? Из спортивного или обычного питания.

И ПРЕПАРАТЫ, СНИЖАЮЩИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ СПОРТСМЕНА

Алкоголь:
– уменьшается скорость сложных двигательных реакций, точность мышечных усилий;
– появляется дисбаланс процессов возбуждения и торможения вЦНС;
– уменьшается накопление гликогена в печени; при больших нагрузках высока опасность заражения гепатитом;
– нарушается обмен витаминов группы В, микроэлементов;
– увеличивается свертываемость крови;
– возможны явления нейроциркуляторной дистонии;
– тахикардия;
– замедляются процессы восстановления;
– снижаются волевые качества спортсмена.
Курение (в том числе и пассивное):
– замедляется рост в подростковом возрасте;
– понижается умственная и физическая работоспособность;
– уменьшается скорость сложной двигательной реакции, точность мышечных усилий;
– на 10% уменьшается способность усваивать кислород, а следовательно, возрастает нагрузка на внутренние органы и особенно на сердце;
– исчерпываются запасы витаминов С, Е, А;
– увеличивается склонность к спазмам сосудов;
– увеличивается риск заболеваний бронхов, легких, желудка вследствие повреждения слизистых.
Лекарственные препараты, безусловно снижающие физическую работоспособность:
– антибиотики (особенно тетрациклинового и цефалоспорино-вого ряда);
– сульфаниламиды;
– цитостатики;
– иммуносупрессоры;
– анаболические стероиды (при передозировке);
– психомоторные стимуляторы.
Лекарственные препараты, которые могут вызывать непосредственное поражение печени или изменить метаболизм так, что он становится патогенным для печени: аспирин, парацетамол, сульфаниламиды, оксациллин, кортикостероиды, соли тяжелых металлов.

Кто-нибудь пробовал, использовал? Интересуют ощущения, результаты. Один товарищ, занимающийся спортом, говорил, что это отличный способ в кротчайшие сроки сжечь излишки жира, но они не помогают в наращивании и формировании мышечной массы. В общем, ищу мнений.

1) День первый: грудь и мышцы задней части тела

Грудь

* отжимания
* упражнения для пресса на наклонной поверхности
* жим штанги лежа на спине

Выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого.

Мышцы задней части тела

* подтягивания (выполняйте по 50 подтягиваний за один заход)
* тяга штанги в наклоне (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* становая тяга (выполняйте 3 захода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)
-------------------------------------------------------------

2) День второй: плечи, мышцы у плеча и предплечья

Плечи

* жим штанги стоя (военный жим) (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* разведение рук в стороны (с использованием гантелей) (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* тяга штанги к подбородку узким хватом (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)
* жим штанги с груди стоя (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)

Мышцы у плеча

* сгибание рук со штангой (подъем штанги на бицепс) в положении стоя (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* сгибание рук с гантелями (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* жим штанги узким хватом в положении лежа (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении стоя (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)

Предплечья

* сгибание/разгибание запястий со штангой (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* сгибание/разгибание запястий со штангой обратным хватом (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
---------------------------------------------------------------------

3) День третий: бедра, голени и нижний отдел спины

Бедра

* приседания (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* выпады (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* сгибания ног (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)

Голени

* подъемы на носках (выполняйте 5 подхода по 15 повторений для каждого)

Нижний отдел спины / Бицепсы бедра

* становая тяга на прямых ногах (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)
* наклоны вперед со штангой на спине (упражнение «Доброе утро») (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)

Упражнения для пресса

Скручивания и обратные скручивания (5 подходов по 25 повторов) должны присутствовать в ежедневной тренировке
------------------------------------------------------------------------

День седьмой: полный физический отдых

**************************************************************
14 и 15 мая состоится чемпионат Санкт-Петербурга среди ВУЗов.
**************************************************************

Список ВУЗов, подавших заявку на участие:
- ЛЭТИ
- ТИ
- СЗАГС
- ГТУРП
- ГУВК
- Политех
- ГАСУ
- ГУ
- ГУПС
- Горный
- БГТУ
- ИСУ

Всего 12 ВУЗов на данный момент (7 мая).

Соревнования состоятся в зале атлетической гимнастики Санкт-Петербургского электротехнического университета (СПбГЭТУ)
по адресу: метро Петроградская, улица Профессора Попова 5.

Главный судья соревнований - Вендик Андрей Орестович.

Данные соревнования проводятся только среди мужчин. По обстоятельствам было решено не проводить среди девушек.

Расписание соревнований (+предварительное число участников):

============================================
14 мая (пятница)
-------------------------------------------------------

** 1 поток: взвешивание 9:00 - 10:30, начало 11:00
в/к: 56кг (5), 60кг (1), 67.5кг (9)

** 2 поток: взвешивание 12:00 - 13:30, начало 14:00
в/к: 75кг (19)

** 3 поток: взвешивание 15:00 - 16:30, начало 17:00
в/к: 82.5кг (13)

============================================
15 мая (суббота)
-------------------------------------------------------

** 1 поток: взвешивание 10:00 - 11:30, начало 12:00
в/к: 90кг (13)

** 2 поток: взвешивание 12:30 - 14:00, начало 14:30
в/к: 100кг (12)

** 3 поток: взвешивание 15:00 - 16:30, начало 17:00
в/к: 110кг (4), 125кг (5), +125 (1)

P.S. Федерация пауэрлифтинга Санкт-Петербурга решила не проводить в этом году данный чемпионат, поэтому представители ВУЗов, а также спортивная организация Буревестник сами решили организовать соревнования.

Всем удачи.

Кто как смотрит на эти упражнения из тяжелой атлетики для развития силы всего тела кто их делает и как у кого поднялись результаты?

Инструкция по выживанию в тренажерном зале

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.

12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.

13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны - эта мелочь только валяется под ногами.

14. Перед каждым подходом настраивайся - можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.

15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.

16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка - это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка - залог успеха.

17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.

18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров - ограниченные люди, главное - общение.

19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.

20. Главное - безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и говори, что ты еще не додержал паузу

21. Собирай автографы у самых больших качков на каждой тренировке, пусть они расписываются на одном лис

как научится подтягиватся на одной руке??

http://vkontakte.ru/antisport_returning - всем тем, кто ведется на темы, подобные этой посвящается!

http://hueviebin1.livejournal.com/35498.html

"Читайте, читайте и не говорите потом, что вы не читали!"

просто адская боль в запястьях)
что делать ?)

Хочу набрать мышечную массу.... мой рост 185 см вес 78 кг!!

вот хочу взять попробывать спортивное питание... посоветуйте что лучше купить гейнер или протеин??

СЮДА ПИШЕМ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ))))