Вопрос к опытным атлетам или тем кто в курсе:
Врачи поставили диагноз: артроз тазобедр. сустава.
Тягу делать невозможно практически из-за боли, тем более в сумо.
Кто сталкивался с подобной хренью вопрос: как лечить и какие перспективы на будущее?
Самое обидное, что до норматива МС чуть-чуть осталось, а тут такая дрянь...

Кто что думает по этому вопросу? Не мешает ли одно другому? А может наоборот одно без другого хреново и один спорт дополняет как бы другой?

Понедельник (Грудь, Трицепс, Пресс)
1.Грудь
1)Жим штанги (лежа) - 4 12,12,10,8 (Чередовать 1,2)
2)Жим штанги под наклоном - 3 12,10,8
3)Разводка гантелями (лежа) - 4 12,10,8,8 (Чередовать 3,4)
4)Баттерфляй - 3 12,10,8
5)Жим под наклоном в станке - 3 12,10,8
2.Трицепс
1) Брусья 3*MAX
2)Французский жим со штангой (лежа) - 3 12,10,8
3)Французский жим с гантелей (сидя) - 3 12,10,8
4)Трицепс у блока (стоя) - 4 15,12,10,8
5)Кисть - 4 20-30
3.Пресс
1)Подъем туловища - 3 50
2)Подъем ног - 3 20-25

Среда (Спина, Бицепс, Пресс)
1.Спина
1)Гиперэкстензия - 4 15,12,10,8
2)Становая Тяга - 4 12,10,8,6
3)Тяга вертикального (горизонтального) блока - 3 12,10,8
4)Тяга гантели в наклоне - 3 12,10,8
2.Бицепс
1)Бицепс со штангой (стоя) - 4 12,12,10,8
2)Бицепс с гантелями (стоя) - 4 12,12,10,8
3)Бицепс у блока (стоя), Парта, Молот (на выбор) - 4 12,12,10,8
4)Бицепс с гантелью упершись в ногу (сидя) - 3 12,10,8
3.Пресс
1)Подъем туловища - 3 50
2)Подъем ног - 3 20-25

Пятница (Ноги, Плечи, Пресс)
1.Ноги
1)Приседания со штангой - 4 12,10,8,6
2)Жим ногами в станке (лежа) - 4 12,12,10,8
3)Разгибания ног в станке - 3 12,10,8
4)Сгибания ног в станке - 3 12,10,8
5)Голень в станке сидя - 3 15,12,10
2.Плечи
1)Жим гантелей, Жим штанги за голову (сидя) - 3 12,10,8
2)Разводка гантелей в стороны под наклоном - 3 12,10,8
3)Шраги со штангой (сзади) - 3 15,12,10
4)Тяга штанги узким хватом - 3 12,10,8
5)Кисть - 4 20-30
3.Пресс
1)Подъем туловища - 3 50
2)Подъем ног - 3 20-25

Утром, проснувшись, Ваш организм находиться какое-то время в состоянии шока. Ведь он отдыхал всю ночь, все процессы жизнедеятельности были очень замедлены, а некоторые и вообще остановлены. А после пробуждения от него требуеться сразу все "запустить" и выйти на обычный, дневной ритм.

И, как показали исследования, этот процесс "запуска" дается организму не всегда легко. У большинства людей сразу после пробуждения и на протяжении нескольких часов наблюдаются такие процессы, как: учащение сердечного пульса, повышение артериального давления, скачок температуры тела, значительное ускорение процессов метаболизма и т.п. И если Вы стремитесь максимально нагрузить свой организм с помощью бега то бег по утрам хороший выбор.

Если же Вы стремитесь к более комфортной, скорее оздоравливающей нагрузке- лучше выбрать вечерние пробежки. Также хотим обратить Ваше внимание на то, что бег по утрам требует достаточный уровень подготовки занимающегося. Вы должны быть уверенны, что у Вас здоровое сердце и нет гипертонии.

Что касается интенсивности бега, то здесь Вам нужно знать следующие нюансы: 1)всегда начинайте бег с минимальной скорости, 2)если Вы бегаете с целью похудеть, Вы можете использовать "рваный темп", который заключается в резких ускорениях ( как правило на 1-2 минуты) и затем снижении темпа бега практически до бега "трусцой". За одно занятие может быть 2 и больше ускорений. 3)для улучшения самочувствия и укрепления иммунитета идеален бег "трусцой".Во время такого бега отдышка должна быть минимальной.

Кто пробывал его цикл ? Какие отзывы?!

и так, поехалиии!! ))

...100...

Не подумайте сам знаю что гимнастический,но на гимнастическом елементы легче делать,если научусь на гимнастическом не факт что я зделаю на обичном....
Может ошыбаюсь,что посоветуете....Я не Кэп))

КАКОЙ У ВАС ЖИМ ЛЕЖА????
У МЕНЯ 125 НА 2 РАЗА РОСТ 182 ВЕС 77))

Народ, я сутра делаю зарядку... Естественно даю своему телу проснуться. Завтракаю после зарядки. Но что можно было бы употребить перед зарядкой что бы чувствовать себя бодрее и лучше? ) Может выпить чего, или схавать? ) Жду совет )

Стоит ли есть сою при наборе мышц?

http://www.mk.ru/incident/article/2011/06/03/594753-...

Здравствуйте все! У меня к вам такой вопрос, занимаюсь пауэрлифтингом четвертый месяц, после тяги болит спина в районе поясницы (даже не болит, а как-то дискамфортно), было ли у кого-нибудь такое и что нужно делать?

Просто интересно - откуда тут люди? =))
тех, кому "администратор группы" является другом- отмечаем 1 вариант =))

Прошу поделиться опытом, т.к. многие спрашивают и у многих возникает эта проблема, в связи с непропорциональным развитием мускулатуры.

Привет парни!
У меня друг очень хочет научиться приседать технически правильно и верно, у него дома штанга со стойкой и блинами, к сожалению времени и денег на фитнес клуб у него нет, он уже писал с просьбой рассказать как выполнять приседания, но никто ничего толком не ответил. Помогите пожалуйста, очень прошу, звучит бредово, но я его последняя надежда=)))
Расскажите про приседания с высокой штангой, низкой, фронтальных приседаниях и приседаниях, когда штанга в согнутых локтях и как их выполнять технически верно с описанием... Я понимаю что много прошу, но прошу вас отнестись снисходительно к блондинке и помочь=)))

блин сколько не старался желаемого результата нет,подскажите что нибудь,
заранее благодарен

Для быстрого набора массы

Меня интересует 1 вопрос...
тренируюсь сейчас каждый день.только среду отдыхаю.Выкладываюсь по полной.После тренировки только белковый коктель.Стаж уже пол года.Приходят мои ровестники в 2-3 раза крупнее меня или более рельефне...Понятно что они на химии.
Хотел бы поинтересоваться что можно упортреблять и стоит ли вообще ?
Там химия не химия.В этом я не разбираюсь патаму спрашиваю знающих.Что не вредно.что можно и т.д

Девочки. Вчера купила себе банки. Сегодня второй раз мучила себя любимую. Больно ужасно((( (думала,что это приятная процедура,вот наивная). Кто пользовался....расскажите о своих ощущениях и......как долго ждать результата? )))

хочу научиться делать но когда пытаюсь больно плечи.гибкость вроде нормальная
дайте совет.и на счет техники подскажите