БОДИФЛЕКС

новая группа с (0)
Среда 19:00-20:00

Суббота

Инструктор: Филиппова Алена
Ждем вас!
_____________________________________

Что такое "Бодифлекс"? Это дыхательная гимнастика, разработанная американкой Грир Чайлдерс. Ее упражнения обогащают кровь кислородом. Кроме того, "Бодифлекс" укрепляет мышцы живота и массирует органы брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.

Чтобы освоить "Бодифлекс", необходимо научиться "дышать животом", или, другими словами, делать глубокое диафрагменное дыхание. При рождении мы все дышим животом, а грудь остается практически неподвижной. С возрастом в нас растет нервное напряжение и наши внутренние органы, в том числе мышцы диафрагмы, начинают все больше и больше напрягаться. Поэтому дыхание останавливается посреди груди и мы используем легкие всего на 20%, так как дышим лишь их верхней частью. Между тем люди веками использовали глубокое диафрагменное дыхание для улучшения своего здоровья и самочувствия - ведь правильно дыша, мы чистим клетки своего организма естественным путем, увеличиваем объем легких, оздоравливаем сердечно-сосудистую систему, укрепляем иммунитет.

Программы, упражнения и т.д.

Качаюсь вот с лет наверно 14-15, но никада не пробовал по программе заниматься. У кого-нить есть советы или программы по которым можно приобрести именно красивый рельеф, с развитием всех групп мышц?

Все спортивные обьявления, приглашения на кружок, соревнование пишите сдесь!

В последнее время серъезно задумалась над получением диплома/сертификата гос. образца по специальности инструктор/индивидуальный тренер по бодибилдингу и фитнессу, дабы осуществить наконец мечту, и начать официальную профессиональную деятельность в этой сфере.
Серьезно занимаюсь данным спортом с 15 лет, но все это время тренировки и изучение методических материалов носило статус хобби, пока я не поняла, что это - есть дело моей жизни и я не вижу себя ни кем иным, кроме как инструктором или индивидуальным тренером.
У меня есть опыт составления индивидуальных программ питания и методик тренировок. Осталось окончить курсы и получить сертификат.
Подскажите, куда вернее было бы пойти учиться в С-Петербурге?

Добрый день!! Стала обладательницей карты в Масштаб - часы посещения до 17.00, так что усиливать напряжение в вечерние часы не буду))) Хочу попросить Вашей помощи - я совсем новичок и даже не знаю с чего начать. Буду признательна за любые советы - от правил поведения до полезных упражнений. Заранее спасибо!!!

Ребят,покидайте музыку!только действительно заряжающую!во время тренировок кто что слушает.

Дорогие друзья!

После небольшого затишья сообщаем Вам, что новая федерация пауэрлифтинга,
IPA-Россия начинает свою работу. Основные вопросы решены, осталась только
текучка.

В начале второй недели декабря будет опубликован подробный предварительный
календарь соревнований на следующий год, но уже сейчас можно сказать, что
только весной в России пройдет сразу несколько крупных турниров, два из
которых это Открытый Чемпионат России-2011 и Чемпионат Европы-2011.
Второй состоится в г.Сочи, в первых числах мая, и на него ожидается приезд
Е.Рычлака.

Самый первый открытый турнир, по жиму лежа, ожидается в г.Пермь ,Кубок Пермского края, в начале
февраля, подробности также чуть позже.
Пафосных заявлений не будет, будем
просто стараться работать по-максимуму, с полной отдачей, добрым отношением к
спортсменам, тренерам и максимально широким освещением в специализированных и
неспециализированных СМИ. Добро пожаловать всем!

Главное отличие IPA-Россия от других : организаторы соревнований расходуют ВСЕ
стартовые взносы по своему усмотрению. Никаких отчислений в головной офис на
зарплату Президиума нет и не будет: ни 30 процентов, ни тем более 50, какого
бы высокого уровня ни были соревнования (хоть ЧР, хоть ЧЕ или ЧМ). Президиум
считает, что эти проценты могут быть потрачены на призовой фонд, закуп
необходимого соревновательного оборудования, или еще на что-нибудь, что может
позитивно повлиять на популяризацию и развитие пауэрлифтинга или жима лежа. На
усмотрение организаторов. Такой подход должен в бОльшей степени стимулировать
функционеров, проводящих соревнования, к дальнейшему развитию наших любимых
видов спорта. Да и просто по-человечески - он единственно справедлив.

Только членские взносы будут идти на изготовление бланков удостоверений,
членских книжек, значков, рекордных сертификатов, хостингов, доменов,
продвижение сайта, пиара и прочих текущих расходов, необходимых для
нормального существования и поступательного развития федерации.

Также в декабре планируется открытие официального сайта и форума, публикация
разрядных нормативов, официальных Правил ИПА-Россия, списка региональных
представительств, техусловий проведения соревнований и прочих оф.документов, в
т.ч. подробное описание федерации, ее история и положение в мире пауэрлифтинга
на сегодняшний день, рейтингом спортсменов и прочими оф.- и не оф.документами.
Временно официальный форум федерации находится здесь:
http://wpc-wpo.com/forum/index.php?board=26.0

На сегодняшний день в Президиум ИПА-Россия входят: А.Палей, А.Репницын,
Е.Нечаев, М.Томчин, О.Кушнарев, И.Кушин. Президент ИПА-Россия -
К.В.Рогожников. Список предварительный, ожидается расширение.

С уважением,
Президиум IPA-Россия

Решил я начать переводить статьи с забугорных форумов. Начну со статьи Билла Сахли, в которой он отвечает на вопрос эктоморфа. Грубо говоря — читать всем дрыщам)

В последнее время Я получал много вопросов о прогрессе. Эти вопросы были от ББ, которые которые хотят наростить мясца, но по природе своей эктоморфы. Я собираюсь сфокусироваться на способах наращивания мяса с быстрым метаболизмом. Сегодня, я получил вопрос на Q&A форуме, я написал ответ для эктоморфа. Он делал очень очень много упражнений, особенно когда использовал ВИТ. ВИТ — это высокоинтенсивный тренинг, который очень эффектный благодаря интенсивности работы. Он должен быть кратким и не частым, не таким как твоя работа в огороде.
В своем тренинге он использовал 8 сетов до отказа 3 раза в неделю. Его диета состояла прежде всего из белков яиц, протеиновых батончиков, цыплят или стейка с пастой и рисом. Иногда ланч переходил в обед и обед был очень поздним. Его прогресс был минимальным и он попросил помощи у меня.
Написанное мною всего лишь ответ на его вопрос:
Мой взлгяд на тренировки очень прост. Стимулировать мышечный рост можно используя минимум ресурсов.
Чтоже все это значит?
Прежде всего(тренировки 2-3 раза в неделю — слишком много жя любого. Каждый 4-5 день — это самый ризонный срок для роста мышц в большинстве случаев, по крайней мере на первое время.
8 упражнений? Слишком много. Зачем ты делаешь 8? Почему не 10 или 7? 3-4 упражнения, ну максимум пять. Очевидно, что становая тяга потребует больше ресурсов чем концентрировные сгибания на бицепс.
Еда... Все зависит от твоего метоболизма. Я только что звонил своему клиенту, который тренировался и ел со мной пару дней. Его проблема схожа с твоей. В прошлом он очень сильно нагружал сове тело и его сила увеличилась в 4 раза и он набрал около 8кг. Вот что ему пришлось выучить:
1. Тренинг. Я объяснил ему полезность отказа, уже на 2 тренировке со мной он увеличил свой жим ногами на 25кг а его подтягивания выросли с 7 до 16 повторов. Он не мог поверить каким сильным он стал, в столь короткий срок.
2. Еда. Он — парень с супербыстрым метоболизмом. Телу нужен цемент ... ЕДА. Я большой любитель перекусить и не очень уважаю добавки. Яйца, стейк, свинина, рыба, индейка, тунец и свежие овощи.
На завтрак: омлет из 3 яиц с овощами и сыром, бекон с салатом(иногда с индейкой или свининой)
На ланч: салат с тунцом, и бутерброд с помидорами, сыром, майонезом. Тосты с сыром.
На обед: бобы с жареной картошкой, лук, чеснок,перец, помидоры, оливки и конечно же мясо.
Перед сном: сыр, орехи и всегда свежие фрукты.
Он получал около 2000 калорий.
И так, я думаю, что тебе надо по крайней мере 2 неделе, чтобы полностью восстановится. После этого начинай тренироваться только с базовыми упражнениями, раз в 4-7 дней.
Я думаю две тренировки из следующих упражнений, которые тебе надо делать раз в 4-5 дней. На первое время это будет оптимальным временем для восстановления.
Вот несколько основных постулатов(запомни: работай до отказа и придержуйся вилки в 5-8 повторов, кроме отжиманий от брусьев и суперсетов в которых вилка 1-5 и т.д)
Тренировка А
Разводка гантелей или в тренажере суперсетом с отжиманием от брусьев или жима под наклоном
Жим лежа узким хватом или французкий жим лежа
Сгибание ног суперсетом с приседаниями или жимом ногами
Тренировка Б
Пулловер суперсетом с подтягиваниями
Становая тяга
ПШНБ
Как можно заметить 4 рабочих сета на тренировку. Это конечно же только пример тренировки, но все упражнения важны для мышечного роста.
Чем сильнее ты становишся ты можешь укоротить свои тренировки и увеличить отдых между тренировками.
Придержуйся интенсивности, краткости и редкости в своих тренировках.

Какую информацию вы хотели бы видеть в группе ?

Вот и закончилось наше обучение...у кого какие впечатления и мысли?

Кто в курсе, через сколько времени станозол будет не видем при допинг контроле?

Ребят кто-нибудь принимает какие-нибудь оздоровительные добавки? Мне советуют Леветона-П курс пропить. Кто-нибудь пробовал? Хочу просто держать организм в тонусе

Где-то 5 месяцев подряд я тренировался в жестком графике. Пн качалка, Вт бокс, Среда качалка, ЧТ бокс, Пятница качалка, Суббота бокс. Отдых только 1раз в Воскресение.
Как результат начало побаливать сердце и появилась задышка, аж в плоть до то того ,что важко было ходить быстро уставал + ко всему сидел на диете. Сделал кардиограмму -перегрузка сердца. 1 неделю восстанавливался, попил витаминов для сердца, поел бананов, изюма, кураги. Вроде полудшало. Вообщем вопрос можно ли единоборство совместить с железом без вреда для организма и перегрузок. Или нужно выбирать что-то одно?

здорова всем спортсменам!!! )) уважуха всем кто занимается!!! У меня короч такая тема ((( вот снова начались боли в предпелечьях мать их (( ужасно болят, сначало болело одно правое теперь уже нах оба и правое и левое, когда ставлю руку во флажок в тот же офицерский, все жопа, тянет по страшному, может кто знает чем натирать или еще что то ((( заниматься хочеться, но при этих болях максимум не сделаешь (((

Кто когда-нибуть, у себя в квартире или в деревни, хоть где ... придумывал штангу, гантели и тд... Пишите как и из чего.. Интересно.)

Добавляйте свои результаты в таблицу рекордов по максимальной скорости вращения. Все результаты принимают участие в розыгрыше призов.

что такое? какие упражнения? если можно, с подробным описанием. например, что такое 4: 10, 8, 6, 6

собственно пишим как делать коктейли,или разные вкусные блюда ) (безусловно полезные для кача,ну можно и просто для общего развития)))))

у меня после тяжелых отжиманий на брусьях ноги болят сильнее чем руки, мне кажется это странным, ведь ноги не учавствуют в этом процессе.
Кто нибудь занет почему так?