Занимаюсь бодибилдингом.
Любимое упражнение - Жим ногами.

Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

При тренировке трицепса я использую три упражнения: Разгибание рук в тренажере, Разгибания руки с гантелью в наклоне, Обратные отжимания. При помощи этих упражнений смогу ли я добиться хорошо развитого трицепса, или стоит начать выполнять «французский жим». Просто дело в том, что при выполнении «французского жима» у меня немного побаливают локти, хотя техника правильная.

1. Ваши родители достают вас вопросами, куда девается еда из дома.
2. Родители пугаются, когда встречают вас поздней ночью на кухне.
3. После месячной разлуки они перестают вас узнавать, проходя мимо на улице.
4. Кондуктор упорно не хочет брать с вас деньги за проезд.
5. Вы не можете пройти мимо милицейского патруля, они хотят видеть ваш паспорт.
6. Вас постоянно задерживают за подделку документов, так как в паспорте указан возраст 17 лет, и наклеена совсем не ваша (как им кажется) фотография, сделанная всего пол года назад.
7. Девчонки, проходя мимо вас, начинают глупо хихикать.
8. Когда вы выходите на пляж, остальные мужики вдруг закапываются в песок.
9. При захождении в воду приливная волна смывает зазевавшихся отдыхающих.
10. Вы внезапно обнаруживаете, что все малознакомые личности хотят на людях пожать вам руку.
11. У вас очень болят плечи и грудная клетка, так как вы постоянно бьетесь об дверные косяки.
12. Приходиться очень осторожно передвигаться - вы очень боитесь кого-нибудь затоптать.
13. Любое неосторожное движение приводит к разрыву одежды.
14. Когда вы мерите рубашку на рынке, торговля повсюду замирает.
15. Врач в больнице постоянно подозревает у вас наличие прогрессирующего рака бицепса.
16. Кроватей под вас российская легкая промышленность не выпускает.
17. Тебе постоянно кажется, что ты сможешь поднять дом (и само собой пытаешься это проделать).
18. Учитель физкультуры категорически запрещает пользоваться гимнастическими снарядами.
19. Все думают, что у тебя слишком маленькая голова.
20. Тебе постоянно хочется набавить интенсивность тренировок.
21. Ты и твои друзья качки, привели нашу страну к продовольственному кризису, и взвинтили цены на гречку и мясо.
22. После достижения поставленной задачи, тебе хочется чего-то большего.
23. Тебя все равно забирают в армию, несмотря на твои уверения в том, что ты полностью недееспособный человек.
24. Гравитационное поле создаваемое твоим массивным телом, притягивает неимоверное количество особ женского пола.
25. Приходится часто бить голубых.

подскажите почему у многих разное строение бицепса у меня круглый а у других продольный?

http://naturnike.ru/blogs/normativy-i-razrjady-po-wo...

Покупка и доставка.

Хотел бы послушать что это такое и для чего он собственно нужен)
поподробнее может кто нибудь мне объяснить?

подскажите с какого возроста принимать и какой дозировки?
просто на упаковки написано 3 гр 1 раз в день! и что противопоказан детям и подросткам! а везде где читал про креатин пишут что сначала фаза загрузки неделю по 20гр и потом 3 недели по 10

Привет всем.Вообщем,у меня такая история случилась.Я в футбол не играю,но решил недели 2 назад сыграть с друзьями.Играли в четверг(я тренируюсь так-пнд-присед,среда-жим,птн-тяга),т.е. четверг был свободен.Играли просто в мясо,я даже без разминки начал.На след.утро просыпаюсь-болят оч.обе ноги,там мышцы,суставы.Думаю,нет,на тягу не пойду-с такими ногами нереал будет тянуть.НА след.утро в субботу т.е. просыпаюсь,чувствую,побаливает низ спины-короче поясница,в левой только части от позвоночника,прямо над ягодицей,или на уровне с ней,не понять.Боль являлась такой-не постоянная,а при некоторых движениях сидя,стоя,при ходьбе.Неделю не занимался,мазался гелем Диклоран+.Вроде полегчало.Пришел в понедельник,на след.неделе,сделал тяжелый присед-все нормально,сделал наклоны со штангой-почуял некий дискомфорт и даже небольшую боль в этой области снова.В пятницу делал тягу,спустя пропуска 2 тренировок,делал вооще легко с рабочим весом,казалось,что больше возьму даже кг на эдак 10.Потом гиперэкстензии-вооще кайф получил.Убедился,что веса не упали,а в приседе даже за 2 тренировки на 2,5 кг увеличил.В етот понедельник вооще казалось все прошло,ниче не болело ни при каких движениях.Опять сделал присед-все норм.Начал делать наклоны-почуял тот же дискомфорт и небольшую боль!Ща вот уже четверг,во вторник,среду ниче не болело,все норм было.Одно обнаружил-если лягу на спину,и приподниму таз немного вверх,то чувствуется маленькая боль в энтом месте.
Тренер сказала,что техника у меня норм в тяге,только срыв ногами недостаточно силен.Еще у нас там занимается бывший МС,300-180-280 до 90 кг,тоже говорит,что у меня норм техника,никаких рывков,тяну с нормальной спиной,не горбом.(тяну без лямок,с паузой)
Так вот,как вы думаете,что за херня с поясницей?

Привет, мои упражнения на бицепс включают в себя скамейку скота озким хватом, подьем гантелей стоя и тренажер ..
подскажите, как стоит изменить их, чтобы качался верх бицепса(та часть что ближе к плечу) а не низ, который находится ближе к локтевому суставу ...
заранее спасибо

Кому не нравится, когда тренажерный зал закрывают на время праздников? Что вы думаете по этому поводу?
Меня вот жутко бесит, когда качалку закрывают на новый год почти на неделю, а потом еще и на рождество на 3-4 дня.

Для людей занимающихся спортом,ее можно и в каком количестве?

Кто принимал отпишите плиз!

8. ПРИНЦИПЫ ОТДЫХА
Современные программы тренировок предполагают едва ли не ночевку в спортзале. Три дня в неделю считаются абсолютным минимумом, а большинство программ рассчитано на четыре или пять тренировок еженедельно. Тренировки по сплит-системе построены так: два дня работы и день отдыха, три дня работы и день отдыха, пять дней работы и два дня отдыха, шесть дней работы и один день отдыха. Иногда рекомендуется ходить в спортзал по два раза в день. На каждую часть тела приходится по восемь, десять, двенадцать или пятнадцать сетов и по два-три упражнения, а то и больше! Такие частые и напряженные тренировки - обычная практика культуристов-профессионалов. Этим генетически одаренным (и вдобавок использующим стероиды) бодибилдерам она и впрямь может принести пользу, но мы, любители, "устроены" совсем иначе. Если я заговорю о комплексах из восьми упражнений, которые надо выполнять дважды в неделю (вполне нормальная программа для начинающего), то бодибилдеры, воспитанные на современной литературе, просто расхохочутся. А если я стану предлагать комплексы из пяти, четырех, трех или даже двух упражнений, которые выполняются не чаще, чем дважды в неделю, то меня попросту сочтут ненормальным. Между тем, любителю могут принести пользу только программы, сокращенные до предела! Сегодня же считается, что тренировки должны занимать от полутора до двух часов и повторяться по три-четыре раза в неделю, чтобы общее время, проведенное в спортзале, было не меньше шести часов в неделю. Причем этот минимум якобы годится только для новичков, пока они еще "не взялись за дело серьезно". Если бы популярные методы были эффективны (я веду речь только о генетически средних и не применяющих стероиды культуристах), то у нас уже были бы тысячи, если не миллионы Шварценеггеров и Йетсов. Однако печальная истина заключается в том, что популярные методы тренинга обладают устрашающе низкой эффективностью. Это подтверждает мой личный опыт, мои наблюдения, мое общение с огромным количеством бодибилдеров. Пропагандировать упрощенные программы с малым числом тренировок в неделю абсолютно необходимо. И это еще мягко сказано: пора уже бить в набат! Ведь нам всем попросту морочат голову абсолютно бесполезными системами!

Простые программы нужны не только новичкам. Нет, большинство средних бодибилдеров должно пользоваться ими на протяжении всей своей спортивной жизни. Конечно, я говорю не об одном-единственном варианте тренировочной схемы, но сами упражнения должны оставаться простыми и базовыми. Мало кто из обычных любителей даже после многих лет тренинга достигает той стадии, когда можно переходить к "отделочным" программам из изолирующих движений.

Если вы впервые слышите о необходимости простых "усеченных" программ, то вам надо понять: результативная методика тренировок для типичных любителей в корне отличается от методик профессионалов и поэтому только на первый взгляд может показаться абсурдной.

Никакие тренировки и никакая диета не помогут вам увеличить размер мышц, если вы пренебрегаете отдыхом и восстановлением. Даже при выборе сокращенной программы (по два сета на каждое упражнение) вы не добьетесь успехов, если ходите в спортзал слишком часто.
Тренировки по три раза в неделю

Обычно культуристам рекомендуют выполнять упражнения для всех частей тела по три раза в неделю. Много лет я слышу одни и те же советы: тренируйтесь, например, по понедельникам, средам и пятницам. Я и сам верил в их разумность, пока не прочитал статью Майка Ментцера, в которой он предлагал попробовать менее частые тренировки. И только отказавшись от посещений спортзала трижды в неделю, я начал делать кое-какие успехи. Когда я стал более опытным и развил у себя способность тренироваться более интенсивно, я почувствовал, что даже две тренировки в неделю (если проводить их с предельной нагрузкой, включая становую тягу и приседания) - это для меня многовато. В этом смысле я ничем не отличаюсь от большинства других типичных любителей, для которых две по-настоящему интенсивные тренировки в неделю - э

Помогите,вроде делаю 5 раз выход на 2,и солнышко,а все не получается!

Креатин какой фирмы лучше.......и примеры приема плиз....

к качалке это по сути не относиться, но может здесь кто-нибудь поможет:
у меня на лице аллергия (прыщи). лечился всякими клерасилами и лосьонами - но результата нет. ездил в больницу - врач сказал пить кефир и и больше жидкостей. пил - не помогает. в аптеках опять же советуют клерасил и другую ерунду для умывания. может кто-нибудь знает или проверял что-то по настоящему действующее?

Подскажите программу для раскачки ног

Использование препарата приводит к увеличению аппетита, увеличению веса, силы, и энергии. Stanabol может использоваться в программах по увеличению мышечной ткани.