Многие писали , что для них отличным стимулом являеться музыка до и во время тренировки . Так давайте будем делиться своими любимыми композициями , сюда будем выкладывать названия песен и заодно оценивать их , вот к примеру песня
young_jeezy-put_on_(feat._kanye_west) из видео с ганибалом =))) я как начну слушать ее сразу видео вспоминаю и охото заниматься , а какие любимые песни у вас ? =)

как кто разминку делает?? я ее вообще не делаю, может поэтому кость ключица и болит! но как вообще нужно делать разминку особенно перед брусьями?

Лучше всего иметь при себе пистолет, или на крайняк биту;)

Здравствуйте!
Недавно начала заниматься йогой и познакомилась с любимой всеми позой расслабления - позой трупа.
И вот у меня появился такой вопрос: является ли эта поза самой полезной для обычного сна? Ведь спим мы все по-разному, кто на боку, кто на животе, кто на спине.
Очень любопытно, что ответит на это йога.

Сколько раз вы подтягиваетесь без рывков?

какое спортивное питание вы предпочитаете?

Белковые питательные смеси Нефролайф (Полипротэн) идеально подходят для увеличения мышечной массы тела.

Их уникальный состав, содержащий белки СУПРО, поможет вам в кратчайшие сроки набрать мышечную массу.

Ниже мы приводим программу увеличения мышечной массы тела, которая вкупе с занятиями фитнесом, аэробикой, бодибилдингом поможет накачать «стальные мышцы».



Программа увеличения мышечной массы тела

Суточный калораж — 3000 — 3500 к/ккал.

ЗАВТРАК — полноценный.

Через 1,5 – 2 часа 50 г сухой смеси Нефролайф ( «Полипротэн» Модуль Белковый)
(5 столовых ложек без верха — 30 г Белка).

Через 1,5 – 2 часа 75 г сухой смеси Нефролайф S760 ( «Полипротэн S760») (8 столовых ложек – 17 г Белка).

ОБЕД — полноценный.

Через 1,5 – 2 часа 25 г сухой смеси Нефролайф ( «Полипротэн» Модуль Белковый)

(5 столовых ложек – 15г Белка).

Через 1,5 – 2 часа 75г Нефролайф S760 ( «Полипротэн S760») (8 ст. ложек – 17г Белка).

Ужин — полноценный (не позднее 20-ти часов!). Не употреблять высококалорийных продуктов!

Через 1,5 – 2 часа 25 г смеси Нефролайф ( «Полипротэн» Модуль Белковый)

(5 ст. ложек — 15 г Белка).

Втечение дня можно потреблять неограниченное количество фруктов и овощей.

Итого — суточное поступление Белка в составе сухих смесей составляет 94 г. На 94 г Белка в составе смесей приходится 914 безбелковых к/кал.



Для справки: По данным Института питания Российской Академии медицинских наук суточное поступление белка должно составлять 1,2 – 1,5 г белка на 1 кг идеального веса в сутки (в программе Увеличение массы тела потребление Белка можно увеличить до 2 г/кг веса/сутки). Идеальный вес равняется: рост в см. минус 100. Разовое поступление белка не должно превышать 35г, т. к. большее количество белка не усваивается.

1г углеводов (макароны, хлеб) — 4к/кал (1 кусок хлеба 60 г — 240к/кал);

1 г жира (масло растительное, масло сливочное, копчености) — 9к/кал;

1 г чистого алкоголя (спирт 96%) — 9к/кал (100 г водки — 360 к/кал);

100 г шоколада или одно пирожное — 500к/кал.

Содержание Белка в мясе до 22%, в рыбе до 25%, в морепродуктах до 30%

Степень усвояемости этих Белков — 0,8.



Способ приготовления смеси:

Сухую смесь насыпать в теплую воду (можно использовать молоко, ряженку, кефир — по вкусу). Общее потребление жидкости должно составлять не менее 30-ти мл/кг веса в сутки. Для расширения вкусовой гаммы можно смешать в блендере с фруктами или овощами.

Рекомендуемый начальный курс применения Программы 4 – 6 недель.

Для интенсивного увеличения мышечной массы, укрепления сердечно — сосудистой системы целесообразно интенсифицировать физическую активность.



Результат — при соблюдении Программы увеличение массы тела может составить 3 – 5 кг, что является физиологической нормой.



Предлагаем Вам приобрести месячный курс набора мышечной массы.

В курс входит 8 пачек Нефролайф ( «Полипротэн Модуль Белковый») и 6 пачек Нефролайф S760 ( «Полипротэн S760»).

Палки для Nordic Walking специально укомплектованы особыми темляками, которые отличаются по своим своим свойствам от темляков обычных беголыжных палок.
Новички часто делают распространенную ошибку, стараясь как можно крепче обхватить ручку палки. Это неправильный подход. Тренеры часто советуют представить, что вы держите в руках маленькую птичку. Вы должны осторожно обхватить ее, но не в коем не сжимать, чтобы не раздавить. Такая же техника должно применяться и в отношении скандинавской ходьбы.

Просуньте руки в темляк так, чтобы палки свисали свободно. Даже не касайтесь пока ручки. Пусть палки просто волочатся по земле позади Вас. Ваши руки должны двигаться свободно, без усилий.
Новичкам также необходимо научиться координировать свои движения. Помните, когда левая рука уходит вперед, правая нога должна уходить назад и наоборот.
Теперь, после того как вы потренировались, начните ходить в привычном режиме. Однако помните, что вес должен приходиться на темляк, а не на ручку. Используйте свободный хват, не сжимайте ручку со всей силы. В идеале вы должны уметь держать ручку только большим и указательным пальцами, остальные пальцы должны всего лишь нежно обхватывать ручку

По многочисленным просьбам участников, немного о видах аэробики:

итак,

КЛАССИЧЕСКАЯ АЭРОБИКА

Кто такой?

Классическая аэробика — система оздоровительных упражнений, основа всех основ! А придумали - ее америкосы, а, точнее, превратили простые танцевальные движения в базовые элементы классической аэробики теперь понятные всему миру.
Базовые, то есть простейшие элементы и комбинации классической аэробики - синтез модернизированных танцевальных элементов, общеразвивающих упражнений, разновидностей бега, скачков, подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение.

Зачем мне все это?

Классическая аэробика, как и любая другая, способствует обогащению организма кислородом. Источником энергии в таких процессах служат в основном жиры организма, что важно для желающих избавиться от его избытка.
-укрепление сердечно-сосудистой системы
- укрепление легких,
- укрепление мышц,
- снятие стресса,
- улучшение координации движений.

И что в итоге?

Красивое стройное подтянутое тело, умеренный мышечный корсет, здоровая осанка, ясная голова, ровное глубокое дыхание и отличное настроение!

Собственно сабж )

Что лучше?.....поднять польший вес но пару раз или менший вес но большее количество раз?

Че греха таить немного балуюсь
дело в том что с раних лет начал курить,более подрос пошел на КАЧ
там уже было курить не в кайф,нашел замену (насвай)(кинуть кончено хочеться но со временем)
может кто знает чем он влияет на тренировки?

Я новечок. Хочу начать заниматься, но для начала дома. В спортзал нет никакого способа попасть. Есть дома гантели и больше ничего. Может кто нить напишет программку для начала? Буду очень благодарен. Рост - 180 см., вес - 80 кг, есть живот. Ваши предложения?!

подскажите

отвечаем...только честно=)))

Подскажите пожалуйста, как лучше заниматься для увел веса и для наращивания мышц: одна тренировка - один вес, или с каждым подходом добавлять вес?

сабж

Ребята, завтра мне предстоит сдать физо , а именно бег на скорость 1км, я некогда не бегал на скорость такие дистанции. Как правильно дышать, и как расчитать силы?

Подскажите ребята!

Ребята посоветуйте какую прогу выбрать!
Рост 174
Вес около 60

ПН. грудь-трицепс
1а)Жим лежа 3 по 6-8
1б)Жим наклонный 3 по 6-8
2) разводка
3а)Отжимания на брусьях 2 по 6-10
3б)Жим узким хватом 3 по 6-10
4) французский жим
СР. спина-бицепс
2)Подтягивание широким хватом 3 максимум (или может с весом?)
1а)Тяга штанги к поясу 3 по 6-8
1б)становая тяга
Подъем штанги на бицепс 3 по 6-10
ПТ. ноги-плечи
Приседание со штангой 3 по 8-12
2) сгибание на бицепс бедра ну или на икры упражнение замандюрить
Жим штанги из-за головы 3 по 6-10
4) тяга стоя штанги к груди, хват средний

===========================================

1Подтягивение 5 подходов 8-12 повторений, но я это упражнение заменил на тягу болка.( хоть оно и хуже).
2Становая 5 подходов по 8-12 повторений.
3Жим из за головы 5 подходов 8-12 повторений
4Тяга штанги к подбородку 5 подходов 8-12 повторений
5Шраги 5 подходов 8-12 повторений
6Пресс

1Жим лежа 5 подходов 8-12 повторений
2Жим гантелей 3-4 подхода 8-12 повторений сначало берешь рабочий вес, после того как сделал 8-12 повторений, тут же берешь вес поменьше и добиваешь.
3Тяга штанги на бицепс по той же системе.
4Тяга гантелей на бицепс по той же системе.
5Предплечья
6Пресс

1Жим узким хватом 5 подходов 8-12 повторений
2Француский жим гантелей 3-4 подхода 8-12 повторений
3Присед 5 подходов 8-12 повторений
4Разгибание ног 4 подхода 8-12 повторений
5Сгибание ног лежа 4 подхода 8-12 повторений
6Пресс
Все подходы считаются без разминочных.

=================================================

Тренировка А (ноги)

Приседания со штангой на плечах - 6х10
Разгибания ног сидя - 5х12
Сгибание ног лежа - 5х12
Жим ногами - 4х12
Становая тяга до колен - 6х10
Гиперэкстензия - 4х20 (разгибание туловища)
Подъем на носки стоя - 4х20 (икры)
Подъем ног к перекладине - 3 подхода до отказа (пресс)

Тренировка В (спина, бицепс, трицепс)

Подтягивания на перекладине - 50 раз (количество подходов определяется вашими физическими возможностями)
Тяга штанги в наклоне - 5х10
Тяга блока к животу - 6х12
Шраги со штангой - 5х12 (трапеции)
Сгибание рук со штангой стоя - 5х10 (бицепс)
Разгибания рук со штангой стоя из-за головы - 6х12 (трицепс)
Подъем туловища лежа - 5х20 (пресс)

Тренировка С (грудь, плечи, предплечья)

Жим лежа со штангой - 6х12
Отжимания на брусьях - 4 подхода до отказа
Жим гантелей на верх груди - 4х15
Отжимания от пола - 3 подхода до отказа
Жим штанги стоя - 4х10 (передняя дельта)
Тяга штанги к груди - 4х10 (средняя дельта)
Забросы штанги на грудь - 4х10 (задняя дельта)
Наклоны туловища с гантелями в стороны - 4х30 (косые мышцы живота)