Уже 2.5 месяца занимаюсь после долгово застоя. Где-то уже полтора месяца жим нифига не идет. Грудь понемногу увеличивается, но веса как были так и остались такими же. Максимум, нормально идут 3 подхода из 5, с остальными нужна чьята подстраховка. В отличие от груди, все остальное стабильно прогрессирует- приседания, становая, швунг. Вот моя прога:
Пн: жим 5x5
приседания 5x5
швунг 5x5
пресс 5xмакс

Чт: брусья 5xмакс
становая 5x5
пресс 5x5

В зале мне сказали, что это может быть из-за перетренировки груди учитывая подтягивания на брусьях в четверг. Но как таковой перетрени я совершенно не чувствую. Парни, что посоветуете?

очень нужна помощь.извечная проблема.но до безумия не нравятся бока.
есть ли возможность их убрать?

3 стула как то не помогают, не чувствую нагрузки...

я против.

Тренировка 1
1. Жим штанги лежа 4*5(2*10)
2. Жим обратным хватом 4*8
3. Жим гантелей лежа 3*8
4. Жим ногами 4*20( 30 секундная пауза)
5. Гипер экстензия 4*15
6. Бицепс в скотте 4*8
7. Бицепс гантелей сидя на скамье 45 градусов 4*8
8. Французский жим 4*8
9. Экстензия трицепса 4*8
10.Голень
11. Пресс

Тренировка 2
1. Подтягивание с отягощением 4*8
2. Тяга гантелей в наклоне 4*8
3. Рычажная тяга 4*8
4. Полувер в тренажере 4*8
5.Жим сидя в слитте 3*10
6. Жим Арнольда с *5 сбрасыванием веса 4*5
7.Разводка в наклоне 4*10
8.Шраги 3*25
9. Голень
10. Пресс

Наши тренеры с удовольствием ответят на все интересующие Вас вопросы:)

Сморыгина Ирина Анатольевна. По обра6зованию - фельдшер. Специализация - ЛФК. 8 лет отработала инструктором по лечебной физической культуре. Уже 6 лет Ирина Анатольевна - инструктор по фитнессу.
Имеет 1 разряд по лыжным гонкам.
Считает, что каждый человек приходя в спорт находит что-то для себя - возможность снять напряжение, накачать мышцы, подтянуть пресс или просто вести здоровый образ жизни!
Девиз Ирины - ни дня без спорта!

И так товарисчи делимся какие гантели у вас в спортзале)
у нас от 3 до 10 все, от 10 до 40 через 2 кг. Недавно принесли 2 новых по 55кг- пока самые большие какие видел. Почти мой вес блеать :D
интересно кстати, какая самая тяжелая гантеля? Оо

Ребята хочу узнать какие коктели делаите Вы чисто с домашних продуктов!
Вот мой рецепт одого с коктелей :
1 л. молока, 4 яйца (желательно отделить от желтков), 2-а банана, сок апельсина, варенье клубничное, 2-е ложки сахара (по вкусу), все ето чательно смешиваю миксером (мин 15 как миниму, если меньше остануться мелкие грудочки и ето спортит вкус) и аля-улю, все готово! До тренировки выпиваю грам 300 и после все остальное!

Что вы можите сказать о энергениках ? какие плюсы, желательно из своего опыта ! и вообще следует их употреблять для энергии или нет ? если да, то какие ? если нет, то почему ?

И так я вляюсь сторонником редкого и интенсвиного Базового треннинга!
Ибо это единственный путь роста для натурала.

Ну вот суть впороса в том ,что можно хуярить по одной и той же проге годами!
Почему спросите вы?
Ибо есть адаптация организма за счет нервной системы,а есть адаптация за счет сократительных стурктур организма(см. мышцы).

Ну вот смотрите, вы делаете жим лежа делаете,тут вы загялнули в журнал "Мюсли Енд Фытнесс" и там пишут6" о мол жим лежа хуйня ,жми в наклоне!"

Ну и вы как благородный олень безжите в зал и делаете вметсо вашего любимого жима на горизонтальной скамье в наклоне и вес пока у вас не ахти и колбасит всего,в следующий раз вы приходите и жмете энтот вес ,но уже более чотко и даже на больше повторений.
Скажите вы о чудо мышцы выросли..хуй наны,это сработало за вас ваше тело ибо оно такая иделаьная машина что думает:" а нах мне растить фибрилы(мышцы) когда можно подавтаь чуть больше нервных импульсов и совершенствовать координацию мышц!"
И вот хуярите вы та кхуярите и вот уже тело чует вы нагурзку еще повышаете и оно уже грит пиздец бял больше не схалявить придется растить мышцы
(что и нужно и является сутью билдинга).

Так вот если вы постоянно будете менять программы упражнения(как кто-то предложил схалявить и не циклирвоать веса а просто менять упражнения)
Скажу я вам хуев там в пачку,Не прокатит !

Что остается делать?

Да все тоже ебошьте наиболее выгодное движение которое нравится и более базовое(включает большое количество мышц в одном движении)
И ебошьте ,тело у вас уже привыкло скорость импульсов выработлась и оно только и будет давать вам рост мускулов.

Но етсь одно ,но мышца как и любой живой организм приспосабливается и это решается просто повышением веса.-Это кстати один из базовых принципов повышений нагрузки.так что не каких застоев привыканий не будет менять программу не надо.К тмоу же это самый короткий путь к росту силы и мышц!

Но рано или поздно приходит Хуйс(застой)
Тут на помощь приходит цыклирвоание (работа на максимум а потом скидываем веса и опят хуярим постепенно)
Можно растить нагрузку в горку и помто скатыватся с нее,можно волнообразно!
Но никогда не бывает линейный прогресс!
И коненчо чтобы мышцы росли (они строятся из белка) нужно обильное питание с уклоном на белок и еще помните, что мышцы растут во сне спите по 8 часов минима,а на деле чем больше тем лучше!

Интересно, а насколько полезен для лифтера гиревой спорт? Мне бы научиться метать гири на 5м высоту, как стронги)))

народ подскажите порядок по сложности элементов, с каких начинать, могу пока только выход силы на одну руку и все(((

Возник вопрос, можно ли постоянно использовать в данных целях зубной порошок? Ничего более подходящего дома не нашлось. Но в его составе кроме мела еще присутствует сода, а она вроде как вступает в реакцию с алюминием... Пробовал пару раз, вроде пока не испортил рукоятки, но полагаю, что они могут почернеть впоследствии. Или ничего не будет?

Ребят. Совсем новичек в данной теме. Буду благодарен за дельные советы. Вообщем вещу я 55 кг, рост 176. Естественно худой, но мышцы накачаны естественным способом, но я понимаю что это еще не все. Хочу начать питаться спортивным питанием, а какие, вы мне подскажите для набора массы. т.е. протеины там или еще какие там таблетки. только для набора массы. и как сочетать это самое питье и какие упражнения нужно делать.

Здравствуйте! Прочетал брошуру "ЖИМ ЛЕЖА 180 КГ!" Стюарта МакРоберта, решил попробовать. Откликнитесь кто это опробывал. Может есть какие то нюансы ПОМОГИТЕ НОВЕЧЬКУ!

Подкиньте пожалуйста хорошую пограмму на рельеф мышц(на сушку) ! Просто мне срочно нужно подсушиться за месяц , тк уезжаю в отпуск !! Помогите кто может !

Кто-нибудь пробовал употреблять этот препарат, он продается в аптеке. Есть эффект? Или лучше купить в магазине спорт. питание карнитин?

Эффект от приема L- карнитина:

1) повышение выносливости организма
2) улучшение работы сердца
3) уменьшение подкожного жира
4) более быстрое восстановление за счет общего улучшения обменных процессов в клетках, при которых витамины, минералы и другие необходимые вещества более свободно проникают в клетки, а из клетки удаляются токсичные продукты обмена.
5) снижение риска возникновения атеросклероза
6) предохранение сердца от ишемии сердечной мышцы и снижение продолжительности или серьезности сердечного приступа.

Л-Карнитин также полезен людям, которые страдают от грудной ангины, и может повысить переносимость нагрузок в этих случаях.

______________________________________________________________
Уважаемые участники группы!
______________________________________________________________
Вы можете помочь группе своим советом или пожеланием, высказать что нравится в группе, что нет; чего в группе не хватает, Что хорошего и полезного можно сюда впихнуть ))), высказывания по поводу оформления , тем и всего остального,... что можно добавить??? (Группа появилась недавно, исходя из этого, здесь на самом деле пока очень мало так сказать, информации)

На Ваше усмотрение админы постараются воссоздать нечто полезное, необходимо нужное и довольно так и интересное.
______________________________________________________________
Пишите =)) Помогите группе!

и хорошее сочитание: амины, гейнер (фирмы олимп) и креатин? мне говорили хороший креатин "юниверсал"