Понедельник:грудь,трицепс,плечи,пресс
1.Жим гантелей на гор. скамье
2.Жим гантелей на скамье с наклоном вниз
3.Отжимания от пола
4.Разводка гантелей на гор.скамье
5.Отжимания от опоры сзаду
6.Разгибания руки из-за головы
7.Жим гантелей стоя
8.Разводка гантелей стоя
9.подьем ног в висе на перекладине
10.скручивания на скамье с наклоном вниз

Пятница:спина,бицепс,предплечья,пресс
1.Подтягивания(широкий хват,обычный хват,обратный хват)
2.Тяга гантели в наклоне одной рукой
3.Шраги с гантелями
4.Гиперэкстензия
5.Подъем гантелей на бицепс стоя поочередно каждой рукой
6.Концентрированный подъем на бицепс
7.Молот
8.Сгибания и разгибания в запястьях
9.подьем ног в висе на перекладине
10.скручивания на скамье с наклоном вниз

1 день
приседания 5 по 5
жим лежа 5 по 5
тяга штанги в наклоне 5 по 5
разгибание гантели из за головы 2 руками 3-4 подхода по 5 -12 раз
2 день
жим штанги из за головы 5 по 5
становая 5 по 5
под-ия с весом 5 по 5
3 день
повтор первого дня
с каждым новым кругом по дня прибавка в весе отягощений 2.5 кг
кто пробовал эту методику или похожие отпишитесь плиз

У вас есть лямки? С кокого материала вы их делали, надежные ли они..? А если купленые то где покупали ? < КОРОЧЕ ВСЕ ЧТО ВЫ ОНИХ ЗНАЭТЕ >..

В последнее время достать качественную химию становится все сложнее и сложнее особенно начинающим атлетам. Список запрещенных препоратов все пополняется и ширится... Так как же ставить рекорды? Некоторые доходят до крайности и прибегают к покупке через интернет. Напишите, что вы думаете по этому поводу. У кого есть опыт подобных покупок. Какие интернет ресурсы надежны. В частности недавно попался на глаза интересный сайт-doping4u.ru кто может прокомментировать его работут и других...

Кидайте для просмотра.

какой сжиталь жира действительно работает?

Ребят, подскажи программу для тренировок дома, если нет возможности пока посещать спортзал совмещая турник,отжимания,упражнения на пресс и т.д. Может кто уже занимается чем то подобным. Спасибо

Кто-нибудь слышал или занимался по тренировочной программе МАХ-ОТ? и какие результаты?

кто что знает о препаратах повышающих уровень тестостерона которые предлагают магазины спортпитания.( я не о метане и дэке-это понятно).Стоит брать их или это все туфта?

Всем доброго времени суток! у меня такая проблем обычный выход на две делою с легкостью, а вот нижним хватом никак не получается. и обучалки нормальной нету. Кто нибудь подскажите как его сделать плиз!!!

Заметил ,что бицепс перестал рости...По-моему даже меньше стал!
Че делать???(

Вот интересно, кто с какой скоростью прогрессирует?

Я за 1.5 месяца +6 кг, визуально меньше жира, +5 кг в сгибании на бицепс, +20 кг в приседаниях, +20 кг в жиме лежа, +10 кг в жиме сидя. До того тренировался редко и урывками, а тут тренировки 2 раза в неделю по часам + диета.

Паренек знакомый раньше тренировался, потом забросил, закабанел. Результат за 1.5 месяца - -10 кг. Тренировки 5 дней в неделю, витамины, капуста, грудки, перед тренировкой - гуарана, перманентно Л-карнитин, после тренировки 12 часов без еды.

Расскажите о своих результатах за последнее время и кто как их добился. Добавки? Химия? Питание?

Я немогу набрать вес!Мне 15 лет!Посоветуйте что нибуть!Кроме химии.

Интересно узнать кто чем питается и какую диету соблюдает во время сушки.

Какая от них польза и есть ли она в общем?

добрый вечер Денис в моей группе многие интерисуются как вы тренируется,глядя на ваши фотографии участники хотят узнать как вы достигли таких впечатляющих успехов ,сегодня была создана тема где вы можете рассказать про свои тренировки,заранее спасибо
http://vkontakte.ru/club10424037

Речь пойдет о турниках и брусьях!!!!!

Упражнения предназначенные для развития дельтовидных мышц.

Итак, сегодян была такая фраза от человека что вот он проболел полторы недели(это скажем 10 дней) и втечении болезни он не тренировался.
И что?
Пришел он знаичтся в зал и о боже произошло чудо он даже не убави веса на штангу,а прибавил 5 кг!
Скажете вы фи бывает,чудо и прочее!

Но это чудо-есть не что иное ,как процесс восстановления и перевосстановления(суперкомпенсация,откуда и пришла прибавка в 5 кг)

Думаю у каждого такое было..Павербилиднг некоторые считают искуством,отчасти да ибо нужно творчески подходить к постороению тренировочного плана,концепции что ле.

Вот эта болезнь и это чудо -это не что иное как сигнал вашего организма о том какой режим тренировок ему подходит.
Это в первую очереь ведет к росту мышц\силы,причем получаются редкие тренирвоки откуда идет восстановление всех функицй организма,в том числе и здоровья!
Это будет так скзаать Натсоящий Павребилдинг который сделает вас здровым во всех отноениях.
Что же делать и как поступать?
Слушайте сове тело вот вам простой прмиер как с этим 10-ти дневнем перерывом поступить ,делайте становую тягу раз в 10 дней вот и все.
так же эксперементируйте думайте над остальными упражнениями и в скоре вы постигнете тайное знание!

Что лудше брать на послекурсувую терапию после 14 ампул енантата провирон или кломид?