подскажите как накачать жилаемый прес за месяц в домашних условиях

Подскажите рецепты протеиновых коктейлей для набора мышечной массы.

Подскажите самые эффективные упражнения на груд. Дело в том что не растет, сколько не качай на месте стоит(((

Все вопросы задаем в этой теме.

Я занимался где то месяцев 7-8 и очень быстро дошел до веса в жиме лежа с 30кг до 75кг.А теперь веса никак не идут.Со всеми остальными частями все нормально а вот с грудными мышцами ну никак.В жиме в наклоне такая же фигня .
Что нужно делать чтобы преодолеть вот эту фигню.

P.S. Желлательно советы из вашего личного опыта.

Мне интересно кто пробовал,как помогает.

Аминокислоты - это главный материал для строения мышечных тканей.
Так считали медики совсем недавно.
Последние исследования роли аминокислот заставили дополнить традиционный взгляд.
Оказывается, аминокислоты являются активными участниками всех важнейших процессов в организме культуриста.
От них зависит не только рост силы и «массы» мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга - источник мотивационных стимулов.

АМИНОКИСЛОТЫ И БОДИБИЛДИНГ


Ученые установили, что аминокислоты чрезвычайно важны для восстановления мышц после тренировок.

На схеме показаны основные пути обмена веществ, в котором аминокислоты играют ключевую роль. Аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками передают химическую (аминовую) группу пируватам и образуют аланин. В печени аланин преобразуется в глюкозу, которая обеспечивает энергию для тренировок.

Аминокислоты могут также преобразовываться в глюкозу и затем доставляться прямо в трикарбонаткислотный цикл, вырабатывающий энергию в мышцах.

Упражнения даже средней интенсивности приводят к распаду почти 86% аминокислот с разветвленными боковыми цепочками - это подчеркивает важность протеиновых и аминокислотных добавок для быстрого восстановления и дальнейшего мышечного роста.

Здраствуйте! Возможно ли набрать рельеф на турниках,брусьях. (рельеф на груди,бицепсе,прессе,спине) если да то как? можно ли программу тренировок? Искал в интернете, не могу найти..

Чем вы занимаетесь помимо Pole Dance (ваша работа/профессия/образование) ???

Скажите пожалуйста, что такое Пракрити и Врикрити, для чего они нужны и как их определить?

Ребят, помогите
Кто знает где в Ростове есть секции по спортивной гимнастике?
Все справочные обзвонил - нормального ответа нигде не дали...

недавна повредил спину. решил немного полечить ее а тут как раз соревнования по жиму(+курс).
я так думаю привычная лифтерская схема тут неканает...нужно чето конкретное, координальное
сколько дней как тренеровки строить?скока легких тяжелых?вспомагательные какие упражнения лучше в какие дни?
только делитесь опытом

Как Вам подобные темы? Кто что думает?
На одном из них торговка алкоголем напала на оператора...
http://www.youtube.com/watch?v=fOXSIyRur84
http://www.youtube.com/watch?v=H7VQ_Y_YcZw
http://www.youtube.com/watch?v=3VkeQDF5zpE
http://www.youtube.com/watch?v=vBqicR4P2RU
Может нам надо делать что то подобное, или кто то уже делает?

Кто нить употреблял? Думаю к лету поесть его ..... какие побочные эффекты и т.п.

Пишем свое отношение к встрече, пожелания, советы, где будет проходить, когда... В общем, обсуждаем все возможные варианты!!!

когда жал лежа на последнем подходе при опускании
хотя тока начал опускать
затрещала грудь почуствовал как чтот то тянется в области плеча (дельты) и груди
в общем опустился гриф на грудь а там подняли
Рука сразу в районе бицепса припухла и чуть посинела
также тянущие ощущения(боль) когда разводищь руки
Вопрос
ребят это надрыв ли?и как долго он заживает?
заранее спасибо

подскажите пожалуйста скажите свое мнение

Парни, хотелось бы услышать ваше мнение по поводу различных вариаций становой тяги, в частности, тяга на прямых ногах, с ромбовидным грифом, с плинтов и с гантелями...

Первоисточник http://empireofeternalsun.ru/air/index.php?showtopic...
Введение
Эта статья посвящена различным связям между макронутриентами и синтезом и высвобождением тестостерона (Т). Она основана на нашей собственной интерпретации сведений, содержащихся в научной литературе, поэтому не воспринимайте ее как истину в последней инстанции. Не стесняйтесь проверять сведения взятые из источников, ссылки на которые приведены в конце статьи и делать собственные выводы. Наш адрес приведен ниже и вы можете связаться с нами напрямую.
Статья разделена на две части. Первая посвящена тому, как в нашем организме стимулируется высвобождение тестостерона., как на это влияет баланс потребляемых калорий и протеина. Во второй части объясняется воздействие углеводов и жиров на синтез и циркуляцию тестостерона, а затем все эти сведения объединяются для создания полной физиологической картины. Не забывайте, что процессы, рассматриваемые далее, очень сложны и динамичны. Приводимые факты получены из опытов, проведенных над людьми. Однако, результаты опытов над животными то же могут быть приведены в случае обсуждения предполагаемых механизмов воздействия тех или иных веществ. Хотя информация порой звучит слишком академично, изобилуя физиологическими терминами, старайтесь ее все же прочитать и понять, так как это поможет вам узнать многое из того, что необходимо знать для конструирования собственной сбалансированной диеты.

ГГТ-цепочка
Статья о влиянии диеты на гормоны будет неполной без общего обзора связи между органами и гормонами. Термин "ГГТ-цепочка" обозначает связь желез гипоталамуса, гипофиза и тестикул. Последовательность событий, результатом которой является высвобождение тестостерона (Т), начинается в гипоталамусе. Специальные нервные клетки выделяют гормон, называемый гонадотропиновысвобождающим гормоном (ГВГ). Это гекапептидная цепочка (цепочка из десяти аминокислот), которая с помощью кровотока попадает в переднюю долю гипофиза, где стимулируется выделение luteinizing hormone (ЛГ)(1). Попадая затем в кровь он прикрепляется к рецепторам клеток Ляйдига в тестикулах. Это, в свою очередь вызывает активность энзима P-450scc, который откалывает боковые цепочки холестерола. Через несколько таких "энзимных" шагов холестерол превращается в тестостерон.
Тело регулирует уровни содержания тестостерона в крови с помощью нескольких механизмов. Попав в кровь, около 44% тестостерона связываются протеином, называемым связывающим половой гормон глобулином (СПГГ) или связывающим тестостерон глобулином (СТГ), что говорит о большей "связываемости" тестостерона, чем эстрадиола (Е2-эстроген). Около 54% тестостерона связывается альбумином и другими протеинами, оставляя 2% свободно циркулировать. Такой несвязанный тестостерон называется свободным тестостероном (СТ)(1). Считается, что именно СТ, а так же связанный альбумином Т действительно взаимодействует с волокнами в нашем организме. Подробнее этот пункт будет освещен в обзоре данных разных исследований. Некоторые из этих свободных Т взаимодействуют со стероидными рецепторами. В большинстве волокон, таких как скелетные мышцы, это напрямую стимулирует синтез протеина. В некоторых, таких как жировые клетки и клетки мозга, они могут быть конвертированы в Е2 энзимом ароматазой. И наконец в клетках, подобных клеткам простаты, они могут быть превращены в дигидротестостерон (ДГТ) энзимом 5-альфа-редуктазой. Превращение тестостерона в Е2 или ДГТ тем или иным образом может подавить его будущее производство. Такие превращения могут происходить, как в мозговых клетках, так и в любых других волокнах. Е2 оказывает больший подавляющий эффект на тестостерон, чем ДГТ. Этот процесс называется возвратно-негативным подавлением. Вот почему применение стероидов, подавителей энзимов и прогормонов не лучшим образом сказывается на повышении уровня тестостерона. Процесс этот динамичный, как только поднимается уровень тестостерона в крови, сразу же возникают сигналы к подавлению. В результате организм снижает выработку Т. Все происходит с точностью до наоборот, когда уровен

I. ОБУЧАЮЩИЙ КУРС ПО БОДИФЛЕКСУ (6 занятий по 2 раза в неделю по 1 часу) - цена 3500 руб:

1) 1 занятие (первый подготовительный этап):
На этих занятиях идет заполнение анкет, замеры веса и объемов участниц занятий. Эти данные позволят нам контролировать изменения, происходящие в процессе занятий. Вы узнаете важность диафрагменного типа дыхания при выполнении упражнений и значение данного дыхания для достижения оздоровления и похудения. Постановка и освоение базисного диафрагменного типа дыхания. 5 этапов дыхания по методу Бодифлекс. Отработка техники дыхания. Рекомендации по питанию. Ответы на вопросы.
2) 2-6 занятие. (второй основной этап):
Отработка техники базисного дыхания. Ответы на вопросы. Рекомендации по системе питания. Идет совмещение дыхания с основными базисными упражнениями. На каждом занятии идет изучение и тщательная отработка комплекса упражнений на проблемные зоны (верхняя часть тела: лицо, шея, пресс, талия, руки; нижняя часть тела: бедра, ягодицы). Так же рекомендуется заниматься индивидуально дома ежедневно (всего 15 минут в день по одному упражнению на каждую зону и Вы уже ближе к Вашей цели). Для эффективных занятий дома необходимо приходить 2 раза в неделю на групповые тренировки, чтобы задавать свои вопросы, получать рекомендации по питанию, изучать все больше и больше новых упражнений, а так же для правильной отработки их с тренером.
3) 6 занятие (третий итоговый этап):
Отработка всех упражнений обучающего курса. Измерение веса и замеры объемов. Подведение итогов. Рекомендации по дальнейшим занятиям и питанию.

Стоимость обучающего курса - 3500 руб. за курс (6 занятий по 2 раза в неделю)