Пишите откуда вы! Посмотрим какие города присутствуют в группе!!!

Т.к. Такой темы нет... А это интересно всем я думаю... Вот решил создать... Ну, чтобы было куда стремиться...)))

Предлагаю сюда скидывать ссылки на по настоящему "дикую музыку",действительно тяжелый рок и трэш для тренировок.

Здравствуйте! У меня вопрос по поводу формулы Вилкса. Я так понимаю она нужна для расчета абсолютного чемпиона на соревнованиях. В формуле есть коэффициент Вилкса высчитанный на основе веса спортсмена (он берется из таблиц, ну хотя бы отсюда хттп: // telelever . narod . ru / 102 . doc) и этот коэффициент умножается на поднятый вес. Вроде бы все понятно, только вот я не очень понимаю как находились цифры из таблицы, искал искал и не нашел. Может кто подскажит как заводили эту таблицу

чем он полезен??

Протеин :
Протеин он же белок , являет собой основной элемент для построения мышечной массы .
Если не вдобаться в подробности , то протеин это длинные цепи аминокислот . А аминокислоты
это первичные "кирпичики" животного мироздания. Образно говоря, его "атомы". В целом все просто. Вы едите животный или растительный белок в виде эдаких длиннющих "сцепок" разных аминокислот. В организме цепи распадаются, а затем освобожденные аминокислоты "скрепляются" в новую комбинацию - это и будет новый "человеческий" белок. Не надо думать, что речь идет только о мышечном белке. Ваши ногти и волосы тоже состоят из белка, а значит и им нужны аминокислоты для обновления состарившихся белковых молекул. Однако правды ради надо признать, что большая часть съеденного вами белка и впрямь расходуется на нужды мышечной ткани. (Тут стоит уточнить: только часть аминокислот идет на мышечное "строительство". Из других "делаются" энергетические энзимы. Чем энзимов больше, тем выше энергетический потенциал мышцы. Процесс для культуриста тоже полезный.

Протеин бывает животного и растительного происхождения .
Белок из каждого продукта имеет свою скороть усвоения( распада на элементарные аминокислоты) , кроме этого стоит учесть что из разных протеино-содержащих продуктов мы усваиваем не 100% содержащегося там белка . ( это стоит учитывать при ращете суточной нормы потребления)

Частый вопрос : "Сколько протеина есть в день?"
Вопрос спорный и есть лишь примерные рекомендации .
От полутора(1.5г) до трех(3г) белка на килограм вашего веса .
Это количество белка нужно разбить на 5-6 приемов пищи .
Например при весе 80 килограм при употреблении 2г на кг .
Вам потребуется 160 грамм протеина , это 6 приемов пищи по 26 грамм протеина .

Привет всем любителям железа! Может кому надо размеры микроблинов, без них далеко не продвинишся!!! Проверил на себе! Вес Диаметр внутренний Диаметр наружный Толщина
200гр 51 95,3 5
51 76,4 10
250гр 51 103,5 5
51 81,5 10
500гр 51 137,2 5
51 103,5 10

Задается множество вопросов на эту тему, чтобы каждый раз не создавать новую предлагаю тут задавать вопросы и давать наиболее ясные ответы.

Сама не сидела на ней,незнаю,может кто пробовла,в принципе,она не сильно жесткая,хочу испытать,может что и получится,хотя, конечно,на 20 кг похудеть не надеюсь...)))

Хочу выучить ласточку ,глянул обучалку от Богдана,он показал одно упражнение для мышц спины ,выполнял его месяц но результата никакого ..Так вот,подскажите упражнение для ласточки но которое можно выполнять и дома и на турнике и которое будет эффективно

Ваше мнения по поводу етого , какие плюси и какие минуси

Прога для начального уровня.

Тренировка 1
1. Пpиседания со штангой: 3х8-10
2. Жим ногами лежа 4х10
3. Мертвая тяга: 3х10
4. Гиперэкстензия верхней части спины
5. Голень


Тренировка 2
1. Жим штанги лежа: 3x8-10
2. Жим штанги на наулонной скамье: 3x8-10
3. Разводка гантелей на пpямой скамье: 3x8
4. Отжимания на брусьях: 3x8
5. Жим штанги сидя за голову: 4x8-10
6. Пpесс


Тренировка 3
1. Тяга вертикального блока: 2-3x8-10 (разминка)
2. ПОДТЯГИВАНИЯ любые 2-3 серии
3. СТАНОВАЯ 4х8
4. Тяга к животу: 4x8-10
5. Бицепс 4х8
6. Пpесс

Вариант2:

понед:
1. Жим штанги лежа: 4x8-10
2. Жим штанги на наклонной скамье: 4x8 (чередовать с жимом с груди сидя/стоя)
3. французский жим : 4х10
4. разведения в стороны стоя : 4х10
5. отжимания на брусьях: 3-4 серии

среда:
НОГИ!!!+ПРЕСС
1. Приседы 5х10
2. Мертвая тяга 4х10
3. Жим ногами лежа 4х12
4. гиперэкстензии
5. пресс


пятница:
1. Тяга к груди на тренажере широким хватом 2-3х10( размяться)
2. подтягивания 3-4х10 (чередовать широкий и обратный узкий хват)
3. тяга в наклоне к поясу 4х8
4. тяга широким хватом к груди в наклоне. 3х8
5. бицепс с изогнутым грифом 4х8

Подскажите эффективную прогу .
Сейччас занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерке + 3 раза в неделю бегаю.
и в конце каждой тренеровки турник делай.
На данный момент 17 раз чистыми подтягиваюсь.
прогу желательно на пол года, до конца лета

Хочу предупредить сразу, данная методика основана на базовых упражнениях и требует абсолютного здоровья от атлета. Подходит для культуриста с любыми генетическими задатками, и что самое главное НЕ ТРЕБУЕТ ОТ СЕБЯ УПОТРЕБЛЕНИЕ ХИМИИ!

Прежде, чем перейти к упражнениям хочу сказать Вам: "данная методика эффективна при здоровом отдыхе м/у упражнениями и хорошем питании".

Программа 1
Данная программа предназначена для новичков и атлетов среднего класса (3 и 2 разряд в пауэрлифтинге). Упражнения данной программы будут делиться на обязательные (ОУ) и упражнения которые будет выбирать для себя атлет в зависимости от проработки мышц. В упражнениях нужно выполнять разминку, а потом 1, изредко 2 (НЕ БОЛЕЕ) рабочих подхода ДО ОТКАЗА! Исключение это жим лежа на тренировке 1 и подтягивания на второй, там нужно выполнять пять рабочих подходов с последующим уменьшением повторений и "играть в лесенку" когда будете подтягиваться. Тренировки по 1-й программе будут проходить 3 раза в 2 недели:

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:
Тренировка 1 (понедельник)
1. Приседания 6-8 повт. (ОУ)
2. Гак приседания со штангой 6-8 повт.
3. Жим лежа 5\4\3\2\1 повт. (ОУ)
4. Разводка 8-10 повт.
5. Тяга в наклоне обратным хватом 6-8 повт. (ОУ)
6. Подъем на бицепс с изогнутым грифом 6-8 повт. (ОУ)
7. Молоток 8-10 повт.
8. Пресс (1-2 подхода! Скручивания или наклоны)

Тренировка 2 (пятница)
1. Жим с груди стоя 6-8 повт. (ОУ)
2. Подтягивания 1/2/3/4/5/6.......12 пока не наступит ОТКАЗ. (для тех кто не умеет подтягиваться - тяга блока к груди 6-8 повт.) (ОУ)
3. Разведения гантелей в стороны стоя 8-10 повт.
4. Шраги 6-8 повт.
5. Разведение гантелей перед собой 8-10 повт.
6. Тяга блока книзу 8-10 повт. (изоляция на трицепс) СУПЕРСЕТОМ С (ОУ)
7. Подъем на бицепс с изог. грифом 6-8 повт. (ОУ)
8. Пресс (1-2 подхода! Скручивания или наклоны)

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ:
Тренировка 3 (среда)
1. Становая тяга 6-8 повт. (ОУ)
2. Жим лежа 4-6 повт. (ОУ)
3. Разводка или жим гантелей на наклонной скамье 6-8 повт.
4. Тяга в наклоне обр. хватом 6-8 повт. (ОУ)
5. Тяга гантели в наклоне 6-8 повт.
6. Подъем гантелей на бицепс 6-8 повт.
7. Подъем на бицепс обратным хватом с изогнутым грифом. (ОУ)
8. Пресс (1-2 подхода! Скручивания или наклоны)

ЦИКЛ ПОВТОРЯЕТСЯ ЗАНОВО.

ОУ - обязательное упражнение! Все остальные упражнения выполняйте по своему усмотрению и самочувствию. Желаю удачи!

Всего в курсе 3 части. Я рекомендую чередовать их по временам года, если Вы имеете достаточный опыт занятий для освоения всех программ. Например:

Зима - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856
Весна - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
Лето - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
Осень - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288

Также можно попробовать эту схему, разбить год на три части:
4 месяца - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
4 месяца - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
4 месяца - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856

За основу были взяты принципы методики Майка Менцера в дальнейшем переработаные под себя. Если Вы начнете критиковать данную методику, Вы будете критиковать не меня, а М. Менцера в первую очередь.

Всем привет. Вот я наконец-то отмучался в универе, теперь появилось свободное время, и мне захотелось оценить свой питательный рацион.
Вот например беру я вчерашний день:
Т.к. я не мажор, но покушать люблю, то в рационе у меня:
5.5 литровая кастрюля рассольника с мясом (курица) в которой в сумме содержиться 1609Ккал, 90гр белка, 26гр жиров и 267гр углеводов. Если перевести в 100грамм продукта, то получим 32ккал, 1,8гр белка, 0,5гр жира, 5,35гр углеводов.
За один раз я съедаю 750гр, что равно 241ккал, 13,5гр белка, 4гр жира, 40гр углеводовю
Также я съедаю 4 куска белого хлеба с майонезом и кетчупом, что в сумме дает 397ккал, 7гр белка, 20гр жира и 43гр углеводов.
Ну и 40 грамм сала, в которых 300ккал, 4,8гр белка, 28гр жира и 5.6 углеводов.
Вот так однообразно я вчера поел 4 раза :) В результате за день я получил 3755 ккал, 80гр белка, 148гр жира, 226гр углеводов.
Ну а теперь, кому не сложно, и кто в этом разбирается, подскажите по пунктам:
1) Правильно ли я все рассчитал и хватает ли данного рациона? И если хватает, то в каких дозах принимать гейнер и аминокислоты дополнительно?
2) Сколько Ккалорий мне нужно в день, если я занимаюсь в тренажерке на набор массы, мой вес сейчас 70кг, рост 183см. В интернете посчитал, получилось, что необходимо 3500ккал по одной методике, а по другой необходимо около 5000. Какой результат более правильный ?
3) Сколько необходимо белка в день? А то тоже мнения расходятся, от 0,8гр на 1кг массы, до 2 гр.
4) Сколько необходимо жиров в день? Если у кого-то есть данные на 1 кг массы, буду очень признателен, а то нашел только что необходимо 70-100гр в день, без указания вида деятельности и массы.
5) Аналогично сколько углеводов необходимо? В интернете число варьируется от 400 до 900 грамм.
6) Сколько за один прием пищи человек может усвоить белка, жиров, углеводов и ккалорий? Если есть почасовые данные, было бы вообще замечательно :)
Заранее спасибо тем, кто осилит данный пост и чем-то поможет. Ну и если у кого-то будет желание пострадать такой же фигней, то, когда я доделаю таблицу в экселе, смогу скинуть на мыло или файлообменник.

И так, собственно,

Намеченная программа:
1) Гимнастика ( Гимнастические элементы на турнике )
2) Силовые упражнения ( Выходы, Статика, упоры, подтягивания, приседания на одной ноге )

От вас жду:
1) Обсуждения где проводить соревнования ( Площадка нужна самая лучшая в городе! )
2) Пожелания и дополнение к программе
3) Активность в помощи организовать данное мероприятие!

Вместе все получится!

лично я нет. почему? потому что считаю что лучше есть натуральные продукты и пищу. а протеин нужно есть либо когда нет времени нормально пообедать, либо когда ты хочешь быстрей нарастить массу.

там жесть как дешево,но наверно проблемы будут с доставкой..
отпишитесь кто имел дело с этим)))

последнее время закладывает в ушах и становится дурно меня это очень злит!!!
по чему так происходит??? раньше такого не было!

Ребята, узнал я про школу, но есть одно но. Кому вообще удобно ездить на Троллейный жилмассив??? Просьба ответить, так как если это 2-3 человека - то все бессмысленно! )