Баскетбол-Это круто!!!!!!!!! С детства им занимаюсь, и стрит болом!!!!!

Месяца полтора "взбадривался" с утра отжиманиями (30-40 раз, пару подходов) и подтягиваниями (тоже по минимуму, 7-9 раз, 2-3 подхода). Потом пара знакомых ребят сказала, что это якобы вредно для сердца и вообще, с утра только разминка физкультурная. От разминки толку в плане "взбадривания" нет никакого))
Сам стараюсь держать форму, до зимы занимался регулярно в качалке, этот год подзабросил, планирую нормально начать качаться дома.
Спецы, подскажите касательно зарядки.
Заранее спасибо

в общем дело такое,я жму 85кг но хочется поставить рекорд в ,,школе" а для этого нужно жать около 100кг.Что нужно делать?Какую программу посоветуете?

Да

А правда, что усиленное занятие спортом (смотря каким конечно), ведет к проблеме в личной жизни? Особенно у бодибилдеров?Есть варианты?Или какой спорт способствует усилению желаний и возможностей?

я качаюсь уже неделю...жим 25 кг...
как набрать массу

Не могу пронести согнутые ноги не касаясь грифа ,только если наподобе согнутых вместе(недолотоса),подскажите как лучше растягиваться.

парни подскажите как надо правильно питаться чтоб росли мышцы ))) от этого тоже говорят много зависит))

Читай ЗДЕСЬ =>http://vkontakte.ru/page-16598436_36300264

Интересно Ваше мнение по поводу проводимых в нашем городе соревнований и выступающих на них спортсменов.
Хотелось бы узнать Ваше отношение к подобным мероприятиям. Нужно ли проводить? Интересно ли зрителям и болельщикам? Ваше отношение к выступающим?

Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Помогите..Посоветуйте что то..

Вступление

"Бодибилдинг как минимум на 80% состоит из питания" - Винс Джиронда
"100% - питание, 100% - тренировки, 100% - отдых" - Дориан Ятс
"Если вы не набираете мышечную массу, вероятнее всего в этом виновата ваша диета" - Др. Джон Берарди

Я помню когда я только начинал свой путь в тяжелой атлетике: я после каждой тренировки награждал себя пятью бургерами из местной забегаловки. Если ччестно, то я питался подобным образом постоянно в то время. Ничего удивительного в том, что несмотря на свою силу, я выглядел практически как человечек фирмы Michelin (только немного толще).

Радостно представляя себе бургеры, Тибс добавляет еще один блин на штангу.

Я тренировался интенсивно, иногда два раза в день. Я принимал почти все известные добавки, и, тем не менее, выглядел как обычный толстый парень, занимающийся в качалке. На самом деле я таким и был. Почему? Ну почему я не выглядел мускулистым и жилистым как Адонис? Неужели это все проклятая генетика? Да нет, на самом деле причина кроется в диете.

Одним из моих бывших клиентов был 6 футовый, 165 фунтовый хокеист (убил бы их за эту шкалу измерения, перевожу на человеческий язык - 75 килограмм, 184 сантиметра) у которого была диаметрально противоположная проблема. Он тренировался как ненормальный и добился серьезных прогрессов в силе (однажды даже удивив тренера NY Rangers легко подняв 125 килограмм), но он не мог набрать мышечную массу. Я предположил, что он недостаточно ест. Но он пытался убедить меня что ест очень много, так что мне пришлось заставить его вести дневник, записывая все что он съест в течении недели. Как я и предполагал, он ел весь день как воробушек, и только на ужин - одно большое блюдо. Именно это большое блюдо на ужин заставляло его думать, сто он есть много, хотя на самом деле, среднее количество потребляемых им в день калорий составляло всего 1700 (прим. WasD - я ем больше))). Это был молодой парень с невероятно быстрым метаболизмом, который тренировался по два раза в день (веса и кардио) четыре раза в неделю. 1700 калорий едва хватало чтобы поддерживать в нем жизнь, что тут вообще говорить о прибавке в массе? Кристиан изменил диету и парень набрал 16 килограмм меньше чем за год (жесть какая-то, имхо).

Если хотите есть как птичка, ешьте как эта птичка

Мораль этой истории заключается в том, что если вы тренируетесь достаточно, но тем не менее не прибавляете в массе, вам следует обратить внимание на ваш план питания (подразумевается что у вас такой есть).
Если же у вас обратная проблема - вы тренируетесь достаточно много, но не можете согнать жир - причина все равно будет в вашей диете.

Запомните, если ваша диета не соответствует вашим целям, далеко вы не уйдете.

Целью этой статья является показать вам основы правильного питания для изменения тела (набора массы или сжигания жира).

Конечно же, одного знания основ недостаточно. Необходимо четко придерживаться правильной диеты, а это сложная, очень сложная работа. В некотором роде это даже сложнее, чем сами тренировки. В течении тренировки вам необходимо мотивировать себя всего лишь около часа, несколько раз в неделю. А вот в питании, вам необходимо следить за собой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Контролировать себя может быть очень сложно. Поверьте мне, я знаю насколько это может бесить вас. Особенно когда после тяжелого дня, когда вы выбившись из сил добираетесь до холодильника, пара шариков шоколадного мороженного будут казаться вам очень-очень привлекательными. Но помните, правильное питание приносит свои плоды, но просит за них высокую цену.

Именно в такие моменты проявляется ваш настоящий характер

Так о чем это все?

Если вы уже приобрели абонемент в тренажерный зал, то сейчас самое время узнать о том, как следует себя вести, чтобы избежать неприятных инцидентов.
Позвольте другим тренироваться вместе с вами. Если человек хочет поработать на станке, который вы используете в данный момент, дайте ему такую возможность. Он выполнит свой подход во время вашего отдыха, а потом вы поменяетесь местами.
Не занимайте оборудование, болтая с приятелем. Помните, что отдых между подходами должен быть активным. Пройдитесь по залу, а не усаживайтесь на лавку, для того, чтобы передохнуть и поболтать с другом. Вы можете мешать тем, кто занимается в быстром темпе.

Если вас просят подстраховать — не отказывайте. Это один из неписаных законов. Возможно, в следующий раз помощь понадобится именно вам. Только помните: во время подстраховки вы должны быть предельно внимательны, чтобы не допустить травм, возможных при работе с большими весами.
Не приносите в зал свои спортивные сумки. В каждом зале есть специальные шкафчики, где вы должны оставлять верхнюю одежду и сумки. Если боитесь за сохранность ценных вещей — просто не берите их с собой на тренировку. Большие сумки занимают много места и мешают свободно передвигаться.
Не мешайте человеку в наушниках. Тот, кто приходит в зал в наушниках, уже настроен на свою волну и полностью сосредоточен на тренировке. Не беспокойте его своими вопросами. Разве что, в случае крайней необходимости.
Носите специальную спортивную обувь. Обувь должна быть удобной и устойчивой. Есть индивидуумы, которые тренируются в открытых сандалиях, а это — прямой путь к травмам. Правила многих залов запрещают появляться в подобной обуви, и эти меры оправданы.
Не заигрывайте с лицами противоположного пола. На самом деле, большинство людей ходят в тренажерный зал по прямому назначению, то есть именно для тренировок, а не для знакомств.
Не давайте ненужных советов. Если вы видите, что кто-то делает упражнение неправильно, не лезьте к нему с советами, особенно, с бесполезными. Исключением может быть случай, если при неправильной технике выполнения человеку грозит травма. Но даже в этом случае приоритет в плане советов остается за тренером или инструктором.
Не мешайте человеку, работающему перед зеркалом. Перед зеркалом становятся не для того, чтобы покрасоваться, а для того, чтобы соблюсти правильную технику. Поэтому, не стоит становиться между зеркалом и атлетом, работающим с запредельными весами.

Одобряют или осуждают?

Подскажите пжл, как научится, поставить могу, но руки срываются и падают

В этой теме, вы можете задать любой вопрос врачу, по составлению диет, или курсов,так же приему спортивного питание . Как сбросить ненужный вес или набрать мышечную массу при помощи спортивного питание и качественных тренировок ? все это вы можете спросить здесь.

Любые, даже интимные.))

помогите пожалуйста.Я купил метанчику 150 таб и я хотел спросить как его надо пить,по сколько таблеток в день,глатать лучше или под язык,по продолжительности сколько пить и будет эффект только от него?до этого я с фармой дело не имел вообще.Спасибо заранее.пишите в личку.

Нужна грамотная программа на массу, помогите кто чем может...

Перечень базовых упражнений по группам мышц

Базовые упражнения на мышцы груди:
Жим штанги лежа
жим гантелей лежа
Всевозможные жимы в тренажерах, имитирующих жим гантелей и штанги
Отжимания на брусьях и от пола

Базовые упражнения на мышцы плеч:
Жим штанги или гантелей из-за головы
Жим штанги или гантелей перед собой
Выполнение жимов в тренажерах

Базовые упражнения на мышцы спины:
Подтягивания на перекладине
Тяги штанги или гантели
Различные тяги на грузо-блочных и рычажных тренажерах
Становая тяга

Базовые упражнения на мышцы пресса:
Скручивания: на горизонтальной скамье с упором для ног
Лежа на полу
На специальном или блочном тренажере

Базовые упражнения на бицепсы:
Подъем штанги
Подъем гантелей стоя или сидя

Базовые упражнения на трицепс:
Жим штанги узким хватом
Отжимания на брусьях
Отжимания между скамьями
Французский жим

Базовые упражнения на мышцы ног (квадрицепсы):
Приседания со штангой на плечах
Гаккен-приседания
Жим ногами в тренажере (вертикальный, горизонтальный или угловой)

Базовые упражнения на мышцы ног (бицепс бедра):
Становая тяга на прямых ногах ("мертвая" тяга)

Базовые упражнения на мышцы голени
"Ослиные" подъемы (стоя)