Привет!

Весил 84, рост 184.
Начал появляться небольшой жирок на боках за зиму.

Решил посидеть на низкоуглеводной диете. Купил протеин.
Утром ем вареную курицу со свежими огурцами и помидорами - 8.30
в 11.00 - пью мерную ложку протеина на стакан обезжиренного молока
в 13.00 - обед на работе - суп и второе, без хлеба. Картошку стараюсь не есть и не очень много ем гарниров.
15.00 - пью мерную ложку протеина на стакан обезжиренного молока
18.00- пью мерную ложку протеина на стакан обезжиренного молока, т.к. возможности поужинать нет
19.00 зал до 21.00
21.00 - пью мерную ложку протеина на стакан обезжиренного молока
21.30 - ем вареную курицу со свежими огурцами и помидорами

Такая программа питания у меня каждый день.
Единственное, что зал пн, ср, суббота
А во вторник, четверг, пятницу, воскресенье катаюсь на вейкборде на лебедке.
Что-то типо аэробных упражнений. Прыгаю, делаю различные трюки - вообщем мышцы работают на протяжении 2 часов ( катаюсь без перерыва все 2 часа)
Так вот сама проблемма. Жир с боков очень быстро улетучивается, но и стал замечать, что руки тоже становятся в объеме меньше!!! Банка протеина 2 кг. Пью уже 3 недели. Выпил1 кг - осталось пол банки. Вот и думаю что делать. Лучше допить и достичь в области талии результата и потом качать руки или остановиться? И как потом эффективнее набрать сухую мышечную массу??

Начать надо с того, что классическое подтягивание и подтягивание за голову это два совершенно разных движения. То и другое нацелены на спину, но на разные ее области.

Подтягивания за голову развивают, в основном, верх спины. Тут вся нагрузка ложится на мелкие мышцы, в том числе и на относительно слабую от природы круглую мышцу. Данный вариант действует только в том случае, если движение делается подчеркнуто медленно. Одновременно надо следить за тем, чтобы локти "смотрели" строго в стороны, иначе нагрузка "распылится" между трапециями, дельтами и бицепсами. Некоторые стремятся сделать хват как можно шире, но это ошибка. Такой хват приводит к опасному перерастяжению соединительных тканей плечевых суставов. В итоге суставы могут "разболтаться", а потом и травмироваться в жимах с груди стоя и лежа.

Подтягивания с касанием перекладины грудью делаются таким же, относительно нешироким хватом. Причина та же - безопасность. Впрочем, есть и другой аргумент в пользу среднего хвата - так широчайшие полнее напрягаются. Ну а если хват широкий, то они не могут по анатомической причине сократиться максимально. Вид хвата, практически, не сказывается на эффективности движения, так что выберите тот, что вам больше по душе: ладони от себя, узкий хват ладонями к себе или хват ладонями друг к другу на V-образном устройстве.

В нижней позиции хорошенько растяните широчайшие, но не висните на перекладине на одних руках. Следите за тем, чтобы даже внизу в широчайших оставалось хоть какое-то напряжение.

В целом это упражнение нацелено только на широчайшие, однако мало кто считает его результативным. Это мнение неверно. Мало толка бывает от подтягиваний потому, что культуристы не пользуются кистевыми ремнями. По этой причине нагрузку отбирают у широчайших бицепсы.

Стартовать лучше с подтягиваний до касания перекладины грудью - это серьезное базовое движение. Ну а подтягивания за голову оставьте на потом, когда начнете готовиться к соревнованиям. Новичкам стоит делать не больше 2 сетов из 6 полных подконтрольных подтягиваний. Потом попробуйте увеличить число сетов до 4-х. Когда осилите и эту задачу, начинайте поднимать число повторений. Когда добьетесь 12-ти во всех сетах, подвесьте на пояс отягощение. И начинайте всю схему с самого начала.

Арнольд Шварценеггер, Сила и Красота, январь 1997 г.

В рационе людей, по мнению ученых, хлеб появился около 15 000 лет назад. Польза хлеба известна нам с малых лет, только в чем она заключается, вопрос риторический.

Читать статью:
http://street-training.ru/index.php/2010-08-02-13-14...

Хочу руки большими сделать. Не рельефными, а чтобы как толстые были) А то вроде грудак более менее есть, сам широкий, а руки тонкие какие-то)
В тренажерку не хожу, только турник, брусья...

привет,мне 13,я не умею подтягиваться не разу! помогите мне, дайте советы что делать, пожайлуста,хочю научиться как можно быстрее.

Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....
вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...

Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!

Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...

вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...

Кто,как и зачем сушит мышцы?

Возникла проблема. В зал не имею возможности ходить, поэтому занимаюсь дома.
Есть скамья, штанга и 1 гантель(10 кг). Занимаюсь не так давно, поэтому можно сказать, что начинающий. А проблема заключается в том, что грудные мышцы неравномерно прокачиваются и получается что левая грудь меньше правой. Я правша и правая рука у меня сильнее левой. Так же стоит отметить, что у меня есть сколиоз, не знаю честно какой степени, но не большой. К врачам по поводу спины ходил - отправили на физкультуру к старой бабке, которая одной ногой в могиле уже лет как 10. Перестал ходить. Сколиоз не мешает, но вот внешне уже видно, что правая грудь сильнее прокачана. Что можете посоветовать

Кто умеет,как долго учился?

привет
у меня такой вопрос
у меня длинный и тонкий бицепс
он очень плохо растет
помогает только 1 упражнение концентрированное сгибание рук вроде после него бицепс кажеться больше и забитым

что делать может посоветуете ?
заранее спасибо

В дни отдыха приемлима баночка пива или коктейль? Или очень пагубно будет отражаться на выносливости и силе и восстановление ? Ну очень хочется, особенно снять стресс после работы с друганами))))))

Отписываемся

Парни, (в основном парни) сей
краткий обзор написан только
исходя из желания съэкономить
наше, а главное, ваше время.
Дело в том, что очень часто
задаются вопросы/ситуации,
которые уже были ранее
неоднократно рассмотрены. Я
понимаю, каждому из вас
кажется, что ваша ситуация
уникальна и требует
отдельного рассмотрения и
естественно это так, НО..!

Народ 2 вопроса интересует
1) Нужен проверенный интернет магазин кардио оборудования
2) Какие беговые дорожки не профессиональные подайдут для зала, а не сломаются через короткое время.
Буду рад услышать любой ответ по делу.

http://www.powerlifting.ru/ что касается лифта все вопросы туда по соревнованиям и т.д и т.п
Что касается разрядов есть юношеские разряды все разряды по весовым категориям от 50 до 100 и выше. Само собой взрослые тоже есть разряды. 3 разряд это начальный уровень самый маленький есть специальная таблица по которым вывыодится по весовым категориям разряд.
Вот примерный норматив в весовой категории до 75 кг в лифте.
3 разряд 355кг
2 разряд 385кг
1 разряд 435кг
КМС 530кг
МС 675
МСМК 765
мсмк мастер спорта международного класса вроде так расшифровывается остальные надеюсь так понятны. Общие веса складываются из 3 упражнений это жим лежа присед и становая.

Экстракт сока растения Трибулус Террестрис - мощный и эффективный негормональный препарат для усиления потенции, сексуального влечения, а также средство от мужского бесплодия. В восточной медицине это растение известно как очень эффективный почечный тоник.
Помимо усиления сексуальных возможностей продукт заметно увеличивает размер и силу мышц у спортсменов, т.к. на фоне приема трибулуса резко повышается выработка собственного тестостерона, который является мощным анаболическим гормоном.

Трибулус террестрис используется лучшими спортсменами мира. Эффект от приема трибулуса:
1)Увеличение силы
2)Увеличение мышечной массы
3)Усиление потенции
4)Улучшение общего самочувствия
Более того, многие профессиональные культуристы используют анаболические стероиды под защитой трибулуса. Это позволяет им сохранить нормальную выработку тестостерона в организме. Спортсмены используют препарат и потому, что он обладает выраженным мочегонным действием, и использование его за 3 дня до соревнований помогает избавиться от излишков воды под кожей.

Трибулус Террестрис показан не только мужчинам, но и женщинам, особенно после 30 лет, т.к. нормализует выработку гипофизом фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов, тем самым восстанавливая баланс синтеза эстрогена и прогестерона. Использование препарата в период менопаузы может полностью снимать все или почти все климактерические синдромы.

Очнеь чатсо многие бразеры стесняются драть глотку ,а ведь железо тяжелое ты идешь считай на смертную битву и молча в тряпчоку ыт ево не одолеешь!
Даже посмтарите советские фильмы там когда наши русские солдаты шли на врага они глотки Тока так драли ибо кураж-это пизадтое чувство и в кураже ты порвешь кого угодно ( мы же порвем штангу ,в крайнем случае ваши штаны на приседе)) .В нашем случае идет война с самим собой с железом и долбоебством!
Поэтмоу не зазорно драть глотку,а даже полезно и может быть некий положительный эффект ибо во время аццкого крика в кровь выбрасывается эндорфины и вам все похуй напрмиер прсиедашет ты 18-й раз со стороны кажется все пизда ему щас придавит, а ты как РРРЫЫыыААаа и хуякС еще два повтора, а все эндорфины и адреналин когда пиздец они хуяк и обманывают тебя мол все в поряде еще протянешь!

И как метко сказано у Андрея Качергина:

Кто не может орать где угодно и с какой угодно си-лой, тот не может бить где угодно и кого угодно с мак¬симальной силой и жестокостью.

Кто не умеет бить, тот не уверен, что умеет убивать.
Кто не уверен, что умеет убивать, тот подсознатель-но хочет доказать себе эту возможность. Именно отсю да выплывают садисты, режущие бабулек по парадным.

Сильный человек открыт и честен, он орет как ума¬лишенный, не стесняясь крика, пены у рта и окровавлен¬ной рожи, потому что он воин, а не мастер плаща и кин¬жала с мышьяком в перстне.

С чем можно совместить???

Переедание на сегодняшний день в большинстве стран является одной из причин серьезных заболеваний населения, связанных с ожирением: болезни сердечно-сосудистой системы, печени и желчного пузыря, поджелудочной железы, суставов.

Какой вес от максимального в %. Сколько подходов, повторений? Какое прибавление веса (или уменьшение) на следующий подход?