ктото пробивал может расказть как принемать его?

Бегаю каждый день по 4 км, где-то 20 минут, в перспективе увеличить до 10 км. Стоит ли бегать каждый день или лучше через день? Последнее время начали болеть ноги, правда у меня есть минус - это плоскостопие. Помогите советом, заранее признателен.

хочу купить гейнер Optimum Nutrition Serious Mass (5455г)..по сколько нужно грамм принимать 3 раза в день при моей массе тела 69кг.???

Подскажите, чем надо питаться, чтоб и мышцы росли и живот не заплывал? Еле добился более менее приемлимого пресса и терять его совсем не хочется, а мышцы наращивать надо, а то все лето не занимался...Перечислите какие продукты, сколько раз нужно есть в день и какими порциями?

1 сентября в нашем фитнес-клубе открывается новое мегапопулярное танцевальное направление GO-GO sexy dance.
GO-GO sexy dance - танец чувств и раскрепощения, где раскрывается ваш индивидуальный образ. Ваше тело должно быть подвластно фантазии, которой нет границ. Большое внимание уделяется растяжке. Это выглядит откровенно, красиво и естественно, но в то же время есть тонкая грань, за которую нельзя переступать.

Занятия будут проводиться:
Четверг 19.00-20.00
Воскресенье 18.00-19.00
Тренер: Сачкова Анна

Форма одежды: любая удобная в обтяжку, девушкам желательно туфли на небольшом каблуке.

Интересно узнать, у кого бывает что есть вообще не охота, а голод такой, что с ног валишься. Кто как с этим боретца, че делает? У меня осенью обычно такая фигня, особенно по утрам, кусок в горло не лезет. И щас, весной, иногда бывает периодически.

Для того, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, достаточно одного – хорошенько поплавать.

Почему именно плавать? А потому, что плавание – это идеальная тренировка. Оно не дает опасных статических нагрузок и очень бережно относится к суставам. Заставляет работать многие мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную системы. Стимулирует газообмен в легких и повышает иммунитет. А еще, что очень приятно, заменяет салонный массаж, особенно если речь идет о морской воде с ее высокой концентрацией природных солей. Но самое главное – плавание подходит для того, чтобы худеть и получать при этом массу удовольствия.

Ходят слухи о том, что плавая, похудеть невозможно. А специалисты говорят, что за полчаса плавания сжигается до 400 килокалорий, а обмен веществ ускоряется наполовину. Так что пловцы тратят на 25% больше энергии, чем бегуны, разумеется, если это пловцы, а не дрейфующие буйки.

Если вы плаваете чуть лучше топора и задача продержаться на воде хотя бы полчаса для вас из разряда «миссия невыполнима», то не падайте духом! Воспользуйтесь обстоятельствами и вместо того, чтобы позволять своим мышцам просто мокнуть в воде, научитесь работать ими на полную катушку.

Вооружитесь мячом, надувным кругом или матрацем – короче, тем, что позволит вам не бояться пойти ко дну вне зависимости от того, насколько вы устали или на каком расстоянии от берега оказались. В первые дни тренировок устраивайте заплывы не меньше получаса, и постепенно доводите до 45-60 минут.

Первые 5 минут просто двигайтесь в воде для разминки, а затем хватайтесь за свой надувной инвентарь и начинайте работать ногами. Схема такая: 5 минут движения ногами, имитирующего кроль, 2 минуты отдыха, 5 минут имитации брасса, 2 минуты отдыха. Кролем вы проработаете квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы, а брасс позволит привести в тонус внутреннюю и боковую поверхность ног. Последнее вам будет особенно полезно, если с целлюлитом вы знакомы не понаслышке. Само собой, «отдых» не означает, что вы получаете право расслабляться и дрейфовать: просто интенсивность тренировки можно будет снизить и начать двигаться в привычном для вас плавательном темпе.

Плюс к этому поставьте перед собой задачу научиться плавать дольше, чем вы умели до начала тренировок. Постепенно увеличивайте дистанцию, двигаясь с невысокой скоростью. Практика показывает, что мы способны на большее, нежели сами от себя ожидаем. Просто нам никогда в голову не приходило хотя бы попробовать улучшить свои спортивные показатели.

Используйте время на курорте, как отличную возможность не только отдохнуть, но и порадовать себя заметно стройнеющей фигурой. А перед отпуском потренируйтесь в бассейне, подготовьте свое тело для более интенсивных нагрузок, тем более, что на водоеме возможности ваши неограниченны. Надоело плавать – соберите компанию и отправляйтесь играть в водное поло. Или зайдите по грудь в воду и сделайте попытку пробежаться. От классического бега на свежем воздухе тоже не стоит отказываться. 10-15 минут легкой трусцы перед завтраком ускорят обмен веществ, так что после такой зарядки можно будет дать себе за столом поблажку. Помните только, что с полным желудком отправляться плавать не годится: вода оказывает давление на брюшную полость, поэтому между заплывом и приемом пищи должно пройти не менее часа.

вес маленький, ем не набирается,не знаю что делать((((

Вы приходите в тренажерный зал и считаете всех вокруг братьями? Я нет. Врагами тоже не считаю, но и в друзей не записываю только потому что чувак тягает железо. Среди качков ровно столько же моральных уродов и ограниченных придурков, сколько их ходит на улице. И именно про ограниченных приматов я бы хотел тут написать. Вы можете вычислить их по следующим признакам:
1. Они (тупые качки) считают, что знания по бодибилдингу прямопропорциональны размеру бицепса. Причем связь эта очень интересная. Сначала растет бицепс, а знания потом его догоняют.
2. Они считают, что почти все девушки мечтают о сексе с качком. Если девушку не привлекают огромные мышцы, она дура и не понимает толка в настоящих мужиках.
3. Все кто меньше по размеру - лохи и должны бояться.
4. Тупой качок с трудом ответит на вопрос - "Зачем ты тренируешься?". В 9 из 10 случаев вы услышите 2-3 слова, обозначенных длинной паузой.
5. Тупой качок свято верит, что огромные мышцы - это его главное преимущество перед остальными самцами.
6. Они (ограниченные уроды) могли бы не вылазить из качалки, потому что именно в ней чувствуют свое "величие" и "превосходство" над другими людьми.

Вот вам мои 6 пунктов. Пишите, если знаете другие признаки!

Бодибилдинг это отличный способ побороть собственные комплексы, стать сильнее и уверенее по жизни. Но если в бодибилдинг приходит моральный урод, он становиться еще более ограниченным и уродливым существом.

Подскажите стоит ли попробовать?

В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!

Такая проблема , когда после приседа ставишь штангу на держатели резко простреливает в области левой лопатки.... что это может быть?

Вадик Кошкин!

И этим сказано все! YEAHHHHHH:)

Мышцы груди, и спины уменшаються с каждым днем! Блин! За 3 дня буквально потерял грудь и спину! Могу фотки кинуть какая грудь и спина была 3 дня назад, а какая щас!!! Она просто тупи поменьшала!!!! Помогите что делать?

Занимаюсь на технику, 7 дней в неделю, а качаюсь, 2 дня в неделю!

Прошу подсказать мне лучшие упражнения и тренинги для подтяжки и коррекции грудной мышцы,примерный план занятий для достижения заметного результата и что бы можно было делать в домашних условиях.Заранее спасибо.

Здравствуйте. Мне 18 лет, начал принимать креатин с загрузки, по 15 грамм 5 дней, дальше по 5грамм в день. Через 20 дней приема повысилось давление, начала болеть голова.Неделю назад прекратил прием, но вески и дальше сжаты, а давление повышено.
Виноват ли в этом креатин и что теперь делать?))

Читаю сейчас в книге про связку панангин+рибоксин+калия оротат.
Кто пробовал,какие мнения?
Слышал от друга,что прилично "распирает".

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Как вы считаете, если перед тем как начнешь качаться, будешь бегать по 20-30 кругов, это повлияет на мышцы?Если да, то почему?
И если после того, как отзанимался в спортзале пойти бегать, повлияет ли это на рост мускулатуры?
P.S. Надеюсь на вашу отзывчивость)

Если ты еще не слышал про "разряды в воркауте" тогда ознакомся. И скажи: Какой разряд у тебя?))