Всем привет. Хотелось бы получить много ответов на свои вопросы. И так речь пойдет о «сушке», ну или попросту о сжигание подкожного жира. Очень хочу услышать Ваши советы по этому поводу, примеры из собственного опыта и прочее.

Занимался с осени и всю зиму по такой программе http://vkontakte.ru/note8684086_10271540. Программа нравится, «эффект» виден визуально.
Мои данные: Рост 185, Вес 93-95. Рабочие веса по базе: Жим 87.5, Присед 150, Становая 120. Троицу выполнял 5 по 5, начинаю с меньшего веса. Так как зима еще не закончилась — веса еще чуть прибавятся, на что я очень надеюсь.

Питался, ну по крайней мере старался, белковой пищей, в день тренировки в обед мясо, на ночь творог, ну и все в таком духе. Не обошлось и без сладкого конечно, и это печально.

Встал вопрос о «сбросе» лишних кг. Ооочень бы хотелось убрать жир, а не накопленные тяжким трудом мышца.

Все что знаю про эту процедуру, это:
- Нужны аэробные нагрузки, а это либо бег в обычном темпе больше 40 минут, либо бег «с интервалами», то есть минута обычный бег, минуту ускоренный, минуту шагом, и так от 20ти минут в сторону возрастания, далее следует увеличивать время ускоренного бега, сокращать шаг.
- Правильное питание. Сократить до минимума потребление углеводов, хлеб, сахар, и сладости — забыть про них. Потреблять больше белка и нормальное потребление жира.
- Точно знаю что нужно как-то изменить программу в тренажерном зале, тк из за веса в базе упадут точно.

Соответственно мои вопросы:
- Какие аэробные нагрузки еще порекомендуете? И как Вы их правильно выполняли? У меня есть еще возможность ходить в бассейн, кто подскажет «правильные» занятия в нем — буду признателен.
- Вопрос про питание... Потребление белка нужно увеличить — как это сделать правильно? Можно ли во время «сушки» пить протеин? Где брать белок в таких количествах, чтобы не «убить» мышцы?
Есть из спорт питания «препараты», под разными названиями, например «карнитин» - что это, с чем едят, есть ли результат?
- И собственно про программу, помогите ее изменить? А вообще стоит ли изменять ее? Может просто брать меньше веса? Или просто делать больше подходов, повторений?

Забыл сказать еще: Не «пляжник», все делаю для себя. Не пью, не курю, здоровый образ жизни. Не принимал спорт. питания — не было денег =) Так бы пропил курс какой-нибудь.
Еще не ругайтесь, что есть такие темы, например http://vkontakte.ru/topic-15662674_22964004, http://vkontakte.ru/topic-15662674_23906914, в них не нашел ответы на все мои вопросы.

ЗЫ: Хотелось бы собрать все данные из созданых ранее тем и сделать FAQ. Модераторы и Администрация я думаю будут заинтересованны в этом

я уже заебался качатся потому что не массы

Столкнулся с одной проблемой. Как убрать лишние жирки с живота скажем так без физических упражнений ну или минимальном их использовании. Очень нужно))

Всем привет, у меня недавно начал заниматься друг, помогите программу составить турник + брусья.

Занимаюсь только дома, т.к. качалка далеко от моего района. в инвентаре есть гантели по 5 кг. гиря 8 кг. велотренажор древних времен. после сдачи экзаменов начну бегать по утрам , турнички на улице. помогите сставить программу чтобы наростить мышцы хоть немного. отжимания от пола приветсвуються)

Недавно прочел книгу А. Фалеева, много интересного узнал. Кто знаком с этой книгой поделитесь мнением пожалуйста

Основным строительным материалом для организмаслужат белки, составляющие 15— 20% массы тела. В природе существует примерно огромное количество различных белков. В организме человека насчитывается около пяти миллионов разнообразных белков. Именно из белков в основном построены клетки — протоплазма, органоиды, мембраны, а также межклеточное вещество. Молекулы белка, имея различное строение, выполняют в организме многочисленные и самые разнообразные функции.
Специальный сократительный белок —миозин, составляющий мышечную ткань, обеспечивает передвижение организма, сердечную деятельность, движение крови по сосудам, перистальтику кишечника и т.д. Белок хряща и костей —коллагенпридает гибкость и прочность скелету. Белок кожи —кератинзащищает поверхность тела от механических, температурных, лучевых и иных воздействий и препятствует проникновению микробов в организм. Белок состоит из небольшого количества элементов - углерода, азота, кислорода, водорода. В состав некоторых белков входят также сера и фосфор.

Белки состоят из аминокислот.Первая аминокислота была открыта в 1820 году, полный аминокислотный состав белков расшифрован лишь к 30-м годам XX века. Из известных 200 аминокислот всего 20 в различных сочетаниях образуют миллионы белков.

привет, как накачать нижнюю часть груди? спасибо.

Диета вообще - это лучшее средство для похудения. Но далеко не единственное. Результаты работы с лишним весом будут куда значительнее, если ты, придерживаясь рекомендованной мной этой диеты, будет еще всегда регулярно заниматься в тренажерном зале или анаэробным бегом, а еще было бы неплохо, если бы ты делал сам себе самый элементарный массаж. И еще я бы посоветовал тебе регулярно делать водные процедуры (это в домашних условиях делается очень просто – снимается насадка с душа, это когда остается только сам шланг и лежа в ванной, под водой массирует все тело и проблемные зоны круговыми движениями напором воды из этого шланга. Очень помогает), И еще – было бы очень хорошо, если бы ты раза 2 в неделю ходил бы париться в бане. Все это поможет не только похудеть, но и поддерживать себя в отличном тонусе.
В промежутках между приемами пищи ты должен выпивать не меньше 1,5 литра теплого зеленого чая и негазированной воды. Ты не должен забывать про утреннее взвешивание и вечерние прогулки, а не езду на машине!

QUEST: (на 14 лвл)
1. Подтягивания на турнике - 14 раз.
2. Отжимания от брусьев - 14 раз.
3. Отжимание от пола - 28 раза.
4. Приседания - 28 раза.
5. Поднятие согнутых ног к груди, в висе на турнике - 28 раза.
6. Солнышко - 8 оборотов.
7. Склепка - 4 раза.
8. Обороты стоя - 6 оборота.
9. Штальдер - 2 раза.
10. (на 15лвл)
11. (на 16лвл)
12. (на 17лвл)
13. (на 18лвл)
14. (на 19лвл)

Для следующих уровней требуются 5 технических элементов, с плавным возростанием сложности элемента.

ну сам подумай сверху геракл снизу дрищ)))

сабж

По глупости,делая сальто повредил плечо,штангой видно добил.По описанию из сети похоже на бурсит бицепса.Толкового доктора найти не могу,вроде и уколами блокировал и с месяц отдых брал,мази там всякие,но... Жать могу только гантели,разводка тоже под определенным углом.А вот плечи прокачать ни в какую,в остальном не мешает боль.Брусья жаль тоже никак.Вопрос:кто сталкивался,сталкивается с такой напастью,как выходит из положения?

Решила плотно заняться собой. Помогите пожалуйста разобраться, какое приспособление лучше купить, например, для бега. Заранее благодарна за помощь:)

Хочу у всех спросить кто как статрается повысить уровень мужского гормона(может какие секреты есть)Хочу быть натуралом но с очень высоки уровнем тестостерона,почти как у химиков!!!!!!!

И кардио и сила..Одинаково=))

Я танцами очень сильно накачала прес!!!

Всем привет!вот хотел спросить совета у опытных атлетов,на счет тренироки жима лежа!немного о себе-23года-рост 180см вес-100кг жим лежа максимальный 105кг,тренируюсь дома(есть скамья для жима только горизонтальная,4вида грифа,гантели,турник)!тренируюсь где то чуть больше года(жму лежа месяцев 8 из которых месяца два жал гантели)!тренировался по принципу 5х5!но вот задумался над прогой и над циклами!прошу помочь сотавить прогу"жимовую"без становой тяги,присед можно убрать а можно оставить,ноги наростил до 67см и больше не хочу,делаю приседы с легким весом для потдержания)кароче цель -жим лежа!что посоветуете?

Хочу попробовать химию.Много читал,остановился на препарате Дека-дураболин.Ну в описании преперата,понятно ,что всю правду не напишут.Хочу посоветоваться с людьми ,которые пробовали или что-то знают об этом.Расскажите,какой эффект после приема и последствия на организм,сильно ли вредно,если в разумных дозах принимать.Ну вообщем проконсультируйте про этот препарат.Или еще чето подскажите эффективное.И последний вопрос,как не потерять вес после окончания курса и сильно ли вредны стероиды.Тех ,кто не одабривает химию,просьба не писать,типо это дерьмо и т.д.

И еще,какой производитель деки лучше,какого она цвета должна быть и как отличить от подделок??

001. А я не стану импотентом от протеина?

002. А сколько я наращу килограммов мышц от одной пачки протеина?

003. А мои мышцы не обвиснут, когда я перестану хавать протеин?

004. А девушки не будут говорить, что я слишком мускулистый?

005. А трудно ли находить в магазине одежду 58-го размера?

006. Сколько можно нарастить мышц от одной тренировки?

007. Подскажите Нандролон - деконат может вызвать Алерьгию или какую нить реакцию? Вообще могут потом быть проблемы из за него?

008. Давно хотел спросить(я серьезно!!):
какие таблетки надо хавать шоб быстрее накачаться?? ohmy.gif

009. А вы такие здоровые, потому что антибиотики принимаете?

010. Мне рельеф как таковой и не нужен, я не фанатик. Только фигура. Как мне лучше качаться?

011. Все знают как воздействуют гормональные препараты во время кача, так вот может кто-нибудь задумывался, может брать эти гормоны со всевозможных трав?
В китайской медицине их валом (лимонник, и т.д.). Так же все препараты для лечения импотенции и др. половых растройств основаны на гормональных травах (и ВИАГРА в том числе).
Так может брать эти гормоны из всевозможных травяных настоек и не колоть в себя фармакологию?

012. А кто нибудь знает как нужно тренировать ноги, сколько раз в неделю, чтобы их прям разоравало от роста?

013. Могу ли я немного подкачать руки, плечи и груди при большом стремлении и усердии?

014. Суть моей проблемы в следующем,мне 20 лет,рост мой 191 см и вес при этом 78 кг,простыми тренеровками эффект мизерный..,вот хочу посоветоваться с вами,что лучше покушать (интересует масса),чтобы это было на максимум эффективным и в меру вредным...посоветуйте курс?

015. Чото мышцы не растут. если надо могу написать программу, но там 8 упражнений которые выполняю каждый день. и если предложения подскажите что нибудь с программой а то может из-за этого все так медленно растет ?

016. а может быть такое что спина прокачается при кривой спине, так что потом мышцы будут мешать разогнуться и спину хрен исправишь?

017 Правда что от занятий бодибилдингом уменьшается член?

018. Вопрос еще такой мне интересно ! Кто может ответьте вот если накачал руку до 33, там например потом бросишь качаться вообще на все лето, это повлияет? форма потеряется?

019- так как у меня дома сломан душ, я два раза в день моюсь конкретно- с мылом, в ванне, с мочалкой. Вот хочу узнать, не это ли сбавляет мне вес? А то никак не могу набрать. И не будет ли от частого купания побочных явлений?

020- когда пью молоко, в меня больше поллитра не влазит. Как нагнать аппетит на молоко?

021- Здравствуйте ! Мне 19, рост 182 вес 65 , помогите начать , очень хотелось бы подкачать грудь(плечи у меня маленькие), помогите с выбором программы и подбором питания .............
p.s. знакомый расказывал что есть компьютерная программа, которая по весу и росту высчитывает дозы продуктов в день ...или что то в этом роде, раскожите кто знает что нить об этом .

022- скажите, когда говорят "я делаю жим 60кг по 5 раз" - это имеется ввиду вес блинов? или всех блинов с грифом вместе?

023- Я занимаюсь в тренажерке примерно пол года, а результата почти нет. Хожу 3-4 раза в неделю. Правда я занимаюсь не по программе. Подскажите plz почему нет результата и как его добиться?

024- у меня так получилось, что 2 недели я не занимался. Скажите, это вредно или полезно?

025- может ли амина кислоты способствовать улучшению обмена веществ, и как она влияет на здоровье?

026- Скажите пожалуйста, благодаря чему мышцы как бы напряжены, а не висят когда расслаблены?

027- Скажите, скоко надо пить до и после тренировки белка и углеводов примерно?

028- Как накачать боковой пресс?