Кто может подскозать хороший комплекс упражнений на 3 дня
основное это тело ,ноги ненадо

Девочки! Так как уже набралось не мало желающих, кому удобно в этом парке тренироваться, начинаем. Парк замечательный, вот фото
http://mosday.ru/photos/?70_109

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА 11 мая (вторник) 19 30 ч.
Встречаемся у главного входа в парк.

Прошу Вас отметиться в этой теме. Я Вам всем разошлю более подробную информацию.

В интернете наткнулся на очередную бредовую как обычно статью. Но интересно мнение знающих, может даже употреблявших АНАСТАН. хотелось бы узнать что это, какие дает эффекты (в том числе побочные), как кто принимал и вообще советы на этот счет

о виляние задницей подобно Рикки Мартину во время исполнения La Vida Loca выглядит просто идиотски - я под столом был)))

Господа,предлагаем свои версии.Скоро выложу кое-что работающее.

Какие упражнение кроме подтягивания за голову хорошо качают крылья?!

Говорю сразу, я не лифтер, но основной приоритет - сила(и масса).
Хотел бы проконсультироваться:
занимаюсь 0,6 года, постоянно менял программы и упражнения(занимаюсь без тренера, учусь на своих ошибках).
в массе от силы прибавил килограмм, а сила растет, но чувствуется, что массы не хватает для дальнейшего прогресса. питался не очень хорошо все время.
Сейчас занимаюсь так:
первый день:
жим 4X2 с весом max-5кг
4X2 с max весом для 4-х раз.
приседы так же.
поднимание штанги над головой так же.
встаю на мыски со штангой(далее так же писать не буду=))
второй день:
жим
тяга сумо
поднимание штанги над головой
встаю на мыски со штангой.
перерыв между тренировками 2-3 дня в зависимости от дня недели последней тренировки.
питаться стал так:
жареную курицу с картошкой ежедневно, часто даже 2 раза в день + какие-нить макароны в течение дня или яйца, на завтрак ежедневно овсяную кашу на молоке и чаек с бутербродами.
Как считаете, нужно ли что-то менять или нет ???
Повторюсь, если что, мой приоритет - сила, но срочно нужно набрать массу.

Сейчас рынок заполнен огромным количеством спотивных препаратов и спорт. питанием различных производителей. В описаннии многих новинок обещают эффект сравнимый со стеройдами и горы мышц, цены у большинства немаленькие. Проверить это можно только попробывав.
Предлагаю писать тут, если кто в последнее время пробывал что то, и какой эффект он получил от того или иного продукта.

Кажущиеся сложности
Человек боится высоты. Он боится ее до тех пор, пока не поймет, что в акробатике она является лучшим спасителем. Вставая на руки, новичок сознательно старается поставить тело сверху на опору рук, а бессознательно пытается не поднимать тело высоко, ибо там, наверху, страшно. В результате получается вот такая загогулина: руки расставлены широко и согнуты; плечи выпячиваются вперед, а живот, соотвтественно, назад, чтобы хоть как-то удерживать центр тяжести над опорой. Ноги сгибаются и болтаются где-то над головой, но это видно только со стороны, потому что человек вообще не осознает, что происходит с его ногами.
Такая фигура может стоять, конечно. Но для этого ей необходима мощная и чувствительная мускулатура, чтобы, удерживая сочленения в согнутом состоянии под большим напряжением, в то же время ощущать на фоне этого напряжения слабые отклонения от равновесия.
А иногда руки просто-напросто не имеют достаточной силы, чтобы удержать всю эту болтающуюся конструкцию в стойке. Плюс страх высоты равно ватные сгибающиеся руки, которые роняют тело об пол, загоняя в голову мысль: "Стойка на руках — это физически тяжело :("
Человек подходит ко мне, например, и говорит: "Подержи меня, пожалуйста." А толку? Начинает вставать в ту же самую загогулину, болтая ногами так, что начинаешь уворачиваться, чтобы не схлопотать по лбу. И ты видишь, что, вставая на руки, он даже не заваливает центр тяжести достаточно вперед, чтобы тот оказался над руками! Хватаешь его за ноги, а он начинает падать обратно. Его руки не выдерживают, все тело вихляется, как двуручная пила, и ничего, конечно же, не получается. Нет, ребята, давайте-ка сами!
Во-первых, нужно осознать, что стойка возможна только тогда, когда центр тяжести фигуры находится над опорой. Можно стоять вертикально "свечкой", можно прогнутым, можно согнутым в уголок. Но центр тяжести (ЦТ) должен находиться над опорой.
Чисто физически стоять "Свечкой" гораздо легче, чем в каких-бы то ни было прогнуто-согнутых положениях. Так вот, давайте и танцевать от "Свечки".

дайте совет)хочу брать optimum nutrition Creatine Powder + 100% Whey Gold Standard)как вам?

я занимаюсь уже почти год...но не как не могу набрать нормальную мышечную массу подскажите правильную программу и питание без химии...заранее всех благодарю!!!!рост у меня 186 вес 70кг.звать Дима

Свои советы, упражнения и всякая подобная херь!)

Футболки, кепки, жетоны ( SW, GW, Turnikman) от SLSB
http://vkontakte.ru/club22325943

1) Везде говорят что при приседе техникой лифтерсков можно взять вес больший чем если приседать с техникой билдеров..а у меня почему то наоборот..такое может быть ?или может быть у меня ошибка в технике ?
2)Подскажите пожалуста как пробить застой в жиме "узком"..встал на 60 кг.

Подскажите мне пожалуйста, можно-ли мне делать становую тягу и приседы в мои 16 лет??? слышал, что от выполнения этих упражнений в то время, пока твой организм растет, может дать обратный эффект, тоесть рости буду вниз...
Заранее спасибо

Заранее большое спасибо!)
1)Стоит ли заменить протеин от ON еси утром после его приема мне надо идти в уборную?))
2)посоветуйте связку спорпита 2-3 компонента для набора мыш.массы если BSN no XPLODE считать обязательным)
и можно ли заменить протеин аминками?а то его ужасно неудобно носить с собой

если у вас нету возможности покупать протеинв чистом виде или вы просто не зотите этого делать предлагаю вам 2 вида протеиновых коктелей которые я и сам пью, хотя занимаюсь месяца 2:
1) Нам понадобиться: молоко 1 литр( до 3.2% жирности), 4 недозрелых банана- это основные ингридиенты, я лично еще добавляю смородину для кислинки и меда чайную ложку... коктель получается очень сытным и высокобеловым...
2) Наверно все знают что в детском питании содержится большое колличество белков, углеводов, аминокислот, и вообще чего там только не содержиться...
Так вот я решил делать молочный коктель: 0,5 литра горячей воды, 2 столовые ложки детского питания и меда для сладости(мед можно не добавлять)- самый настоящий белковый коктель(в 100мл такой смеси 27 г чистого белка) и стоит дешевле чем чистый протеин.

Употреблять во время тренировки или после... Продуктивынх вам занятий.

дайте совет, как правильно питаться и какие упражнения эффективны. весь вопрос в том что у студента с питанием правильным проблема) и желательно больше конкретики, а не просто тупо низко углеводная диета.
Сейчас либо бегаю каждый день по 3км. либо играю 2-3 час в волейбол на улице.
Дома турник пресс и гантельки. Руки становятся сильнее а ниже груди ниче не сжигается.
Рост 181 вес 87.
Заранее спасибо.

Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....
вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...

Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!

Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...

вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...

В общих чертах гистологическая картина мышечных атрофии сводится к следующему: мышечные волокна со стороны саркоплазмы испытывают двоякого рода изменения: 1) большая часть волокон утончается, иногда очень значительно («атрофия»); некоторые волокна утолщаются («гипертрофия»); при этом в структуре саркоплазмы может не быть никаких видимых изменений; 2) саркоплазма испытывает изменения в самой своей морфологической структуре; почти все описываемые в современной патологической анатомии так называемые дегенерации находят там место; в частности интересен процесс гомогенизации мышечного волокна, описываемый разными авторами то как амилоид, то как гиалинизация, то как восковидное перерождение. В дальнейшем изложении мы сосредоточим свое внимание главным образом на процессе т. наз. «атрофии» и отчасти на процессах «дегенерации». Ядра мышечных волокон усиленно размножаются. В норме они лежат отдельно друг от друга под сарколеммой. При атрофиях мышечные ядра собираются в цепочки; можно проследить такие ядерные строчки (Kernzeile), заключающие в себе 40—50 и больше ядер. Размножавшиеся ядра не остаются под сарколеммой, а переходят внутрь волокна. Часть ядер теряет свою ориентировку в направлении, соответствующем оси мышечного волокна, и устанавливается по отношению к последней наклонно или поперечно. Размножение ядер может быть настолько сильным, что сарколемма оказывается наполненной одними ядрами, вокруг которых обособляется протоплазма; это так называемые Muskelzellenschlauche или Muskelkernschlauche. Особенное значение имеют изменения структуры ядра, которые иногда делают мышечное ядро совершенно неузнаваемым ни по форме, ни по распределению хроматина. Усиленнее «анархическое» размножение и изменение положения и структуры — вот, что характерно для ядер при мышечных атрофиях. Что касается меж мышечной ткани, то изменения в ней заключаются в следующем: стенки сосудов утолщаются, соединительная ткань разростается более или менее сильно, количество ядер в ней значительно увеличивается; кроме волокнистой соединительной ткани, наблюдается разростание жировой ткани. Процесс развивается в сторону полного исчезновения мышечных волокон и замены их жировой и волокнистой соединительной тканью.