Хотелось бы услышать из чего и как можно сделать утяжелитель, килограмм 15?
Может быть кто то сталкивался? Посоветуйте пожалуйста.

Мени легше на дви виход.

Есть ли в нашей группе высокие качки?

Какие упражнения поставить во главу тренинга?

Поделитесь опытом)

P.S. Мой рост 2 метра, вес 85 кг. После 5 месяцев тренировок сдвиги есть, но они мало заметны.

Как достичь успеха в создании стройной фигуры? Задай свой вопрос МС по бодифитнес Дарье Афанасьевой.
Несколько слов о Дарье: Опыт личных тренировок, 6 лет, в свое время работала в течении 3х лет инструктором групповых програм. В 2006 году стала лучшим инструктором России по версии fitness music. Участница телевизионных и конкурсных проектов по фитнесу. Автор и соорганизатор движения Fitness Open Air в Новосибирке (серия бесплатных фитнес-уроков на открытых площадках города). В настоящее время действующая спортсменка, мастер спорта по Бф в категории свыше 163 см. Лучшее достижение - серебряная призерка Кубка Восточной Европы.
Вопросы задавать только в теме, а в личку обращаться по поводу персональных тренировок. Дарья живет в Новосибирске.

подскажите как часто стоит заниматься, если брать под тренировку стандартные упражнения, описанные здесь http://vkontakte.ru/page-30765_27118313

Жим лежа одно из любимых упражнений,вот уже больше месяца вес не сдвигается..беру максимум 90кг на 2-4 повторения,мечта до 100 дойти хотябы на пару повторений..собственный вес 60кг,рост 175,бицепс 33,присед максимально120х8-6.. кто может подсказать как подталкнуть прогресс? может что к спорт питу добавить? допил гейнер сириус,протеин пью голд и казеин от оптимум.. и всаа

Помощь новичкам. Задавайте сюда вопросы, чем смогу-помогу (Кирилл Привалов)

покажет ли допинг тест положительно если срок выведения препората 11 месяцев,а срок приема 4 дня, спустя 7 месяцев?????????

Всем привет!
В эту пятницу идем в Сауну - собирается отличная компания!
Есть свободные места. Присоединяйтесь, будет весело!
event15051067

Мужики подскажите, у меня несколько лет стажа в зале без стероидов, думаю попробовать метандиенон, хочу попринимать пару месяцев, набрать еще массы и потом бросить, сколько примерно я смогу набрать сухой массы и воды за пару месяцев, или вообще если через пару месяцев брошу то все уйдет в унитаз? Вообщем помогите определиться, долго принимать я тоже не хочу, так как не хочу засорять организм!Нужно еще буквально немного сухой массы раскидать по телу!

Источник: www.simplyshredded.com.

Мир силовых тренировок, безусловно, полон противоречий. Если взять обычный журнал по фитнесу, можно увидеть, что разные авторы придерживаются различных точек зрения, убеждая нас, что только их метод поможет достичь цели. Однако среди всего этого «хлама» периодически обнаруживаются определенные принципы, которые можно смело уносить с собой в могилу. Такие принципы универсальны. Например: «поднятие тяжестей позволяет набрать мышечную массу», «кардиотренировки способствуют снижению веса»...

Еще одним таким принципом является «послетренировочное окно». Согласно данному принципу, сразу после тренировки наш организм находится в состоянии шока, что обеспечивает более активное поглощение питательных веществ и ускоренное восстановление. Можно с полной ответственностью говорить о том, что с момента своего появления эта «научно доказанная» идея произвела настоящую революцию в питании атлетов.

К сожалению, данный принцип настолько укоренился, что претерпел значительные видоизменения и приобрел догматический характер. Что еще хуже, каждый имеет свое собственное представление о том, каким должно быть послетренировочное питание.

Но давайте перейдем в мифам.

Миф 1. Главная задача на посттренировочном этапе – восстановить запасы гликогена
Синтез гликогена после выполнения силовых упражнений не играет существенной роли! При силовой тренировке это вообще не должно быть предметом беспокойства. Все дело в том, что восстановление уровней гликогена не представляет никаких затруднений для организма, и сроки, как правило, ни имеют при этом особого значения.

Несмотря на то, что, по результатам одного исследования, восстановление уровней гликогена после тренировки на выносливость происходит быстрее в случае употребления углеводов сразу после выполнения упражнений (Айви, 1988), для большинства бодибилдеров это не имеет особого значения.

Одно исследование показало, что при приеме углеводов сразу после силовой тренировки уровни мышечного гликогена повышаются на 16% эффективнее, чем при употреблении простой питьевой воды (Паско и др., 1993). Звучит как бред, да? Исходя из этой информации, и учитывая огромное количество углеводов, потребляемых нами ежедневно, можно не сомневаться, что уровни гликогена достигают максимальных значений в течение 24 часов после тренировки.

Куда важнее правильно питаться в течение суток, чем выпивать гейнер сразу после тренировки. Хуже от него конечно не будет, но и заметного прироста результатов тоже. Если вы спокойно доедете домой и съедите хорошую порцию натуральной пищи, прогресс не остановиться. Ведь важен среднесуточный объем макронутриентов!

Миф 2. Предтенировочное питание ведет к оттоку крови от мышц во время выполнения упражнений
В действительности, данный миф кажется вполне разумным… до тех пор, пока вы не познакомитесь с биохимией человека. Известно, что инсулин, вырабатываемый при приеме пищи, усиливает приток крови к мышцам, а следовательно, и поступление питательных веществ (Коггинс и др., 2001).

Прием жидкой пищи (например, гейнер) перед тренировкой (за 30-60 мин) значительно увеличивает мышечный кровоток и синтез белка (Типтон и др., 2001). Такое усиление мышечного роста не менее чем в два раза превосходит показатели, наблюдаемые при употреблении аналогичной добавки после тренировки (Типтон и др., 2001). Чтобы более подробно ознакомиться с данной темой, поищите статьи о стимуляторах кровообращения на основе аргинина.

Однако имейте ввиду, если вы набьете живот твердой пищей, которая будет перевариваться 3 часа, тренироваться будет очень сложно!

Предлагаю скидывать в эту тему ваши стихи про железо,думаю всем будет интересно почитать)
Собственно я начну)
Вот мои 2 стиха которые я написал)

Проходят дни,летят года...
Кто-то курит,кто-то пьет,кто-то в зале штангу гнет,
Жимы,тяги,приседаниья-это все твое стараниье,
Жмут да так,что кости ломит,
Жилы тянутся до боли,
Кровь течет словно река,
Мышцы рвутся как струна,
Все суставы на износ,
Корчит,ломит,еле дышишь,
Но все равно спортзал ты лезешь,
И лучше кайфа не видать,
Чем боли в мышцах ощущать,
Чем рвать все новые веса,
И быть все лучше чем вчера!

Как трудно быть одним из тех,
Кто жизнь свою связал с железом,
Железо-друг твой на века,
И вот,держа железо голыми руками,
Ты забываешь обо всем,
Обиды,ссоры,все печали,
Ты оставляешь позади,
И видишь только гриф ржавелый,
Столетней давности блины,
Втыкаешь их на штангу смело,
забыв про старые замки,
Собрав весь дух и силы в теле,
Все нервы стали на пределе,
И вот момент,эта секунда,
Переживания в глазах,
Рванув тяжелый вес снаряда,
Преодолев себя,свой болевой порог,
Сказал я сам себе "Я СМОГ!"

)

пишите вопросы пожалуйста сюда,чтобы не засорять стену

Ребята очень интересует этот вопрос. Как правильно сушиться, упражнения, подходы, повторения( бег очень не любимое упражнение). Пожалуйста жду помощи.. А и что еще хотелось, очень быстрого эффекта... ну как как можо быстрого и эффективного

16 почти

Всем привет, этих тем начитался уже много и хотелось бы хоть как то обобщить...
В общем мне 19 лет, 188 рост, 92 вес...Собираюсь сжечь подкожный жир, бегаю каждый день, пресс минут по 10, но рельефа нет, короче нужно его выделить...
Хотелось бы скинуть кило 8-10 наверно с как можно меньшей потерей мышечной массы, но вот совсем запутался в питании...Можно ли услышать примерный рацион на сброс этих лишних кило.Заранее спасибо.

Отписываем кто че видел и т.д

народ просто интересно кто и для чего и как качается(извините за дебилизм))
=))

18лет,рост 172,53кг.Тренер посоветовал для набора веса пару месяцев употреблять детское питание.Подскажите плз какое лучше:порошки или пюре,и сколько нужно употреблять(не есть же сколько влезет) и как