Перерыла кучу сайтов в надежде найти подходящую мне диету. Но во всех нахожу какие-то недостакти. Например, понимаю, что чашка кофе на завтрак- это не правильно. Питаться одними овощами тоже не вариант. Сидела 5 дней на гречневой диете (несоленая гречка+кефир+зеленый чай) - эффекта почти не наблюдала, масса уменьшилась грамм на 300, животик чуть меньше стал. Но так себя мучать, не наблюдая эффекта, больше не хочу! К тому же после нее набрала 2 кг за короткий срок.
Вобщем мне 19 лет, рост 169 см, вес 62-64 кг. Хочу скинуть 5-7 кг до начала мая. Конечно чтобы они не возвратились потом за неделю.
Физ. нагрузки 4 раза в неделю - занимаюсь дома (600 прыжков на скакалке+ упражнения на пресс, ноги, ягодицы). В основном меня беспокоят ягодицы, зона галифе, и так называемые "бочки" внизу спины.
Подскажите мне пожалуйста правильную диету!!! Может еще что посоветуете...очень хочу быть в форме!

Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,
Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.

Как думаете будет ли толк если качать пресс по этому видео примерно 1 месяц?
http://vkontakte.ru/video65187300_138672992

помогите!! левая грудь больше правой.....((

Товарищи,лифтеры,что вы делаете,чтобы пояница после приседаний и становой тяги не болела и быстрее восстанавливалась?У меня сильно сводить мышцы пояницы начинает,когда я от 8 повторов делаю...
Гиперэкстензии терпеть не могу-ноги устают(сводит) почему-то.
Разумно ли вообще делать по 8 повторов?

Сильно ли влияет частое занятие сексом на рост мышц?
Хотелось бы знать =)

Пагни, а как стать дрищем? Именно дрищем, не накаченным, а дрищем? ... И как стать сильнее, не увеличиваясь при этом в объемах?

http://www.muscletalk.ru/videoclips.php

http://www.gymonline.ru/books/titan.shtml

http://muscul.info/

http://www.steelfactor.ru/trening/index1.html

http://www.sila-tela.ru/

http://ironman.ru/libr.html

http://hardgainer.ru/

http://menslife.info/

http://www.fitness-online.by/

http://fit-life.com.ua/poleznye-stati/sovety-znameni... - фитнес

Занимаюсь микс файтом 3 раза в неделю и хожу в качалку 3 раза в неделю,хочу сократить качалку до 2 раз.
Подскажите пожалуйста эффективную программу на 2 дня качалки.
Рост 176 вес 71.

Скажите, знающие люди, кто какую подсобку на присед делает или когда-то делал и при этом результаты шли вверх.
Я например делаю приседания в ножницах и полуприсед, ну иногда жим ногами.

Посоветуйте какой нибудь хороший протеин на лето.

сделал два раза, а теперь не могу

я студент, готовить не умею, живу один,занимюсь,питаться нормально нет возможности какие полуфабрикаты посоветуйте ну чтоб не готовить а просто кипятком залить для набора массы??? Щас питаюсь одним творогом и мол продуктами,уже не лезут(((

у меня рост 186 см. Нормально ли при таком росте иметь 80 кг?

Гарниры, салаты

Расскажите Как вы ему сдавали, с какого раза? я сдала с первого и на 4, ответив не на все и не всегда правильно!

Тут можно писать женские диеты системы тренировок и особенности занятий

я брал у него, не кидает.

привет всем болеющим железом.
народ выкладывайте проги тренировок жима лежа,желательна своих!интересна кто по чем занимаеца,и какого достиг прогрэсса по определенной проге,особена
интересны проги мс,мсмк,змс можна и кмс. прошу прогу фалеева невыкладывать она затерта до дыр...

Приглашаем поучаствовать в опросе