Что такое протеин?



Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.

Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.

Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.

Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.

сабж

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.

12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.

13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны - эта мелочь только валяется под ногами.

14. Перед каждым подходом настраивайся - можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.

15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.

16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка - это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка - залог успеха.

17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.

18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров - ограниченные люди, главное - общение.

19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.

20. Главное - безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и говори, что ты еще не додержал паузу

21. Собирай автографы у самых больших качков на каждой тренировке, пусть они расписываются на одном листе. После того, как все подписи собраны, стань в ц

Люди вот скажите! мой рост 183см, вес 76-77кг . Вопрос в том мне говорят набирать массу, так вот как лучше питаться чтобы побыстрее набрать ее а потом на сушку))) м? я например ем 4-6 раз в День:
Завтрак Яичница из 3 яиц(10 г белка), хлопья Gold Flakes грамм 80-100 и 0.4л молока(вместе с хлопьями 15гр.белка), чай.
2-ой завтрак овсяная каша или рис 100грамм(7-10 гр белка)
3-ье 100гр. тунца но не всегда ем его(23гр белка).
обед: филе куриное 150гр и картошка, или гречка,ли макароны(весь обед 40гр белка)
ужин када что бывает поем бывает не поем.
и на ночь творог 0% 200гр ( в него кладу изюм )(35гр белка гдето)
Выходит у мееня в день грамм 130 и выше белка.
Может мне чтото еще хавать для набора и ваще как лучше питаться), а то пля живот жирный))) стыдно малясь ия вот думаю либо набирать либо худеть, сказли лучше набери потом худей. Ваши советы! Спасибо за ответ:)

День 1. (спина, бицепс)
становая
тяга блока за голову
бицепс( подьем прямой штанги стоя(и предпелчье грузит)
и можно подьем гантелей сидя

День 2. (грудь, трицепс)
жим лежа
Жим гантелей лежа
разводка
французкий жим
Жим лежа узким хватом.

День 3.(ноги, плечи)
ноги(приседы)
жим ногами
разводка гантелей стоя
Армейский жим

Если да, то как правильно ходить, что пить?

В общем дело обстоит так..
Мой парень решил заняться собой, начал бегать, упражнения всякие делать ну и все такое))
Это конечно очень хорошо, но вот появилась проблемка, от него начало пахнуть потом, хотя он этого не замечает((
Поэтому решила подарить ему дезодорант, но вот не знаю какой, совсем в мужских не разбираюсь.
Подскажите что-нибудь))

они оба нужны,т.к. на каждом из них работать могут разные мышци
это мое мнение

Дома занимаюсь с гантелями по 14 кг каждая. У меня остеохондроз двух межпозвонков грудного отдела. Читал, что при этом заниматься нельзя. А хочется... Подскажите: можно ли мне заниматься, если вес гантель уменьшу до 6 кг каждую (читал что максимально желательный вес при остеохондрозе это 15 кг) и увеличу число повторов? Будет ли эффект от таких занятий?

Здорова парни. Видел самый дешевый и популярный магазин спортивного питания http://www.bodybuilding.com/ Кто-нибудь заказывал там ? А то там цены низкие просто пиздец.

Я раньше весила 55 кг...сейчас по разным обстоятельствам прибавила вес до 78..(((
Нашла ваш сайт и решила к вам присоединится..
Посмотрела видио про здоровую пищу..и решила на нее перейти...

Девушки подскажите..кто совмещал диетическое питание+БФ.у кого какие результаты???
Какой делали рацион питания?
Предложите свои советы..зарание большее спасибо.

Здесь Вы можете задавать вопросы на интересующие темы. Ваш вопрос не останется без ответа)))

1. Жим штанги лежа 1х12; 1х8, 3х5
2. Полуторный жим штанги лежа 4х8
3. Разводка гантелей 3х8

В принципе, неплохая схема, особенно когда у вас начинается период плато... (новичкам лучше такое не делать, а особенно после такого жима разводкой еще бомбить, можно порвать мыщцы)
Может, конечно, для профессиональных атлетов это не такая уж и загрузочная программа(не знаю, не профессионал), но для тех, кто на среднем этапе, вполне хорошо действует.
Мне в ней нравится то, что в процессе этих упражнений задействуются все мышечные волокна(конечно зависит от того не будете ли вы халявить:)) Работайте до отказа в полуторном жиме, до того момента, Пока свой рабочий вес ни разу не сможете поднять:)
Кто что скажет, прокомментирует? Может, кто-то уже делал что-либо подобное? свои ощущения, пожалуйста)

Приглашаем всех на занятия. ПорДеБра - это слияние движений пилатеса,йоги и хореографии. Медленный танец под музыку chill out. В течение занятия,которое длится 55 минут, прорабатываются все мышечные группы тела, развивается гибкость, пластичность, грация, но в тоже время без излишнего напряжения.Занятия пор де бра также направлены на улучшение дыхательной системы, так как выполнение танцевальных связок сочетается с диафрагмальным дыханием, на снятие эмоционального напряжения (использование relax music), похудение (беспрерывный танец 55 минут). Противопоказаний к занятиям нет.

Занятия на Сельме и на Невского. 8-931-604-82-86.

Из за гипертонии избегаю приседаний и становой с большой нагрузкой. Во первых выполняю и то и то с гантелями (занимаюсь дома, штанги нету) и делаю повторов на 10-12 при том еще разика 2 недоделываю. В остальных упражнениях не так щадяще. Отжимания, жим лежа, жим сидя, подтягивания, пресс.

Не зря ли стараюсь? =))
Будет ли толк от такой нагрузки в базовых упражнениях?

Интересно, у кого какой объем руки?

это не диета, это образ жизни
очень помогает правильно питаться, почти все есть и не толстеть.
многие на такой диете худеют
вот здесь подробно описано
+дневники питания

forumonti.com

Помогите пожалуйста советом! Как накачать икры?

подскажите, что лучше аминки или протеин ? что бы немного под сушиться , но не терять массы (желательно немного набрать) !.я все облазил и окончательно запутался .

доброго дня, товарищи спортсмены.
опять х@евые вопросы, на повесте дня их всего два.
1. что делать в день с грудью? бицепс или трицепс? трицепс же вроде в жимах участвует, если не ошибаюсь, зачем же его в один день с жимом делать? но на форумах (да и здесь) довольно часто говорят что трицепс нужно делать именно в день с грудью.
2. через 2 месяца в армию. я так понимаю, качаться там особо не получиться? не во всех частях есть тренажерка, да и с едой говорят там особо не очень. по желанию, потравите баек по поводу нелегкой армейской жизни срочника-билдера.

я качаюсь как и раньше