Начал заниматься не столь давно, еще мало чего знаю, один вопрос:
по какой версии да и вообще разрешается сейчас майка для жима лежа с разрезом на спине?

Ybro!!!
Нас 9000 тысяч, и это без помощи всяких спам технлогий раскрутки групп!
Это не может не радовать!
Но давайте попытаемся сделать так, чтобы физическое развитие в нашей стране стало не просто популярным, а чтобы приобрело статус ценности и общественного достояния в нашей стране!
Каждый может писать свои мысли и идеи, как мы можем внести свой вклад в это общее дело.
P/S: Идея глобальная, потому попрошу не спамить, а с четкостью и продуманностью подходить к обсуждению в этой теме!

Я чешские обороты

Кто сколько приседает?

Подскажите пожалуйста...
Перед тренировкой или после?? Утром?
расскажите подробнее )

У всех разная генетика и у всех разные части тела растут по разному. Вот у Арнольда хорошо были развиты грудь и руки, а вот икроножные мышцы прокачивались с трудом.
К сожалению у меня тоже проблема с этой группой мышц, поэтому хочу спросить совета, может кто с этим справился и знает какие упражнения и с какой интенсивностью нужно выполнять.
Я выполняю подъем на носки со штангой 3*15 понедельник, подъем на носки с большой амплитудой с двумя гирями по 32кг*3 раза в среду, а также подъем ног на тренажере для камбаловидной мышцы 3*12.
Что скажете?:)

Выход на 2, топорик на 180, склепка, замок, стульчик с уголком и др.

суть пробемы- рукова надеваю выше локтей довольно легко. но никак не могу нормально натянуть на плечи. в груди великовата в районе триципса и бицепса норм сидит . собственно подскажите как мне ее подрастянуть чтоб норм на плечи садилась? а то так жать не возможно.

Как правило, классические диеты бывают рассчитаны по четкому графику, где на каждый день предлагается определенное меню для завтрака, обеда и ужина с указанием количества продуктов и их калорийности. Но практика показывает, что следовать таким рекомендациям чрезвычайно сложно из-за ряда чисто практических трудностей: не всегда все необходимые ингредиенты предписываемых блюд есть под рукой, особенно если вы целый день на работе и вынуждены питаться где придется, кроме того, очень часто эти диетические блюда не вызывают никаких положительных эмоций своими вкусовыми качествами. Поэтому мы предпочли дать вам общую линию, на основе которой вы можете самостоятельно выбрать то, что вам больше подходит. Конечно, желательно, чтобы эти рекомендации выполнялись не только в период подготовки к летнему сезону, но и стали вашим ориентиром в питании на весь год.

1-й завтрак: чашка чаю с лимоном или молоком без сахара (можно воспользоваться низкокалорийными заменителями сахара) 1-2 ломтика слегка подсушенного хлеба, лучше из нерафинированной муки 2 ложечки меда или варенья с пониженным содержанием сахара 1 яблоко (или груша, апельсин и т.п.); нежирный йогурт, кефир или простокваша без сахара.

2-й завтрак: яблоко (или другие фрукты, кроме бананов).

Обед и ужин должны состоять только из первого или второго блюда. Это могут быть овощи (отварные или сырые) - без ограничения количества - и на выбор - мясо, птица, рыба (отварные, тушенные без жира или поджаренные на сухой сковороде без масла), или нежирная ветчина, буженина и т. п, нежирный сыр, 2 яйца (не больше 2-х раз в неделю); или овощной суп - без ограничения. Рис, картофель, макаронные изделия или каши (т.е. продукты, богатые углеводами) должны входить в меню не более трех раз в неделю только как самостоятельные блюда, и ни в коем случае не сопровождаться белками или овощами, и если вы съели один из указанных продуктов, то в этот день следует воздержаться от хлеба.

Полдник: аналогично 2-му завтраку.

Еще несколько правил, необходимых для достижения поставленной цели: пить как можно больше негазированной минеральной воды - по 2 литра в день (это помогает уменьшить отечность - один из непременных спутников целлюлита) и полностью исключить кофе и алкогольные напитки (они, наоборот, вызывают задержку жидкостей в тканях организма), а также ограничить соль. Кроме того, фрукты, которые очень полезны в любой диете, не должны сочетаться с другими продуктами, т.е. их нужно есть отдельно, вне основных приемов пищи. Следует свести к минимуму употребление животных жиров, а растительные использовать в сыром виде. И еще одно замечание: пусть вас не удивляет, что при перечислении рекомендуемых продуктов мы не указывали их дозировку. Есть нужно столько, сколько необходимо для утоления голода, важно только соблюдать правильное сочетание продуктов между собой. Ведь на голодный желудок очень трудно удержаться от искушения что-нибудь перекусить, а вред от этого гораздо больший, чем от съеденных в положенное время куриной ножки или говяжьей отбивной. Жареное и копченое нужно исключить полностью.

Диета - исключительно эффективный метод лечения целлюлита, однако его положительное действие проявляется только после восстановления нормального поступления крови и питательных веществ к тканям. Нетрудно понять почему: малокалорийная диета способствует использованию организмом собственных энергетических запасов, а активная их мобилизация возможна только в том случае, если жировые отложения не блокированы.

Мы уже упоминали о попытках некоторых женщин избавиться от дефектов фигуры, вызванных целлюлитом, только с помощью диеты. Кроме того, следует развеять миф, что можно полностью излечиться от целлюлита с помощью диеты, способствующей выведению вредных веществ из организма. Для предотвращения заболевания действительно нужно придерживаться такой диеты, но для лечения выраженного целлюлита она должна быть еще и малокалорийной, чтобы вынудить организм использовать собственные жировые отложения.

Как это ни странно, но заметила, что у большинства хорошо тренированных девушек нет талии! Живот плоский, накачанный пресс, а бока идут по прямой...
Какие упражнения способствуют появлению талии, а какие нет?
Слышала, что некоторые упражнения для косых мышц как раз-таки и расширяют талию, поэтому у этих девушек ее и нет... Но какие?
А то одни говорят, что для талии нужно тренировать косые мышцы, другие - что от них она расширяется...

Что бы вы хотели увидеть в этой группе связанного с силовыми видами спорта?

Может у кого-то такое было?

Чувство голода

Можно умерить свой голод следующим образом: как можно сильнее напрягите мышцы живота и медленно сосчитайте до 10, затем расслабьтесь.
Карибский соус
Нельзя недооценивать хорошие приправы. Вот один из лучших рецептов, который придает отменный вкус несоленой пище.
Компоненты: несколько головок чеснока, сладкий перец, лук, имбирь, петрушка, шнитт-лук, острый перец (по вкусу), кориандр.
Приготовление: налейте 1 чашку воды в смеситель, добавьте измельченные компоненты и перемешайте до консистенции пюре.

Вода

Бодибилдеру постоянно нужна чистая вода... Утром налейте в большую бутылку воды, бросьте несколько кубиков льда, и отпивайте по глотку в течение всего дня. Это способствует вашему пищеварению, очищает кожу, промывает ваш организм. Запомните, 8-10 стаканов свежей воды ежедневно - это лучшее, что вы можете сделать для своего организма.
Каждые 3-4 часа

Всегда имейте под рукой что-нибудь съестное. Утром, уходя из дома захватите с собой, или держите низкожировые продукты в автомобиле. Вам необходимо есть каждые 3-4 часа. Не ждите, пока у вас пройдет головная боль или когда проголодаетесь.
Как я сбросил 15 фунтов за 3 недели
GE

Вот мой режим дня, который позволил мне сбросить 15 фунтов за 3 недели моего отпуска:
Утро. Завтрак: 10 яичных белков, 2 желтка смешанных с фруктами в миксере.
Тренинг. Прогулка на пляж - 1 час.
Полдень. Обед: салат, рис, мясо.
Отдых, сон.
Бег трусцой, велосипед, прогулка, развлечения.
Вечер. Ужин: салат, рис, мясо.

2 рецепта коктейлей

Для приготовления этих коктейлей, обычно я с вечера готовлю 10 вареных яиц, кладу в холодильник и утром использую следующим образом:
2 чашки снятого молока
5 яичных белков
1 банан
Несколько капель ванильного экстракта.
В этом рецепте из-за бананов и молока содержание углеводов повышено. Следующий рецепт для приготовления коктейля с более низким содержанием углеводов:
2 чашки снятого молока
2 столовые ложки арахисового масла
5 яичных белков (или целиком - на ваш вкус)

Белковый салат
Джеф

Сварите вкрутую три-четыре яйца. Очистите от скорлупы, удалите желтки и смешайте с 2 чашками измельченного мяса курицы или индейки. Теперь добавьте маринад, сахар, укроп и немного "Mrs. Dash". Можете также добавить сельдерей, морковь и майо (или приправу для салатов).
Обычно я беру это произведение : ) с собой на работу и ем за обедом. Попробуйте, по-моему очень даже не плохо.

Коктейль для наращивания массы
Марк A.

При наращивании массы, необходимо питание с достаточно высоким содержанием протеина. Вот самый лучший рецепт коктейля для этой цели. Принимать его нужно 3 раза в день.
4-6 яиц
1 банан
1 столовая ложка арахисового масла
1 столовая ложка шоколадного сиропа
1-2 чашки молока (цельного, снятого или соевого - на ваш выбор.
Можно добавить креатин.
Этот коктейль также годится если вы находитесь в цикле "сгонки веса". В этом случае им можно заменить основные приемы пищи.

Рецепты белкового напитка
Дэн Галлапу

Рецепт напитка с высоким содержанием углеводов:
*2 - 3 яйца
*16 унций молока
*обезжиренный молочный порошок
*Что-нибудь для вкуса. Я добавлял пару ложек мороженного или немного шоколада "Овэлтайн".
Если боитесь сальмонеллы, поварите яйца в кипящей воде 45 - 60 секунд.

Рецепт напитка с низким содержанием углеводов:
*2 - 3 яйца
*4 унции взбитых сливок
*заменитель сахара
Кофе

Регулярное употребление кофе истощает адреналиновые железы. Чтобы взбодриться, лучше принять контрастный душ

Хожу в зал,очень тяжело и долго набирается мышечная масса.
Посоветовали принимать гейнер для быстрого набора массы
Такой вопрос какие + и - добавки
И какие добавки лучше для новичка,проблема в наборе массы

Здравствуйте.
Помогите ,пожалуйста, советом новичку с выбором комплекса для тренировок и как правильно питаться(что есть-что не есть).
про себя.
16 лет.
рост 182.
вес 75 кг.

буду очень благодарен если не проигнорируете этот топик,а напишете пару советом,как знатоки в этом деле.

Мужики, пролистал все темы, не нашел подобную.
Собственно вопрос, какие варианты есть чтоб обменку разогнать? Если кто знает способы, препараты, лекарства, чудо-травы и так далее, отпишитесь!
Заранее спасибо!

Почему все так не справедливо?Почему этот спорт требует огромное затрат, здоровья,а что в замен? кучу болячек?Призы мизерные!Все это не честно, чем лифтер хороший хуже футболиста, который миллионы сшибает?Чем они лучше?Я считаю, что это не честно!!!

В интернете дохуя таблиц с нормативами и часто они разные очень. Мне 15 лет. вес 90 кг. жим 120кг. на что я тяну?

играем ))

2 недели назад порвал ахилл.не на тренировке,а на лестнице.хожу еле еле, боль постоянная,особенно после ходьбы.принимаю хондроитин и дексу,пока не помогает.долго ли срастаеться травма?врач сказал год не меньше.приседать не могу,на здоровую ногу заваливаюсь и пиздец.чем еще можно помочь...