Мужики посовеутйте что можно начать пить чтобы набрать объем. Что нибудь не вредное конечно же.
Сколько пить?
в каких дозах?
часто принимать?

Расскажите о своих первых шагах.

Помогите подобрать программу с акцентом на руки и пресс ! Очень нужно !
Если не знаете , то подскажите какие упражнения лучше развивают эти группы мышц , и сколько нужно подходов и повторений !

В этой теме даю краткое описание всего того интересного, что происходит на занятиях.
Пока не все. Расскажу, что знаю сама)) Остальное в процессе или по ходу поступающих вопросов.

пишите сюда обьем вашей бицухи, что бы было к чему стремиться=)

Вот мое предложение.Объединиться по месту жительства для совместных тренировок.Обрисую ситуацию.Есть компания ребят занимающихся физическим развитием,но проблема в том что они живут в разных концах города,для совместной тренировки нужно затрачивать определенное количество времени для того чтобы добраться к месту проведения занятий.На дорогу тратиться допустим два часа+ сам процесс постоянного мотания туда сюда.Гораздо выгоднее было бы найти единомышленников в своем квартале.В такой организованности есть ряд преимуществ,первое из которых я считаю дружба.Нас должно объединять не личностное желание выгоды а понимание того что только так в наше время можно сдвинуться с мертвой точки.
При таком подходе гораздо легче можно будет организовать спортивный сбор или просто выезд на природу.Я уверен в том что настало время когда нужно активно общаться и сплочаться не только в интернет сообществах и изредка на спортивных выездах или сборах.Мы живем в материальном мире и этот мир понимает только язык действий.Один из важнейших этапов для достижения успехов является объединение усилий.
Начну с себя.Был бы рад найти желающих тренироваться по улице ярославское шоссе.Рядом находится национальный парк лосиный остров и прекрасный стадион,со всеми необходимыми снарядами.Всем желающим объединить совместные усилия и проживающим рядом просьба писать в лс.
Тренировки не носят характер клуба или секции.Все на чистом энтузиазме.Человек может заниматься любым видом спорта,но при этом каждый,как мне кажется,совершает пробежки или походы на турник с брусьями.Гораздо интересней делать это в компании.Опять же не только дурной пример заразителен.Физически крепкие ,здоровые парни занимающиеся спортом это лучшая мотивация для нового поколения.Да и не только нового,для всех.

Человеку свойственны слабости, и от этого никуда не денешься. Нерадивые клиенты попадаются сплощь и рядом, а радивые нет-нет да и перейдут в разряд первых. Что делать, такое случается...Нерадивость может проявляться в том, что клиент пропускает тренировки, опаздывает на них, занимается в зале в уличной обуви...Иными словами, нарушает общественный порядок и вносит дезорганизацию.
Девочки, сегодня я хочу обратить Ваше внимание на Ваши пропуски, которых в последнее время становится все больше и больше. В связи с этим администрация клуба вынуждена идти против правил и уступать Вам, дав тем самым дополнительную возможность для отработки пропусков, чтобы Вы не потеряли свои деньги. Разумеется, мы всегда готовы пойти Вам навстречу, в разумных пределах. Но самое главное то, что Вы должны отдавать себе отчет: пропуская тренировки Вы, сами того не подозревая, наносите ощутимый вред своему здоровью. Здесь я имею в виду то, что, сначала пропуская занятия, Вы стремитесь отработать их как можно быстрее, занимаясь каждый день или даже по 2 тренировки в день. Это очень опасно, и мы всегда стараемся Вас от этого уберечь! Самая оптимальная нагрузка для женского организма - это занятия по 1 часу 3 раза в неделю. Помните об этом, когда в очередной раз будете искать причину пропустить тренировку...

Одна из самых распространенных причин, из-за которой клиенты начинают пропускать тренировки, - отсутствие видимых результатов после занятий. Есть ошибочное мнение, что за пару месяцев тренировок в фитнес-клубе можно существенно изменить свой внешний вид и легко стать похожим на культтуриста или фитнес-модель. Это достаточно распространенное мнение и одна из главных причин разочарований для новичков. Ожидая быстрых результатов, они сначала активно занимаются, но, столкнувшись с трудностями, начинают эпизодически посещать фитнес-клуб, ссылаясь на отсутствие каких-либо изменений в свем теле.

Фитнес - это образ жизни, рассчитанный на длительную систематическую работу над своим телом, и психологическая готовность принять эту работу, научиться получать от нее удовольствие.

срочно требуются.

мммм

В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.

я на 16 неделе и каждый день руки болеть начали сильно . после подтягиваний обычно учу элементы или укрепляю изученые . на следующий день не могу сделать норму. Начал делать через день подтягивания. Моэно ли так делать ? получиться ли увеличивать после недели?

какие препараты использовать и в каких дозах??

КАКИЕ ПЛАНЫ НА ЛЕТО?

Здравствуйте! сегодня после тренировки сидела на шпагате,во время которого произошел разрыв мышцы (как потом сказали в травме,M.gracilis вроде). повязки,мази.. кто сталкивался? как можно ускорить лечение? что можете посоветовать? заранее большое спасибо.

Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Как вам програма.можна что то изменить?? .посоветуйте!!!!!!!!

Подскажите жимовую прогу на 4 дня! именно жимовую не лифтерскую!
вес 70
росто 181
жим 90
стаж 11 месяцев

Можете составить программу тренироваок??
Рост 181 см
вес 60

Ваше отношение к этому явлению?

Какое ваше любимое упражнение на турнике??

Девочки !Давайте поговорим про наши ручки и ноготочки.Как кто ухаживает и т.п.

Я тут подумала что давно не делала маникюр,а посмотрев на ручки-приятно удивилась-все в порядке. И еще чего-то меня пробило опять на лак для ногтей. Я после родов вообще ногти не красила,очень редко прозрачным лаком.Вот теперь думаю не будет ли опять хуже,а то раньше очень хрупкие были.