Имеется атлас по наращиванию физической массы, все изложено подробно, в картинках, как делать правильно упражнения на группы мышц какие хочешь накачать. Но вопрос возникает: "Что качать в первую очередь"? Поэтому решил самодеятельностью не заниматься, а спросить совета у более опытных людей. Будьте добры помогите пож. решить проблему.
Может кто знает учебное пособие где ясно изложено как тренироваться по циклам?

помогают ли бинты на тяге - суммо ?????????????

ребят , подскажите плиз , какую нужно соблюдать диету при занятии бодибилдингом?

Натаха, мы только ЗА!;))

Давайте поговорим о химии, о ее вреде и пользе.

Данная программа специально для тех, кто не хочет стоять в сторонке на дискотеках, корпоративных вечеринках, да и просто на домашнем празднике среди друзей.
Для занятий по программе «Dance Mix», нет никаких рамок и ограничений. Его могут танцевать абсолютно все: в любом возрасте, под любую музыку и с любой физической подготовкой. Главное – это желание.
Занятия программы развивают музыкальность, чувство ритма, координацию движений и умение владеть своим телом.
Танцы в стиле диско, хип-хоп, поп-латина, джаз-фанк, поп-дэнс - вот не полный перечень танцев и стилей входящих в программу эстрадного танца «Dance Mix».
Научить танцевать под любую популярную эстрадную музыку, получить хорошее настроение и заряд положительной энергии – вот конечная цель данной танцевальной программы!
Занятия в группе проводятся 2 раза в неделю по 60 мин.

Я, например, очень энергичный человек!=) Люблю движение, придя в планету, поняла что это мое!=) Цель прихода: поправить здоровье и подтянуть тело, быть в тонусе,найти новых знакомых и возможно друзей!=)

Ребята я вот второй раз начинаю по Стюарт МакРоберту заниматься - хочу массу тела набрать и обьемы мышц.
В первый раз (3 года назад) по программе мне очень даже понравилось заниматься, был результат который вполне устраивал+программа не отнимала много сил и времени.
Теперь в этой группе я понял что могу найти и другие программы - более результативные?
Где почитать об этом?

можно ли кидать во время качки?

Делимся мыслями и опытом))

В последнее время белок перестал усваиваться в частности молочная продукция
может кто нить знает в чем дело?

Суда пишем инфу про подтягивания и отжимания, ведь не всегда можешь посещать качалку, а эти упражнения доступны практически везде

Всем привет, нужна программа для набора массы тела рост 193 вес 75( качаюсь дома 1мес, есть штанга и гантели, скамья для жима лежа.
Планировал заниматься по этой проге, но точно хз скока надо сетов и повторений на массу! Подскажите че не так?

Понедельник
Спина- Бицепс
Становая тяга 3х8
Тяга штанги в наклоне обратным хватом или Тяга штанги в наклоне 4х8
Подъем штанги на бицепс стоя 3х8
Молоток 3х8

Среда
Грудь- Трицепс
Жим штанги лежа или Жим гантелей лежа 4х8
Жим штанги узким хватом 3х8 / Отжимания от скамьи 3х max
Пресс 3х max

Пятница
Ноги- Плечи
Жим штанги стоя 3х8
Жим гантелей сидя 3х8
Приседания со штангой 4х10
Подъемы на носки стоя 3х15

Всем здрасьте)
Короче дело в том что я недавно начал заниматься в етом сие спорте и пока мало что понимаю)
Начал конешно правильно питаться,по раз 6 на дню и т.д..
Но я не знаю что надо есть перед тренировкой и после..
Говорят разные углеводные коктейли( я не про протеиновые смеси,их пока не употребляю)из натуральных продуктов..вчера опробовал..мыщцы на чследущий день чувствуют себя по другому.
ну так посоветуйте кто знает как мне быть)

Только прописываем вес, рост, возраст и будущее стремление.

1 день
Грудь:

- Жим штанги лежа (разные наклоны)

Бицепс:

-Сгибание рук со штангой в положении стоя
-Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
-Концентрированные сгибания рук

2 день

-Присед со штангой

Плечи:

- Жим штанги из-за головы
-Разведение рук с гантелями стоя
-Разведение рук с гантелями в наклоне

Трапеция:

-Шраги со штангой

3 день
Спина:

-Становая тяга

-Подтягивание широким хватом

Трицепс:
-Жим штанги лежа узким хватом
-Разгибание на блоке

Вобщем узнал про него еще у своего тренера в лифтерском зале. Он говорит, что по-молодости, когда в больницу лег, спросил у врачей, что можно попить, что б массы набрать, ну безвредное что-нибудь, вот они ему посоветовали Калия Оротат, вобще это таблетки для укрепления сердечной мышцы. Но в свойствах так же написано, что усиливает белковый анаболизм, что ведет сами знаете к чему. Купил я эти таблетки еще год назад, но так и не пил, так как че т стремался. С 2 месяца назад ходил к кардиологу, спросил за них. Мне сказали, что нету в них ничег опасного, обычные таблетки для укрепления сердечной мышцы, о типа уже старый век, щас их типа никому не прописывают, уже появились средства с такими же свойствами, но нового века, например магнирот..
Потом обратился к спортивному тренеру по конькобежке, отец моего друга.
Он говорит, что его спортсмены его тоже пьют, когда усиленная подготовка к соревнованиям, либо когда по жаре бегают, во всем обматанные, что б сердце не посадить, говорит, типа пить и ничего не бояться.
Вот думаю попить курс, как раз сердце укреплю и с моим мего ускоренным обменом веществ, думаю мне поможет, хотя бы справиться с быстрой потерей веса.
Что вы думаете про это?пробовал ли кто-нибудь?какие результаты?

Какие вит. комплексы употребляете? Сам пью Дуовит для мужчин.

Оправдывает ли себя высокая цена этой фирмы экипа?
Имеет ли преимущество над INZER ADVANCE DESIGNS и TITAN SUPPORT SYSTEMS?Пишите отзыви плиз!)

Кто любитель, кто профессионал? ) Кто любит не просто табак покурить? )