Объясните зачем?

Здравствуйте! Опубликуйте, пожалуйста, расписание секций!

посоветуйте пожалуйсто,а то это мой первый опыт

друзья,вы долго ждали и вот наконец для вас готова универсальная прога по накачке груди!!!!!!

.........

Почему после приседа или тяги часто сводит что то в задних икрах, колющей болью, чаще в правой, иногда сильно, я поджимаю ногу к груди и оно отпускает. К бинтам это не относится. Возможны какие причины этого?

1
Качаем пресс дома
Сказочный пресс за шесть недель. автор Винс Жиронда.
1. Втягивания живота (прямая мышца живота)
Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.

2. Концентрические кранчи (прямая мышца живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений.

3. Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)
Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений.

4. Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.

5. «Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.

6. Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.

7. Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.

8. Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота)
Избегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.

Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, если выполняются в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти. Через шесть недель точеный пресс вам обеспечен.

У кого какой любимый элемент, кому какой дался сложнее, какой вы еще не можете сделать?
У меня пока только топорик, офицерский выход еще дается сложно, ну еще кучу я не могу делать)

случилось побывать на соревнованиях по жиму лежа, так вот в моей весовой все участники намного объемнее и на вид тяжелее меня,а по факту некоторые из них даже легче меня. я выступал в кат до 82.5 при весе 79.9, а глядя на остальных участников и сравнивая их со мной я выгляжу на категорию хотябы до75 или даже 67.5(ну это уже с натяжкой большой). в чем причина? и если она иправляемая как исправить?

дайте программу какую нибудь) делаю мало турник 6 брусья 10. зато отжимаюсь 50 D недавно начал делать... думаю лучш бы по программе...

РЕБЯТА КИДАЙТЕ КОМЕНТЫ ВСЕ ХТО ЗНАЕТ ЧТО НИБУТЬ, О ПРОТЕИНЕ И ВРЕД КОТОРЫЙ ОН ПРИНОСИТ ОРГАНИЗМУ.

Скидываем сюда полезные советы для новичков-натуралов

У меня гипертония первой стадии, такой диагноз поставили в больнице.
Вобщем нельзя поднимать тяжелый вес...(((( Но хотелось бы начать заниматься в тренажерном зале. Подскажите что делать. Спасибо.

Ребят, подскажите, под какую музыку вам больше всего нравится тренироваться.
Я только вчера впервые сходил в тренажерку, там играло все подряд.

бытует мнение(или даже совет!)...если ты практикуешь тяжелые базовые упражнения,то не стоит утруждать свои предплечья дополнительной проработкой,т.к. тяжелая становая и подтягивания уже достаточно нагружают их....как быть если в этом случае ты ощущаешь работу предплечий при базе,но отдача(рост) не соответствует нагрузке?все-таки тренировать дополнительно?не будет ли перетренированности или привыкания предплечий?...ваше мнение,продвинутые......

Кто сколько платит за зал???

Сори, если была уже такая тема, подскажите как их "накачать"...

Для составления максимально эффективной программы тренировок для вас напишите:

1. Цели тренировок.
2. Рост, вес.
3. Телосложение.
4. Сколько времени готовы тратить на занятия.
5. Где будете тренироваться (дома или в зале).
6. Ваш e-mail.

Напоминаю, что при заказе у нас спортивного питания на сумму более 2000 руб. вы получаете 50% скидку на программы тренировок. Стоимость ее составит ВСЕГО 500 РУБЛЕЙ!

Стоимость программ тренировок без заказа спортивного питания - 1000рублей.

Что вы получаете за эти деньги?

1. Две программы тренировок (начальная и основная), составленные исходя из ваших данных и целей.

2. Программу питания с описанием того, что и когда есть.

3. Советы по спортивному питанию

4. Общие советы по эффективному тренингу.

5. Видео руководство по технике выполнения каждого упражнения.

Способ оплаты:

Вариант 1. При заказе спортивного питания + программы тренировок.
Непосредственно курьеру в момент получения заказа.

Вариант 2. При заказе только программ тренировок.
Вы получаете программы тренировок на e-mail, но файлы будут защищены паролем. После оплаты мы отправляем вам пароль.
Способ оплаты - Яндекс.Деньги, WebMoney.

флудить и разговаривать тут

Понедельник:
1) Жим штанги лежа на горизонтальной лавке, разминка (1-2 подхода с маленьким весом, в зависимости рабочего), 3х8
2) Жим штанги лежа на наклонной лавке (45 градусов наклон), 3х8
3) Отжимания на брусьях, 3 подхода на максимальное количество раз
4) Подъем штанги на бицепс, 3х8

Среда
1) Приседания, 3х8
2) Жим штанги на горизонтальной лавке узким хватом, локти прижаты к торсу, 3х8
3) Жим штанги стоя, 3х8
4) Французкий жим лежа 3х8-10

Пятница
1) Подтягивания 3х10
2) Становая тяга 3х8
3) Тяга гантели в наклоне 3х10
4) Тяга нижнего блока сидя к поясу
5) Шраги со штангой

В конце каждой тренировки пресс, сколько хочешь. и перед началом пресса и в конце пресса пуловер