Главное в тренировках - последовательное наращивание весов. Если вы работаете на пределе сил, но с одними и теми же весами, тогда все ваши усилия идут насмарку. Показателем эффективности ваших тренировок должны быть веса, которые вы поднимаете, а не пролитый пот.

Тренировочные циклы бывают разные, но основываются они на одних и тех же принципах. Чем лучше вы усвоите эти принципы, тем эффективнее будут ваши тренировки.

Суть тренировок с отягощениями состоит в последовательном наращивании весов. Это вроде бы всем понятно, но на практике такой подход выдерживается далеко не всегда и не всеми. Почему? Да потому, что такого рода методика превращает приятное хобби в тяжелый и, честно сказать, занудный труд. Нужно вести дневник тренировок, соблюдать режим восстановления, правильно питаться, анализировать тренировочный процесс и пр.

Казалось бы, на все это способен лишь ограниченный фанатик. Но нет, успеха в бодибилдинге добиваются люди совсем иного плана - реалисты, с широким жизненным кругозором. Такие хорошо знают, что жизнь никому не делает подарков. Самый пустяковый успех у нее надо вырывать с боем. Такие культуристы долго и терпеливо, по кирпичику, возводят свои величественные тела. Впрочем, кто об этом вспоминает по окончании строительства?!

Вообще-то, правило “тише едешь, дальше будешь” распространяется не только на тренировки. Оно лежит в основе любого дела. Нарушь это правило - и на твою голову обрушатся разочарования и неудачи.

Сегодняшние параметры и желаемые. Рассказываем, как все было до Insanity, какой результат,за какой промежуток времени)
Делимся-делимся,я думаю,всем интересно)

Я в первый раз,когда занималась по программе и сидела на диете сбросила 2 кг,которые до этого вообще никак не уходили.

А вообще все начиналось с таких параметров:
2008 год - 172 см и 72 кг (никаких диет и никакого спорта...полный релакс)
2009 год - 172 см и 65-63 кг (ничего мучного,сладкого,жирного,соленого и никакого спорта)
2010 год - 172 см и 59-60 кг (диета (детальнее в теме "питание" + Insanity или бег или орбитрек). Был перерыв на сентябрь,опять кушала сладкое,хлеб и не занималась спортом,опять вес 62-63 и бочка появились,да и пресс поплыл.... Сейчас возвращаю форму и иду дальше)

Сегодня я 172-60
Хочу весить 58 кг...или меньше))

щас взял попробывать вместо обычного креатина. Kre-Alkalyn 1500, кто пробывал что думает о нем?

Всем доброго времени суток.
полтора месяца назад учавствовал в соревнованиях по жиму лежа, на третей попытки совершил техническую ошибку:штангу внизу от груди убежала до живота, спина до ужаса прогнулась наприглась, страховка еще тупанула, стоят смотрят млин.
Вот после этого на тренировках спину качаю через жуткую боль, а сейчас все больше и больше болит уже не только на тренировках но еще и дома особено когда только сел или только лег.
Кто ни будь сталкивался с такой проблемой???!!!помогите пожалуйста, может мазь какая нибудь есть или там на массаж лучше....незнаю...

можно ли накачать бицепс качаясь только штангой??? а то кроме штанги больше ничего нету дома.

Всем привет.Хотел поинтересоваться у кого нибудь есть тату большие на местах, которые при занятия увеличиваются?Что с ними происходит?
А то у меня 15 процентов тела в тату, боюсь сильно исказить рисунки)

Насколько я знаю для эффективного набора массы надо потреблять 2грамма белка в сутки на киллограмм веса. Вообще кто то пытается это соблюдать, если да то из каких продуктов. Ну стандартно это яйца, творог, молоко и тд. Но творога обезжиренного можно сожрать до фига но это не так приятно, как например яйца(вкусные они сука). На мой взгляд очень классная вещь это тунец в собственном соку, ммм обажаю + там еще какие то жиры редкие содержутся(вроде омега-3 называются). Белковые и углеводные смеси(далее протеин) я не принимаю потому что по поему трата денег. Никакого толку у мя не было когда я этот протеин целыми днями бадяжил. Вот креатин это тема главное его преимущество что восстанавлиться быстрее помогает, и если не сложно скажите про л-карнитин и глютамин, вообще есть от них какой эффект, просто жирок надо скинуть, а мышцы терять много не очень хочется вот и все сорри что много буков

Воюю с предками на смерть! Они как услышали, что я из обычной пищи недобираю в день белка и хочу себе протеин купить подняли шум, что я в 40 лет слягу с печенью, что я дурак и занятия железом до добра не приведут! Я конечно все понимаюь, забота обо мне и все такое, но мои вообщем то грамотные доводы нехотят слдушать ни в какую. Как же им все таки объяснить? (не хочется ругаться с предками)

Просьба помочь выбрать недорогой гейнер.

Ребят,у меня в последнее время большой напряг в фиксации,вероятнее всего,это связано с тем,что я перестал тащить гриф вплотную по ногам, а тащу где-то в 2см от них и вверхней точке,получается,что ноги уже распремлены,а спина-нет.
Хочу,чтобы вы привели примеры,кто как тянет и кто сталкивался с этой проблемой.

Подскажите формулу расчета идеального веса относительно роста.( Раньше была тема про это, но сейчас не могу ни как найти. Если тема еще жива подскажите.)

У меня две грыжи межпозвонковых дисков, в пояснично-крестцовом отделе. Раскажите былали у когото подобная травма, и смоглили вы тренироваться потам также как и до травмы выкладываясь на все 100%?

Итак дорогие культуристы и пауэрлифтеры, а также армреслеры, тяжи, жимовики, дрищщи и школяры. Весь железный люд.

Скидывайте суда ссылки на ваше мотивационное видео залитое в группу
Давайте! Покажите на что вы способны! Покажите ваши бицепсы и квадраципсы!!

Снимайте так как вы не снимали до этого ни когда!!

Меня раздрожают всякие мешки которые не убирают за собой блины!!!

Где в последний раз вы покупали спортивное питание?(Если можно название и цену)

Как вы питаетесь и чем???

Ребята! Кто пробовал заниматься по системе Стюарта Мак Роберта, напишите отзывы!

Дорогие друзья, в этой теме можно задавать вопросы Ольге, консультанту - диетологу.
Несколько слов о ней. Имеет два высших образования (1 - психолог, 2 - диетолог). Помогает оздоравливать организм и снижать вес, как обычным людям, так и прикованным к постели, а также, "ленивым", - занятым женщинам и мужчинам. Читает курсы правильного питания.
Среди ее клиентов: Сергей Конюшок (чемпион мира по силовому экстриму , обладатель титула "Сильнейший человек планеты-2009") , Евгений Плющенко.

Какой вес на приседание?

Ребят, 1 месяц назад учился оброты на сгибах логтей, научился быстро, на следующий день после них заболела поясница в левой части( болит уже месяц, тер мазями вроде лучше было, вчера учился "" Поставить Снять" дак вот когда снимал в спине что опять дернуло. сегодня не могу делать резкое движение и т.д, в спине боль ужасная(( что делать?