Ну не знаю как в совревновательных целях... ну я вот хоть убей не понимаю зачем быть такими чудовищами как современные участники Мистер Олимпия. А вы как думаете?

Скажите, плиз, какие есть хорошые упражнения для развития гибкости? Для подтягиваний в обратном хвате или для ацтеки.

Перейдем к особенностям тренинга. Пройдем через это вместе со мной. Вы выполняете лишь одно упражнение на группу мышц в день. Делаете первое любимое упражнение на грудь в первый день; делаете второе любимое упражнение на грудь в следующий раз, то есть прокачка груди повторяется в цикле, затем делаете третье любимое упражнение на мышцы груди после этого. После чего, вы повторяете всю последовательность снова. Вы делаете те упражнения, которые делали бы в любом случае в течение 7-14 дневного периода и прокачиваете грудь 3 раза в этот период при минимальном количестве сетов, так чтобы у вас была возможность восстановиться. Вы не можете выполнить 3-5 упражнений, 10-20 разминочных сетов на грудь, и восстановиться для тренировки груди через 3-4 дня спустя. Это нереально! Но вы можете продолжить тренировки и сделать 2-5 разогревочных сета добравшись до самого тяжелого сета, а затем выполнить ОДИН рабочий сет (до отказа, либо с паузой для отдыха), полностью выложиться на этом упражнении а затем восстановиться, нарастить объем и быть готовым снова повторить прокачку через 3-4 дня. Такой подход к тренировке даст прирост настолько быстрый, насколько это доступно человеку. И снова простой формулой будет «чем больше раз в течении года вы тренируете необходимую часть тела с невероятными тяжестями, с упором на прирост силы и не забывая восстанавливаться, тем быстрее, на сколько это возможно, идет набор мышечной массы». Почему же не все профи проводят тренировки так? Почему не делаете так вы?!?! Потому, что каждый тип тренинга был преподан кому-либо, взят из журналов в течение десятилетий, но не отшлифован. Любой вид тренинга наших дней происходит из того, что делали ребята в 60-х и Арнольд. Наконец Ятс и некоторые другие заставили людей задуматься о том, что действительно эффективно работает в тренинге. Если вы об этом раздумывали – некоторые рекомендации по комплексам в журналах смешны. Многие тренировки происходят из эгоизма людей. Люди заводятся и отчаянно устремлены стать громадными, и верят что ДОЛЖНЫ делать то-то и то-то и ДОЛЖНЫ делать это каждую тренировку (30 сетов , множество упражнений чтобы задействовать каждый уголок тела). Знаете что это дает? Это напрочь снижает возможности восстановления (не берите в голову реки аминокислот и горы добавок) все равно у вас нет возможности качать каждую часть тела вновь в течении пары дней. Это вредит цели быстрого набора мышечной массы. Я формулирую это как факт, поскольку верю, что это так. Надеюсь что вы, читающий это, занимаясь как рекомендую я, прибавите за 3 года на 10-20 кг мышц больше, чем за то же время, но тренируясь так как вы это делаете сейчас. Если вас это оскорбляет или выглядит напористым заявлением – ДА БУДЕТ ТАК!!! Я достаточно изучил и имел достаточно практического жизненного опыта в экспериментах над целеустремленными качками, чтобы заявлять это. Для начала выбираются 3 ключевых упражнения подобранных для каждой части тела. ПОЛЬЗУЯСЬ ЛИШЬ ОДНИМ ИЗ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ ЗА КАЖДУЮ ТРЕНИРОВКУ вы чередуете их по порядку и выполняете каждое на пределе возможного (где в определенный момент вы меняете упражнение на новое, и применяете чудовищную силу вновь). Необходимость сменить упражнение может случиться через 4 недели или же 2 года спустя, но когда-нибудь это все же произойдет (вы, очевидно, все-таки не в состоянии непрерывно набирать силу, иначе в конечном счете пожмете на скамье 400 кг на раз). Позже, когда вы вернетесь к первоначальным упражнениям, вы начнете немного ниже прежнего наилучшего результата и затем без проблем его превзойдете.

Подскажите. Можно накачаться, если ничего не употреблять?

Анаболические формулы - это натуральные препараты содержащие аминокислоты, витамины, минералы и натуральные стимулирующие добавки. Не надо путать анаболические формулы с анаболическими стероидами. Анаболические формулы разрешены к приему профессиональным спортсменам.

Анаболические формулы - это натуральные препараты содержащие аминокислоты, витамины, минералы и натуральные стимулирующие добавки. Не надо путать анаболические формулы с анаболическими стероидами. Анаболические формулы - это абсолютно натуральные добавки, разрешенные к применению всеми национальными спортивными федерациями и олимпийскими комитетами.

Название их проистекает из-за сильного анаболического эффекта, который возникает при приеме данных препаратов. (надо понимать, что в биологическом смысле "анаболиком" является и обыкновенная вода). Состав Анаболических формул тщательно подобранн и включает аминокислоты, растительные стеролы, витамины и минеральные вещества, оптимизаторы анаболизма, регуляторы железистого баланса, стимуляторы выработки энергии, а также специальные добавки, повышающие биологическую ценность и усваиваемость организмом этих веществ. Анаболические формулы абсолютно безопасны и позволяют Вам максимально раскрыть биологический потенциал Вашего организма. Некоторые препараты содержат такие вещества как дибенкозид, пиколинат хрома, бор, пепсин и антикатаболические компоненты, которые призваны помочь увеличить силу мышц и выносливость, задержать наступление мышечной усталости, улучшить снабжение организма кислородом и предотвратить расщепление мышечной ткани.

Состоящие из натуральных ингредиентов и не содержащие запрещенных веществ Анаболические формулы абсолютно безопасны и разрешены к применению участникам любых соревнований.

Расскажите при выполнении каких упражнений у вас возникают особые трудности?

Вот собственно вопрос, хочу добить последнии жировые отложения на пресе и прорисовать полностю ноги.
Купил Animal Pak 44 пак, это чисто для того что бы покрыть нехватки витаминов и вот хочу купить
Animal Cuts 42 пак, это жиросжигатель.
Вот и вопрос можно ли совмещать их? И действительно ли есть "какой-то" результат с этим жиросжигателем? Отписуйтесь те кто действительно знает что пишет.
И еще может стоит просто купить екстракт зеленого чая в таблетках и кофеина в таблетках???

Подойдет ли такая прога на массу?

день (грудь, плечи)

1. Жим лежа 3х8
2. Разводка гантелей 3х8
3. Жим штанги сидя 3х8
4. Тяга штанги к подбородку 3х8
5. Шраги 3х8
6. Пресс 3х15
7. Беговая дорожка - 10 мин.

2 день (ноги, трицепс)

1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Жим штанги узким хватом 3х8
4. Французский жим лежа 3х8
5. Разгибания на трицепс 3х8
6. Пресс 3х15
7. Беговая дорожка - 10 мин.

3 день (спина, бицепс)

1. Подтягивание 3хMax
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Становая тяга 3х8
4. Подъем на бицепс стоя 3х8
5. Молоток 3х8
6. Сгибание рук на скамье Скота 3х8
7. Сгибание рук в запястьях 3х8
8. Пресс 3х15
9. Беговая дорожка - 10 мин.

Друзья, помогите пожалуйста, подскажите эффективные способы накачать нижнюю часть груди, так чтоб был четкий контур!! заранее благодарен!!!!

Ребята , кто что пьет во время тренировки? Есть ли какие более полезные альтернативы воде? только не из покупных , ато вода обычная в горло не лезет и жажду не уталяет ...

сейчас настало время поста для верующих мусульман. среди участников группы есть такие, кто собирается и держать пост, и стараться набрать или хотя бы не потерять драгоценные мышечную массу и силовые показатели. делитесь опытом

Какие бинты лучше брать??

знакомый фармацевт сказал что при употреблении L-карнитина будет вымываться кальцый (и что то еще) и придеться употреблять кучу витаминов для востановления.
правда ли это и насколько вредно?

Тебе нравятся фильмы про спорт? Делись интересом. Посмотрим вместе!

Подскажите с чем можно кушать гречку чтобы было вкусно=) заранее спасибо...

где находятся угливоды а где белок???

Creatin pH-X 210 caps.кто нибудь такой креатин пробовал?и кто сколько набрал на нем?а то мне посоветовали такой взять,а я не знаю хороший он или нет,заранее спасибо))

В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!

Посоветуйте хороший креатин!(в средствах не ограничен)

Виктор Онищенко
вчора о 22:51
Игорь,а какая оптимальная позиция для крушащего (сдавливающего ) хвата (относительно собственных размеров кисти)? Ты пробовал динамометр с регулируемым расстоянием?

Игорь Купинский
вчора о 23:17
Виктор, здесь надо смотреть индивидуально. Я например заметил что до сих пор на грипперах мне просто неудобно заниматься, не могу найти правильную технику в 90% случаев, буквально пальцам неудобно. Думаю, это из-за неразвитой подушки возле большого пальца, гриппер не упирается как следует.
К тому же у меня пальцы длиннее среднего, а значит максимальное усилие теоретически я должен развивать с расстояния большего чем средне типичный атлет.
Размер кисти нельзя редуцировать к одному понятию, здесь еще играет роль анатомия пальцев и ладони, кроме формальных параметров размера.
Наиболее наглядно это заметно на видео Марка Феликса, где он измеряет свою ладонь, давит динамометр, и жалуется что из-за длинных пальцев ему нельзя закрыть СоС3, а потом через неделю показывает закрытие тройки, нашел значит свою технику.
А вообще это мои размышления вслух, навеянные очень медленным прогрессом в грипперах.))
Динамометр регулируемый не пробовал, но хочу заказать, они дороговаты, поэтому не спешу с этим.

Виктор Онищенко
сьогодн о 7:38
Игорь, просто у ДК-140 ширина 50 мм. При сжатии CoC - 38 мм. Т.е. динамометр если и неудобнее эспандера, то не в части ширины.
Мое замечание вызвано давним интересом определить соотношение различных видов хватовой силы - между сдавливающим, поддерживающим, широким поддерживающим и щипковым.
С щипком мы немного разобрались - есть объективно оптимальная ширина.
А вот с Роллингом - пока большой вопрос.

Arian Tepper
сьогодн о 21:49
Мой динамометр ДРП-120 имеет ~56мм ширину и скользкие ручки, что тоже конечно снижает результат по сравнению с грубой накаткой эспандера, на эспандерах я заметил что мне легче жать эспандер слехка подпиленный 3мм, чем эспандер нормальный тойже силы, тоесть с моей рукой в 19см максимальное усилие возможно развить на ширине ~35мм предпологаю конечно!