Пишите ваши достижения в етих трех упражнениях
Присед 230 жим 180 тяга 220 вес 105 в екипе.

Кто сколько?

Решил занятся собой, вернее своим телом.Парни напишите пожалуйста какую-нибудь программу для начинающего "спортсмена" .Вес 70кг , Рост 176

Занимаюсь в тренажерном зале с начала декабря. До этого были типичные тренировки дома, отжимания, реже турник. (Летом в течении месяца посещал тренажерный зал.) В общем составил такую программу на набор массы, прошу более опытных спортсменов внести корректировки, если это нужно. Буду признателен.

Первый день ( Грудь , Трицепс )

Жим лежа 4x8
Жим на наклонной скамье 4x8
Брусья 3 x max
Разводка 4x8-12
Французский жим 4x8-12

Второй день ( Спина , Бицепс )

Тяга верхнего блока за голову 4x8-12
Тяга штанги с Т-грифом 4x8-12
(Тяга блока к животу сидя 4x8-12) через неделю
Становая тяга 3x12
Подъем штанги на бицепс 3xmax

Третий день:

Это ноги и плечи. Вот тут я бы хотел уточнить что и как будет правильно делать на массу. А так занимаюсь пока только по двухдневной программе.
_________________________________________________________________
В итоге за 20 дней по этой программе я набрал 4 кг. Не знаю, хорошо это или плохо. Был 57кг. Сейчас 61кг. Рост 169. Возраст 18.

здесь выкладывайте каждую свою методику, у кого от чего лучше прет мыш. масса=)

Я лично щас занимаюсь три раза в неделю и пытаюсь делаю сплиты(это когда качаешь одну пару больших машц и две малых)
Вторник.
Грудь, трицепц, плечи
Четверг.
Спина, бицепц, трапециию
Суббота.
Ноги, пресс
Занимаюсь от силы полтора часа. Масса по тихой растет. вот еще бы диету соблюдал, так ваще бы красота была бы =)

Становая тяга, техника сумо.

вы тренеруетесь дома или в зале? сколько стаж тренеровок в зале и дома!! и какие результаты ,где ваши результаты лучше?

Ваш тренинг к предстоящим соревнованиям должен быть четко продуман. Вам нужно добавить мышечной массы, силы, скорости, и координации. Простой прогрессивный метод тренировок (10 повторов, 8, 6: прогрессивное увеличение нагрузки) хорошо работает в начале, но с другой стороны, а что не нет? По мере того, как вы превращаетесь в более продвинутого атлета требуется более совершенный метод тренировок. Если вы решите перейти от 10, 8, 6 повторений к 2 и синглам, ждите неприятностей. Одна из них, это то, что объем и интенсивность не поддаются контролю. Существует оптимальное количество повторений для каждого процента от максимальной нагрузки. Например, с весами превышающими 90% от максимума в одном повторении надо работать в 1-2 подъемах, хотя многие регулярно работают в 3-5 подъемах. Тяжелоатлет может выполнять 4-10 подъемов за тренировку с весом в 90% от максимума, тогда как пауэрлифтеру следует делать 2-4 сингла за тренировку с весом 90% от максимума и более. При старом методе прогрессивного увеличения нагрузки 10 повторений с весом 70% от максимума обычное дело-это пустая трата времени. Обширные исследования показали, что для высококлассных спортсменов 4-6 повторений с весом 70% от максимума является оптимальным режимом работы.

Для всех атлетов справедливо утверждение: чем лучше вы выполняете упражнение “на разы”, тем хуже у вас получается единичное повторение с околомаксимальным весом. Задумайтесь. Подкиньте баскетбольный мяч как можно выше. Мяч достигает высшей точки, а затем возвращается на землю и отскакивает. Первый отскок самый высокий. Каждый последующий отскок все ниже и ниже, по мере того, как энергия мяча рассеивается. Аналогично, когда вы работаете во многих повторениях, у вас ограниченное количество энергии. С каждым последующим разом ваша способность к высвобождению силы становится менее эффективной. Но, в отличии от мяча, у вас есть мозг, головной и спинной. Вы можете научиться сохранять энергию, чтобы сделать больше повторений.

А вот это ошибка. Вы станете медленнее и утратите способность эффективно выталкивать более тяжелые веса. Помните, мы стремимся к скорости, взрывной способности и абсолютной силе.

Как и все, я смотрю телевизор. Одна из моих любимых передач, это шоу Кианы “Flex Appeal” на канале ESPN. Возможно вы уже догадались в чем главная причина, но я также смотрю за тем, как бодибилдеры, всегда работающие с большим числом повторений, изо всех сил имитируют плайометрическую тренировку(plyometric). Их движения медленнее, чем у моей бабушки. Почему? Это результат медленной тренировки с большим количеством повторений(что-то вроде ХИТ).

Теперь давайте вернемся к старому методу прогрессивного увеличения нагрузки. Он основан на гипотетическом максимуме в одном повторении. Но никто не способен его точно предопределить. А это срывает весь тренировочный цикл. Вы считаете, что работаете с 80% от максимума, а на самом деле это 90% от вашего настоящего максимума. И опять вспомните, что тренировка с весами в 90% от максимума делает с вашей ЦНС(центральной нервной системой): через три недели ваш прогресс остановится.

Другая причина, почему традиционные методики прогрессивного увеличения нагрузки не работают, это то, что приближаясь к соревнованиям, большинство атлетов отказываются от вспомогательных упражнений. Тогда зачем их делать вообще? Эффект от этих упражнений исчезает через две недели. Также, из-за напряжения, которым сопровождается выполнение максимальных синглов во всех трех упражнениях, вы эмоционально и психологически опустошаетесь перед соревнованиями. Глупо спаринговать с Майком Тайсоном, если вы собираетесь встретиться с Сесилией Тайсон на ринге.

По методу прогрессивного увеличения нагрузки на каждой тренировке происходит тренинг всего. Хотя, ваш организм не знает, что именно от него требуется при таком большом количестве запросов. Например, нужно тренировать скорость и выносливость в разные дни.

Ребят,ну подскажите прогу. В прошлом году хорошую прогу нашел но не скачал,не нужна была. а сейчас понадобилась срочно) могу конечно и сам составить, но все же,может есть что нить путное. я не новичек в качалке, поэтому начинать с нуля не надо, наоборот, че нить посложней) Просто во время зимней сессии возможности ходить в зал не будет.

До моря нужно подкачатся. Вот сегодня начал бегать, качаю пресс,отжымаюсь,гантели,турник. Можно плиз какуюто пр0гу или ссылки на видео-уроки которые помагают )(эффективно)
Рост: 165
Вес: 54

помогите, пожалуйста!
мой молодой человек сейчас не имеет доступа в сеть и попросил меня узнать, где и за сколько в интернете можно купить метан. объясните мне что это))

Алексей, роскошная идея)
кстати, тема занятная)
думаю, многим знакомы проблемы второго подбородка, к примеру)
обещаю выложить кое-какие упражнения для мышц лица!
но имейте ввиду, что у многих они провоцируют появление ранних морщин

Каким способом можно увеличить количество отжиманий на брусьях...на турнике многое умею на брусьях плохо отжимаюсь=)))

Вот такой вопрос...

я заметил что девушки ходят с дрыщами , руки у них как плети . не видел чтоб они ходили с качками . делаю вывод , девушкам не нравятся качки , и они выбрали женоподобных дрыщей ? или просто очень мало качков?

Психологический настрой - это, пожалуй, главный элемент успеха в бодибилдинге. Почему? Да потому, что когда человек "не в настроении", и ему "неохота", он будет делать свое дело кое-как, спустя рукава. А бодибилдинг требует стопроцентной отдачи. Бодибилдинг - это серьезный труд, а мы все - люди, а не машины. Бывают дни, когда тебе кажется, что овчинка не стоит выделки - нет ни сил, ни желания идти в зал. Но эта "болезнь" уже давно изучена, и от нее есть лекарства, Вот несколько советов, как вернуть себе боевой настрой и разжечь погасший огонь:

· Радикально измените свою привычную тренировку, сделайте что-нибудь совсем новое, незнакомое.

· Купите разовый абонемент в другой спортивный клуб.

· Проведите несколько тренировок под руководством персонального тренера.

· Посмотрите видеофильм о бодибилдинге.

· Сходите на тренировку вместе с хорошим другом.

· Возьмите выходной и как следует отдохните. Возможно, вы слишком много времени проводите в зале, или вы по жизни чересчур загружены. Иногда полезно денек расслабиться и ни о чем не думать.

Кого хотите видеть лицом нашей группы?

?

В этой теме можно рассказать как прошел ваш день, какие позитивные или негативные эмоции вас посещали))

Нужен адрес какого либо интернет магазина который реально работает без подъебок в интернете столько кидалова уже не знаю ,что делать ???