Подскажите , тренируясь на массу сколько упражнений на 1 группу мыщц делать лучше ? и кол-во подходов ?

Ps / Просьба худощявых оставить свой совет при себе , ато частенько советуют тут в темах а сами ничерта не добились .

Делимся мыслями и опытом))

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Собственно хотелось бы узнать можно ли употреблять все эти добавки в один день, в разное время, как нужно, или толку не будет?

Итак - у нас группа атлетов не употребляющих заведомо вредной для здоровья фармы, и тренирующихся только с помощью честных и натуральных систем тренинга. Хотелось бы услышать ваше мнение о том, почему вы не принимаете химию, или почему принимаете?
Прошу воздержаться от боев с пеной у рта и сообщений "пошол на хуй химик педерастический" ))) Только объективно и по делу.

оО где?

нужна помошь в составлении курса
был первый курс метан соло
сейчас хочу 2 курс
мне конечно и сушиться надо
и набирать еще охота

какой посоветуете курс?
есть такие на уме
1.метан+станаза на выход клен
2.метан+станаза +пропик+клен
3.пропик+станаза+клен

17 лет
рост 185
вес 102
бицепс 43
силовые

жим 130 на раз
тяга 180
присед 180

не нужно мне писать, мол рано и т.д

Что важнее в ОФП - силовая, выносливостная подготовка или и то и то? В армейке например (у нас) - щитаецо подтянуцо 15 раз - отл, отжаца 25 раз отл, пробежать стометровку за 14 сек, отл. И потом идут куча нормативов по бегу на дл. дистанции, марш-броски, ходьба на лыжах, преодоление водных препяцвий... Кароче пашут на выносливость. Отжацо 25 раз помоему более менее крепкий пацан любой сможет. Ну поттягивания 15 раз... чесно говоря для человека массой меннее 75 кг (большинство у нас весит 65-70 кг) это обычный результат в плане силы. А вот выносливость...
Кароче я в недоумении. От бойца армии требуется только выносливость?
Что есть тогда вообще ОФП, и какие там нормативы чтоли... Не привязывая это все к весу на штанге, что мы можем сказать об этом?
Например - отжацо с мешком 50 кг на плечах - 20 раз. Пробежать с грузом и без какую-то дистанцию, забраццо по канату и т.д.

кто-нибудь использует во время физических нагрузок глюкозу или фруктозу?

Здорово! Давайте по-честному, братаны, большинство из вас как и я - неудачники и девственники, которые только и умеют, что вертеться на турнике. Но это ничего. Я, как и вы - обычный школьник, и я тоже хочу что б меня все считали классным! Поэтому во время тренировок я все время хожу с оголенным торсом или в короткой майке и не важно что мышц почти нет,я все равно считаю что тот кто намного мускулистей меня - либо химик,либо закоплексованный и неповоротливый качек,после подхода на турниках или брусья я также делаю суровый вид мол - я сделал все что в моих силах!

Просто что бы самоутвердиться. И неважно,что моя цель пойти на турники была - после просмотров роликов Ганнибалла и Бариллы - накачаться мышц на турниках,т.к. в зал идти я не хочу,там большие дядьки и большая школота и сильная,перед ними особо не повыпендриваешься,да и деньги надо платить,но это потом все... главное то что - я люблю заниматься ТУРНИКАМИ И БРУСЬЯМИ!

И это не стыдно, братаны, ведь практически все вы здесь такие! Не стоит себя стесняться! Не слушайте тех, которые попрекают вас за такой образ жизни, они ничем не лучше вас. И вообще, вы видели что происходит? Кто-то любит пиво пить, не понимая, что есть реальный шанс стать алкоголикам во-первых, а во-вторых не понимая главного: когда НОРМАЛЬНЫЙ человек видит шаблу ублюдков, распивающих дешевую мочу на лавке в обнимку со своими проститутками - ему неприменно хочется разбить им голову бардюром, а их глупых матерей избить осиновым колом, а потом нассать и плюнть в ту дырку, из которой вся эта мразь появилась на свет. Кто-то любит курнуть травы, но мы то с вами знаем, что трава - это начало пути ко все более и более сильным наркотикам. И вся та свора мудаков, что бегает по клубам с оставшимся на ноздрях порохом, и понятия не имеет, что еще чуть-чуть и будут они валяться в каком-нибудь углу со шприцем в вене и ссать на свои крутые джинсы D&G, купленные в модном бутике, которому шмот поставляет дядя Алик из соседнего подвала. Кого-то вообще Бог одарил лишними килограммами, и весь свой жизненный путь несчастный будет выслушивать обидные слова в свой адрес, что бы потом подохнуть лет так в 45 от порока сердца, а кто-то наоборот худой как жертва Холокоста, и максимум что ему светит с женским полом - это лизание пизды с попутной собственноручной мастурбацией. Да что тут говорить - все люди разные - тысячи их!!

К чему я это все? А к тому, что мы с вами, братаны, элита и будущее нашей страны! Мы здравомыслящие люди, которые трятят свое время на действительно достойное занятие, не несущее вреда не для себя, не для окружающих - на ТУРНИКИ И БРУСЬЯ! Давайте не будем стесняться этого, давайте будем говорить о себе с гордостью! Пусть все завидуют! Да, я люблю ТУРНИКИ И БРУСЬЯ. Люблю подтягиваться и отжиматься по долгу, а еще я люблю хорошенько так вздрочнуть!

Вот почему дрочить - это стыдно? Да многие из вас делают это, и не по одному разу в день! Так нет же, никто и никогда не признается, зато станет насмехаться и оскорблять, а сам же в тот же день включит порно или пойдет дрочить на свои фантазии лежа в постели. Я не стеснюсь и вас призываю к тому же! Давайте поделимся друг с другом! Я вот люблю дрочить на свои мысли. Как вспомню какую-нибудь телочку из прошлого, так сразу представляю как лижу ей жопу, ноги, и мне становится пиздато! А когда кончу, то бегу в сортир и вытираю туалетной бумагой свою кофту и хуй. А если дома родаки, то слизываю сперму, держу во рту, а потом выплевываю в форточку. А когда мама спрашивает что с моим стеклом и почему оно в подтеках, я говорю, что это птицы обосрали. Вообще, ребят, успеем мы еще потрахаться, не парьтесь! Охото, конечно - понятное дело, я вот когда ложусь, у меня всегда два одеяла: одним я накрываюсь, а другое обнимаю как телку, облизываю, а иногда и хуем пихаю!

Всем здрасте!У меня проблема...на боках образовались уплотнения от введения инсулина...Вопрос как от них избавится?Благодарен за ответ...

Буквально на днях попробовал сырые яца пить (ну знаете как в старину) Гораздо лучше идет чем в любом другом виде! Скажите это как нибудь вредно? А то все верещат о птичем гриппе

С названия тему думаю и так все ясно, хочю 100 кг жать, но вот беда у меня осталось всего 8мь тренировок, потом мой зал закрываетса на два месяца, так вот, Я хочю спросить у знающих людей, возможно ли за эти 8мь тренировок( по три в неделю) и при том что мой вес 85кг и жму Я примерно столькоже на раз, гдето 85 на2,3 добитса моей цели, заранее спс)) и еще если это важно, Я занимаюсь около полу года!

Поделитесь своим опытом :)

Посоветуйте что нибудь для улучшения аппетита, а то он пропал куда то и возвращаться видимо не хочет( ваще не жрется( 5 раз ели ем

Требуется совет опытных людей.
Не мудрствуя лукаво,простыми словами спрошу:
возможно ли одновременно заниматься,наращивая мышечную массу,и убирать "пивной" живот в погоне за плоским животом? т.е. соблюдать некие диеты,способствующие сгонке жира без потери для мышц? если это хоть как то поможет,то уточню что готов идти на многие жертвы)

ваше мнение (убеждение).

да или нет?

Дружественная атмосфера, высококласные тренажеры, прекрасный тренерский состав или качество сервиса ?......Высказываемся, обсуждаем....=)

Не люблю искать инфу в интернете,тем более-читать книги в сети. Подскажите,какую литературу нужно прочесть новичку?сейчас занимаюсь с тренером,но через несеолько месяцев планирую начать заниматься самостоятельно-и боюсь,что без знаний ничего не выйдет. Короче-кто откуда почерпнул свои знания??

Может возникнуть вопрос, зачем вообще нужен инструктор по бодифлексу, ведь все так просто? Нужно лишь дышать и выполнять совсем не трудные упражнения. Есть множество литературы и видеоматериалов на эту тему
Безусловно, освоить данную технику возможно, да и занятия бодифлекс лучше всего проводить утром сразу после пробуждения.
Но тут возникает множество «но» о которых безусловно нужно знать!!!!
Бодифлекс это дыхательная практика, и как правильное дыхание может принести огромную пользу нашему организму, так и неправильное освоение техники дыхания может нанести вред!!! Поэтому именно осваивать технику дыхания лучше с квалифицированным тренером!!!!
Многие попробовав заниматься самостоятельно не получают тех результатов которые они ожидали. Я часто слышу высказывания – «Пробовала, я Ваш бодифлекс не помогло!!!», «Вроде все делаю правильно, занимаюсь регулярно, а результата НЕТ!»
Все это происходит по одной простой причине, Вами неправильно освоена техника дыхания. Практически все мы не умеем правильно дышать, а для женщин тип диафрагмального дыхания, который используется в Бодифлексе, вообще не свойственен.
На освоение техники дыхания понадобится от 1 до 3 недель тренировок. Безусловно, лучше осваивать данную технику с тренером, который сможет правильно проработать с вами технику дыхания до полного ее усвоения и подобрать комплекс упражнений направленный именно на похудение ваших проблемных зон.
Занимаясь с личным тренером Вы получите грамотное обучение по данной методике, а предложенная программа позволит Вам добиться хороших результатов, похудеть и избавиться от целлюлита в короткий срок.

В наше время работают много бодифлекс-инструкторов, которые набирают группы для занятий, но к сожалению среди них многие не имеют на то должной квалификации.Сейчас появляется много псевдо- тренеров (самоучек), которые понятия не имеют, что такое бодифлекс и пытаются его преподавать, это не реклама меня как тренера это предостережение Вас от людей пытающихся на Вас заработать. Берегите свое здоровье!!!