сегодян услышал от новичка что можно делать один прсиед.
Он скзаал не прибавить изоляции на руик а наоборот все убавить ебошить один прсиед и всее!
так то товарищи.
Прсиед на 20 и вы БОГ!)
Бог с мышцами)

1.Пресс 3х30
2.Присед.3х6
3.Сгибания ног 3х12
4.Жим ногами 3х20
5.Голень в "жиме" 3х20
6. Отжимания на брусьях 5хMAX
7.Трицепс на треножоре 5х10

1.Пресс 3х30
2.Гиперэкстензия 3х12
3.Подтягивания 5хMAX
4. Тяга лежа на животе 3х12
5.Тяга за голову 3х12
6.Разводка в наклоне 3х10(дельты)
7.Молоток 3х10
8.Бицепс скотта 3х10

1.Жим лежа 5х6
2.Жим 45 градусов 3х8
3.Наутилус 5х10
4.Жим стоя (дельты) 3х6
5.Разводка стоя 5х10
6.Тяга к подборотку 3х12
7.Бицепс стоя 3х10

Приветствую.

Уже примерно месяц занимаюсь по этой программе http://100push.ru на отжимания. Результат хороший, 40 раз делаю за подход (за пять подходов 150 примерно).

Однако вот подтягиваюсь я вообще неважно. Два раза с превозмоганиями. Есть ли подобная программа, но на подтягивания? или хотя бы примерно с чего стоит начать.

Дома стоит шведская стенка. Подхожу к ней чисто чтобы пресс качать и висеть на время.

Вешу 85 примерно, рост 176(8). Что посоветуете?

Поступают предложения с разных городов сделать Всероссийский сбор турникменов на Кубани.После прошедшего Кубанского сбора и соревнований администрация края всячески желает помочь в развитии нашего течения и создаст все условия для проведения.
P.S.ну и впринципе лето,пляж,горы,олимпиада...
Что вы думаете на счет этого...

Здравствуйте!
Задумался о том как увеличить плечи, есть у кого нибудь какие нибудь идеи?
То есть именно не плечевые мышцы, а сам скелет, то есть как на плавании. Друг ходил 5 лет, еще год и он в дверь не воткнется.

я сейчас тренируюсь на массу взял креатин, гейнер, протеин , вот слежу за питанием , и вопрос к примеру беру я кефир и творог, лучше 0% или творог 9% и кефир 2,5 % к примеру, у меня особо жира нету , только чуток на животе и по бокам , кг3-4...

Раньше рос и норм а ща встал и дальше не хочет (

Можно ли рассматривать тягу с лпинтов не как подсобку для становой? Вот я например делаю ее, считаю, что так лучше спина грузится.

В опрос все фирмы не влезли (возможно только 15 вариантов). Так что делимся опытом в том какой бренд понравился больше, а какой совсем не понравился!

здрасти! купил кашу МАЛЮТКА. полезна ли она?

КОНКУРС!

Команда какого клуба самая дружная?

Результаты конкурса будут подведены 1 мая.

Команду клуба-победителя ждет ценный приз!

Голосуем!

Я с недавних пор начал 20 выжимать. Раньше до 15 токо хватало))

может быть что-то танцевальное...

Помните питание - это фундамент тренировок. Без хорошо организованного питания не будет хороших результатов, сколько бы человек не старался. Организуйте свою систему питания так, чтобы организм получал максимальное количество калорий и микроэлементов.

* Питание должно быть систематичным. Т.е. выберите наиболее подходящие часы для приема пищи, учитывая время тренировок. Не наедайтесь перед тренировкой, а то тренинг будет вялым, и вы быстро устанете. После приема пищи должно пройти не менее одного часа перед тренировкой.
* Заранее составьте план питания, а не бегайте в день тренировки. План должен быть продуман с учетом имеющихся у вас продуктов. Мысли реально.
* Соблюдайте равновесие между энергией поступающей с пищей и энергией потраченной. В этом деле нужно найти золотую середину. Если энергии поступающей с пищей будет больше энергии потраченной, то вы просто на всего будете постепенно заплывать жиром. Если же поступающей энергии будет мало, то вы не будете восстанавливаться, т.е. роста мышечной массы не будет (см. раздел "как растет мышца"). Для занятий 1-2 раза в неделю человеку требуется не менее 2500 калорий в день (на каждом продукте есть содержание калорий). Если тренируетесь более двух раз в неделю, эта планка поднимается намного выше.
* Входящие в организм c пищей жиры, белки, углеводы и др. вещества должны быть в строгом балансе, а именно на сегодняшний день выяснено такое соотношение: 18% жиров, 55% углеводов, 27% белков.
* Когда занимаешься систематическим тренингом желательно выпивать

в день не менее 3 литров воды! Я всегда беру на тренировку 1,5л бутылку с водой и в течении тренировки выпиваю ее. Не ограничивайте себя в воде на тренировке, помните, во время тренинга организм
теряет большое количество воды, поэтому требуется пополнять эти затраты.

Приветствую всех,раньше думал что делаю приседания правильно,т.к. первоначальный тренер объяснил что вариантов как правильно положить гриф или взять его с весом - море, но посоветовал брать штангу в присяде на трапецевидные мышцы. Я попробовал так заниматся и вроде даже получалось,при своем весе в 73кг. подбирался уже к 100кг. Но постоянный дядя моего нового зала подбежал ко мне и сказал что я неправильно это все делаю и могу так спину сорвать. Он посоветовал отводить гриф до уровня практически лопаток и брать такую основную нагрузку в основном за счет рук,но мне так вообще неудобно,ощущение что кисти рук отвалятся сразу,в общем сейчас в раздумьях как правильно осуществлять мое любимое упражнение и пока просто пользуюсь тренажерами для ног, посоветуйте где посмотреть как правильно выполнить подобное?

7$ в месяц и 0,7$ разовий абонемент=)

заранее спасибо

Я пол года хожу в качалку. Сейчас развитие мышц встало. Мне посоветовали тренироваться по программе. А что бы посоветуете? Какие упражнения и как их лучше выполнять? Можно еще посоветовать программы дня 3х разовых тренировок в неделю. Заранее спасибо!!

ХИП-ХОП!!!!
Победитель Dance contest 2005
ЕГО ВИДЕО МОЖНО ПРОСМОТРЕТЬ ПО ССЫЛКЕ
http://vkontakte.ru/video8189055_68414905

ЗАНЯТИЯ НАЧИНАЮТСЯ СО СЛЕДУЩЕЙ НЕДЕЛИ
ПОНЕДЕЛЬНИК-ПЯТНИЦА С 18.00-19.00!!!!

Есть безвредные заменители?