45

Я вот пыталась не есть после 6...Потом после 7... все равно не получается.

такое ощущение, что метод "не есть после 6" придумали те, кто спать в 9 ложится...
А если я в 12 обычно ложусь спать, а то и позже, я ж за шесть часов так изголодаюсь!

И стаканом кефира я не могу обойтись, у меня в животе мутить начинает от молочного на голодный желудок.
Все равно в часиков 9 ноги сами несут к холодильнику. Стараюсь конечно обмануть желудок чем-нибудь не сильно каллорийным, типа йогурт, овощи- фрукты, но не всегда получается, ой не всегда!!!

Стройняшки, настояшие и будущие, может поделитесь опытом?

PS о себе:
рост 167, вес 61 кг. Парочка кг на попе явно не в тему! :)

GW это новое уличное, местами экстремальное направление физического развития, претендующее на то, чтобы стать массовым. GW расшифровывается как Ghetto Workout и представляет собой движение, целью которого ставится развитие, как физическое, так и ментальное. Слово Ghetto в названиеи означает, что тренировки могут проходить не просто на улицах, но с использованием окружающей среды в качестве снарядов для упражнений (например подтягивания на автобусной остановке). Отличие Ghetto Workout от тренировок в фитнес клубах и т.п. заключается в свободе, поскольку для воркаута вам не нужно ничего кроме себя самого. Вы можете тренироваться где угодно, когда угодно, сколько угодно и с кем угодно. Бесплатно. Вы можете тренироваться ТАК, как вам нравится, ТАК как вам кажется будет лучше для вас. Другим отличием, впрочем, сильно связанным с первым является использование своего воображение на все 100%. Вы САМИ придумываете упражнения, которые будут развивать ваше тело, используя то, что находится вокруг вас. Главная составляющая успеха в тренировках – вариативность, и именно ее воркаут обеспечивает по полной! Ваше тело НИКОГДА не будет подготовлена к новым упражнениям, потому что вы всегда способны выдумать что-нибудь новое!

Ну и ессесн творог кушаем,потсоны.

нрылав интернете эту диету.. отзывы тока положительные.... а кто нить на ней сидел? (извините если эта тема уже еть, но я ее не нашла(()

На дворе лето, пришло время забросить спорт зал и выйти на свежий воздух на турник!

Мне 27 лет, хочу начать заниматься, если не поздно с чего надо начинать???

Здравствуйте. Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу растительных белков и их роли в построении мускулатуры (если таковая имеется). Ведь содержание белка в бобовых доходит до 30ти процентов, не говоря уже о гречке (12-15), рис (около 8ми) и тд. Нужны ли они?

Вторник
1 день(грудь + трицепс)
жим на гор. скамье 4х8 раз
жим под углом 30-40 градусов 4х8 раз
разводка 4х8 раз
Сведение на блоке 3х10 раз

французский жим 4х8 раз
на блоке (трицепс) 4х8 раз
брусья 4х8 раз

Четверг
2 день( бицепс+спина )
бицепс стоя (штанга) 4х8 раз
бицепс сидя(гантели) 4х8 раз
бицепс на скамье 4х10 раз
подтягивание 4х8 раз
тяга штанги к поясу 4х8-12 раз
тяга блока узким хватом 4х8 раз
тяга блока сидя 4х8-10 раз

предплечье с гантелями 3х10-12 раз

Суббота
3 день(плечи+трапеция)
жим сидя (штанга ) 4х6-8 раз
поднимание гантелей поочередно 4х8-10 раз
жим гантелей 4х6-8 раз
разведение гантелей в стороны в наклоне 4х10-12 раз
шраги со штангой 4х8-12 раз
тяга штанги к подбородку 4х8-10 раз
Пресс + поясница
1 день: поднятие туловища на наклонной скамье 4х8-12 раз
Поясница 4х20-25 раз
2 день: поднятие ног 4х12-15 раз
Поясница 4х20-25 раз
3 день: скручивания на блоке 4х8-12 раз
Поясница 4х20-25 раз

Как заниматься,чтоб вылечить?у кого был ббшники и как лечили?=)1степени.Можт пока легким пампингом с гантелями заняться пока не вылечу?=)))

у каво какой бицепс??

Ребят...подскажите плиз как научиться стоять на руках...а то никак не могу...сколько пытаюсь...у стенки более менее...а отойти не могу(((

Иван Иваныч предложил усДроить тусовку в БатутСити. Джем такой. Придумаем что-то интересненькое плюс музыка и тусовка. Насчет алкоголя придется выбрать или батут, или алькоголь. или сначала батут, а потом алкоголь. Устроим в конце декабря. Чего думаете?

Я сам подтягиваюсь 14-15 раз.Слышал,что нужно,когда подтянулся на максимум и больше не можешь,то нужно просто забратся в положение "голова над перекладиной" и медленно опускаться вниз.Кто еще какие методики знает?

• Сельдь.
Если только вы не выходец из Скандинавии, то, скорее всего, вы до этого никогда не включали в свое меню культуриста самый полезный для вас продукт, селедку. Независимо от того, как сельдь приготовлена (копченая, маринованная или соленая), она содержит в себе больше креатина, чем какой-либо иной продукт на планете. Креатин является одним из самых важных питательных веществ для культуриста, потому что он способствует увеличению мышц в объеме и, в конечном счете, делает вас сильнее. Более того, креатин помогает доставлять питательные вещества в мускулы, что ускоряет процесс их восстановления и роста.

Дозировка: съедайте 200 г селедки за 1-2 часа до тренировки, что обеспечит ваш организм 40 граммами высококачественного протеина , 12 г здоровых жиров, более чем 3 г лейцина, стимулирующего рост мышц и около 2 г креатина.

• Грейпфрут.
Ешьте больше грейпфрутов, когда вы работаете над брюшными мышцами. Цитрусовые помогают сжигать жиры. Результаты недавнего 12-ти недельного исследования продемонстрировали, что люди, съедающие дополнительно полгрейпфрута или выпивающие 250 г грейпфрутового сока в день и при этом не меняющие своего стандартного питательного рациона, теряют в среднем 2 кг веса, причем многие из них похудели на 4,5 кг. Возможно причина такого эффекта кроется в том, что грейпфрут обладает свойствами снижения содержания в крови инсулина и глюкозы, что было доказано в рамках исследовательских проектов. Проявление такого эффекта происходит за счет растворимых волокон пектина в грейпфруте. Пектин препятствует поступлению углеводов в кровь, что приводит к снижению уровня инсулина в крови.

Еще одна возможная причина такого свойства грейпфрута способствовать снижению веса, связана с содержанием в грейпфруте сложного нарингенина. Этот флавонол снижает эффект естественной детоксификации и метаболизма от некоторых препаратов. Он также замедляет процесс растворения кофеина в крови, что способствует потере веса, потому что таким образом продлевается термогенный эффект кофеина, что приводит к сжиганию жиров. Если вы принимаете по рецепту врача такие препараты, как антигистамин, успокаивающие срества, кальций, таблетки снижающие уровень холестерина или иммуносуппрессиные средства, прежде чем включить грейпфрут в вашу диету, проконсультируйтесь со своим врачом.

Дозировка: 1 грейпфрут (2-3раза в день) содержит около 130 г нарингенина, всего 90 калорий, более 2 г клетчатки, половина из которой является пектином, 20 г углеводов, 2 г протеина и 90 г витамина С. Поскольку существует вероятность, что грейпфрут приводит к снижению уровня инсулина в крови, не рекомендуется принимать его в пищу в течение как минимум 2 часов после тренировки.

возраст 21 вес 65 рост 178
хочу набрать массу
в данный момент рабочий вес 60
на максимум 70 подымаю
это я имею в виду жим
также делаю присед и вверх штаггу подымаю на плечи
в конце тренировки руги забиваю гантелями
кто может еще что нибудь стоющее написать для набора массы

стрижки окраски прически и макияж по очень доступным ценам!*)обращайтесь!*)качество гарантировано!
http://vkontakte.ru/club1973333

подскажите какие упражнения надо делать для того что бы научится делать офицерский выход

мазоли, уверенен они у всех) у меня с первых тренировок появились. только одни исчезают, появляются другие. они когда-нибудь перестанут появляться? или это участь турникмена?)

не пробывал....

Стали бы вы употреблять стероиды и протеин ради улучшения результата?