общение на темы не связанные с бодибилдингом и фитнессом.

Вредно ли безалкогольное пиво и если да то чему вредит? 18 лет, 193 рост, 86 вес, жир есть, в качалке 4 месяца.

Мы будем рады ответить на все интересующие Вас вопросы и принять во внимание любое Ваше пожелание!

ПРосто интересно=)

Люди..дайте совет....несколько лет качал руки грудь, плечи...ну и трапецию.....спину не качал никогда.....ща понял, что надо.....ближайшие месяца 4 времени на зал нет ваще...пока качаюсь дома...есть несколько пар гантель..пара гирь(16 кг)..подскажите, как можно в домашних условиях прокачать спину..есть также турник..и подскажите..делал становую с 2 гирями..с..6 подходов по 65 раз...с поясом..есть ли смысл в таких упражениях..

Девочки, а как ваши близкие относятся к вашему желанию похудеть и стать еще прекраснее??? Они вас поддерживают? Остаюся равнодушными?Помогают вам в этом? Или говорят, что вам это не надо?

Ооочень большой вес, много жира, но и мышцы есть, с июля иду в качалку, какую прогу посоветуете?

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

Куплю абонемент в хороший спортзал с бассейном и солярием.

Здесь можно задать все интересующие вопросы по этому клубу!

я как только не пробовал накачать но все бесполезно.чучуть накачалась и все

Понедельник
Жим лежа 4-8
Жим с наклоном в вверх 4-8
Разводка гантелей 4-10
Брусья (без веса) 4-10
Жим узким хватом 4-8
Трицепс на блоке 4-10
Скручивания на пресс 5-25
Среда
Становая тяга (классическая) 4-8
Подтягивания (без веса) 3-8
Тяга вертикального блока перед собой 4-10
Тяга горизонтальная 4-10
Подъем штанги на бицепс 4-8
"Молоток" с гантелями 3-8
Пятница
Приседания со штангой 4-8
Жим ногами 4-8
Сгибание ног лежа 4-8
Поднятия на носки сидя (с весом) 5-20
Жим из-за головы 4-8
Жим гантелями(плечи) 4-10
Жим Арнольда 4-10
Поднятие ног, лежа на полу 5-25

Питание,спортивное питание,ваши вопросы или рекомендации.

В дополнение к статье
http://vkontakte.ru/topic-5066539_22099141

В наше время фитнес стал не просто бизнесом или направлением хобби, для многих занятия спортом – уже образ жизни. Неудивительно, что на спрос идет и предложение – массированная реклама и вот, в вашем городе, районе, квартале – новый большой фитнес-клуб, предлагающий множество услуг и возможностей.
Клуб вы выбрали, форму купили и уже в оный пошли. Но вы новичек, благодаря советам знакомых, интернет-материалам и заметкам в разного рода изданиях вы знаете, что начать тренировки в зале лучше, работая с тренером. Но как определиться, с кем работать? Как понять, стоит ли продолжать работать с человеком, с которым вы по каким-то соображениям уже работаете? Такие вопросы часто задают люди, которые переживают за свое здоровье, деньги, время. Ведь, по сути, они доверяют в руки оплачиваемого работника свое тело, свои цели, чаяния от тренинга, да и немалую сумму денег, в пересчете…
На момент фитнес-индустрия уже серьезно встала на ноги в России, Украина отстает, но тоже скоро догонит соседей, однако, проблема с квалифицированными кадрами только усугубляется от количества и «койкомест», создаваемых большими фитнес-клубами . Увы, именно из-за этого работу «персональных тренеров» получают люди, только-что пришедшие из олимпийских, к примеру, видов спорта, вне своей дисциплины ничего не понимающие в предмете. Даже часто, увы, из-за специфики системы подачи тренировок «не спрашивай, а делай» их тренерами ранее, не знающие теоретических деталей даже своей спортивной дисциплины. Всем надо учиться, факт. – Ни один ремесленник не начал профессиональную карьеру мастером, он на чем-то учился. Но, предположу, врядли вы бы хотели быть тренировочным материалом. При чем, «вводность» знаний тренера не так страшна, как банальная безграмотность и бестолковость.
В фитнес-клубах бизнес-класса тренеров, как правило, или взвод, или целая маленька яармия, где число идет на десятки. Как узнать, что тренер адекватен, опытен исможет эффективно работать с вашей проблематикой? Вопрос весьма непростой, особенно, для новичка в тренинге. Но давайте все таки рассмотрим все по порядку.
Внешность и манера общения. По этим факторам мы встречаем людей в социуме вообще и специалистов в зале- в частности. Штуки очень обманчивые, так-же и при выборе фитнес-наставника. Бывает, что угрюмый пузатый увалень окажется более толковым тренером, чем улыбчивый тренированный М\Ж представитель тренерской братии. Все таки,тренер работает с ВАМИ, а что ему с собой делать, наверное, это уже его дело. Явно неразумным был бы выбор-калька по внешним признакам – «если парень большой, я буду таким-же. Если девушка стройная, я, - желающая похудеть, пойду к ней – она ведь явно знает, как она этого добилась!». В таком варианте выбора есть своя логика возможно, что так и было, но, увы, это логика обывателя. Как бы мы не тренировались, в большинстве своем мы все зависим от изначального типа сложения, заложенного в нас генетически. А значит, есть куда бОльшая вероятность,что крупный парень никогда не был «мелким», у стройно-худой девушки наоборот, проблема- набрать вес, а вот такую штуку, как «похудение» она никогда сама не переживала, в принципе.

Товарищи Бодибилдеры!!! Кто-нибудь пробовал ЙКА? если да, то напишите плиз работает ли эта смесь? Спасибо)

Способов есть масса и у каждого они свои.

Думаю актуальная тема, парни, посоветуйте что-нибудь.

Здравствуйте мне 20 лет рост 187-188, вес 98, хотелось бы сбросить 8-10кг. хожу в тренажерный зал 6 раз в неделю и делаю акцент на большие веса , подскажите план диеты, план кардео тренировок спасибо всем за ответ.

Кто пробывал эти препараты, какой из них сильнее ударяет по массе,и какие побочки у кого наблюдались(давление и т.д.)

Упражнения для развития мышц спины можно разделить на три группы:
1-я - упражнения для развития трапециевидной мышцы.
2-я - упражнения для развития широчайшей мышцы спины.
3-я - упражнения для мышц выпрямителей позвоночника.

Рассмотрим комплекс из 16 упражнений для данной группы мышц:

1-ая группа упражнений

1. В положении стоя, руки с гантелями прижаты к телу и опущены вниз. Ладони направлены к телу. Производить круговые вращения плечами.
2. В положении стоя, руки опущены вниз и держат штангу ладонями назад. Поднимать и опускать плечи.
3. Взять штанги на грудь.

2-ая группа упражнений
4. В положении стоя, наклонившись вперед, руки опущены вниз со штангой на выпрямленных руках ладонями вперед, подтягивание штанги к груди.
5. В положении стоя попеременно двигать прижатыми к телу руками, руки с гантелями согнуты в локтях ладонями к телу.
6. В положении стоя, наклонившись вперед, подтягивание к груди гантели. Другая рука упирается о горизонтальную скамью.
7. В положении стоя, наклонившись вперед, разведение согнутых в локтях рук с гантелями в стороны.
8. В положении стоя, наклонившись вперед, выполнять дугообразные движения одной рукой с гантелью, выпрямленной в локтевом суставе. При движении штанги назад - вдох, при движении вперед - выдох.
9. Из положения полуприседа выполнять подтягивание штанги находящейся между ног к груди.
10. Из положения полуприседа выполнять подтягивание штанги находящейся между ног к области промежности.
11. Подтягивание на перекладине за голову с отягощением.

3-ая группа упражнений
12. Из положения стоя наклон туловища вперед со штангой на плечах.
13. В положении сидя тяга рукоятки тренажера к груди двумя руками ("Гребля").
14. В положении сидя тяга рукоятки тренажера к груди одной рукой.
Упражнения 13 и 14 так же подходят и для второй группы упражнений.
15. В положении сидя на скамье тяга рукоятки тренажера сверху-вниз. Ладони направлены вперед:
а) перед собой к груди;
б) за голову к затылку.
16. В положении лежа на наклонной скамье поднимать туловище с отягощением вверх. Ноги закреплены и упираются о наклонную скамью в районе передней поверхности бедра.