http://scriptures.ru/ayurveda/know_qs.htm
и еще один тест-

Аюрведический тест для определения типа тела
Существует 7 возможных типов дош: Вата, Питта, Капха, Вата-Питта, Вата-Капха, Питта-Капха и все доши уравновешены (Сама Пракрити). Здесь имеется три раздела, по одному на каждую дошу. Заполните каждый раздел и сложите все числа в общую сумму, чтобы заполнить счет очков для каждой доши. Тщательно обдумывайте каждый ответ. Если есть сомнения в том, что отвечать, поставьте цифру, которую можно было бы применить к вам для вашей жизни, по крайней мере, за последние несколько лет.

От 0 до 2=Не применимо ко мне,

от 3 до 4=Применимо иногда или в некоторой степени,

от 5 до 6=Практически всегда применимо ко мне.

Раздел 1. Вата Доша. 0--2 3-- 4 5--6

1. По природе я очень активен, обычно делаю дела быстро.

2. Я выучиваю быстро и забываю быстро.

3. Как правило я нахожусь в энтузиазме и оживлении.

4. У меня худощавое телосложение.

5. Я не набираю вес легко.

6. Я хожу быстро и легко.

7. Я склонен с трудом принимать решения.

8. У меня часто бывает запор.

9. У меня есть склонность, что мои руки и ноги холодны.

10. Я часто тревожусь и нервничаю.

11. Холодная погода беспокоит меня в большей степени, чем большинство людей.

12. Я говорю быстро и я разговорчив.

13. По природе я эмоционален и мое настроение часто меняется.

14. Часто мой сон бывает беспокойным и нарушенным.

15. Моя кожа сухая, особенно зимой.

16. У меня активный, неустойчивый ум, богатый воображением.

17. Энергия приходит ко мне приливами.

18. У меня есть склонность быстро тратить или расходовать всю энергию или деньги, которые у меня есть.

19. Мои привычки к еде и ко сну имеют склонность быть нерегулярными.

20. У меня переменный аппетит.

Раздел 2. Питта Доша. 0--2 3-- 4 5--6

1. Обычно я действую умело.

2. У меня склонность быть крайне точным и аккуратным.

3. Я энергичен и отчасти у меня сильная, убедительная манера поведения.

4. Я чувствую дискомфорт или легко утомляюсь в жаркую погоду.

5. Я легко потею.

6. Даже хотя я могу не всегда показывать это, я довольно легко становлюсь раздражительным и злым.

7. Если я пропускаю прием пищи или с едой случаются задержки, то от этого я испытываю дискомфорт.

8. Один или несколько следующих качеств характеризуют мои волосы: раннее поседение или облысение, редкие, тонкие, прямые волосы, белокурые, рыжие или рыжеватые волосы.

9. У меня сильный аппетит.

10. Я люблю ставить перед собой цели и затем пытаться достичь их.

11. У меня очень регулярно происходит опорожнение кишечника. Для меня более типично, что опорожнение происходит свободно, чем то, что бывает запор.

12. Я очень легко становлюсь нетерпеливым.

13. Я склонен все в деталях доводить до совершенства.

14. Меня довольно легко разозлить, но потом я быстро забываю об этом.

15. Я очень люблю холодную пищу типа мороженного и также холодные напитки.

16. Я с большей вероятностью почувствую то, что комната слишком жаркая, чем то, что комната слишком холодная.

17. Я не выношу очень горячей или очень пряной пищи.

18. Я не так терпелив к возражениям, чем мне следовало бы.

19. Мне нравятся сложные задачи, бросающие мне вызов. Когда я хочу чего-либо, я очень решителен в своих усилиях достичь этого.

20. Я склонен быть критичным по отношению и к другим, и к себе.

Раздел 3. Капха Доша. 0--2 3-- 4 5--6

1. Я занимаюсь делами в медленной, расслабленной манере.

2. Я легко набираю вес и медленно теряю.

3. По природе я молчалив и говорю только по необходимости.

4. Я могу легко пропустить прием пищи без значительных неудобств.

5. У меня есть склонность к избытку слизи и мокроты, хронической закупорки, астме и проблемам с пазухами (sinus).

6. Мне нужно, по крайней мере, восемь часов сна для того, чтобы на следующий день чувствовать себя

Занятия йогой в нашем беспокойном мире все чаще практикуют взрослые. Таким образом, они снимают стресс, поднимают тонус организма и укрепляют здоровье. Но йогу можно и нужно практиковать и детям!
Занятия детской йогой помогают родителям правильно распределить и направить энергию детей на укрепление здоровья, а детям помогают в игровой форме познакомиться с азами древней и увлекательной системы йоги.
Уроки йоги уникальны тем, что совершенствуют не только физическое тело, но и благотворно воздействуют на развитие душевных качеств, а так же помогают развить координацию, гибкость, укрепить внутренние органы и улучшить общее состояние тела детям любого возраста.
Йога способствует развитию спокойствия, концентрации и эмоционального равновесия у детей и подростков. Позы животных и комплексы упражнений с интересными историями помогут развить концентрацию у дошкольников. Динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму, достичь эмоционального равновесия, повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни.

В программе занятий:
- Знакомство с возможностями тела
- Воспитание осмысленного отношения к собственному здоровью
- Формирование правильной осанки
- Упражнения на гибкость тела и развитие мышечной силы
- Развитие координации и пластики движения тела
- Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление

Занятия проходят в просторном теплом помещении на ковриках. Перед занятиями помещение непременно проветривается. Одежда для занятий йогой у ребенка должна быть свободной и удобной. Запись предварительная, подробности у администратора.

Будем рады, если Вы разместите свою РЕКЛАМУ для нашей группы ЗДЕСЬ. Размещенная в любом другом месте, будет удаляться.

Девчонки в связи с близостью к долгажданному лету ,мы усиливаем комплекс самые проблемные зоны тела,это живот,чтобы он у нас был плоский и рельефный)) и внутренние части наших ног!!! к сожалению это самые малоподвижные части тела,которые требуют особого внимания!! Занятия по Rnb подразумевают не только связки но и растяжку .Достигаем всех видов шпагатов,максимально качаем пресс,бока,талию и попу! подтягиваем внутренние части бедер! Готовимся к лету полным ходом!!!Занятия по понедельникам и средам в 21:00 !! Не ленитесь,вместо того чтобы отлеживать на диване после работы приходите и будем вместе Здоровыыми и подтянутыми!!

Ваше мнение очень важно для нас!
Пожалуйста, оставьте в этой теме свои комментарии, пожелания!
Мы будем рады услышать Ваше мнение!
Заранее спасибо!

Здесь вы можете задавать любые вопросы касающиеся обучения в нашей танцевальной студии. Мы с удовольствием Вам ответим на все ваши вопросы)))

Чтобы добиться успеха в бодибилдинге, вы должны постоянно выталкивать себя за пределы своих возможностей. Но всегда существует вероятность, что нагрузка на мышцы и сухожилия окажется слишком большой. Это обычно приводит к травмам [Авторы выражают особую благодарность хирургу-ортопеду, доктору медицины Барри Л. Бартону из Лос-Анджелеса и Инглвуда, штат Калифорния, за его бесценный вклад в создание этой главы о травмах и их лечении.]. Некоторые травмы незначительны и случаются довольно часто, так что мы почти не обращаем на них внимания. Другие, более серьезные, требуют квалифицированной медицинской помощи. Успех культуриста зависит от его физического состояния, а травмы могут привести к заметной задержке в развитии. Поэтому важно знать, какие бывают травмы, какие меры следует предпринимать для их профилактики и что можно сделать для их эффективного лечения и посттравматической реабилитации.

Человеческое тело является очень сложно организованным физическим и биохимическим механизмом, который подвержен разнообразным травмам. Вероятность травмы зависит от телосложения, уровня физического развития, возраста, объема тренировок и ряда других факторов. Травма обычно возникает в самой слабой точке физической структуры: в мышечной ткани, на контакте мышцы и сухожилия, в сухожилиях, в месте крепления кости к сухожилию, в связках, в суставах и так далее. Иногда травма развивается в течение длительного времени из-за регулярной нагрузки на ослабленный участок, а иногда происходит мгновенно из-за слишком резкого движения или при работе с очень тяжелым весом.

Подходя к вопросу о травмах, важно соблюдать точность технических и медицинских формулировок. Медицинские термины и понятия представляют определенную трудность для неспециалиста, но настоящий спортсмен должен обладать всей необходимой информацией, помогающей ему предотвращать травмы, лечить их и избегать травматических ситуаций. Я разделил эту главу на две основные части:

1. Техническая информация - клиническое исследование условий возникновения травм в мышцах/сухожилиях и связках/суставах; что можно сделать для профилактики и лечения различных растяжений и разрывов тканей, которые могут сопровождать интенсивную силовую тренировку.

2. Практическая информация - в этом разделе рассматриваются конкретные травмы, характерные для каждой части тела при тренировках по программе бодибилдинга, и предлагаются методы их лечения.

Правильный баланс

Здоровая пища для организма – это как качественное топливо для автомобиля. Она поможет улучшить ваше состояние и повысить производительность. Занимаясь спортом, следует уделять повышенное внимание своему рациону питания. Тем более, что правила питания при занятиях фитнесом достаточно просты. Не нужна особенная программа питания, достаточно правильно сбалансировать углеводы, белки, жиры, минералы, витамины и воду.

Углеводы. Основные источники углеводов: макаронные изделия, хлеб, злаки, рис, картофель, фрукты, молоко, йогурты и т.д. Углеводы имеют особое значение для спортсменов, так как снабжают организм глюкозой. Глюкоза скапливается в мышцах и печени, превращаясь в гликоген – основной энергетический запас организма.

Во время коротких активных спортивных занятий, таких как спринт, баскетбол, гимнастика или футбол, ваш организм использует гликоген для производства необходимой энергии. При недостатке гликогена приходит ощущение сильной усталости.

Во время продолжительных нагрузок организм сначала черпает энергию из запасов гликогена, и только потом начинает сжигать скопления жира в вашем теле.

Жиры – важный источник энергии для длительных занятий фитнесом, требующих выносливости, таких как туризм, велосипедный спорт, бег на длинные дистанции. Недостаток жиров в рационе спортсмена может снизить его производительность и стать причиной проблем со здоровьем.

Белки (протеины) нужны организму для построения и восстановления мышц. Небольшое количество белков также может использоваться как источник энергии для организма.

Витамины и минералы не снабжают организм энергией, однако их функции не менее важны. Например, витамин Д и кальций необходимы для крепких костей, железо – для клеток крови, разносящих кислород по всему организму.

Некоторые минералы (калий, кальций, натрий) называют электролитами. Содержание этих минералов в организме во время занятий спортом влияет на количество воды в организме и мышечную активность.

Тем, кто занимается спортом, необходимо соблюдать сбалансированный разнообразный рацион, чтобы получать с пищей достаточное количество витаминов и минералов. Также можно принимать мультивитамины, однако при этом важно не превысить рекомендуемую норму.

Вода важна для поддержания баланса жидкости в организме. Обезвоживание организма может вызвать спазмы мышц и помешать нормальным занятиям.

я качаю пресс чтобы хорошо выглядеть, а вы зачем

Тренировка пресса: главные ошибки

Мускулистый живот актуален всегда (а не только в преддверии пляжного сезона), поэтому упражнения на пресс есть в арсенале каждого посетителя спортзала. Усиленно тренируя абдоминальные мышцы (именно так называется эта мышечная группа), мы часто отступаем от правильной техники. Какие же ошибки наиболее распространены в работе с прессом?

Подъемы корпуса

Пожалуй, это самое популярное упражнение для накачки пресса, известное еще римским гладиаторам. Его очень любят школьные учителя физкультуры. Делают его так. Ступни подсовывают под опору и ложатся спиной на пол. Колени coгнуты. Силой мышц пресса корпус поднимают в вертикальное положение. В верхней точке рекомендуют коснуться коленей согнутыми локтями. Узнал?

Никто не спорит, это упражнение, действительно, здорово грузит пресс. Однако мало кто знает, что оно травмоопасно для поясницы. В области нижнего отдела позвоночника имеются малозаметные мышцы "psoas magnus". Они не в каждом учебнике по анатомии упомянуты. Так вот, по мере своих сил эти мышцы помогают телу сгибаться в поясе.

Анатомическое положение данных мышц таково, что при сокращении они сдавливают позвонки. Само по себе это не опасно. Как-никак основную заботу о сгибании туловища берет на себя пресс, ну а мышцы "psoas magnus" всего лишь вполсилы ему аккомпанируют. Однако когда ты делаешь подъемы корпуса, зафиксировав ступни под опорой, нагрузка неожиданно перераспределяется в сторону этих мышц. Они сокращаются сильнее обычного и сдавливают позвонки непривычно сильно.

Рекомендуется подъемы корпуса обычными скручиваниями. В этом упражнении нет никакого риска.

Полезный совет: если ты помногу сидишь на работе и вдобавок спишь на мягкой кровати, твоя поясница заведомо ослаблена. Никогда не делай упражнения с фиксированными ступнями! Это прямой путь к травме!

Подъемы корпуса с поворотом

Это упражнение - вариант тех же самых подъемов корпуса. Отличие в том, что в верхней точке нужно сильно крутануть корпус, коснувшись локтем разноименного колена. Такое движение советуют для накачки косых мышц живота. Этот вариант так же потенциально опасен, как и подъемы без поворотов.

Поворачивая корпус, ты еще больше напрягаешь тебе малые мышцы «psoalis magnus». Механика тут такова: вращая позвоночник, ты растягиваешь сократившуюся мышцу, ну а она сопротивляется и напрягается еще сильнее. Чем заменить подъемы с поворотом? Лучше всего подойдут подъемы коленей в висе с поворотом и боковые скручивания, когда ты лежишь на боку.

Подъемы коленей сидя

В этом упражнении нужно сесть на край скамьи, выпрямить ноги и чуть отклонить корпус назад, чтобы уравновесить тяжесть ног. Из такой позиции надо подтянуть силой пресса колени к груди. Пользы от данного упражнения немного. Причина чисто анатомическая.

Больше нагрузки приходится на мышцы ног, чем на пресс. Секрет в том, что в данном упражнении вес тела намертво припечатывает таз к скамье, ну а эффективное сокращение пресса требует свободы таза. Как раз по этой причине отличной заменой подъемам коленей сидя будет то же самое упражнение, но в висе на перекладине. Не менее эффективны обратные скручивания лежа.

Повороты корпуса с грифом

В этом упражнении ты вращаешь корпус вокруг вертикальной оси, ну а главный вектор силы косых мышц пресса направлен под углом к вертикали. Косые мышцы помогают нам наклоняться вбок. В этом смысле никакой пользы от вращений корпусом для косых мышц нет. Работают они едва ли не в четверть силы.

Основную нагрузку принимают на себя мышцы спины. Альтернатива поворотам есть, и не одна. Те же подъемы коленей в висе с поворотом, боковые скручивания на блоке. Иногда скручивания предлагают для борьбы с жировыми отложениями в области талии, однако и тут от этого упражнения немного проку – куда лучше помогут правильная диета и аэробная нагрузка.

1
Качаем пресс дома
Сказочный пресс за шесть недель. автор Винс Жиронда.
1. Втягивания живота (прямая мышца живота)
Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.

2. Концентрические кранчи (прямая мышца живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений.

3. Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)
Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений.

4. Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.

5. «Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.

6. Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.

7. Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.

8. Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота)
Избегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.

Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, если выполняются в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти. Через шесть недель точеный пресс вам обеспечен.

Для тех, кто стремится не столько к невероятному объему мышечной массы и экстремальным весам, сколько к популярности у противоположного пола и хорошему физическому состоянию и самочуствию, мы публикуем следущие правила, можно сказать, кодекс атлета.

Интенсивность.

Мускулатура появляется не от объема работ, но от их интенсивности. С ростом интенсивности растет и мышечная масса.
Разнообразие.

Тело быстро привыкает к нагрузкам, и, для дальнейшего прогресса, программу нужно постоянно менять. Пробуйте все — суперсеты, максимальные нагрузки, интенсивные упражнения с небольшими весами и так далее.
Сбалансированная диета.


Атлету обязательно нужно потреблять белки и углеводы, особенно в виде молочных продуктов, овощей и фруктов. Переизбыток белков, кстати, вреден для печени и очень плохо усваивается (а это значит, что он откладывается на боках!)
Разумный объем тренировок.

Не стоит слишком усердствовать. Полчаса 3-4 раза в неделю вполне достаточно, и помните — если вы тренируетесь более получаса — вы тренируетесь не достаточно интенсивно!
Сон — это святое.

Сон для восстановления мышечной ткани даже важнее, чем питание. В идеале время сна должно составлять 8 часов.
Пропорции.

Старайтесь добиться четкости каждой группы мышц, без выступающих мускулов. Для этого не следует уделять внимания отдельным мышцам и ориентироваться на наименее развитые.
Форма.

Это то, к чему стоит стремиться — широкие плечи и «крылья», узкая талия, подтянутые бедра и развитые икры. Все это, вкупе с пропорционально развитыми мышцами рук и груди образует тело классической античной красоты.
Функция мышц.

При выполнении упражнений, сконцентрируйтесь на том, что делает ваше тело и конкретно мышцы, с которыми вы работаете. Это помогает эффективно работать с этими мышцами и делает ваши движения более плавными и размерянными — вы именно поднимаете вес, а не бросаете его.
Стероидам — нет.

Стероиды весьма вредны, как мы все знаем, а еще от них тело выглядит не накаченным, а водянистым. Для повышения уровня тестостерона куда полезнее интенсивные упражнения на мыщцы ног.
Настойчивость.

Бодибилдинг — основная цель бодибилдинга - это всего прогресс, а не совершенство. Будьте настойчивы в своем стремлении к красоте и радуйтесь каждой маленькой победе!

качаю пресс уже довольно долго , делаю разные упражнения и пресс уже довольно сильный но кубиков не видно , как ускорить проступание кубиков , нужно похудеть или качатся сильнее ? посоветуйте что то. На наклонной лавке делаю сгибания и в руках держу 15 - 20 кг блин , на колесе с колен свободно разгибаюсь , сгибаюсь 15- 20 раз за подход и мне это не трудно , раньше пресс болел после тренировки а сейчас как ни стараюсь он не устает , может упражнения сменить ? или просто нагрузку больше ? единственное что мне сложно делать это подем ног в висе , после 20 раз уже болит пресс , скажите как качать нижний пресс ?

Разминка и растяжка мышц и связок

Перед тем, как писать

Вступайте в мою группу.
Контроль

http://vkontakte.ru/club12324737
она хорошая

Похудеть заставляет высокий расход калорий. Однако такой методический тезис оставляет открытым другой, крайне важный, вопрос. Что лучше? Долгое кардио средней интенсивности или короткая, но крайне интенсивная кардио-сессия? Дискуссия велась много лет и привела к созданию революционной интервальной схемы, когда вы чередуете короткие спринтерские рывки с периодами умеренной интенсивности. Даже при условии ровной затраты калорий интервальная схема «сжигает» больше жира, чем долгая марафонская дистанция. Таким образом, спор был разрешен в пользу высокой интенсивности. Американские ученые решили перенести дебаты в тренажерный зал. Как известно, перед соревнованиями принято резко повышать объем тренинга. Однако повышение объема тренировочной работы влечет за собой снижение рабочих весов, а вместе с ними и интенсивности тренинга. А что если больше отдачи принесет обратный подход?
Ученые решили проверить влияние на подкожную жировую прослойку фактора интенсивности. Для этого они сравнили действие двух одинаковых тренировочных программ, одна из которых была дополнена принципами Уайдера.
Исследователи разделили 40 тренированных атлетов на две группы. Обе группы следовали одному режиму тренинга (6-10 повторений в сете) в течение 2.5 месяцев. Однако первая группа выполняла только один сет, причем до «отказа», а затем дополняла его несколькими форсированными повторами и статическим удержанием веса в течении 5 секунд. Другая группа делала 3 сета по 6-10 повторений, однако обрывала сеты за 1-2 повтора до «отказа» и не дополняла их приемами повышения интенсивности. По итогу эксперимента оказалось, что первая группа сбросила, в среднем не менее 1 процента подкожного жира, тогда как потери жировой ткани во второй группе оказались ничтожно малы.
Исследования показали, что даже один высокоинтенсивный сет «сжигает» больше жира, чем три сета средней интенсивности. Таким образом, когда начнете готовиться к пляжному сезону, не повышайте объем тренинга за счет сокращения рабочих весов. Тренируйтесь тяжело, дополняя «отказной» тренинг форсированными повторами, ступенчатыми сетами и негативными повторениями. (Однако помните, что согласно новейшим данным науки, применять «отказ» нужно только в самом последнем сете упражнения.) Высокая интенсивность тренинга, помноженная на жесткую диету и регулярные кардио-сессии, обязательно приведут вас к более масштабному «сжиганию» подкожного жира.

Автор: Джим Строппани

Сывороточный белок снимает стресс
Пища для настроения? Это уже не мечта, а реальность. Недавно исследователи из TNO Nutrition and Food Research Institute (Нидерланды) провели эксперимент на группе из 29 человек, отобранных из числа людей, легко подверженных стрессу и страдающих депрессиями. Суть опыта сводилась к следующему: в течении двух дней всех испытуемых регулярно «подвергали» легкому стрессу...

какие есть способы дома???

Как накачать больше груть!!

В ночь на 16 декабря ушел из жизни известный шоумен и бодибилдер Владимир Турчинский, его смерть стала шоком для всех поклонников железного спорта!