Друзья у кого есть мнение по поводу конвенции говорите, не молчите. С удовольствием выслушаем все точки зрения, советы и предложения.
Жду фитбеков по инструктороам и пожелания на будущее.

Спасибо!!!

Правильное питание до и после пробежек не менее важно, чем сами пробежки. Успех сжигания жиров, улучшение обмена веществ или просто поддержание хорошей физической формы во многом зависит от того, что и когда вы ели до и после тренировки.

===До тренировки===

Если вы собираетесь встать пораньше и перед работой совершить небольшую пробежку, обычно нет времени для того, чтобы усвоить полноценный плотный завтрак, но поесть все- таки нужно. Важно помнить, что какая бы ни была цель утренней пробежки: снижение веса, нормализация сахара в крови у диабетиков, пробежка для поддержания физической формы...помните ,что организм после 8-10 часового поста, просто не сможет извлечь из тренировки желанного результата.

Завтрак может быть легким – фрукт, сухофрукты или стаканчик сока главное, что бы продукт мог быстро усвоиться и не создавал дискомфорта во время забега, но помните прием пищи не ранее чем за 20 минут до тренировки.

Занимаясь бегом во второй половине дня, рекомендуется пообедать примерно за час -полтора до тренировки. Прием пищи перед занятиями спортом должен включать сложные углеводы такие как: цельный, зерновой или ржаной хлеб, разные виды злаков, вермишель или картофель в сочетании с белком таким как: мясо, рыба, яйца и конечно же овощи.

Желательно отказаться от употребления перед тренировкой высококалорийной еды с большим содержанием сахара. Такая еда быстро усваивается, но находящаяся в ней глюкоза слишком быстро повышает уровень сахара в крови и потом уровень сахара также быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости.

Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мышц и сердца.

===Во время пробежки===

Во время тренировок рекомендуется пить воду. Пить нужно обязательно. По последним исследованиям достаточное количество воды в организме стимулирует нормальный обмен веществ. Соблюдая правильный режим питания, сжигание жиров во время тренировки будет оптимальным.

===После пробежки===

Метаболизм остается повышенным спустя 1-2 часа после тренировки, разогретые мышцы просто требуют топлива. После тренировки в организме открыто так называемое после - тренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц.

Первое, что вашему организму требуется после физических нагрузок, - это аминокислоты, белковый строительный материал для мышц, гормонов, нервов и т.д. Повышенная физическая активность истощает резерв важнейших аминокислот, и вы должны его восполнить. Это подразумевает мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты, что нужно вашему организму, - это немного сложных углеводов чтобы восполнить дефицит гликогена в печени, таких как хлеб (грубого помола), крупы. Не забывайте также пить достаточное количество воды до и после физической нагрузки.

Помните, что если ваша задача получить максимум эффекта при минимуме затрат, употребляйте правильную пищу до и после физических нагрузок и результат не замедлит себя ждать!

По материалам - http://menslife.info/nutrition/n/827/

Ключевых компоненты техники, которые важно озвучить:

1.Постановка стопы на опору
2.Движение стопы над опорой
3.Работа рук
4.Положение корпуса

Сразу к практике:

1.Постановка стопы на опору. Наиболее рациональной является постановка ноги с передней части наружного свода стопы с последующим перекатом на всю стопу. Тогда уменьшается тормозное действие при контакте с опорой, сокращается его длительность, лучше сохраняется поступательное движение бегуна вперед.
При данном варианте не будет «шлепка». Топот, шлепки, удары и др. шум - это признак неправильной техники, хорошего бегуна не слышно.
Важный момент, стопы должны двигаться по двум ПАРАЛЛЕЛЬНЫМ ЛИНИЯМ, не «разбрасывайте пятки» по сторонам.

2.Движение стопы над опорой. Существует понятие «БЕГОВОЕ КОЛЕСО» -подразумевается что движение стопы должно производиться по кругу.

3.Кисти в своем движении не должны пересекать среднюю линию груди спереди, а локти надо отводит так далеко, как будто вы хотите кого-то ударить.
Только при правильной работе рук возможно правильное движение ног – это аксиома бега!

4.Не большой наклон туловища вперед, так называемый «угол атаки тела», только при этом условии получится правильная постановка ноги!!!
Многие тренеры говорят: «не борись с силой тяжения, используй ее» - НАКЛОНИ ТУЛОВИЩЕ ВПЕРЕД!

Теперь, как освоить это:
- делайте специальные беговые упражнения как отдельную часть тренировки
- во время пробежки не пытайтесь осваивать (отрабатывать) много элементов - сконцентрируйтесь на одном
- и учитесь расслабляться во время бега

А стоит ли задумываться, по этому поводу бегунам, которым в принципе «по-цимбалам» их техника, они получают удовольствие от нагрузки. Им отвечу – украинскому автопрому тоже «по-цимбалам»… Объем двигателя, цвет и размеры могут быть такими же, как и у японских авто, попробуйте управлять и теми и другими?

P.S. Правильная техника не травмирует – это тоже аксиома спорта!!!

подскажите пожалуйста,как бороться с воспалением надкостницы??

Здесь вы можете задать вопрос Ольге Саладухе.

Понедельник (Грудь, Трицепс, Пресс)
1.Грудь
1)Жим штанги (лежа) - 4 12,12,10,8 (Чередовать 1,2)
2)Жим штанги под наклоном - 3 12,10,8
3)Разводка гантелями (лежа) - 4 12,10,8,8 (Чередовать 3,4)
4)Баттерфляй - 3 12,10,8
5)Жим под наклоном в станке - 3 12,10,8
2.Трицепс
1) Брусья 3*MAX
2)Французский жим со штангой (лежа) - 3 12,10,8
3)Французский жим с гантелей (сидя) - 3 12,10,8
4)Трицепс у блока (стоя) - 4 15,12,10,8
5)Кисть - 4 20-30
3.Пресс
1)Подъем туловища - 3 50
2)Подъем ног - 3 20-25

Среда (Спина, Бицепс, Пресс)
1.Спина
1)Гиперэкстензия - 4 15,12,10,8
2)Становая Тяга - 4 12,10,8,6
3)Тяга вертикального (горизонтального) блока - 3 12,10,8
4)Тяга гантели в наклоне - 3 12,10,8
2.Бицепс
1)Бицепс со штангой (стоя) - 4 12,12,10,8
2)Бицепс с гантелями (стоя) - 4 12,12,10,8
3)Бицепс у блока (стоя), Парта, Молот (на выбор) - 4 12,12,10,8
4)Бицепс с гантелью упершись в ногу (сидя) - 3 12,10,8
3.Пресс
1)Подъем туловища - 3 50
2)Подъем ног - 3 20-25

Пятница (Ноги, Плечи, Пресс)
1.Ноги
1)Приседания со штангой - 4 12,10,8,6
2)Жим ногами в станке (лежа) - 4 12,12,10,8
3)Разгибания ног в станке - 3 12,10,8
4)Сгибания ног в станке - 3 12,10,8
5)Голень в станке сидя - 3 15,12,10
2.Плечи
1)Жим гантелей, Жим штанги за голову (сидя) - 3 12,10,8
2)Разводка гантелей в стороны под наклоном - 3 12,10,8
3)Шраги со штангой (сзади) - 3 15,12,10
4)Тяга штанги узким хватом - 3 12,10,8
5)Кисть - 4 20-30
3.Пресс
1)Подъем туловища - 3 50
2)Подъем ног - 3 20-25

Что делать?

В этой теме можете писать о продаже:Спортивного снаряжения, Химии, питания, либо о чем нибудь другом относящемся к теме нашей группы.

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием отдельных мышц плечевого пояса. Вспомним: жим лежа - тяжелейшее базовое движение, заставляющее работать не только и не столько грудь, сколько руки, дельты, трапеции, весь комплекс мышц верха спины и даже широчайшие. Если хотя бы пара "участников" этого сложного "ансамбля" слишком слаба и не отвечает силовому уровню остальных мышц, то жима, того самого, на пределе интенсивности, который только и дает рост грудных, не получится.

Вы будете бесконечно топтаться вокруг одного и того же веса, обычно 80-85 кг, словно в заколдованном круге. Чтобы выбраться из него, нужно "научить" мышцы всего плечевого пояса сокращаться мощно и, главное, слаженно. Как этого добиться? "Качать" до одури каждый вспомогательный мускул? Конечно же, нет! Как и в любом чисто силовом упражнении, в жиме лежа на первом месте стоит вовсе не абсолютная сила мышц, а их взаимная скоординированность. Это-то и надо тренировать! В процессе таких тренировок мышцы "приспособятся" друг к другу и в уровне силы.

К счастью, на свете есть одно упражнение, которое в смысле механизма мышечной координации почти индентично жиму лежа. Как и в жиме лежа, в нем главная нагрузка ложится на трицепсы, однако при этом трицепсам "аккомпанируют" все мышцы верха туловища, включая грудные и широчайшие. И это отжимания на брусьях! Если вы начнете упорно "долбить" силовые отжимания с отягощением и будете последовательно его повышать, то результативность жимов лежа сразу вырастет! Больше того, вы собственными глазами увидите сказочно быстрое преображение своей фигуры - визуальное расширение плеч за счет явного увеличения дельт, прорисовку контуров грудных и распрямление спины. На культуристическом "слэнге" все это зовется "сделать себе "раму". Речь идет о формировании совершенно особой осанки с эффектно развернутыми плечами, по которой сразу узнается настоящий культурист. Сутулость несовместима с нашим спортом! Отжимания на брусьях не единственное упражнение такого рода, но, бесспорно, самое действенное!

Принципиально важно и другое: на любом этапе тренинга отжимания на брусьях с отягощением способны дать мощнейший толчок результативности всех видов жимо-вых упражнений, включая и жим лежа!


Азы

Базовая схема такая:

• Стартовая позиция - между параллельных брусьев на прямых (но без переразгибания в локтях) руках.
• Хват нейтральный (ладонями к себе).
• Сделав глубокий вдох, начинайте сгибать локти и медленно опускайтесь вниз до умеренной растяжки плечевого сустава. "Глубина" зависит от вашей силы и степени гибкости.
• Из нижней позиции поднимайтесь вверх, разгибая руки. Когда проходите самую трудную точку подъема, помогите себе, сделав выдох.
• Варьируя технику, нужно время от времени смещать акцент то на грудь, то на трицепсы.

Акцент на трицепсы. Изначально, отжимания от брусьев нацелены именно на трицепсы. Трицепс -трехглавая мышца, расположенная между локтевым и плечевым суставами. Все три головки (длинная, боковая и средняя) работают при разгибании в локтевом суставе. Чтобы основная нагрузка ложилась на трицепсы, во время опускания держите руки близко к туловищу (не разводите локти в стороны, при сгибании они должны "смотреть" назад). Ноги прямые, подбородок поднят, наклон вперед - минимальный. (Если расстояние между брусьями больше ширины ваших плеч, то часть нагрузки "снимется" с трицепсов и "перейдет" на грудь.)

Акцент на грудь. Небольшие вариации в технике превращают отжимания на брусьях в "грудное" упражнение. Напомню, главные мышцы груди - большие грудные. Они покрывают всю поверхность груди от ключиц до грудины и крепятся к плечевым костям. Их основные функции - сведение рук перед собой и повороты верхних частей рук. Чтобы отжимания на брусьях "били" по грудным, во время опускания разведите локти в стороны, согните колени и наклонитесь вперед

Кого хотите видеть лицом нашей группы?

Нужно ли применять?

Отстает спина и грудь! Что подскажете?

Решил создать тему про различного вида нестероидное спортивное питание (протеины, креатины, витамины и т.д.). Кто что предпочитает?

И в правду?

Недосыпание приводит к падению работоспособности, сонливости и в итоге ко многим неприятностям - от нагоняев от шефа до автомобильных аварий. Тем не менее, по статистике, около 65% всех людей хронически недосыпают. Если вы - культурист, то недосыпание ударит по самому важному для вас - мышечному росту.

В принципе, вам должно хватить 8 часов сна, однако для этого свой сон надо "оздоровить". Во-первых, нельзя вставать по звонку будильника - это всегда болезненно, поскольку нарушает естественные ритмы сна.

Как тут быть? Надо поэкспериментировать со временем отхода ко сну. Допустим, вам надо проснуться в 7 часов утра. Попробуйте лечь пораньше - где-то в 10 вечера. Вполне возможно, что 9 часов сна вам вполне хватит, и вы сами собой проснетесь около 7-ми. Если же нет, попытайтесь заснуть еще раньше. В итоге вы должны подобрать такое время засыпания, которое позволит вам просыпаться самостоятельно в назначенный срок. Второе: за три часа до ночного сна заканчивайте всякую физическую активность, а тем более, тренинг. Дальше не стоит смотреть телевизор, поскольку он перевозбуждает глазной нерв и вслед за ним всю кору головного мозга. Также нельзя пить кофе и другие напитки с кофеином.

Если вы легли, но в течение 20 минут не смогли заснуть, встаньте и почитайте книгу, чтобы успокоить мозг и отвлечь его от будоражащих мыслей. Еще один совет: не спите в дневное время после 3 часов дня. Такой сон расстраивает сон ночью. Что касается алкоголя, то лучше к нему не прибегать. Алкоголь обладает непредсказуемым действием на мозг. В одном случае он действует как сильное снотворное, в другом, наоборот, перевозбуждает нервную систему.

Снотворное лучше не принимать при любых условиях - оно порождает зависимость и ухудшает состояние на следующий день после приема.

скажите пожалуйста адреса НОРМАЛЬНЫХ сайтов, откуда можно спокойно заказывать фарму, зная, что тебя не обманут ? заранее благодарен
нашел черный список, сейчас выложу сюда

КОНКУРС “МИСТЕР ОЛИМПИЯ”

Золотое табло
1965 Ларри Скотт Нью-Йорк 1 000 $
1966 Ларри Скотт Нью-Йорк 1 000 $
1967 Серджио Олива Нью-Йорк 1 000 $
1968 Серджио Олива Нью-Йорк 1 000 $
1969 Серджио Олива Нью-Йорк 1 000 $
1970 Арн. Щварценеггер Нью-Йорк 1 000 $
1971 Арн. Щварценеггер Париж 1 000 $
1972 Арн. Щварценеггер Эссен 750 $
1973 Арн. Щварценеггер Нью-Йорк 1 000 $
1974 Арн. Щварценеггер Нью-Йорк 2 500 $
1975 Арн. Щварценеггер Претория 5 000 $
1976 Франко Коломбо Каламбус 5 000 $
1977 Френк Зан Каламбус 13 000 $
1978 Френк Зан Каламбус 26 000 $
1979 Френк Зан Каламбус 50 000 $
1980 Арн. Щварценеггер Сидней 50 000 $
1981 Франко Коломбо Каламбус 50 000 $
1982 Крис Диккерсон Лондон 50 000 $
1983 Самир Банну Мюнхен 50 000 $
1984 Ли Ханни Нью-Йорк 100 000 $
1985 Ли Ханни Брюссель 100 000 $
1986 Ли Ханни Каламбус 120 000 $
1987 Ли Ханни Готенбург 120 000 $
1988 Ли Ханни Лос-Анджелес 150 000 $
1989 Ли Ханни Римини 170 000 $
1990 Ли Ханни Чикаго 200 000 $
1991 Ли Ханни Орландо 250 000 $
1992 Дориан Ятс Хельсинки 275 000 $
1993 Дориан Ятс Атланта 275 000 $
1994 Дориан Ятс Атланта 275 000 $
1995 Дориан Ятс Атланта 275 000 $
1996 Дориан Ятс Чикаго 275 000 $
1997 Дориан Ятс Лос-Анджелес 275 000 $
1998 Ронни Колеман Нью-Йорк 350 000 $

Как стать действительно большим и массивным
Мы живем в эпоху культуристических технологий, но основные вопросы остаются неизменными: Как заставить тело расти, как стать по-настоящему большим? И ответ остается таким же, как и был всегда - чтобы стать большим, вы должны стать сильным!

Пиковое сокращение, "пауза-отдых", форсированные повторения, специальные тренажеры, комплексные диеты и все другие новые научные методы, без сомнения, позволяют построить тело даже более отшлифованное и рельефное, чем у чемпионов прошлых лет. Но начинающие культуристы, да и не только они, не редко концентрируются на проработке мышц больше, чем на их росте, и уделяют слишком много внимания сложным методам, что может препятствовать росту вместо помощи.

Первым делом надо поверить в то, что вы МОЖЕТЕ стать большим. Вы также должны согласится с мыслью, что имеете все права стать не просто большим, а стать огромным. Забудьте о генетике и типах тела. Поставьте перед собой ЦЕЛЬ и упорно стремитесь к ней. Если вы сомневаетесь, если вы по-настоящему не верите в ее достижение, то обязательно потерпите неудачу. Вы САМИ устанавливаете для себе границы возможного.

Фитнес - это круто!!! Здоровье - это тема, начнем обсуждать ее!!!

подскажите пожалуйста