Люди хватит бухать!?...

Раньше рос и норм а ща встал и дальше не хочет (

Дайте советы по накачиванию груди.

Латина, восточные, стрип, уличные танцы, джаз – для вас в «Грации»

Стоимость разового посещения- 150 руб.
Стоимость посещения для абонементов в бассейн- 140 руб.
Стоимость посещения для лиц, имеющих абонементы в другие залы- 130 руб.
Стоимость разового посещения для пенсионеров, школьников, студентов, инвалидов- 100 руб.

Наши тренеры с удовольствием ответят на все интересующие Вас вопросы:)

Сморыгина Ирина Анатольевна. По обра6зованию - фельдшер. Специализация - ЛФК. 8 лет отработала инструктором по лечебной физической культуре. Уже 6 лет Ирина Анатольевна - инструктор по фитнессу.
Имеет 1 разряд по лыжным гонкам.
Считает, что каждый человек приходя в спорт находит что-то для себя - возможность снять напряжение, накачать мышцы, подтянуть пресс или просто вести здоровый образ жизни!
Девиз Ирины - ни дня без спорта!

Какую музыку Вы предпочитаете слушать во время занятий в тренажерном зале??

Тренажерный зал, группа *мастеров*, периодически тыча пальцами в
окружащих, оживленно спорит о чем-то своем.
И вот, один из самых активных спорщиков - розовощекий деревенский бугай,
выстреливая пальцем в сторону худющего и довольно мрачного паренька,
кричит:
- Нет, ну смотри, вот ентот вот дохлый-предохлый, зато пресс-кубиками!
На что парниша моментально, но довольно флегматично реагирует:
- Это.. не пресс.. это.. позвоночник

Лично я только и жду открытия так хочется привести себя в форму. Спасибо.

Ведется набор в группу степ-аэробики!

Нам очень интересно Ваше мнение:)

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

Наращивание мышечной массы
Начну с того, что традиционное трехразовое питание с неизбежными перекусами в перерывах дает где-то 2000-2500 калорий. Практически ни один “слабо отзывчивый” любитель, сидя на такой диете, не способен нарастить приличную массу. Так что, если вы тренируетесь точно в соответствии с моими предписаниями, хорошо высыпаетесь, живете без стрессов и вместе с тем не растете, вам не хватает калорий. Только и всего.

Для того чтобы ваша мышечная масса пошла в рост, вам надо больше есть. Но, прежде чем вы возьмете старт в этом деле, вам нужно разобраться со следующими тремя параметрами диеты.

Итак, первое.
Вы должны питаться продуктами, богатыми питательными веществами. Если вам показалось, что я сказал банальную глупость, то вы меня попросту не поняли. Те блюда, которыми мы привыкли питаться, крайне “слабы” в плане полезности. Возьмите те же супы. Концентрация аминокислот в бульоне минимальна, ну а разваренные кусочки овощей и вовсе бесполезны. Сколько же надо съесть супа, чтобы извлечь из него хоти что-то для мышечного роста? Уж, во всяком случае, не одну тарелку и даже не две. Или другой пример: котлета. При жарке она обильно пропитывается жирами. Жиры, как известно, самый энергоемкий продукт. Один грамм жиров содержит 9 калорий, а вот углеводы и белки - только 4. По этой причине даже небольшая, но жирная котлета оставит у вас чувство приятной сытости. Вы будете думать, что поели на пять с плюсом, а на самом деле загрузили в себя бестолковые “жировые” калории, тогда как вам нужны калории из белков и углеводов. Вы поняли? Вам нужны продукты, которые полезны вам как культуристу: постный кусок говядины на гриле, вареная курица, обогащенные белками макаронные изделия, коричневый рис, хлеб грубого помола, свежеотжатые соки, салаты из свежих овощей, свежие фрукты, орехи.

Второе.
Вы должны знать свой базовый уровень потребления энергии (БУ). В двух словах объясню, что это такое. Речь идет о том количестве энергии, которая нужна вашему организму, чтобы сердце билось, легкие дышали, работала печень и пр. О росте мышц мы сейчас и не заикаемся - это совсем другие дела. Итак, вы должны точно знать, сколько калорий нужно вашему организму, чтобы жить (а не наращивать мышцы) . На практике обычно получается вот что. Любитель изводит себя в зале, но питается крайне скудно и неполноценно. Его мышцам для роста нужна энергия, но организм, понятное дело, не поступится ни одной “калорией из тех, что нужны для нормальной жизнедеятельности внутренних органов. Вот вам простой секрет неудачи. Чтобы мышцы росли, нужен энергетический “излишек” сверх базовых энергозатрат. Но как его определить, если вы не знаете своего БУ? Вообще-то, существуют формулы вычисления БУ из расчета веса, физических нагрузок и т.п. Однако эти формулы дают крайне приблизительный результат. Ну а по своему опыту я знаю, что в вопросе калорийности надо быть предельно точным. К тому же каждый из нас индивидуален. Разброс значений получается огромным, поэтому я советую вам оставить формулы побоку и дойти иным путем. В течение трех недель надо подсчитывать по проводнику калорийность своего питания (при условии, что ваш вес остается постоянным). А потом вы легко подсчитаете среднеарифметический показатель суточных энергозатрат. Это и будет ваш БУ. Подчеркну, именно ваш, а не выведенный по чужой формуле. Думаю, дальнейшая логика действия вам понятна. Если вы съедаете калорий ровно столько, то ваш вес остается стабильным. Если больше - растет. Меньше - вы худеете.

Третье.
Вы должны тренироваться правильно. В данном случае это означает - с достаточным интервалом отдыха между тренировками. Если же отдыха вам не будет хватать, то начнет накапливаться переутомление. Ну а в состоянии хронического переутомления человек теряет вес, сколько бы ни ел. Так что получится, вы сами себя запутаете. Начнете наращивать калорийность питания, а отдачи как не было, так и нет. А теперь о конкретных шагах. Добавьте ровно 100 калорий к своему базовому энергетическому уровню и через 2-3 недели встаньте перед зеркалом и придирчиво себя осмотрите -

Здесь будут статьи о том что это, и какие последствия после их приема.

Как бегать с максимальной потерей жира при минимальной трате мышц? Мне 17 лет, рост 173, вес 73 кг. Я занимаюсь "уличным спортом" (перекладина , брусья , проще сказать без спортзала) Занимаюсь 3 года, достиг приличных успехов. Но вот хочу немного себя подкорректировать. Занимаюсь я 3-5 раз в неделю. Но вот боюсь, что если начну бегать то потеряю не только лишний вес , но и мышечную массу...Посоветуйте, что делать? Как бегать? Сколько? и т.д.

http://vkontakte.ru/club14509861

Меня всегда беспокоил вопрос о том как правильно набрать как можно больший объем этих на мой взгляд загадочных мышц? Возможно есть какая то система их накачки?

Свои советы, упражнения и всякая подобная херь!)

)))

Дневная норма калорий зависит от разных факторов: вес, рост, возраст, пол, скорость основного обмена, образ жизни и т.д., а также от того какой цели вы хотите добиться, похудеть, набрать вес или поддержать текущий.
Основным обменом называют обмен веществ в состоянии полного психологического и физического покоя, натощак, и в комфортных тепловых условиях. Энергетические затраты основного обмена обеспечивают деятельность сердца, почек печени, легких и некоторых других органов и тканей, тепловая энергия выделенная при этом обеспечивает постоянную температуру тела.
Рассчитать потребность основного обмена можно с помощью формулы, которую предложил доктор Узин Каллауэй, специалист по лечению ожирения из Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне:

Для мужчин: умножьте ваш рост в дюймах (1 дюйм = 2,54 см) на 12,7, а вес в фунтах (1 фунт= 0,45 кг) на 6,3. Сложите два произведения и прибавьте 66. Затем умножьте свой возраст на 6,8. Вычтите этот результат из общей суммы, и вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя.

Для женщин: умножьте свой рост в дюймах на 4,7 и вес в фунтах на 4,3. Сложите эти произведения и прибавьте 655. Затем умножьте свой возраст на 4,7. Вычтите это число из полученной суммы, и вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя.

Если перевести эти формулы в сантиметры и килограммы то получится следующие:

Для мужчин: рост (см) * 5 + вес (кг) * 14 + 66 – возраст * 6,8
Для женщин: рост (см) * 1,8504 + вес (кг) * 9,556 + 655 – возраст * 4,7

Пример: Вес 30 летнего мужчины 90кг при росте 175 см, следовательно:
175*5+90*14+66-30*6,8=1987 ккал (килокалорий).

Если количество потребляемых калорий недостаточно для поддержания основного обмена, то организм переключается в режим экономии и скорость основного обмена снижается, вы чувствуете упадок сил, вялость и т.д. Если количество калорий значительно, более чем в полтора раза превышает эту цифру, это значит, вы переедаете.

Для поддержания основного обмена человек тратит примерно две трети общих суточных затрат энергии. Остальные энергозатраты связанны с формированием мышечной ткани, с двигательной активностью, с усвоением и переработкой пищи и т.д.
Следовательно, суточное количество калорий рассчитывается следующим образом количество калорий основного обмена/2*3 или просто, основной обмен умножить на 1,5.
Для нашего примера получится:
1987*1,5=2980,5 ккал.

Следует понимать, что эти формулы обобщенны, и рассчитаны для среднестатистического человека с умеренными физическими и умственными нагрузками.

Для человека ведущего активный образ жизни, занимающемуся тяжелым физическим трудом или занимающегося спортом, суточная норма калорий резко возрастает, причем, чем интенсивнее труд или активнее образ жизни, тем больше расход калорий. Этим объясняется повышенная потребность в питании спортсменов, например бодибилдеров или пауэрлифтеров.
Для индивидуального подсчета необходимо сделать следующее, к рассчитанной норме калорий прибавляем 100, ждем неделю, если появился небольшой жирок значит это и есть ваша норма!. Если жира не прибавилось то добавьте еще 100 ккал и т. д.