Комплекс Бодифлекс
1. ” АЛМАЗ”
Начальная поза: Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки замкните в круг перед собой. Локти держите высоко, кончики пальцев соприкасаются. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Удерживайте напряжение, считая до восьми. Освободите дыхание. Выполняйте 5 раза.
2. БОКОВАЯ РАСТЯЖКА
Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Опустить левую руку, так чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытянуть правую ногу в сторону, оттянув носок. Ногу от пола не отрывать. Вес приходится на левое колено. Поднять правую руку и вытянуть ее над головой и тянуть ее как можно дальше. Рука должна оставаться прямой и находится около головы. Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте по 5 раза в каждую сторону.
3. “БРЮШНОЙ ПРЕСС”
Начальная поза: Лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30 -35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову от пола не отрывайте. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: Сохраняя руки прямыми, потяните их вверх, одновременно поднимая плечи и отрывая от пола.Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, голову. Как только голова коснулась пола, сразу же понимайтесь снова. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 5 раз.
Усложненный вариант. Делаем все тоже самое, только отрываем ноги от пола. Постарайтесь, чтобы ваши ноги создали угол в 90 градусов.
4. “СЕЙКО”
Начальная поза: Встаньте на руки и колени. Выпрямите правую ногу, не сгибая ее, в сторону под прямым углом к телу. Правая ступня остается на полу. Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Поднимите вытянутую ногу до уровня бедра и тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога при этом остается прямой. Выдержите эту позу, считая до восьми. Освободите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.
5. “ТРИЦЕПС”
Начальная поза: Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки отведите назад. Прямые руки держите высоко, ладони смотрят в потолок . Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Как можно выше поднимите руки вверх. Удерживайте напряжение, считая до восьми. Освободите дыхание. Выполняйте 5 раза.
6. “КРЕНДЕЛЕК”
Начальная поза: Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях (левое колено над правым). Ногу ниже колена держите как можно прямее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: Вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 5 раз, в каждую сторону.
7. “НОЖНИЦЫ”
Начальная поза: Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положит ладонями вниз под ягодицы. Держите голову на полу и не поднимайте поясницу. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: Поднимите ноги над полом на 8-9 сантиметров. Делайте широкие махи, чтобы одна нога оказывалась над другой (ножницы). Носки вытянуты. Упражнение выполняется на восемь-десять счетов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
8. “БАБОЧКА”
Начальная поза: Сядьте на ягодицы и согните ноги. Локтями надавите на колени . Выполните дыхательное упражнение и прими
Добавляйте ссылки на группы фитнес клубов вконтакте и мы добавим их в каталог*
Эта тема для тех, кто купил абонемент в фитнес клуб, но желает не использовав абонемент до конца - продать/переоформить его, по причине:
Подскажите пожалуйста, какие группы набираються , в какое время и стоимость разового посещения и абонемента на месяц .Есть ли безлимитные посещения ??или 3 ,4 раза в неделю.
ВНИМАНИЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Всех желающих ждем на занятия по понедельникам и средам с 15 до 16 ч.
Вы мечтали когда-нибудь стать балериной? Что ж, теперь ваша мечта вполне осуществима. Конечно, в театрах выступать вы не будете, но похвастаться растяжкой и легкой походкой сможете! В этом вам поможет новое направление в фитнесе – бодибалет.
Стоимость Абонементов по аэробике:
1.BODYBALLET+STEP+FITBALL 
сабж
Всех желающих приглашаем в фитнес-тур!!!Гарантируем моментальное избавление от зимней депрессии и стресса))))))))А также заряд бодрости,приятный загар и веселую компанию))))))))))
С 28 АПРЕЛЯ С 09:00 ДО 15 МАЯ 09:00 СТАРТУЕТ КОНКУРС 
1 группа:
Кто что пробовал и что понравилось?
Тема нашего сегодняшнего урока - жратва (ака "хафчег"). (Коллективные наработки) ВЗЯТО С ФОРУМА
ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ НАШЕЙ ГРУППЕ?
упражнения на дельты и бицепс)))
бутерброды и что то из кисло молочного(творог например)
В данной теме предлагаю писать те упражнения, которые мешают набору массы.
Хотите набрать массу пейте минимум 3 литра в день а лучше 4-5 так как тело на 80 процентов стосит из воды)