если ходить гуськом это на обьем или на выносливость?

где чотче тренироваться в зале или дома!проблемы тренировок в зале и дома!

обосновываем решения
и даем советы по улучшению!

173
66

юзаем)

Предлагаю обсудить тренировки мышц голени, так как эта группа мышц часто остается обделенной на тренировках, а некоторые вообще их игнорируют...
Камбаловидные и икроножные мышцы одни из самых выносливых и одни из самых сильных мышц в организме человека изначально и поэтому нелегко поддаются тренингу, так как для стимуляции их роста нужна интенсивная и высокообъемная их проработка.

Я обычно делаю упражнения для голени два раза в неделю:
1 вариант:
подъем на носки в тренажере стоя 5*15
подъем на носок одной ноги стоя с гирей в руке 3*20
жим носками в тренажере для жима ногами 3*15
2вариант:
жим носками в тренажере для жима ногами 5*15
подъем на носки в тренажере сидя 5*15
подъем на носок одной ноги стоя с гирей в руке 3*20

Отдых между подходами 1 минута. Мой максимум в подъемах на носки в тренажере сидя 120 кг на 10 раз

Ответ да будут.
И не только руки.

Но тут прикол в другом. Если не качать ноги, руки очень скоро остановятся. И перестанут расти.
Если у человека здоровенные руки и худые ноги это значит, что или дело в генетике, или не обошлось без химии.
И поэтому если вы качаете все кроме ног достаточно долго, а потом вдруг начинаете качать ноги, то и руки начнут качаться. Это первое.

Второе - ноги качать надо не тупым разгибанием, или еще каким отстоем, а всеми горячо любимыми приседаниями.
Ведь, на самом деле, когда приседаешь 15 или больше раз, вырабатывается тестостерон, "кровь разогревается" и все мышцы начинают расти.
Ты можешь даже не качать, например, бицепс, а он все равно увеличится. Немного, но увеличится. А если будешь качать, то еще больше увеличится. Только, опять же, не голимым концентрическим сгибанием, а подъемом штанги стоя.

Даже когда надо восстановаться - можно поделать приседания со штангой на 40 или и того больше повторений. Главное все по технике. Если вес не предельный, то лучше приседать до конца, а не до параллели.

скока ты занимаешься?программа маленькая какая-то.не знаю насколько эффективная она..но у меня по более.

Пишите все плюсы и минусы этого дела)

36

Для эффективного и безопасного начала посещение групповых занятий рекомендуем Вам начать с:

1. Прохождения "Первичного медицинского осмотра".
Врачи оценят Ваш уровень физической подготовленности, дадут рекомендации по посещению занятий и интенсивности. Более того, с помощью "Биоимпедансного анализа" Вы можете оценить свой состав тела для отправной точки отсчета в Вашем тренировочном процессе. Периодически проводя такой анализ, Вы будете понимать, каких результатов Вы добились, нужно ли что-то менять в тренировочном процессе или питании.

2. Ознакомления с описанием групповых программ.
Для того чтобы Ваша цель тренировок совпадала с целью и задачами занятия, внимательно ознакомьтесь с описанием многочисленных групповых занятий, направлений и программ. Это позволит Вам не потерять время в достижении результата.

3. Посещения вводного урока в основы аэробики A-INTRO
Если Вы новичок, обязательно посетите вводный урок в основы аэробики "A-INTRO". На этом уроке Вас в теоретическом и практическом плане ознакомят с музыкальным ритмом, темпом, "квадратом", базовыми шагами в аэробике и степе, оборудованием, с целями и задачами занятий и направлений, уровневой системой в аэробике, тренировочными зонами, контролем интенсивности, рекомендациями и правилами посещения групповых занятий.
Это своеобразный инструктаж, введение в мир фитнеса, мир групповых занятий!

а можно расписание с 15.02.?спасибо

Здесь мы пишем свою проблему и я надеюсь кто нибудь на нее сможет ответить...какие занятия стоит исключить для сохранения здоровья.

Арина Дударева, профессионал своего дела, really great master!!! Ведет отличные классы по Lower Body и Upper Body. Девочки, ваши ягодицы сами будут бежать к ней на тренировки и не только ягодицы, но и ваши глаза. Она - пример идеальной фигуры! Уважаемые руководители, поставьте А Р И Н У Д У Д А Р Е В У во вторник и пятницу (вечер), пожалуйста. Очень-очень просим!))

так же..продам на 9,5 месяцев-свободное посещение...все предложения в личку....5600 или даже меньше, если срочно)

С СЕРЕДИНЫ ИЮНЯ НАЧИНАЮТСЯ ЗАНЯТИЯ В КЛУБЕ НА БОГАТЫРСКОМ. ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ И ДЕНЬ ЕЩЕ ЧЕТКО НЕ УСТАНОВЛЕНЫ, (ОРИЕНТИРОВАЧНО -ПЯТНИЦА 20.00-22.00)
ЦЕНА РАЗОВОГО ПОСЕЩЕНИЯ-600Р
ЦЕНА ЗА БИЛЕТ 2000 Р (4 ЗАНЯТИЯ ПО 2 ЧАСА)
ИНФОРМАЦИЮ МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ПО ТЕЛЕФРНУ 8 960 282 45 56 СЕРГЕЙ

Задачи, которые мы можем решить, занимаясь в тренажерном зале:
- можно качественно похудеть, не боясь, что в двухнедельный отпуск по системе "Все включено", придется брать два одинаковых гардероба, но размеры будут разные;
- можно в буквальном смысле "вылечить спину" и забыть про то, что такое боль вообще;
- при инсулиннезависимом диабете можно будет забыть про таблетки;
- молодое, красивое, подтянутое тело не вечно, и от того, какие инвестиции в виде тренинга Вы вкладываете сейчас, будут зависеть Ваши дивиденды через 10 лет!
-тренируясь, можно стать таким, как губернатор Калифорнии:))

Предлагаю писать здесь, то какие бы виды групповых занятий мы бы хотели иметь в нашем клубе и в какое время они были бы более удобны.
Надеюсь к нашим пожеланиям прислушаются, так как сегодняшнее расписание оставляет желать лучшего.

Интересные и полезные советики! Девчонки, делимся!!! ;)))

Как это ни странно, но заметила, что у большинства хорошо тренированных девушек нет талии! Живот плоский, накачанный пресс, а бока идут по прямой...
Какие упражнения способствуют появлению талии, а какие нет?
Слышала, что некоторые упражнения для косых мышц как раз-таки и расширяют талию, поэтому у этих девушек ее и нет... Но какие?
А то одни говорят, что для талии нужно тренировать косые мышцы, другие - что от них она расширяется...